አድካሚ እና አድካሚ አሰልቺ በሆኑ ብቸኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሰለቻል? በዙምባ የአካል ብቃት መርሃግብሮች ዳንስ ይጀምሩ ፣ ስብን ያቃጥሉ እና ቅርፅዎን ያሻሽሉ ፡፡ ከዙምባማ የአካል ብቃት ቀለል ያሉ ቪዲዮዎች ስብን ለማቃጠል እና በሁሉም ችግር አካባቢዎች ላይ በብቃት ለመስራት ይረዳዎታል ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ እና ስሜትዎን ለማሻሻል ብቻ የተፈጠሩ ሕያው ፣ አነቃቂ እና በጣም አዎንታዊ ትምህርቶች ፡፡ የዙምባማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከተል በጣም ቀላል ነው ፣ እነሱ በእውነቱ ምንም ውስብስብ እርምጃዎች እና እንቅስቃሴዎች የላቸውም።
በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-
- ለአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ምርጥ የሴቶች የሩጫ ጫማዎች
- በዩቲዩብ ላይ ያሉ ምርጥ 50 አሰልጣኞች-ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ
- ለጠባብ እግሮች ምርጥ 50 ምርጥ ልምምዶች
- ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው
- Pull-UPS: እንዴት መማር + ጠቃሚ ምክሮችን ለመሳብ-ዩፒኤስ
- ቡርፔ-ጥሩ የመንዳት አፈፃፀም + 20 አማራጮች
- ለውስጣዊ ጭኖች ከፍተኛ 30 ልምምዶች
- ስለ HIIT- ሥልጠና ሁሉ-ጥቅም ፣ ጉዳት ፣ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ምርጥ 10 የስፖርት ማሟያዎች-ለጡንቻ እድገት ምን መውሰድ እንዳለባቸው
የፕሮግራም ዙምባ የአካል ብቃት-ዒላማ ዞኖች
የዝምባም ማሰልጠኛ ታዋቂ የአካል ብቃት አስተማሪ እና ባለሙያ ታንያ ቤርድሊ አንድ ፕሮግራም አዘጋጅተውላችኋል ዞምብየአካል ብቃት-ዒላማ ዞኖች. የዳንስ ግቢ ችግር ባለባቸው አካባቢዎች ላይ እንዲያተኩሩ እና አሃዞቹን ለማሻሻል እንዲሰሩ ይረዱዎታል ፡፡
ውስብስብ ዞምብየአካል ብቃት ዒላማ ዞኖች ሶስት ክፍሎችን ለ 25 ደቂቃዎች ያጠቃልላል
- ABS እና እግሮች (ሆድ እና እግሮች). ይህ ቪዲዮ በርካታ የዳንስ ዘይቤዎችን ያጠቃልላል-ታንጎ ፣ ሬጌቶን ፣ ሳልሳ ፡፡
- የጦር መሣሪያ ና የመርሳት ችግር (እጆች እና የጎን የሆድ ጡንቻዎች). የሆድ ዳንስ ፣ ፍላሚንኮ ፣ ሜሬንጌን ይለማመዳሉ ፡፡
- ካርዲዮ እና ግሉቴስ (ካርዲዮ እና መቀመጫዎች). በትምህርቱ ላይ በአፅንዖት የሚሰጠው ትምህርት የሆድ ዳንስ ፣ ሜሬንጉ ሂፕ-ሆፕ ፣ ሳልሳ ፣ ሬጌቶን ይገኙበታል ፡፡
እያንዳንዱ የዙምባባ ክፍል 5 የተለያዩ ዘፈኖችን የያዘ ዘፈኖችን ያካትታል ፡፡ ሁሉም የዳንስ እንቅስቃሴዎች ቀለል ያሉ ናቸው ፣ ስለሆነም ፕሮግራሙ እያንዳንዱን ሥራ ይሠራል ፡፡ በትምህርቶቹ በሙሉ የአየርሮቢክ ፍጥነትን ይደግፋሉ ፣ ስለሆነም ካሎሪዎችን እና ስብን ያቃጥላሉ ፡፡ ለዙምባማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምንም ተጨማሪ መሣሪያ ወይም የዳንስ ችሎታ አያስፈልግዎትም ፡፡
የዙምባማ የአካል ብቃት-ለማንኛውም የሥልጠና ደረጃ ተስማሚ ዒላማ ዞኖች ፡፡ የካርዲዮ እንቅስቃሴ መጠን ለጀማሪ እና ለመካከለኛ ደረጃ ምርጥ ነው ፡፡ የሂሮግራፊክ ውስብስብነት ደረጃን ከግምት ካስገቡ ፕሮግራሙ ከመጀመሪያው ደረጃ ጋር ሊቆጠር ይችላል ፡፡ የተራቀቁ ንግግሮች እነዚህን ልምምዶች ዙምባ እንደ ክፍያ ወይም ከሌሎች ፕሮግራሞች በተጨማሪ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፡፡
የፕሮግራም ዙምባ የአካል ብቃት አጠቃላይ ሰውነት ትራንስፎርሜሽን ስርዓት
