ከፍተኛ -14 አጭር ቪዲዮ ለፕሬስ እና ቅርፊት ከዩቲዩብ ቻናል POPSUGAR

በቅርቡ በድር ጣቢያችን ላይ በ ‹POPSUGAR ›የዩቲዩብ ሰርጥ ላይ ለተወከሉት ለግጭቶች የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ እይታ ፡፡ ነገር ግን መቀመጫዎችዎን ማሻሻል ከፈለጉ ፣ ግን ደግሞ ሆዱን ያጥብቁ ፣ ከዚያ ያቅርቡ ለጭረት እና ለእግሮች የላይኛው አጭር ቪዲዮ ቤት ውስጥ.

ፕሮግራሞችም በ POPSUGAR ቡድን ተዘጋጅተዋል ፡፡ በዚህ ሰርጥ የሥልጠና ትልቅ ጥቅም ነው የአሠልጣኞች እና ቴክኒኮች ልዩነት፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሁሉም ሰው ፍጹም ንብረቱን ማግኘት ይችላል።

ከሚከተሉት ፕሮግራሞች ውስጥ ትልቁ ክፍል ወደ ሰርጡ ይመራል ፈጣሪ የአካል ብቃት አሰልጣኝ አና ሬንደሬር ፡፡ እንዲሁም ከሌሎች ታዋቂ የሆሊውድ አሰልጣኞች ጋር ተቀላቅለዋል ፣ ከእነዚህም መካከል ብዙዎቹ የዝግጅት ንግድ ኮከቦች የግል አሰልጣኞች. ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለ 10 ደቂቃዎች ይቆያሉ ፡፡ በቤት ውስጥ ለፕሬስ ተስማሚ ቪዲዮን ይምረጡ እና አሁኑኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ!

በቤት ውስጥ ለቢስ ከፍተኛ ቪዲዮዎች

1. የ 10 ደቂቃ ጠፍጣፋ ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (አና ሪንደርስ)

ይህ ፕሮግራም የሆድ ፣ የኋላ ፣ የወገብ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳዎታል ፡፡ አሰልጣኝ 12 የተለያዩ መልመጃዎችን ይሰጣል ፣ ሁሉም ወለሉ ላይ ናቸው ፡፡ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ሞጁሎችን በተለያዩ ቦታዎች ያካሂዳሉ ፣ ምክንያቱም ማሰሪያዎች በጣም ከሚመጡት ውስጥ አንዱ ናቸው የጡንቻን ኮርሴት ለማጠናከር ውጤታማ ዘዴ. ወለሉ ላይ ያለው ሽፋን ብቻ ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም። ይህ ቪዲዮ የስልጠና ሰዓቶችን ለማጠናቀቅ በቤት ውስጥ ለፕሬስ ነው ፡፡

2. ቢኪኒ ሆድ ቡት ካምፕ - ቶን እስከ 10 ደቂቃዎች (አና ሪደርደር)

የፕሮግራም ቢኪኒ ሆድ ቡት ካምፕ በሆድ ላይ የሚያተኩሩ ውጤታማ ልምዶችን ያካትታል ፡፡ በፕላንክ አቀማመጥ ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ልምዶች ፣ የካርዲዮ ክፍሎችን (ሜታቦሊዝምን) እና የተቃጠለ ስብን ለማፋጠን ፣ የሆድ ጡንቻዎችን እና የእቃ ማንሻ ላይ ለተጨማሪ ጭነት የእግሮ ማንሻዎችን ለማጠናከር ክራንች ያገኛሉ ፡፡ ስልጠናው ነው በጣም ጠንከር ያለ፣ ስለሆነም እንደ ገለልተኛ እንቅስቃሴ እንኳን ሊከናወን ይችላል። ቆጠራው አያስፈልግም ፡፡

3. የ 10 ደቂቃ ጠፍጣፋ የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴ (አሽሊ ቦርዶን)

በአካል ብቃት አሰልጣኝ አሽሊ ቦርደን መሪነት በቤት ውስጥ ለፕሬስ አጭር ቪዲዮ የሆድ ጡንቻዎችን በማጠናከር ላይ ለመስራት ይረዳዎታል ፡፡ 9 የተለያዩ መልመጃዎችን ያካሂዳሉ ፣ ከእነዚህም መካከል ፕላንክ ፣ ኮብራ ፣ ጠማማ ፣ ሱፐርማን ፡፡ ስብሰባዎቹ በመለኪያ ፍጥነት ወለሉ ላይ ተካሂደዋል እና ለጀማሪዎች ፍጹም ነው. ቆጠራው አያስፈልግም።

4. ለማጥበብ እና ቶን የ 10 ደቂቃ ጠፍጣፋ የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴ (አና ሪንደርስ)

