ቫይታሚን D

ጠቃሚ ባህሪዎች እና በሰውነት ላይ ያለው ተጽዕኖ

ቫይታሚን ዲ ጤናማ የጤና ጠቀሜታ እንዳለው ተረጋግጧል ሲል የአውሮፓ የምግብ ደህንነት ኮሚቴ አስታወቀ ፡፡ አጠቃቀሙ ከሚያስከትላቸው አዎንታዊ ውጤቶች መካከል

• በሕፃናት እና በልጆች ላይ የአጥንትና የጥርስ መደበኛ እድገት;
• የጥርስ እና የአጥንትን ሁኔታ መጠበቅ;
• የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት መደበኛ ሥራ እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ጤናማ ምላሽ;
• በተለይም ከ 60 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ስብራት መንስኤ የሆነውን የመውደቅ አደጋን መቀነስ;
• በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እና ፎስፈረስ መደበኛ መሳብ እና እርምጃ ፣ በደም ውስጥ መደበኛ የካልሲየም መጠን መጠገን;
• መደበኛ የሕዋስ ክፍፍል.

በእርግጥ ቫይታሚን ዲ ፕሮሆሮን ሲሆን በራሱ ምንም ባዮሎጂያዊ እንቅስቃሴ የለውም ፡፡ ሜታሊካዊ ሂደቶችን ከወሰደ በኋላ ብቻ (መጀመሪያ ወደ 25 (ኦኤች) ዲ₃ በጉበት ውስጥ ፣ እና ከዚያም በ 1 ሀ ፣ 25 (ኦኤች)₂D₃ እና 24R, 25 (ኦኤች)₂D₃ በኩላሊት ውስጥ) ፣ ባዮሎጂያዊ ንቁ ሞለኪውሎች ይመረታሉ ፡፡ በጠቅላላው ወደ 37 ያህል የቫይታሚን ዲ 3 ሜታቦሊዝሞች ተለይተው በኬሚካል ተገልፀዋል ፡፡

የቫይታሚን ዲ (ካልሲትሪዮል) ንቁ ተፈጭቶ በዋነኝነት በተወሰኑ ሴሎች ኒውክላይ ውስጥ ከሚገኙት ከቫይታሚን ዲ ተቀባዮች ጋር በመተባበር ባዮሎጂያዊ ተግባሮቹን ያከናውናል ፡፡ ይህ መስተጋብር የቫይታሚን ዲ ተቀባዮች በአንጀት ውስጥ በካልሲየም መሳብ ውስጥ የተሳተፉ ፕሮቲኖችን (እንደ TRPV6 እና ካሊቢንዲን ያሉ) ለማጓጓዝ የጂኖች አገላለፅን እንደ ሚያስተካክሉ ያስችላቸዋል ፡፡ የቫይታሚን ዲ ተቀባዩ ለስትሮስትሮይድ እና ለታይሮይድ ሆርሞኖች የኑክሌር ተቀባዮች የሱፐርሚየም ቤተሰብ አባል ሲሆን በአብዛኛዎቹ የአካል ክፍሎች ሴሎች ውስጥ ይገኛል - አንጎል ፣ ልብ ፣ ቆዳ ፣ ጎድጋድ ፣ ፕሮስቴት እና የጡት እጢዎች ፡፡ በአንጀት ፣ በአጥንት ፣ በኩላሊት እና በፓራታይሮይድ እጢዎች ውስጥ የቫይታሚን ዲ ተቀባይን ማግበር በደም ውስጥ ያለውን የካልሲየም እና ፎስፈረስ ደረጃን ጠብቆ ለማቆየት (በፓራቲሮይድ ሆርሞን እና ካልሲቶኒን በመታገዝ) እንዲሁም መደበኛ የአጥንትን አጠባበቅ ያስከትላል ፡፡ የሕብረ ሕዋስ ቅንብር.

የቫይታሚን ዲ የኢንዶክሪን ጎዳና ቁልፍ ነገሮች-

1. 1 የ 7 ዲይሮድሮኮሌስትሮል ፎቶን ወደ ቫይታሚን ዲ₃ ወይም የቫይታሚን ዲን መመገብ₂;
2. 2 ቫይታሚን ዲ ተፈጭቶ₃ እስከ 25 (ኦኤች) ዲ₃ - በደም ውስጥ የሚዘዋወረው ዋናው የቫይታሚን ዲ ቅርፅ;
3. ለ 3 (ኦኤች) ዲ ተፈጭቶ ለኩላሊት እንደ endocrine እጢዎች 25 ተግባራት₃ እና ወደ ሁለቱ ዋና ዋና የ dihydroxylated metabolites ቫይታሚን D - 1a, 25 (OH)₂D₃ እና 24R, 25 (ኦኤች)₂D₃;
4. 4 በፕላዝማ አስገዳጅ የፕሮቲን ቫይታሚን ዲ የእነዚህን ንጥረ-ተባይ ንጥረ-ነገሮች በስርዓት ወደ አካባቢያዊ አካላት ማስተላለፍ;
5. 5 ከላይ የተጠቀሱትን ንጥረ-ተባይ ንጥረነገሮች በተዛማጅ አካላት ሕዋሶች ኒውክላይ ውስጥ ከሚገኙ ተቀባዮች ጋር ያለው ምላሽ ፣ ከዚያ በኋላ ባዮሎጂያዊ ምላሾች (ጂኖሚካዊ እና ቀጥተኛ) ፡፡

