ጤናማ ያልሆነ እንቅልፍ የልብ ችግር ያስከትላል

በቂ እንቅልፍ ላላገኙት አሳዛኝ ዜና፡- የእንቅልፍ ችግር ለልብ ድካም እና ለስትሮክ ተጋላጭነት ይጨምራል።

በሩሲያ የሕክምና ሳይንስ አካዳሚ የካርዲዮሎጂ ፕሮፌሰር የሆኑት ቫለሪ ጋፋሮቭ በቅርቡ በ EuroHeartCare 2015 የአውሮፓ ካርዲዮሎጂ ማህበረሰብ ክሮኤሺያ ኮንፈረንስ ላይ ለረጅም ጊዜ ጥናት ያደረጓቸውን መደምደሚያዎች አካፍለዋል ። ግኝቶቹ እንደሚያረጋግጡት ደካማ እንቅልፍ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተጋላጭነት ከሲጋራ ማጨስ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ እና ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ጋር ተያይዞ መታየት አለበት ብለዋል።

ምርምር

እንቅልፍ ማጣት ዛሬ እጅግ በጣም ብዙ ሰዎችን ይጎዳል, ይህ ደግሞ ለተለያዩ የጤና ችግሮች እንደ ውፍረት, የስኳር በሽታ, የማስታወስ እክል እና ካንሰርን ጨምሮ. አሁን ደግሞ የልብ ጤና በቂ እረፍት በማጣት አደጋ ላይ መሆኑን የሚያሳይ አዲስ ማስረጃ አግኝተናል።

በ1994 የጀመረው የጋፋሮቭ ጥናት “የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እድገትን የሚወስኑ አዝማሚያዎች እና ውሳኔዎች” የተሰኘው የዓለም ጤና ድርጅት ፕሮግራም አካል ሆነ። ጥናቱ ከ657 እስከ 25 ዓመት የሆናቸው 64 ወንዶች ተወካይ ናሙና በመጥፎ እንቅልፍ ማጣት እና ለረጅም ጊዜ ለስትሮክ ወይም ለልብ ድካም ተጋላጭነት ያለውን ግንኙነት ለመመርመር ተጠቅሟል።

ተመራማሪዎቹ የተሳታፊዎችን የእንቅልፍ ጥራት ለመገምገም የጄንኪንስ የእንቅልፍ መለኪያን ተጠቅመዋል። ምድቦች "በጣም መጥፎ", "መጥፎ" እና "በቂ ያልሆነ" እንቅልፍ የእንቅልፍ መዛባት ደረጃዎችን ተከፋፍለዋል. በሚቀጥሉት 14 ዓመታት ውስጥ ጋፋሮቭ እያንዳንዱን ተሳታፊ ተመልክቷል እና በዚያ ጊዜ ውስጥ ሁሉንም የ myocardial infarction ጉዳዮችን መዝግቧል።

"እስካሁን፣ የእንቅልፍ መዛባት በልብ ድካም ወይም በስትሮክ እድገት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት የሚመረምር አንድም የህዝብ ስብስብ ጥናት የለም" ሲል ለጉባኤው ተናግሯል።

ውጤቶች

በጥናቱ ውስጥ፣ የልብ ድካም ካጋጠማቸው ተሳታፊዎች 63 በመቶው የሚሆኑት የእንቅልፍ ችግር እንዳለባቸው ተናግረዋል። የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ወንዶች ከ 2 ኛ እስከ 2,6 ኛ ባለው የእረፍት ጥራት ላይ ችግር ካላጋጠማቸው ከ 1,5 እስከ 4 እጥፍ ከፍ ያለ የልብ ድካም እና ከ 5 እስከ 14 እጥፍ ከፍ ያለ የስትሮክ እድላቸው ነበራቸው. የዓመታት ምልከታ.

ጋፋሮቭ እንዲህ ዓይነቱ የእንቅልፍ መዛባት ብዙውን ጊዜ ከጭንቀት ፣ ከጭንቀት ፣ ከጠላትነት እና ከድካም ስሜት ጋር በቅርብ የተቆራኘ መሆኑን ተናግሯል።

ሳይንቲስቱ በተጨማሪም የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው እና ለልብ ድካም ወይም ለስትሮክ የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ብዙ ወንዶች የተፋቱ፣ ባሎቻቸው የሞተባቸው እና ምንም አይነት ከፍተኛ ትምህርት ያልነበራቸው መሆናቸውን አረጋግጧል። ከእነዚህ የሕብረተሰብ ክፍሎች መካከል የእንቅልፍ ችግሮች ሲታዩ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ይጨምራል.

በስብሰባው ላይ "ጥራት ያለው እንቅልፍ ባዶ ሐረግ አይደለም" ብለዋል. - በጥናታችን ውስጥ, የእሱ አለመኖር ለልብ ድካም ሁለት እጥፍ እና ለስትሮክ ተጋላጭነት በአራት እጥፍ የተያያዘ እንደሆነ ተረጋግጧል. ደካማ እንቅልፍ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ተለዋዋጭ የመጋለጥ ሁኔታ ተደርጎ ሊወሰድ ይገባል, ከማጨስ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት እና ደካማ አመጋገብ ጋር. ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ጥራት ያለው እንቅልፍ በእያንዳንዱ ምሽት ከ 7 እስከ 8 ሰአታት እረፍት ማለት ነው. ለመተኛት አስቸጋሪ ለሆኑ ሰዎች, ሐኪም ማማከር እመክራለሁ. ”

እንቅልፍ ለጤናማ የኃይል ደረጃ፣ ክብደትን ለመጠበቅ እና ቀኑን ሙሉ አፈጻጸምን ለመጠበቅ ብቻ አስፈላጊ አይደለም። ረጅም እና ደስተኛ ህይወት እንዲኖርዎት በመርዳት የልብዎን ጤና ይጠብቃል. እንቅልፍ በትክክል እንዲሞላ, ስለ ጥራቱ ማሰብ አስፈላጊ ነው. ጥረት አድርግ - ለመኝታ ለመዘጋጀት ቢያንስ 30 ደቂቃዎችን አውጣ, መኝታ ቤቱ ቀዝቃዛ, ጨለማ, ጸጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ.

እንዴት እንደሚተኛ እና በቂ እንቅልፍ እንዴት እንደሚተኛ በብዙ መጣጥፎች የበለጠ በዝርዝር ጻፍኩ፡-

ለምን ጥራት ያለው እንቅልፍ ለስኬት ቁጥር አንድ ቁልፍ ነው።

8 ጤናማ እንቅልፍ እንቅፋቶች

ለጤና መተኛት