በዚህ ቪዲዮ ለህትመት ጋዜጣዎ ሆድዎን ከማጥበቅ እና መላውን እምብርትዎን ማጠናከር ብቻ አይደለም ፡፡ ለክፍሎች በላዩ ላይ የሚንሸራተቱ የወረቀት ሳህኖች ወይም ተራ የጨርቅ ቁርጥራጮች ያስፈልግዎታል ፡፡ ተጨማሪ መቋቋም የበለጠ ጡንቻን ለመጠቀም እና የበለጠ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡ “የሚንቀሳቀሱ” መልመጃዎች የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ተለዋጭ ኩርባዎች ፡፡

5. በ 10 ደቂቃ ዮጋ (ትራቪስ ኤሊዮት) የሆድ ድብደባውን ይምቱ

ዮጋን ከወደዱ በቤት ውስጥ ለጋዜጠኞች ቪዲዮን ይሞክሩ ፣ ይህም በዮጋ አካላት ላይ በመመርኮዝ የተፈጠረ ነው ፡፡ ከዓመታት ልምድ ጋር በዮጋ ውስጥ ባለሙያን ያስተምራል ፣ ትራቪስ ኤልዮት ፣ በፕሮግራሞች ዮጋ የጋራ ላይ ጓደኛ ያድርጉን ፡፡ በዚህ የ 10 ደቂቃ ፕሮግራም ውስጥ በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ ሆነው ያገኛሉ ቅርፊቱን ለማጠናከር አሳና. ሥልጠና የሚከናወነው ከተለያዩ የማይለዋወጥ አኳኋን ፣ የማያስፈልጉዎትን ቆጠራዎች በፀጥታ ፍጥነት ነው ፡፡

6. የ 10 ደቂቃ አብ-ቅርፃቅርፅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኢዳሊስ ቬላዝኬዝ)

ፕሮግራም የ 10 ደቂቃ አብ-የቅርፃ ቅርፅ ስልጠና ታዋቂ አሜሪካዊ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ኢዳልስ ቬላዝኬዝ ነው ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን እና ጀርባን ከማጠናከር በተጨማሪ እርስዎ የሚያከናውኑትን የኃይል ስብስብ ይሰጥዎታል ስብን ለማቃጠል የካርዲዮ ልምምዶች በሆድ እና በመላው ሰውነት ላይ ፡፡ ጠንከር ያሉ መዝለሎችን ፣ ጣውላዎችን በተጨመሩ ክብደት ፣ ስኩዊቶች እና ማዞር እየጠበቁ ናቸው ፡፡ ለክፍሎች አንድ ዱብብል ያስፈልግዎታል ፡፡

7. ፒላቴስ አብ ስልጠና ፣ ወገብዎን ይግለጹ (ጁልዬት ካስካ)

Tesላጦስ የጡንቻን ኮርሴት ለማጠናከር ከሚረዱ ምርጥ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ ከ “ኮከብ” አሰልጣኝ ሰብለ ካስካ ይህ የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎን የሚረዳዎት ሆዱን ያጥብቁ እና ጎን ይቀንሱ. ሁሉም መልመጃዎች ወለሉ ላይ ናቸው ፣ ትምህርቱ ለስላሳ ዝርጋታ ይጠናቀቃል። ለፕሮግራሞች ፒላቴስ አብ ስልጠና ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልጉዎትም ፡፡

8. 10 ደቂቃ ABS እና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ክራንች (አና ሪደርደር)

እና በቤት ውስጥ ለፕሬስ ማተሚያ የሚሆን ይህ የ 10 ደቂቃ ቪዲዮ ሙሉ በሙሉ ነው ጠማማዎች የሉም! ስልጠና በተለይ ደረጃውን የጠበቀ መጨናነቅ የማይወዱትን እና አማራጭን ለሚፈልጉ ይማርካቸዋል ፡፡ መላው መርሃግብር የሚከናወነው በመሬት ላይ ሲሆን ከጀርባው ላይ ከሚደረጉ ልምምዶች ጋር ሳንቃ ፣ ሱፐርማን ፣ በአራት እግሮች ላይ የእጆችን እና የእግሮችን ማንሳት ያካሂዳሉ ፡፡ በክፍል የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ በመድኃኒት ኳሶች ወይም በድብልብልብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያከናውን ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውስብስብ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም አስተማሪዎቹ ንብረቱን ያለ ቆጠራ ያሳያሉ ፡፡

9. የ 10 ደቂቃ ባሬ አቢስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ጄክ ዱፕሬ)

ይህ ቪዲዮ በቤት ውስጥ ለሚመጡት ጋዜጠኞች ይመራል የአስተማሪ ስልጠና barnych Jake DuPree ፡፡ መርሃግብሩ የጎማ ኳስ እንዲኖርዎት የሚፈለግ ለቅጥር በሚውለው ቦታ ላይ ሙሉ በሙሉ ይካሄዳል ፣ ግን ልምምዶቹን እና ያለ ኳስ ያሳያል ፡፡ ውስብስቡ የተገነባ ነው ልምምዶቹ ከፒላቴስ፣ አስደሳች እና የመጀመሪያ ማሻሻያዎች አሉ። ስልጠና ለጀማሪዎች አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡

10. ለሙሽሪት ምርጥ የተሸለሙ ክንዶች እና የአብስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (አና ሪደርሬር)