ከሌሎች አካላት ጋር መስተጋብር

ሰውነታችን በጣም የተወሳሰበ ባዮኬሚካዊ ዘዴ ነው ፡፡ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እንዴት እርስ በእርስ እንደሚገናኙ እርስ በርሳቸው የሚዛመዱ እና በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ቫይታሚን ዲ የሚያመነጨው ውጤት ኮፋፋተር ከሚባሉ ሌሎች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት መጠን ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ኮፋካተሮች አሉ ፣ ግን በጣም አስፈላጊ የሆኑት

• -ከቫይታሚን ዲ በጣም አስፈላጊ ተግባራት አንዱ በሰውነት ውስጥ ያለውን የካልሲየም መጠን ማረጋጋት ነው ፡፡ ለዚያም ነው ከፍተኛ የካልሲየም መምጠጥ በሰውነት ውስጥ በቂ የሆነ ቫይታሚን ዲ ሲኖር ብቻ የሚከሰት ፡፡
• : - በሰውነታችን ውስጥ ያለው እያንዳንዱ አካል ተግባሮቹን በትክክል ለማከናወን ማግኒዥየም ይፈልጋል እንዲሁም ምግብን ሙሉ በሙሉ ወደ ኃይል ይለውጣል ፡፡ ማግኒዥየም ሰውነት እንደ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ሶዲየም ፣ ፖታሲየም እና ቫይታሚን ዲ ያሉ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን እንዲወስድ ይረዳል ማግኒዥየም እንደ ለውዝ ፣ ዘሮች እና ሙሉ እህል ካሉ ምግቦች ይገኛል ፡፡
• ሰውነታችን ለቁስል ፈውስ (የደም መርጋት ማረጋገጥ) እና ጤናማ አጥንቶችን ለመጠበቅ ይፈልጋል ፡፡ ቫይታሚን ዲ እና ኬ አጥንቶችን ለማጠንከር እና በትክክል ለማዳበር አብረው ይሰራሉ ​​፡፡ ቫይታሚን ኬ እንደ ካላ ፣ ስፒናች ፣ ጉበት እና ጠንካራ አይብ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡
• ኢንፌክሽኖችን እንድንዋጋ ፣ አዳዲስ ሴሎችን እንድንመሠርት ፣ እንድናድግና እንድናዳብር እንዲሁም ቅባቶችን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን ሙሉ በሙሉ እንድንወስድ ይረዳናል ፡፡ ዚንክ ቫይታሚን ዲ በአጥንት ሕብረ ሕዋሶች ውስጥ እንዲገባ ይረዳል እንዲሁም ካልሲየም ወደ አጥንት ህብረ ህዋስ ለማጓጓዝ ይረዳል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ዚንክ እንዲሁም አንዳንድ አትክልቶች እና እህሎች ተገኝተዋል ፡፡
• : - ሰውነታችን በጥቂቱ ይፈልጋል ፣ ሆኖም ግን ፣ ቫይታሚን ዲ ቦሮን ጨምሮ በብዙ ንጥረነገሮች ተፈጭቶ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ እንደ ኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ወይን ፣ ዘቢብ እና በአንዳንድ ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡
• : ከቫይታሚን ዲ ጋር ፣ ሬቲኖል እና ቤታ ካሮቲን የእኛን “የጄኔቲክ ኮድ” ሥራ ይረዱናል። ሰውነት ቫይታሚን ኤ ከሌለው ፣ ቫይታሚን ዲ በትክክል መሥራት አይችልም። ቫይታሚን ኤ ከማንጎ ፣ ጉበት ፣ ቅቤ ፣ አይብ እና ወተት ማግኘት ይቻላል። ቫይታሚን ኤ ስብ የሚሟሟ መሆኑን መታወስ አለበት ፣ ስለዚህ ከአትክልቶች ከተገኘ ከተለያዩ ስብ ከያዙ ምግቦች ጋር መቀላቀል አለበት። በዚህ መንገድ ከምግብ ምርጡን ማግኘት እንችላለን።

ጤናማ የምግብ ውህዶች ከቫይታሚን ዲ ጋር

የቫይታሚን ዲ ከካልሲየም ጋር ጥምረት በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ ለአጥንታችን አስፈላጊ የሆነውን ካልሲየም ሙሉ በሙሉ ለመምጠጥ ሰውነታችን ቫይታሚን ይፈልጋል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ጥሩ የምርት ውህዶች ለምሳሌ ፣

• የተጠበሰ ሳልሞን እና በትንሹ የተጠበሰ ጎመን;
• ኦሜሌት በብሮኮሊ እና አይብ;
• በሙሉ እህል ዳቦ ላይ ከቱና እና አይብ ጋር ሳንድዊች።

ቫይታሚን ዲ ከማግኒዚየም ጋር ማዋሃድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ ሰርዲንን ከአከርካሪ ጋር መብላት። ይህ ጥምረት የልብ በሽታን እና የአንጀት ካንሰርን አደጋ እንኳን ሊቀንስ ይችላል።

