ሁለት ኃይለኛ የኤሮቢክ-ጥንካሬ ስልጠና ከፓትሪክ ጉዶ

አዲሱን ሰውነትዎን ለመለማመድ ይፈልጋሉ ከኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር? 2 ፕሮግራሞችን እንዲሞክሩ ይጠቁሙ ፓትሪክ ጉዶ (ፓትሪክ ጎዶዎ) ፣ ክብደት ለመቀነስ ፣ ሰውነትን ለማጥበብ እና ወደ ጡንቻ ቃና ለመምራት ይችላሉ ፡፡

ፕሮግራም ፓትሪክ ጉዶ: ሊን ሞቃት አካል እና እጅግ በጣም ካሎሪ ማቃጠል

ፓትሪክ ጉዶ የተረጋገጠ አሰልጣኝ እና በጣም ከሚፈለጉ የአሜሪካ የአካል ብቃት ባለሙያዎች አንዱ ነው ፡፡ ፓትሪክን ለማሠልጠን ልዩ እና ፈጠራ ባለው አቀራረብ የሚታወቀው ከ 20 በላይ ዲቪዲዎችን አፍርቷል ፣ ይህም በዓለም ዙሪያ ታዋቂ ሆነዋል ፡፡ የእሱ ፕሮግራም ሚዛናዊ ፣ የተለያዩ እና አስደሳች ናቸው፣ ግን ከዚያ ባሻገር ፈጣን እና ጥራት ያላቸው ውጤቶችን ይሰጣሉ።

በፓትሪክ ጉዶ ስልጠና ላይ ትኩረት እንዲሰጥ ስለመከረው በቡድናችን Vkontakte Olga ውስጥ ንቁ ተሳታፊ በድጋሚ እናመሰግናለን ፡፡ ኦልጋ በጥልቀት መርሃግብሮች ሰፊ ልምድ ያላት ሲሆን በቪዲዮ አስተያየቶች ላይ ሁል ጊዜ አስተያየቱን ትጋራለች ፣ ለዚህም ኤዲቶሪያል ለእሷ ጥልቅ ምስጋና ያቀርባል ፡፡

ለእርስዎ ትኩረት ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እናቀርባለን ፓትሪ ጉዶ- ዘንበል ሙቅ አካል ና እጅግ በጣም ካሎሪ ማቃጠል. እነሱ በመልመጃዎች መዋቅር ፣ ቆይታ እና ውህደት ተመሳሳይ ናቸው ፣ ግን ጽንፈኛ ካሎሪ በርን የበለጠ ክፍሉን ይጭናል። መርሃግብሩ የተገነባው በ ከፍተኛ የሥርጭት ልዩነት ስልጠና፣ ለውጤታማ የስብ ማቃጠል ጥንካሬ እና የካርዲዮ ክፍሎች ተለዋጭ ይሆናሉ።

በሁለቱም ስብስቦች ውስጥ ከዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ለጨቅላ ሕፃናት አጭር ጉርሻ ቪዲዮን ያካትታል-

• ሊን ሞቃት አካል (2010): 60 ደቂቃዎች (ዋና ልምምድ) + 10 ደቂቃዎች (ጉርሻ ABS)
• እጅግ በጣም ካሎሪ በርን (2011): 67 ደቂቃዎች (መሰረታዊ ስልጠና) + 9 ደቂቃዎች (ጉርሻ ABS)

ፕሮግራሞች ተለቀዋል እርስ በርሳቸው በተናጥል፣ ስለዚህ የትምህርቶች ቅደም ተከተል አልተሰጠም። አጫጭር ጉርሻ ቪዲዮዎችን በተመለከተ ወደ ዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከል ይችላሉ ፣ እና የተለየ ጊዜ ሊመድቧቸው ይችላሉ ፡፡

የፓትሪክ ጉዶ ገለፃ

ከፓትሪክ ጉዶ ጋር ለትምህርቶች ያስፈልግዎታል ሁለት ጥንድ ድብልብልቦች የተለያዩ ክብደቶች። ለምሳሌ 1.5 እና 3 ኪ.ግ ወይም 2 ኪ.ግ. እና 4 በሁለቱም መርሃግብሮች ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው ስኩዊቶች ፣ ሳንባዎች ፣ መዝለሎች ፣ የተወሰኑ ቡርቦች ፣ -ሽ-ዩፒኤስ ፣ ለጥንካሬ ፣ ለፍጥነት እና ለመፅናት ልምምዶች ያገኛሉ ፡፡ በክፍሎች መካከል ክፍተቶች በተከታታይ ሞድ ውስጥ ምንም እንቅስቃሴ አይከናወንም ፡፡ ለእነዚህ እንቅስቃሴዎች አንዳንድ ልምምዶች በጣም የመጀመሪያ ናቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፓትሪክ ጉዶ ከ ጋር በክብ ቅርጽ ስርዓት ውስጥ የተገነባ የኤሮቢክ እና የኃይል ጭነት መለዋወጥ. የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በክብደቶች እና በራሱ ሰውነት ክብደት ያካሂዳሉ ፡፡ በልብ እንቅስቃሴው ምክንያት የልብዎ ምት በሁሉም ክፍሎች ውስጥ በጂሮስሮግማ አካባቢ ውስጥ ይሆናል ፡፡ የስልጠናው ፍጥነት እየጨመረ ነው ፣ ሁሉንም የላይኛውን እና የታችኛውን የሰውነት ክፍሎች የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋሉ ፡፡

In ዘንበል ሙቅ አካል ውስብስብ የኮርዶች ልምምዶችን እና የእንቅስቃሴ ቀልብ የሚስብ ስራን ይጠቀማል። ውስጥ ግን እጅግ በጣም ካሎሪ ማቃጠል ፓትሪክ ጉዶ በተለይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን በተመለከተ የበለጠ ከባድ የሥራ ጫና ይሰጣል። ሆኖም ሁለቱም ፕሮግራሞች ተስማሚ ናቸው ለላቀ ዙር አያያዝ፣ እንዲሁም የጤና ችግር የሌለባቸው ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል በጉልበት መገጣጠሚያዎች ፣ ቁርጭምጭሚቱ እና ጀርባው ላይ፣ ስለሆነም ይጠንቀቁ ፣ ቀላል ክብደት ያላቸውን ድብደባዎችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ትክክለኛ ዘዴ ይጠቀሙ እና በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ስሜቶችን ያዳምጡ ፡፡ እረፍት መውሰድ ወይም መልመጃውን ቀለል ማድረግ ከፈለጉ ከዚያ ያድርጉት ፡፡

እባክዎን ያስተውሉ የፓትሪክ ጉዶ ቡድን ለእኛ አሰልጣኝ ቀድሞውኑ የምናውቃቸውን ልምምዶች ያሳያል አና ጋርሲያ. ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚወዱ ሰዎች የእሷን አጠቃላይ ፕሮግራም የኢንፈርኖ ስፖርትን በእርግጠኝነት መሞከር አለብዎት ፡፡