ለታባታ ስርዓት ፣ ለዩቲዩብ አሰልጣኝ ሚሊየነር ሆይ ከፍተኛ 15 ልምምዶች

የታባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ ከእረፍት አጭር ክፍተቶች ጋር ተለዋጭ ጥልቀት ያላቸው ክፍተቶች እንዲቃጠሉ ይረዱዎታል ከፍተኛው የካሎሪ መጠን በአንድ ክፍለ ጊዜ. ከታባታማው የዩቲዩብ አሰልጣኝ ሚሊየነር ሆይ ታባታን መሠረት በማድረግ 15 ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ፕሮግራሞች ያግኙ ፡፡

15 የታባታ ስልጠና ከሚሊየነሩ ሆይ ከ 10 እስከ 90 ደቂቃዎች

ታባታ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነተኛ ምሳሌዎች አንዱ ነው ፡፡ የታባታ ባህሪው ተለዋጭ ነው ኃይለኛ ክፍተቶች እና የእረፍት አጭር ልዩነቶች. ሚሊየነር ሆይ ሁልጊዜ በታባታ ውስጥ ለእኛ የሚታወቁ የተለመዱ ክላሲኮችን አይጠቀምም-20 ሰከንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ / 10 ሰከንድ ያርፉ ፡፡ እሱ ክፍተቶች ያሉት ፕሮግራም አለው 40/20 45/15 ሰከንዶች እና ሰከንዶች ፡፡ የበለጠ የሚወዱትን የትምህርት ዓይነቶች መምረጥ ይችላሉ። እንደ አንድ ደንብ ፣ የጊዜ ክፍተቱ ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከባድ ነው ፡፡

አብዛኛው ታባታ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚሊየነር ሆይ በጣም ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ። ግን እነሱ በተወሰነ ጊዜ ችግር ፣ በተወሰነ ጥንካሬ ላይ አፅንዖት ይሰጣሉ ፡፡ ከዚህ በታች ያሉት መግለጫዎች ስልጠና ናቸው በአንድ ክፍለ ጊዜ ሊቃጠሉ የሚችሏቸውን ከፍተኛውን የካሎሪ ብዛት ያመለክታሉ ፡፡ ከዚያ ውሂቡ በአንድ የተወሰነ ቪዲዮ ምርጫ ሊመራ ይችላል።

የታብታታ ስልጠና ባህሪዎች ከ ሚሊየነር ሆይ

• ለልምምድ ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልገውም ፣ ሁሉም ልምምዶች የሚከናወኑት ከራሱ ሰውነት ክብደት ጋር ነው ፡፡

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ በጣም ተፅእኖዎች ናቸው ፣ ስለሆነም እነሱ ተስማሚ ናቸው ጤናማ ጠንካራ ሰዎች ብቻ በጡንቻኮስክላላት ሥርዓት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለ ችግር።

• ቪዲዮ “ሚሊየነር” በሚመች ሁኔታ እና በግልፅ ተዘጋጅቷል-ጥግ ላይ እስከሚቀጥለው እንቅስቃሴ እስከሚታይ ድረስ ሰዓት ቆጣሪ ፣ የተቃጠለ ካሎሪ እና ሁሉም አስፈላጊ መረጃዎች አሉ ፡፡

• እንደ ተለምዷዊ ታባታ የሚከተለው ሥልጠና ተደጋጋሚ ልምምዶች ያሉት ክብ ስርዓት አይደለም ፡፡ ሁሉም ልምምዶች ነጠላ እና ተደጋጋሚ አይደሉም ፡፡ መግለጫው በእያንዳንዱ ቪዲዮ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብዛት አመልክቷል ፡፡

• በሁሉም የቀረቡት የታባታ-ስፖርቶች ከ 10 እስከ 20 ሰከንድ ብቻ በተገለፁ ልምምዶች መካከል ምንም ረጅም መቆሚያዎች የሉም ፡፡ ይህ ማለት ክፍሎች ማለት ይቻላል በተከታታይ ፍጥነት ይከናወናሉ ማለት ነው ፡፡