በእርግጥ ቫይታሚን ዲ ለማምረት ቆዳው እንዲፈቅድ በመፍቀድ በንጹህ አየር ውስጥ የሚፈለገውን የቫይታሚን መጠን በቀጥታ ከምግብ ማግኘት እና በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ማሳለፉ የተሻለ ነው ፡፡ ይህ ወይም ያ አካል ለሰውነታችን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ዶክተር ሊወስን ይችላል ፡፡ የተሳሳተ የቪታሚኖች መመገብ ብዙውን ጊዜ ሊጎዳን ይችላል እናም ወደ አንዳንድ በሽታዎች መከሰት ያስከትላል ፡፡

በይፋ መድሃኒት ውስጥ ይጠቀሙ

ቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እና ፎስፈረስ ማዕድናትን መመጠጥን እና ደረጃን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ትክክለኛውን የአጥንት አወቃቀር በመጠበቅ ረገድም ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ በፀሓይ ቀን በእግር መጓዝ ብዙዎቻችን የምንፈልገውን ቫይታሚን የምናገኝበት ቀላል ፣ አስተማማኝ መንገድ ነው ፡፡ ፊት ፣ ክንዶች ፣ ትከሻዎች እና እግሮች ላይ የፀሐይ ብርሃን በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ሲጋለጡ ቆዳው በቂ መጠን ያለው ቫይታሚን ያስገኛል ፡፡ የተጋላጭነቱ ጊዜ በእድሜ ፣ በቆዳ ዓይነት ፣ በወቅት ፣ በዕለት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የቪታሚን ዲ መደብሮች በፀሐይ ብርሃን እንዴት በፍጥነት መሞላቸው አስገራሚ ነው። የማያቋርጥ የፀሐይ መጋለጥ ለ 6 ቀናት ብቻ ያለ ፀሐይ ለ 49 ቀናት ማካካሻ ይሆናል ፡፡ የሰውነታችን የስብ ክምችት አልትራቫዮሌት ጨረር ባለመኖሩ ቀስ በቀስ የሚለቀቀው ለቫይታሚን መጋዘን ሆኖ ያገለግላል ፡፡

ሆኖም ቫይታሚን ዲ እጥረት ከሚጠበቀው በላይ የተለመደ ነው ፡፡ በሰሜን ኬክሮስ ውስጥ የሚኖሩ ሰዎች በተለይ ለአደጋ ተጋላጭ ናቸው ፡፡ ነገር ግን በደቡባዊ ሀገሮች ነዋሪዎች በቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ እና ከመጠን በላይ የፀሐይ እንቅስቃሴን ለማምለጥ የፀሐይ መከላከያዎችን ስለሚጠቀሙ በፀሓይ የአየር ጠባይ እንኳን ሊከሰት ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ጉድለት ብዙውን ጊዜ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ላይ ይከሰታል ፡፡

ቫይታሚን ዲ እንደ መድኃኒት የታዘዘው እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ ነው ፡፡

1. በዘር የሚተላለፍ በሽታ (በቤተሰብ ውስጥ hypophosphatemia) ምክንያት በደም ውስጥ ካለው ዝቅተኛ ፎስፈረስ ይዘት ጋር። ቫይታሚን ዲን ከፎስፌት ማሟያዎች ጋር መውሰድ ዝቅተኛ የደም ፎስፌት መጠን ባላቸው ሰዎች ላይ የአጥንት መታወክን ለማከም ውጤታማ ነው ፡፡
2. 2 ከ Fanconi syndrome ጋር ዝቅተኛ በሆነ የፎስፌት ይዘት;
3. 3 በዝቅተኛ የፓራቲሮይድ ሆርሞኖች ምክንያት በደም ውስጥ ካለው የካልሲየም ዝቅተኛ ይዘት ጋር ፡፡ በዚህ ሁኔታ ቫይታሚን ዲ በአፍ ይወሰዳል;
4. 4 ቫይታሚን ዲ (ቾሌካልሲፌሮልን) መውሰድ ኦስቲኦማላሲያ (አጥንትን ማለስለስ) ለማከም ውጤታማ ነው ፣ በጉበት በሽታ ምክንያት የሚከሰቱትን ጨምሮ ፡፡ በተጨማሪም ergocalciferol በተወሰኑ መድኃኒቶች ወይም ደካማ የአንጀት ንክሻ ምክንያት ኦስቲኦማላሲያ ሊረዳ ይችላል;
5. 5 some በአንዳንድ ሁኔታዎች ኮርቲሲቶይዶይድ ከሚይዙ መድኃኒቶች ጋር በመሆን የቫይታሚን ዲ ወቅታዊ አጠቃቀም ለፓስፐስ በጣም ውጤታማ የሆነ ሕክምና ነው ፡፡
6. 6 ከኩላሊት ኦስቲኦዲስትሮፊ ጋር። የቪታሚን ዲ ማሟያ የኩላሊት ችግር ላለባቸው ሰዎች የአጥንትን መጥፋት ይከላከላል;
7. 7 ሪኬትስ። ሪኬትስን ለመከላከል እና ለማከም ቫይታሚን ዲ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ የኩላሊት እጥረት ያለባቸው ሰዎች የቫይታሚን ልዩ ዓይነት መጠቀም ያስፈልጋቸዋል - ካልሲትሪዮል;
8. 8 ኮርቲሲቶይዶይስ በሚወስዱበት ጊዜ ፡፡ ቫይታሚን ዲ ከካልሲየም ጋር በመደባለቅ ኮርቲሲቶይዶይዶችን በሚወስዱ ሰዎች ላይ የአጥንትን ጥንካሬ እንደሚያሻሽል የሚያሳይ ማስረጃ አለ ፡፡
9. 9 ኦስቲዮፖሮሲስ. ቫይታሚን ዲ ይታመናል₃ በኦስቲዮፖሮሲስ ውስጥ የአጥንትን መጥፋት እና የአጥንትን ደካማነት ይከላከላል ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ ቪታሚን ዲ ማግኘቱ ለበሽታው ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች… ለምሳሌ በቫይታሚን ከፍተኛ መጠን በሚወስዱ ወንዶች ላይ የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነት በ 29 በመቶ (ኦኤች) ዲ በደም ውስጥ ካለባቸው ወንዶች ጋር ሲነፃፀር በ 25 በመቶ መቀነሱ ተስተውሏል (ከ 120 በላይ ጥናት) ለአምስት ዓመታት ሺህ ወንዶች). ሌላ ጥናት ደግሞ ለፀሃይ ተጋላጭነት የተጋለጡ እና የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የሚወስዱ ሴቶች ከ 20 አመት በኋላ የጡት ካንሰር የመያዝ እድላቸው ዝቅተኛ ነው የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሷል ፡፡