በእሳታማው ሙዚቃ ስር ውስብስብ ቀላል የዳንስ ልምዶችን እናቀርብልዎታለን የዙምባማ የአካል ብቃት አጠቃላይ የአካል ለውጥ ስርዓት. እነዚህ በጣም ኃይል ያላቸው እና ስብን የማቃጠል ክፍለ ጊዜዎች ከመደበኛ የሥልጠና ክፍል ይልቅ እንደ ዳንስ ድግስ ናቸው ፡፡ ሆኖም ክብደት መቀነስ እና ካሎሪን ከማቃጠል ፕሮግራም አንፃር ውጤታማነቱ ከጥንታዊ የአካል ብቃት ትምህርቶች ያነሰ አይደለም ፡፡
ይህ ውስብስብ ከዒላማ ዞን የበለጠ አስቸጋሪ ነው ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎች ከፍ ያሉ ናቸው ፣ ሆኖም ፕሮግራሙ ለተሳተፉ ሰዎች ሰፊ ነው ፡፡ ከጠቅላላው የሰውነት ለውጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና እና መጠነኛ ፍጥነት ያለው choreography ይገኛል ፡፡ ሆኖም ፣ ከፍተኛ ውጤታማነታቸውን መጠራጠር አስፈላጊ አይደለም። እርስዎ በሙምባ አሰልጣኞች ዙምባ ኩባንያ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዱ ፡፡ መርሃግብሩ ክብደትን ለመቀነስ እና ስብን ለማቃጠል የተቀየሰ ነው!
ውስብስብ የዙምባማ የአካል ብቃት አጠቃላይ የአካል ለውጥ ስርዓት 6 የቪዲዮ ስልጠናን ያካትታል
- ዙምባ የአካል ብቃት መሰረታዊ (60 ደቂቃዎች). የዙምባ መሰረታዊ የዳንስ እንቅስቃሴዎችን እንደሚማሩ የመማር ትምህርት ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ አስተማሪዎቹ ጭፈራውን በሙሉ ፍጥነት በቡድን ያደርጉታል-በዚህ ስሪት ውስጥ በዳንሱ ውስጥ መፈለግ አለባት ፡፡ ከዚያ እንቅስቃሴዎቹን ደረጃ በደረጃ ይደግማሉ ፣ ቀስ በቀስ የ ‹choreography› ፍጥነት እና ውስብስብነት ይጨምራሉ ፡፡ ይህ አካሄድ ሁሉንም የዙምባ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን በጣም ፈጣን እና ቀላል ለመማር ያስችልዎታል ፡፡
- ዙምባ የአካል ብቃት ካርዲዮ ፓርቲ (50 ደቂቃዎች) ይህ በ 500 ደቂቃ ክፍሎች ውስጥ ወደ 50 ካሎሪ ያህል እንዲቃጠሉ የሚያስችልዎ በጣም ተለዋዋጭ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ከዙምባ ጋር ግቢ ውስጥ ለማሠልጠን ባያስቡም ፕሮግራሙ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድዎ ውስጥ ለማካተት እንደ መደበኛ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡
- የዙምባማ የአካል ብቃት ቅርፃቅርፅ እና ቶን (45 ደቂቃዎች) ፡፡ ይህ መልመጃ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ጡንቻዎችን በድምፅ ለማቆየት ብቻ አይረዳዎትም! በዲቪዲ ፕሮግራሙ የታሸገው ለዚህ ቪዲዮ የሚያስፈልጉትን 0.45 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ልዩ የማጣበቂያ እንጨቶችን ያጠቃልላል ፣ ግን ቀለል ያሉ ዱባዎችን ወይም የውሃ ጠርሙሶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ የዳንስ እንቅስቃሴዎችን ብቻ ሳይሆን በዳንስ ውስጥ በትክክል የተቀረፀውን ክላሲክ ተግባራዊ እንቅስቃሴን አካቷል ፡፡
- ዙምባ መስማማት የቀጥታ ስርጭት (55 ደቂቃዎች) ይህ የዳንስ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከብዙ ታዳሚዎች ፊት በቀጥታ ነው ፡፡ ክፍሉ አነስተኛውን መመሪያዎችን ያካተተ ነው ፣ ስለሆነም መርሃግብሩ እርስዎ ከሆኑ ለመገናኘት የተሻለ ነው አለኝ የዙምባ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን የተካነ ፡፡
