ሁለት ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ታይ ቦ ቢሊ ግማሽ ባዶውን - ቦትካምፕ ሽሬድ እና ማክስ እብደት

ባዶ ቦል በቢሊ ግማሽ ባዶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ለክብደት መቀነስ እና ለሰውነት ድምጽ, ይህም የኤሮቢክስ እና ማርሻል አርት ድብልቅ ናቸው። ታይ-ቦን ውጤታማ መርሃግብር ለመሞከር እድሉ ገና ከሌለዎት ፣ የቢሊ ቴክኒክ ከሁለቱ አዳዲስ ውስብስብ ሕንፃዎች ጋር እንዲተዋወቁ እናቀርብልዎታለን ፡፡

ቢሊ ባዶዎች - ታቦ ቦትካምፕ ሽሬ

ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ እና ሰውነትን ለማዳከም ጠንክረው ለመስራት ዝግጁ ነዎት? ቢሊ ባዶዎች የሚያጣምረው የቴቤ ቦትካምፕ ሽሬድ ጥልቅ ፕሮግራም አዘጋጅተውልዎታል ጡንቻዎችን ለማጠናከር የካርዲዮ ልምምዶች እና ልምምዶች. ጥራት ያለው የጊዜ ክፍተት ስልጠና ክብደት ለመቀነስ እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስተካከል ይረዳዎታል ፡፡ የጡንቻዎችዎን ቅንጅት ፣ ጥንካሬን እና የሚፈነዳ ኃይልን ያሻሽላሉ።

ቦትካምፕ ሽሬድ በፕሮግራሙ ሁሉ ውስጥ የተስተጓጎሉ የኤሮቢክ እና የጥንካሬ ልምምዶች ክፍተቶችን ያቀፈ ነው ፡፡ የካርዲዮ ክፍሎች የልብ ምት እንዲነቃቁ እና ለከፍተኛ የስብ ማቃጠል ከምቾት ዞን ለመውጣት ይረዱዎታል ፡፡ ስልጠናው ያካትታል ፈጣን እና ዘገምተኛ ክፍተቶች፣ የተዘበራረቀ እና ቁጥጥር የሚደረግበት ርግጫ እና እንዲያውም አንዳንድ plyometric ልምምዶች ፡፡ ውስብስብ የሆነ ትንሽ ክፍል (ለ 10 ደቂቃዎች ያህል) የልብ ምት እንዲኖር ለማድረግ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካሄድ በሚቀጥሉበት መሬት ላይ ይከናወናል ፡፡

ስልጠና ለ 60 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን በሰዓቱ በሙሉ በከፍተኛ ፍጥነት ይከናወናል ፡፡ ለክፍሎች ምንም ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልጉዎትም ፣ ሁሉም ልምዶች የሚከናወኑት ከራሱ ሰውነት ክብደት ጋር ነው ፡፡ ትልቅ ትኩረት ለታችኛው አካል ይከፈላል፣ ስለሆነም ሽሬድ ቦትካምፕ የጭን እና የፊትን ቅርፅ ለማምጣት ለሚመቹ ተስማሚ ነው ፡፡ ግን የቪድዮ ፕሮግራሙ pushፕ-ዩፒስን ጨምሮ ለቅርፊቱ እና ለላይኛው አካል ልምምዶችን ያካትታል ፡፡

ቢሊ ባዶዎች - ታቦ ማክስ ጥንካሬ

ችሎታዎን ወደ ከፍተኛው ለመግፋት እና የአካል ብቃትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል እራስዎን ይፈትኑ ፡፡ በፕሮግራሙ ማክስ ኢንትሴንስ ​​ውስጥ በቢሊ ባዶዎች ፕሮግራሙን እና ተጽዕኖ plyometricsየካሎሪ ፍጆታን የበለጠ ለማሻሻል። ክብደትን ለመቀነስ እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እንዲረዳዎ ለመላው ሰውነት ይህ ጉልበት ያለው የካርዲዮ ስልጠና ፡፡ የበለጠ ፍንዳታ እንቅስቃሴ ፣ እንኳን ከፍ ያለ ፍጥነት እና ስብን ለማቃጠል የበለጠ ውጤታማ ዘዴ!

በቴቤ ማክስ ኢንሴንስ እርስዎ እንደሚጠብቁት ያለማቋረጥ እንቅስቃሴበሰፊው ስፋት ውስጥ የሚከናወኑ እና በብዙ አቅጣጫዎች እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት የሚጀምረው ትክክለኛ እና ችሎታ ያለው ሥራን በሚያስተምር ዘገምተኛ ስብሰባዎች ነው ፡፡ ከዚያ ቢሊ ስብን ለማቃጠል የልብ ምት እንዲጨምር ፍጥነትን ይጨምራል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው የመጀመሪያ ክፍል ውስጥ እንደ ምት ፣ ቡጢዎች ፣ ዥዋዥዌ ያሉ የተለመዱ የታይ ቦ ልምዶችን ያካሂዳሉ ፡፡ በሁለተኛው ክፍል ውስጥ አሰልጣኙ የፕሎሜትሪክ መዝለሎችን እና አንዳንድ የዳንስ ሥነ-ጥበባት ክፍሎችን እንኳን አደረጉ ፡፡

ፕሮግራሙ እንዲሁ 60 ደቂቃዎችን ይወስዳል እና ምንም ተጨማሪ መሳሪያ አይደለም ፣ ሁሉም ልምምዶች የሚከናወኑት ከራሱ ሰውነት ክብደት ጋር ነው ፡፡ ይህ ፕሮግራም የበለጠ ካሎሪዎችን በማቃጠል ላይ ያተኮረ ነው ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ እና ጽናትን ይጨምሩ ፡፡ በወገብ እና በብሬክ ላይ “ግትር” ተቀማጭዎችን በማስወገድ በፕሎሜትሜትሪክ ልምምዶች ምክንያት በሰውነት ታችኛው ክፍል ላይ መሥራት ይችላሉ ፡፡

ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይጀምሩ ፣ የሰውነት ስብን መቀነስ እና በቢሊ ግማሽ ባዶውን በ “ፍልሚያ” ስልጠና ሥዕልዎን ያሻሽሉ። Tae ቦ ያለ ከባድ የ vysokogornyh ትምህርቶች በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ: ካርዲዮ ፓምፕ ከኬሊ ቡና-መየር ጋር: ኪክ ቦክስ + የጥንካሬ ስልጠና