ቫይታሚን ዲ ተጋላጭነቱን ሊቀንስ እንደሚችል መረጃዎች አሉ ራስን የሚረዱ በሽታዎችሰውነት በራሱ ቲሹዎች ላይ የመከላከያ ምላሽ ይሰጣል ፡፡ ያንን ቫይታሚን ዲ አግኝቷል₃ የበሽታ መከላከያ ህዋሳትን (“ቲ ሴሎችን”) የሚያስተባብሩ የራስ-ሙን ምላሾችን ያስተካክላል ፣ ስለሆነም የራስ-ሙን ምላሾች ይቀንሳሉ ፡፡ እነዚህ እንደ 1 ዓይነት ፣ ስርጭት እና ሩማቶይድ ያሉ በሽታዎች ናቸው ፡፡

ኤፒዲሚዮሎጂያዊ እና ክሊኒካዊ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በ 25 (ኦኤች) ዲ ከፍተኛ የደም ደረጃዎች እና በታችኛው የደም ግፊት መካከል ያለው ትስስር ሲሆን ይህም 25 (ኦኤች) ዲ የሬኒን ውህደት እንደሚቀንስ ይጠቁማል ፡፡ የደም ግፊት ደንብ.

ዝቅተኛ የቪታሚን ዲ መጠን የበሽታዎችን የመሆን እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የመጀመሪያ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ቫይታሚን ዲ ለዚህ ኢንፌክሽን ለተለመደው ሕክምና ጠቃሚ ረዳት ሊሆን ይችላል ፡፡

የቪታሚን ዲ የመጠን ቅጾች

ቫይታሚን ዲ በመጠን ቅፅ ውስጥ በተለያዩ ቅርጾች ሊገኝ ይችላል - በመርፌዎች ፣ በአልኮል እና በዘይት መፍትሄዎች ፣ በመርፌ መፍትሄዎች ፣ እንክብል, ሁለቱም ብቻቸውን እና ከሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጋር በማጣመር ፡፡ ለምሳሌ ፣ እንደዚህ ያሉ ብዙ ቫይታሚኖች አሉ

• cholecalciferol እና ካልሲየም ካርቦኔት (በጣም የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ውህደት ጥምረት);
• አልፋካልሲዶል እና ካልሲየም ካርቦኔት (ንቁ የቫይታሚን ዲ 3 እና ካልሲየም);
• ካልሲየም ካርቦኔት ፣ ካልሲፌሮል ፣ ማግኒዥየም ኦክሳይድ ፣ ዚንክ ኦክሳይድ ፣ መዳብ ኦክሳይድ ፣ ማንጋኒዝ ሰልፌት እና ሶዲየም ቦሬት;
• ካልሲየም ካርቦኔት ፣ cholecalciferol ፣ ማግኒዥየም ሃይድሮክሳይድ ፣ ዚንክ ሰልፌት ሄፓታይድሬትስ;
• ካልሲየም, ቫይታሚን ሲ, ቾሌካሲፌሮል;
• እና ሌሎች ተጨማሪዎች.

ቫይታሚን ዲ በማሟያዎች እና በተጠናከረ ምግቦች ውስጥ በሁለት ዓይነቶች ይገኛል-ዲ₂ (ergocalciferol) እና ዲ₃ (ኮሌሌሲሲሮል) በኬሚካዊ ሁኔታ እነሱ የሚለዩት በሞለኪዩሉ የጎን ሰንሰለት መዋቅር ውስጥ ብቻ ነው ፡፡ ቫይታሚን ዲ₂ ከ ergosterol እና ቫይታሚን ዲ በአልትራቫዮሌት ጨረር የሚመረተው₃ - ከላኖሊን እና ከኮሌስትሮል ኬሚካላዊ ለውጥ ባለ 7-ዲሃይሮኮሌስትሮል በጨረር በማጥፋት ፡፡ እነዚህ ሁለት ዓይነቶች በተለምዶ ሪኬትስን ለመፈወስ ባላቸው ችሎታ እና በእውነቱ በቪታሚን ዲ ተፈጭቶ እና እርምጃ ውስጥ የተካተቱት አብዛኛዎቹ እርምጃዎች በተለምዶ እንደ ተመጣጣኝ ይቆጠራሉ ፡፡₂ እና ቫይታሚን ዲ₃ ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ሁለቱም ቅጾች 25 (ኦኤች) ዲ ደረጃዎችን በብቃት ይጨምራሉ ፡፡ ስለ እነዚህ ሁለት የቫይታሚን ዲ ዓይነቶች ልዩ ልዩ መደምደሚያዎች አልተወሰዱም ብቸኛው ልዩነት ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲጠቀሙ ነው ፣ በዚህ ጊዜ ቫይታሚን ዲ₃ በጣም ንቁ ነው