• የተወሰኑ የቪድዮ ፍሬሞች ከ30-60 ቀናት ሙሉ የአሰልጣኙ ውስብስብ አካላት አካል ናቸው ፡፡

• ግምታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ በ TABATA የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የቀረበ ከፍ ያለ ጉልበቶች ፣ በርፔ ፣ መግፋት-ኡፕስ, ኃይል ስኩሊት ፣ መከተት መዝለሎች ፣ ተራራ አቀበት እግሮች ይረጫሉ ፣ ወገን ጉልበቶች ፣ ጣውላዎች ፣ የሳንባ መዝለሎች ፣ ስኬተር ፣ እንቁራሪ መዝለል ፣ መሮጥ. በእርግጥ በእያንዳንዱ ቪዲዮ የራሱ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ እና ቅደም ተከተል አለው ፣ ግን በአጠቃላይ እነዚህ መልመጃዎች በሁሉም ለውጦች ውስጥ በቀጥታ በቀጥታ ይገኛሉ ፡፡

እናነጋግርዎታለን 3 ቡድኖች የታባታ ስልጠና እንደ የጊዜ ክፍተቶች መጠን ከ “ሚሊየነር” ጋር-20/10 ሰከንድ ሰከንዶች 40/20 ፣ 45/15 ሰከንድ ፡፡

የታባታ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሚሊየነር ሆይ-20 ሰከንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ 10 ሰከንድ እረፍት

1. እጅግ በጣም ወፍራም የሚቃጠል ታታታ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• የጊዜ ርዝመት - የ 10 ደቂቃዎች
• ካሎሪዎች: 134 ኪ.ሲ.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት 20

በጣም ሞቃት የሆነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያካትት ጥልቀት ያለው ጊዜ። እባክዎ ልብ ይበሉ ፣ ይህ የታባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ማሞቅና ማቀዝቀዝ ይከናወናል ፡፡ ከክፍል በፊት እና በኋላ ማሞቅ እና መዘርጋትዎን ያረጋግጡ ፡፡

2. ስፖርቶች የታሜታ ታታታ HIIT Cardio Workout

• የጊዜ ርዝመት - የ 10 ደቂቃዎች
• ካሎሪዎች: 134 ኪ.ሲ.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት 20

ከቀዳሚው የቪዲዮ ልምምድ ጋር ተመሳሳይነት ማሞቅን እና ማነቆን አያካትትም ፡፡ የጋራ ልምምዶች ዝርዝር ፣ የሥልጠናው ጥንካሬ ተመሳሳይ ነው ፡፡

3. ፈጣን Tabata HIIT ጠቅላላ አካል ምንም መሳሪያዎች የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• የጊዜ ርዝመት - የ 20 ደቂቃዎች
• ካሎሪዎች: 252 ኪ.ሲ.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት 30

ሙሉ ፕሮግራም ከሙቀት እና ከችግር ጋር። ረዘም ላለ ጊዜ ስልጠና ፣ እና ጥንካሬ ከአስር ደቂቃዎች ያነሰ አይደለም።

4. ፈጣን ስብን ማቃጠል የታታታ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - 50 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• የጊዜ ርዝመት - የ 30 ደቂቃዎች
• ካሎሪዎች: 334 ኪ.ሲ.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት 50

በፕሮግራሙ ላይ ግብረመልስ

የታባታ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሚሊየነር ሆይ-40 ሰከንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ 20 ሰከንድ እረፍት

ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ስልጠናውን የበለጠ ያወሳስበዋል ፣ የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፡፡

5. እጅግ በጣም ከፍተኛ የታባታ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• የጊዜ ርዝመት - የ 45 ደቂቃዎች
• ካሎሪዎች: 658 ኪ.ሲ.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ~ 30

ለጠቅላላው አካል በጣም ኃይለኛ የሥራ ጫና ያለው ፕሮግራም ፡፡ ብዙ መዝለሎች እና አስቸጋሪ መልመጃዎች ድንጋጤ ፡፡

6. እጅግ በጣም የታባታ የ HIIT ውድድር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• የጊዜ ርዝመት - የ 45 ደቂቃዎች
• ካሎሪዎች: 627 ኪ.ሲ.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ~ 30