- ዙምባ የአካል ብቃት ጠፍጣፋ AB (20 ደቂቃዎች). የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ ‹KOR› ላይ አፅንዖት በመስጠት የሆድ ጡንቻዎችን ለማጥበብ እና ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ የተለያዩ የዳንስ ዘይቤዎችን የ ‹choreographic› ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም የተስተካከለ ጡንቻዎችን በተለያዩ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ይጠቀማሉ ፡፡
- ዙምባ የአካል ብቃት 20-ደቂቃ ኤክስፕረስ (20 ደቂቃዎች). Fiery Express የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዙምባ 20 በቂ ጊዜ ለሌላቸው ተስማሚ ፣ ግን ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ስብን ለማቃጠል ይፈልጋል ፡፡
የመማሪያዎች የቀን መቁጠሪያ ለ 10 ቀናት ቀለም የተቀባ ፣ ግን የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ማቀድ ይችላሉ ፡፡ ታንያ ቤርደርሊ እና ዙምባ ፈጣሪ ፣ አልቤርቶ ፔሬዝ ስልጠና እየሰጡ ነው ፡፡ ፕሮግራሙ ለሁለቱም ለጀማሪዎች እና ልምድ ላለው ተማሪ ተስማሚ ነው ፡፡ ሆኖም ለማሠልጠን ገና ከጀመሩ ፕሮግራሙን ለመምረጥ መጀመር ይሻላል ዒላማ ዞን፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ወደ ውስብስብ ይሂዱ ጠቅላላ የአካል ለውጥ ስርዓት.
የፕሮግራሞቹ ጥቅሞች
- ዙምባ ካሎሪን እና ስብን ለማቃጠል የሚረዳዎ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ክብደት መቀነስ እና ቅጾችዎን በማሻሻል ላይ መሥራት ይችላሉ ፡፡
- በጣም ተስማሚ የሆነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይምረጡ ወይም የቀረቡትን ስርዓቶች ሁሉንም ክፍሎች ያከናውኑ።
- ይህ የዳንስ ቪዲዮ ነው ፣ ስለሆነም መደበኛ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ብቻ ሳይሆን ደስታን ያገኛሉ ፡፡
- ከሰውነት ፍጹምነት በተጨማሪ ፕላስቲክን ማዳበር እና የዳንስ ችሎታዎን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡
- አሠልጣኞቹ በጣም ቀላል የሆነውን የእንቅስቃሴ ቅኝት (ኮሮግራፊ) ያቀርባሉ ፣ ይህም ሁሉንም ሰው ሙሉ በሙሉ ሊይዝ ይችላል ፡፡
- የዙምባ ዳንስ ስሜትዎን ከፍ በሚያደርግ ቀስቃሽ ሙዚቃ ታጅቦ።
- መርሃግብሩ የተለያዩ የዳንስ ዘይቤዎች ድብልቅ ነው-ሆድ ዳንስ ፣ ሜሬንጌ ፣ ሂፕ ሆፕ ፣ ታንጎ ፣ ሬጌቶን ፣ ሳልሳ። አሰልቺ አይሆንም!
ከአገልጋዮቹ መካከል የትምህርቱን ዝቅተኛ የችግር ደረጃ መጥቀስ ተገቢ ነው ፡፡ መርሃግብሩ ለጀማሪ እና ለመካከለኛ ደረጃ ይበልጥ ተስማሚ የሆነውን ቀላል የቤት ውስጥ ሥራ እና ከባድ ሸክም ይሰጣል ፡፡ በ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በመደበኛነት ለሚሳተፉ ሰዎች ፣ ስብስቡ የሚወጣው በውጥረት መውጣት እና እፎይታ ውስጥ ብቻ ነው ፡፡
ዙምባ የአካል ብቃት - ይህ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣ ቀላል የዳንስ ችሎታዎችን ለመማር እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማሻሻል ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ በአዎንታዊ ዙምባ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይደሰታሉ እናም ሁል ጊዜም በደስታ ያድርጉ ፡፡
በተጨማሪ ይመልከቱ-ዳንስ ሾን ቲ - ኬዝ ፡፡