የሚከተሉት የቫይታሚን ዲ መጠኖች በሳይንሳዊ ጥናቶች ላይ ጥናት ተደርገዋል-

• ኦስቲኮሮርስሲስ እና ስብራት ለመከላከል - በየቀኑ ከ 400-1000 ዓለም አቀፍ ክፍሎች;
• መውደቅን ለመከላከል - በቀን ከ 800-1000 mg ካልሲየም ጋር በመደመር ከ 1000-2000 IU ቫይታሚን ዲ ፡፡
• የብዙ ስክለሮሲስ በሽታን ለመከላከል - በቀን ቢያንስ 400 IU የሚወስድ የረጅም ጊዜ መብላት ፣ በተሻለ ባለብዙ ቫይታሚን መልክ;
• ሁሉንም የካንሰር ዓይነቶች ለመከላከል - በቀን ከ 1400-1500 ሚ.ግ ካልሲየም ከ 1100 IU ጋር ቫይታሚን ዲ₃ (በተለይም በማረጥ ወቅት ለሴቶች);
• ለጡንቻ ህመም እስታቲን የሚባሉ መድኃኒቶችን ከመውሰዳቸው የተነሳ ቫይታሚን ዲ₂ ወይም ዲ₃፣ በቀን 400 አይ ዩ።

አብዛኛዎቹ ማሟያዎች 400 IU (10 mcg) ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ ፡፡

በባህላዊ መድኃኒት ውስጥ ቫይታሚን ዲን መጠቀም

ባህላዊ ሕክምና በቪታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችን ከረጅም ጊዜ በፊት አድናቆት አሳይቷል ፣ ከእነሱ ጋር የተወሰኑ በሽታዎችን ለማከም የሚያገለግሉ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡ ከእነሱ መካከል በጣም ውጤታማ