ሌላው አማራጭ የ 45 ደቂቃ የታባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ሲሆን ከቀዳሚው የቪዲዮ ጭነት ብዙም አናሳ አይደለም

7. ማክስ ታታታ ኪኪ ቦክስ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• የጊዜ ርዝመት - የ 45 ደቂቃዎች
• ካሎሪዎች 634 ካሎሪ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ~ 30

የታባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከርክክቦክስ አካላት ጋር ፣ ግን ደግሞ በጣም አስደንጋጭ ነው ፡፡

8. የ 1,000 ሪፕ እግሮች የታባታ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• የጊዜ ርዝመት: 60 ደቂቃ
• ካሎሪዎች: 905 ኪ.ሲ.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት ~ 45

የታባታ ፕሮግራም በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ አፅንዖት በመስጠት በተለይም ከባድ ጭነት እግሮችን ያገኛል ፡፡ ከ 1300 በላይ ልምምዶችን ይደግማል! ለምን ያህል ጊዜ ይችላሉ?

9. ጨካኝ አካል MAX Tabata HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• የጊዜ ርዝመት - የ 60 ደቂቃዎች
• ካሎሪዎች: 878 ኪ.ሲ.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት ~ 45

በብዙ ስሪቶች ውስጥ ከብዙ የግፋ-ዩፒኤስ ጋር ጨካኝ TABATA የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

10. እጅግ በጣም ፕሉዮ HIIT የታባታ ስልጠና

• የጊዜ ርዝመት - የ 60 ደቂቃዎች
• ካሎሪዎች: 878 ኪ.ሲ.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት ~ 45

በታችኛው አካል ላይ በማተኮር Plyometric የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

11. ሱፐር ጀግና ታባታ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• የጊዜ ርዝመት - የ 60 ደቂቃዎች
• ካሎሪዎች: 859 ኪ.ሲ.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት ~ 45

በዚህ ፕሮግራም ውስጥ ካሉት ልምምዶች በአንዱ አሰልጣኙ በግድግዳው ግድግዳ ላይ በመደገፍ በእግር ይራመዳል ፡፡ እንደዚህ የመሰለ ቤት ካለዎት ይህንን መልመጃ ማንጠልጠያ ውስጥ በማንሳት ብቻ ይተኩ።

12. 1000 ካሎሪ Tabata HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• የጊዜ ርዝመት - የ 90 ደቂቃዎች
• ካሎሪዎች: 1182 ኪ.ሲ.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ~ 70

ለአንድ ሰዓት ተኩል የተጠናከረ ስልጠና ለእርስዎ? በ 1000 ካሎሪ Tabata HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለራስዎ ይሞክሩት ፡፡ ከ 1000 በላይ ካሎሪዎች ተቃጥለዋል!

የታባታ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሚሊየነር ሆይ-45 ሰከንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ 15 ሰከንድ እረፍት

13. ማክስ ካርዲዮ Tabata HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• የጊዜ ርዝመት - የ 30 ደቂቃዎች
• ካሎሪዎች: 435 ኪ.ሲ.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ~ 20

በአንጻራዊነት ረጋ ያለ የታባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ከባድ ልምምዶች ፣ ብዙ ተጽዕኖ ይጠይቃል ፡፡

14. የኃይል ፕሊዮ ታባታ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• የጊዜ ርዝመት - የ 30 ደቂቃዎች
• ካሎሪዎች 428 ካሎሪ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ~ 20

የበለጠ ጥልቀት ያለው ስልጠና በ plyometrics እና በመዝለል ላይ አፅንዖት በመስጠት ፡፡

15. ጠንካራ አካል ታባታ 500 ካሎሪ

• የጊዜ ርዝመት - የ 35 ደቂቃዎች
• ካሎሪዎች: 532 ኪ.ሲ.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ~ 24

ምንም እንኳን ካሎሪዎችን ማቃጠል ጥሩ አፈፃፀም ቢኖርም ፣ ፕሮግራሙ ከሌሎች ታባታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚሊየነር ሆይ ጋር ሲነፃፀር እጅግ በጣም ከፍተኛ ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ-የሩሲያ ቋንቋ የዩቲዩብ ቻናል FitnessoManiya ውስጥ 20 የታባታ ስልጠና