“ሁለት ወፎችን በአንድ ድንጋይ ለመግደል” የሚፈልግ ማንኛውም ሰው የ 10 ደቂቃ መርሃ ግብር መምረጥ ይችላል ምርጥ የተሸለሙ ክንዶች እና አቢስ ፡፡ እርስዎ ጫና ላይ ብቻ ሳይሆን እጆቹን እና ትከሻዎትን በማጠናከር ላይም ይሰራሉ ​​፣ ግን በ ምክንያት ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ስብ-የሚቃጠል ኤሮቢክ ልምምዶች. Pushሽፕ-ዩፒኤስ ያደርጋሉ ፣ ጠመዝማዛዎችን እና ጌጣጌጦችን ያካሂዳሉ ፣ ይዝለሉ እና ሳንባዎችን ያካሂዳሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይልን የሚጠይቅ ነው ፣ ግን ውጤታማ ነው ፡፡ ዝርዝር መረጃ አያስፈልግዎትም ፡፡

11. ዮጋ ኮር ስፖርታዊ ትምህርቲ ኣብ ልምምድ (ቶድ ማኩሉል)

ቅርፊቱን ለማጠናከር ሌላ አማራጭ የኃይል ዮጋ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ቶድ ማኩሉል ፡፡ ፕሮግራሙ ሁሉንም የዮጋ እና የፒላቴስ አፍቃሪዎችን ይማርካል ፡፡ ብዙ ቁጥር ያላቸው ሳንቆች እና የማይንቀሳቀሱ ቦታዎች ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ጠንካራ ተጣጣፊ ማተሚያ ለመፍጠር ይረዳዎታል ፡፡ ለክፍሎች ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልጋቸውም ፣ ምንጣፍ ብቻ ፡፡

12. የ 10 ደቂቃ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (አና ሪደርደር)

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካተተ ውስብስብ ነው ሙሉውን ቅርፊት ለማጠናከር, የሆድ ጡንቻዎች ብቻ አይደሉም። ክፍሉ የሚጀምረው ወደታች ከሚመለከተው ውሻ እና ሳንቃ አቀማመጥ ነው ፣ ከዚያ በአራት እግሮች እና በጀርባዋ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ። አነስተኛ የካርዲዮ ክፍል የልብ ምትን ከፍ ለማድረግ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ መርሃግብሩ በቆመበት ሁኔታ ወደ ጎን እና እግር ማንሻዎች በማጠፍ ይጠናቀቃል። ቆጠራው አያስፈልግም ፡፡

13. ላዕለዋይ ኣብ ስፖርታዊ ለውጢ ብብዝሒ (ኣና ሪደርር)

ይህ በቤት ውስጥ ለፕሬስ ጋዜጣ ሌላ ቪዲዮ ነው ሀ የሚንቀሳቀስ ገጽለምሳሌ የጨርቅ ቁርጥራጮች ፡፡ በጣም ቀላል ነው-በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ በሁለቱ አቀራረቦች ውስጥ 5 ልምዶችን ያገኛሉ ፡፡ በመሬት ላይ እና በካርዲዮ ልምምዶች ላይ ክራንች ፣ እግር ማንሻ ፣ ጥቅልሎችን ያካሂዳሉ ፡፡ ስልጠና በጣም ተለዋዋጭ ነው ፣ ለትምህርቶቹ ፣ ለማንሸራተት መሣሪያዎቹን ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡

14. የኮር ፊውዥን ክፍል ከመተንፈስ (ሊንዚ አሮቲን)

በቤት ውስጥ ከዮጋ አስተማሪ ሊንዚ አሮቲን የተገኘ ቪዲዮ ውጤታማ በሆነው እገዛ ቅርፅ እንዲይዙ ይረዳዎታል መልመጃዎች ከዮጋ እና ከፒላቴስ. በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ 10 ልምዶችን ያገኛሉ! እና የሆድዎን ማጠናከሪያ ብቻ ሳይሆን መላውን ሰውነት ለማሻሻልም ያጠናክራሉ ፡፡ ለክፍሎች ምንጣፍ እና ጥንድ ቀላል ድብልብልብሎች (1 ኪ.ግ.) ያስፈልግዎታል ፡፡

ሆኖም ፣ በሆድ ውስጥ ክብደት መቀነስዎን ያስታውሱ ፣ በቂ አይደለም በቤት ውስጥ በፕሬስ ላይ ከቀረበው ቪዲዮ ጋር ብቻ ለማድረግ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ማየቱን እና መላውን ሰውነት ማሠልጠንዎን ያረጋግጡ ፡፡ በሆድ ውስጥ ብቻ ክብደት ለመቀነስ ሰውነት ከሁሉም አካባቢዎች በእኩል መጠን ስብን ያስወግዳል ፡፡ በጽሁፉ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ያንብቡ-እንዴት በአከባቢዎ ክብደት መቀነስ እንደሚቻል?

ለጀማሪዎች ፣ ቀጭን ማድረግ ፣ ሆድ