• የዓሳ ዘይት መብላት (በካፒታል ቅርፅ እና በተፈጥሮም - 300 ግ / ሳምንትን በቅባት ዓሳ በመመገብ)-የደም ግፊትን ፣ አርትራይሚያ ፣ የጡት ካንሰርን ለመከላከል ፣ ጤናማ የሰውነት ክብደትን ለመጠበቅ ፣ ከፒያሲ በሽታ እና ሲጋራ ሲያጨሱ ፣ መቼ ፣ ድብርት እና ጭንቀት ፣ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች። ቅባት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለ pruritus ፣ psoriasis ፣ herpetic dermatitis - 1 የሻይ ማንኪያ elecampane ፣ 2 የሻይ ማንኪያ የዓሳ ዘይት ፣ 2 የሻይ ማንኪያ የተጣራ ስብ።
• የዶሮ እንቁላል ትግበራ: ጥሬ የእንቁላል አስኳል ለድካም እና ለድካም ጠቃሚ ነው (ለምሳሌ ፣ በ 100 ሜትር ውሃ ውስጥ የሚሟሟ የጀልቲን ዱቄት እና ጥሬ እንቁላል ድብልቅ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ከሞቀ ወተት ፣ ከጥሬ የዶሮ አስኳል እና ከስኳር የተሠራ መጠጥ)። በሚስሉበት ጊዜ 2 ጥሬ እርጎችን ፣ 2 የሻይ ማንኪያ ማንኪያ ፣ 1 የጣፋጭ ማንኪያ ዱቄት እና 2 የሾርባ ማንኪያ ማንኪያ ማር ይጠቀሙ። በተጨማሪም ፣ የተለያዩ የጨጓራና ትራክት በሽታዎችን ለማከም ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ። ለምሳሌ ፣ በጉበት ውስጥ ደስ የማይል ስሜቶች ካሉ ፣ የህዝብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች 2 የተገረፉ የእንቁላል አስኳሎችን መጠጣት ፣ 100 ሚሊ ሜትር የማዕድን ውሃ መጠጣት እና ለ 2 ሰዓታት በቀኝ በኩል ሞቃታማ የማሞቂያ ፓድን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። ከእንቁላል ቅርፊት ጋር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችም አሉ። ለምሳሌ ፣ በሆድ እና በአንጀት ሥር በሰደደ ካታሪ ፣ ከፍተኛ የአሲድነት ፣ ወይም ፣ የህዝብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በባዶ ሆድ ላይ ግማሽ የሻይ ማንኪያ መሬት የእንቁላል ቅርጫት እንዲወስዱ ይመከራሉ። እና የድንጋይ መፈጠር አደጋን ለመቀነስ የካልሲየም ጨው የሲትሪክ አሲድ መጠቀም ይችላሉ (የእንቁላል ቅርፊት ዱቄት በሎሚ ጭማቂ ፣ በወይን ወይም በአፕል cider ኮምጣጤ ይፈስሳል ፣ እስኪፈርስ ድረስ ይነሳሳል ፣ ወይም 1-2 የሎሚ ጭማቂ በ 3 ላይ ይንጠባጠባል። የሾርባ ማንኪያ የእንቁላል ዱቄት)። የእንቁላል ዛጎሎች እና ሲትሪክ አሲድ መፍሰስ እንዲሁ ለአርትራይተስ ውጤታማ መድኃኒት ተደርጎ ይወሰዳል። ከ sciatica ጋር በጥሬ እንቁላል እና በሆምጣጤ ድብልቅ ጀርባውን ማሸት ይመከራል። ጥሬ እንቁላሎች ለ psoriasis ጥሩ መድኃኒት እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፣ ጥሬ አስኳሎች (50 ግራም) ከበርች ታር (100 ግራም) እና ከከባድ ክሬም ጋር ይቀላቀላሉ። ከተጠበሰች ሴት የእንቁላል አስኳሎች የተቀቀለ እንቁላል ቅባት ይጠቀሙ።
• ወተት፣ በቫይታሚን ዲ የበለፀገ - ይህ ለተለያዩ በሽታዎች የህዝብ የምግብ አዘገጃጀት አጠቃላይ ማከማቻ ነው። ለምሳሌ የፍየል ወተት ትኩሳት ፣ እብጠት ፣ የሆድ ድርቀት ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ የቆዳ በሽታዎች ፣ ሳል ፣ ሳንባ ነቀርሳ ፣ የሳይካትሪ ነርቭ በሽታ ፣ የሽንት ሥርዓት ፣ አለርጂ ፣ ወዘተ ... በከፍተኛ ራስ ምታት 200 ግራም የፍየል ወተት እንዲጠጣ ይመከራል። ከተጠበሰ የ viburnum ፍሬዎች ጋር ከስኳር ጋር። ለፒሌኖኒትሪቲ ሕክምና ፣ የሰዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ወተትን በአፕል ልጣጭ እንዲመገቡ ይመከራሉ። በድካም እና አስቴኒያ ፣ የወተት ሾርባን በወተት ውስጥ መጠቀም ይችላሉ (በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ለ 1-4 ሰዓታት በወተት 3 ብርጭቆ ወተት በምድጃ ውስጥ 4 ብርጭቆ የኦቾሜል እሾህ)። በኩላሊት እብጠት ፣ የበርች ቅጠሎችን ከወተት ጋር መጠቀም ይችላሉ። እንዲሁም የሽንት ሥርዓትን እና እብጠትን ለማቃጠል በወተት ውስጥ የፈረስ ጭረትን ዲኮክሽን እንዲወስድ ይመከራል። ከአዝሙድና ጋር ወተት ብሮን የአስም ጥቃትን ለማስታገስ ይረዳል። ለቋሚ ማይግሬን ፣ የተቀቀለ ወተት የተቀላቀለ ወተት ድብልቅ ለበርካታ ቀናት ያገለግላል - አንድ ሳምንት። አሲዳማነትን ለመቀነስ በወተት ውስጥ የተቀቀለ ዱባ ገንፎ ጠቃሚ ነው። ጉዳት የደረሰባቸው አካባቢዎች እርጥብ ከሆኑ በ 600 ግራም ወተት በ 100 ግራም ጥቁር ራዲሽ ዘሮች እና 100 ግራም የሄም ዘሮች (እንዲሁም ለ 2 ሰዓታት ያህል መጭመቂያዎችን ማመልከት ይችላሉ) ይቀቡ። ለደረቅ ኤክማማ ፣ ማመልከቻዎች በ 50 ሚሊ ወተት ውስጥ 500 ግራም ትኩስ በርዶክ ቅጠሎችን ከመበስበስ ያገለግላሉ።
• ቅቤ ለምሳሌ ለትሮፊክ ቁስለት ጥቅም ላይ የዋለ - ከ 1 ረግረጋማ ደረቅ ዱቄት ፣ ከ 4 ዘይት ዘይት እና ከ 4 ማር ክፍሎች ውስጥ በቅባት መልክ ፡፡

ቫይታሚን ዲ በመጨረሻው ሳይንሳዊ ምርምር ውስጥ

ለአራት ወራቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ መውሰድ ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ጥቁር ቆዳ ያላቸው ወጣቶች ላይ የደም ሥር የመጠንከርን ሂደት ሊያዘገይ እንደሚችል ታወቀ ፡፡ ጠንካራ የደም ቧንቧ ግድግዳዎች የብዙ ገዳይ የልብ በሽታዎች ደላላ ሲሆኑ የቪታሚን ዲ እጥረት ዋነኛው አስተዋፅዖ ያለው ይመስላል ፡፡ ከአሜሪካ ከጆርጂያ ሜዲካል ኢንስቲትዩት በተገኘው ጥናት መሠረት በ 4000 ወራቶች ውስጥ የደም ቧንቧ ጥንካሬን በ 400 በመቶ ለመቀነስ የቫይታሚን በጣም ከፍተኛ መጠን (በቀን 600 IU ከሚመከረው 10,4-4 IU ይልቅ) ታይቷል ፡፡

በቅርቡ ከሸፊልድ ዩኒቨርስቲ ፣ ኦንኮሎጂ እና ሜታቦሊዝም መምሪያ ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት የቫይታሚን ዲ ማሟያ ህመም የሚያስቆጣ የአንጀት ችግርን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

