በ Youtube ላይ ለአሰልጣኞች የተሰጠ አዲስ ክፍል በድር ጣቢያችን ላይ ከፍተናል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ በዩቲዩብ ላይ ለአካል ብቃት የተሰጡ ቶን የቪዲዮ ቪዲዮዎች አሉ ፡፡ የዛሬ መጣጥፉ ለሚያቀርበው ለllyሊ ዶሴ አሰልጣኝ ይሰጣል ክብደት ለመቀነስ ከፍተኛ ፕሮግራሞች፣ የስብ ማቃጠል እና የሰውነት ድምጽ።
መግለጫ የአካል ብቃት ሰርጥ ከ Sheሊ ዶዝ ጋር
Llyሊ ዶስ የቡድን ስብሰባዎችን በማካሄድ የዓመታት ልምድ ያለው አሜሪካዊ የተረጋገጠ አሰልጣኝ ነው ፡፡ በእሷ መሠረት በአካል ብቃት ክፍሎች ውስጥ መሥራት ትወዳለች ፣ ግን ልዩ ደስታ በቤት ውስጥ ትምህርቶችን ትወስዳለች ፡፡ የእኔን ተሞክሮ ለማካፈል እና ሰዎችን ከቤት ብቃት ጋር ለማስተዋወቅ የዩቲዩብ ቻናል ፈጠረች ፡፡ አሁን llyሊ ዶዝ የተባለው ቻናል ሳምንታዊ እና አዲስ የተለቀቁ የመማሪያ ክፍሎች ከ 100 በላይ የቪዲዮ ቀረፃዎች ታክሏል ፡፡
Llyሊ በከፍተኛ ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠናን ይመርጣል ፣ ወይም በሌላ አነጋገር HIIT። የቪዲዮ ቆይታ ብዙውን ጊዜ ከ30-40 ደቂቃዎች ነው ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን የካሎሪ መጠን ያቃጥላሉ ፡፡ ክፍሎቹ የተለያየ ጥንካሬ ያላቸውን ተከታታይ ክፍተቶችን ያቀፉ ናቸው ውጤታማ የስብ ማቃጠል እና ክብደት መቀነስ. አማራጮችን እና የታባታ ሥልጠናን ጨምሮ ፡፡ በሁሉም መርሃግብሮች መሠረት በካርዲዮ እንቅስቃሴ እና በፕሎሜትሜትሪክስ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ስለሆነም እነዚህ ቪዲዮዎች ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደሉም ፡፡
ከቪዲዮ ሸሊ እና ዶስ መካከል ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በባዶ እግሮች እንኳን ሊደሰት ይችላል። እንደነዚህ ያሉ ፕሮግራሞች ምንም እንኳን ከፍተኛ መጠን ቢጠቁሙም በመገጣጠሚያዎች እና በቁርጭምጭሚት ላይ ያለው ጭነት በጣም ዝቅተኛ ነው ፡፡ በሰርጡ ላይ ለጡንቻ ድምፅ ጥንካሬ ስልጠናም አለ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ከአይሮቢክ ጭነት ጋር ይደባለቃሉ ፡፡ ትምህርቶች አስደሳች እና የመርጫ ቦክስን ለሚወዱ ይሆናሉ-ከ Sheሊ ጋር እና በእሱ ላይ በመመስረት ጥቂት ክፍሎች ይኑሩ ፡፡
በዋናነት ለክፍሎች ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም-ድብልብልብሎች ብቻ ፣ እና ከዚያ በኋላ ግን በሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አይደሉም ፡፡ ግን Shelሊ እንዲሁ በመጠቀም መልመጃዎቹን ለመለዋወጥ ይሞክራል አንድ ደረጃ መድረክ ፣ ቦሱ ፣ ኬትልቤል ፣ ፊጥ ቦል. ባገኙዋቸው የስፖርት መሣሪያዎች መሠረት ክፍሎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
በ Sheሊ ዶዝ ሰርጥ ላይ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመረዳት እንዲመርጡ እንመክራለን አጫዋች ዝርዝሮች. እዚያ በምድቦች የተፈጠረውን ቪዲዮ ማየት ይችላሉ-
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች HIIT (ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና)
- ክንዶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች (ክንድ እና ሆድ)
- የ 7 ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር (ሳምንታዊ ዕቅድ ተዘጋጅቷል)
- ታባታ (የታባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)
- የኬትልቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በክብደቶች)
- የቦሱ ኳስ ስፖርት (ከቦሱ ጋር)
- የእርምጃ ስልጠናዎች (ከደረጃ መድረክ ጋር)
- የተረጋጋ የኳስ ስልጠናዎች (ፊጥቦል)
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ጥቅሞች እና ጉዳቶች llyሊ ዶሴ
ጥቅሙንና:
1. አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች llyሊ ዶስ የከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተት ስልጠናን (HIIT) ይወክላሉ ፡፡ ይህ በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው ክብደትን ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ.
2. ቻናል llyሊ ዶስ ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ የፕሮግራም ዓይነቶችን ማግኘት ይችላሉ-የጊዜ ክፍተት ካርዲዮ ለጡንቻ ቃና ፣ ለ kickboxing ፣ ለ TABATA በሆድ ፣ በእግሮች ወይም በእጆች ላይ በማተኮር የተለያዩ ክፍሎች አሉ ፡፡
3. በሰርጡ እና በአማራጮች ውስጥ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ዝቅተኛ ተጽዕኖ) በእግራቸው መገጣጠሚያዎች ላይ ባዶ እግራቸውን ለመቀነስ እና ዝቅተኛ ጫና ለማድረግ የሚያደርጉት ፡፡
4. ለአብዛኛዎቹ ክፍሎች ወይ ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ወይም ዝምብለው ብቻ ፡፡ ነገር ግን llyሊ እንዲሁ የእርከን መድረክን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስን ፣ ክብደትን ፣ ቦሱን በመጠቀም የ DOS ቪዲዮን ያቀርባል ፡፡
5. በደስታ ሙዚቃ ስር ስልጠና ይካሄዳል በእሳታማው አዎንታዊ.
6. ቪዲዮዎች ሙሉ በሙሉ ነፃ እና ለሁሉም ተደራሽ ናቸው ፡፡ Llyሊ በመደበኛነት አዳዲስ ክፍሎችን ያዘጋጃል ፡፡
ጉዳቱን:
1. አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ከባድ ናቸው ፡፡ እነሱ ለላቀ ደረጃ እና ለጥሩ ጤንነት የተቀየሱ ናቸው ፡፡
2. የቪዲዮ ቀረጻ በባለሙያ ደረጃ ላይ አይደለም. መተኮስ አንድ የፊት እይታ ብቻ ነው ፡፡
በ Sheሊ ዶዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ያሉ ግምገማዎች
በከባድ የጊዜ ክፍተት ስልጠና በብቃቴ ላይ ለመስራት ዝግጁ ከሆኑ ከዚያ የllyሊ ዶስ ተስማሚ ክፍሎችን ማግኘት ይችላሉ። ለቪዲዮ ቻናሏ ደንበኝነት ይመዝገቡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የቀን መቁጠሪያ አዲስ እና ውጤታማ ፕሮግራሞች ያሻሽሉ ፡፡ እንዲያነቡም እንመክራለን-ለተሻሻለው ተማሪ ምርጥ ምርጥ ሁለገብ ፕሮግራሞች ፡፡
ለክብደት መቀነስ ፣ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