በአሜሪካ ኦስቲዮፓቲክ ማህበር መጽሔት የታተመው የክሊኒካዊ ሙከራዎች ውጤት እንደሚያሳየው ወደ አንድ ቢሊዮን ገደማ የሚሆነው የአለም ህዝብ በተከታታይ በሽታዎች እና በፀሐይ መከላከያ ምክንያት በመደበኛነት በመጠቀማቸው ሙሉ ወይም ከፊል የቫይታሚን ዲ እጥረት ሊገጥማቸው ይችላል ፡፡

አዲስ በተወለዱ ሕፃናት ውስጥ ያለው ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ዕድሜያቸው ከ 3 ዓመት በታች በሆኑ ሕፃናት ላይ የኦቲዝም ስፔክትረም በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ተብሏል በቅርቡ በአጥንትና ማዕድናት ምርምር መጽሔት ላይ የወጣ ጥናት ፡፡

በበርሚንግሃም ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እንደገለጹት በቂ የቫይታሚን ዲ መጠንን ጠብቆ ማቆየት እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ ያሉ አንዳንድ የበሽታ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ይረዳል ፡፡

በጨቅላነት እና በልጅነት ጊዜ በቂ ቫይታሚን ዲ ማግኘትን ለላንገርሃንስ ደሴቶች (ለኤንዶክራን ህዋሶች ስብስብ ፣ በዋነኝነት በፓንጀራ ጅራት ውስጥ ያሉ) ደሴቶች ላይ ራስን የመከላከል አደጋ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡

የሎተሪ ንግስት ሜሪ ዩኒቨርስቲ (QMUL) በቫይታሚን ዲ ማሟያ አጣዳፊ የመተንፈሻ አካል በሽታ እና ኢንፍሉዌንዛን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

በኮስሜቶሎጂ ውስጥ ቫይታሚን ዲን መጠቀም

ቫይታሚን ዲ በተለያዩ የቤት ውስጥ ቆዳ እና የፀጉር ጭምብል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ቆዳውን እና ፀጉርን ይንከባከባል ፣ ጥንካሬ እና የመለጠጥ ችሎታ ይሰጣቸዋል እንዲሁም ያድሳል ፡፡ የሚከተሉትን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን-

• የዓሳ ዘይት ጭምብሎች… እነዚህ ጭምብሎች ለቆዳ እርጅና በተለይም ለደረቅ ቆዳ ተስማሚ ናቸው ፡፡ የዓሳ ዘይት በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል-ለምሳሌ ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ እርሾ ፣ ቅባት ቅባት ክሬም ፣ 1 የሻይ ማንኪያ የዓሳ ዘይት እና ማር ድብልቅ ውጤታማ ነው ፡፡ የመፍላት ሂደት እስኪጀመር ድረስ ይህ ጭምብል በመጀመሪያ በሙቅ ውሃ ውስጥ በውኃ መታጠቢያ ውስጥ መቀመጥ አለበት ፣ ከዚያ ያነሳሱ እና ለ 10 ደቂቃዎች በፊቱ ላይ ይተግብሩ ፡፡ እንዲሁም የዓሳ ዘይትና ማር ድብልቅን መጠቀም ይችላሉ (እያንዳንዳቸው 1 የሻይ ማንኪያ 1 ኩባያ የተቀቀለ ውሃ በመጨመር) - ከ10-12 ደቂቃዎች በኋላ እንዲህ ዓይነቱ ጭምብል ጥሩ ሽክርክሪቶችን ለማለስለስ እና የቆዳ ቀለምን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ለሁሉም የቆዳ አይነቶች ተስማሚ የሆነው ለዓሳ ዘይት ጭምብል ሌላ ውጤታማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ትኩስ እና ውበት ይሰጠዋል ፡፡ ለእንዲህ ዓይነቱ ጭምብል 1 የሻይ ማንኪያ የእንቁላል ቅርፊት ዱቄት ፣ 1 የሻይ ማንኪያ የዓሳ ዘይት ፣ 1 የእንቁላል አስኳል ፣ 2 የሻይ ማንኪያ የሰናፍጭ ማር እና ግማሽ ብርጭቆ የተቀቀለ ጥራጥሬን መቀላቀል ያስፈልግዎታል ፡፡ ጭምብሉ ከ 10-15 ደቂቃዎች በኋላ በቀዝቃዛ ውሃ ታጥቦ በሞቀ ፊት ላይ ይተገበራል ፡፡
• የእንቁላል ጭምብሎች… እነዚህ ጭምብሎች ለሁሉም ዕድሜዎች እና የቆዳ ዓይነቶች በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ለእርጅና ቆዳ ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ የደረቀ ልጣጭ ፣ 1 የእንቁላል አስኳል እና 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት ያለው እርጥበት ያለው ጭምብል ተስማሚ ነው ፡፡ ለማንኛውም የቆዳ አይነት የ 2 ፕሮቲኖች ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ ማር ፣ ግማሽ የሻይ ማንኪያ የአልሞንድ ዘይት እና 2 የሾርባ ማንኪያ ኦትሜል ገንቢ እና የማፅዳት ጭምብል ተስማሚ ነው ፡፡ ለደረቅ ፣ እርጅና ቆዳ ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ ንፁህ ፣ 1 yolk ፣ እርሾ ክሬም እና ማርን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ መጨማደድን ለማስወገድ የ 1 ቢጫ ፣ 1 የሻይ ማንኪያ የአትክልት ዘይት እና 1 የሻይ ማንኪያ የአልዎ ቅጠል ጭማቂ (ቀደም ሲል ለ 2 ሳምንታት በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጣል) ጭምብል ተስማሚ ነው ፡፡ ቅባታማ ቆዳን ለመንከባከብ እና ቀዳዳዎችን ለማጥበቅ ፣ ጭምብል ተስማሚ ነው ፣ ይህም 2 የሾርባ ማንኪያ ፣ ግማሽ የሻይ ማንኪያ ፈሳሽ ማር እና አንድ እንቁላል ያካትታል ፡፡ ለማንኛውም የቆዳ አይነት የነጭ ጭምብል ግማሽ ብርጭቆ የካሮትት ጭማቂ ፣ 1 የሻይ ማንኪያ የድንች ዱቄት እና ግማሽ ጥሬ የእንቁላል አስኳል ለ 30 ደቂቃዎች ይተገበራል እና በንፅፅር መንገድ ታጥቧል - አንዳንድ ጊዜ በቀዝቃዛ ወይም በሞቀ ውሃ ፡፡
• የፀጉር እና የራስ ቆዳ ጭምብሎች በቫይታሚን ዲ… እንደዚህ ዓይነቶቹ ጭምብሎች ብዙውን ጊዜ እንቁላል ወይም የእንቁላል አስኳል ያካትታሉ። ለምሳሌ ፣ ጭምብል ለፀጉር እድገት ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ይህም 1 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ የሽንኩርት ጭማቂ እና 1 የእንቁላል አስኳል - ፀጉርዎን ከማጠብዎ በፊት ለ 1 ሰዓታት በሳምንት አንድ ጊዜ ይተገበራል። ለደረቅ ፀጉር ፣ 2 የእንቁላል አስኳሎች ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ በርዶክ ዘይት እና 2 የሻይ ማንኪያ የካሊንደላ tincture ተስማሚ ነው። ለፀጉር ፀጉር ገንቢ ጭምብል - 1 የሾርባ ማንኪያ የበርዶክ ዘይት ፣ 1 የእንቁላል አስኳል ፣ 1 የሻይ ማንኪያ ማር ፣ 1 የሻይ ማንኪያ የሽንኩርት ጭማቂ እና 2 የሻይ ማንኪያ ፈሳሽ ሳሙና (ይህንን ጭንብል ከመታጠብዎ በፊት አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ይተግብሩ)። የፀጉር ሥሮችን ለማጠንከር እና dandruff ን ለማስወገድ 2 የሾርባ ማንኪያ ቅጠሎችን ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ ጭማቂ እና የእንቁላል አስኳልን ከመጠጣት ጭምብል ይጠቀሙ። በፀጉር መርገፍ ላይ ውጤታማ ጭምብሎች የ ቀረፋ ጭምብል (2 እንቁላል ፣ 1 የሾርባ በርዶክ ዘይት ፣ 2 የሻይ ማንኪያ መሬት ቀረፋ እና 1 የሻይ ማንኪያ ማር ፤ ከ 1 ደቂቃዎች በኋላ ያጥቡት) እና ጭምብል በፀሓይ አበባ ዘይት (15 የሾርባ ማንኪያ የሱፍ አበባ ዘይት እና 1) yolk ፣ ከ 1 ደቂቃዎች በኋላ ታጥቧል)። እንዲሁም ፀጉርን ለማጠንከር እና ለማብራት ጠቃሚ 40 የሾርባ ማንኪያ ማር ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ የዘይት ዘይት ፣ 1 እርጎ እና 1 የሾርባ ማንኪያ ብራንዲ። ደረቅ እና የተጎዳ ፀጉርን ወደነበረበት ለመመለስ በ 1 እርጎዎች ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የሃዘል ዘይት እና የሎሚ አስፈላጊ ዘይት ጠብታ ያለው ጭምብል ይጠቀሙ።

በእንስሳት እርባታ ውስጥ ቫይታሚን ዲን መጠቀም

ከሰው በተቃራኒ ድመቶች ፣ ውሾች ፣ አይጦች እና ዶሮዎች ቆዳቸው በራሱ ማምረት ስለማይችል ቫይታሚን ዲ ከምግብ ማግኘት አለባቸው ፡፡ በእንስሳ አካል ውስጥ ዋናው ተግባሩ መደበኛ የአጥንት ማዕድን እና የአጥንት እድገትን ጠብቆ ማቆየት ፣ የፓራቲሮይድ እጢን መቆጣጠር ፣ ያለመከሰስ ፣ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን መለዋወጥ እና ከካንሰር መከላከል ነው ፡፡ ውሾች ከአልትራቫዮሌት ጨረር ጋር በማጋለጥ ከሪኬት መፈወስ እንደማይችሉ በምርምር ተረጋግጧል ፡፡ ለመደበኛ ልማት ፣ እድገት ፣ መራባት ፣ የድመቶች እና የውሾች ምግብም ሰውነት ቫይታሚን ዲን ለማቀናጀት የሚረዳ በቂ ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም እና ፎስፈረስ መያዝ አለባቸው ፡፡

ሆኖም ተፈጥሯዊ ምግቦች የዚህ ቫይታሚን አነስተኛ መጠን ስለሚይዙ አብዛኛዎቹ በንግድ የተዘጋጁ የቤት እንስሳት ምግቦች ሰው ሰራሽ ሆነው ተጠናክረዋል ፡፡ ስለዚህ በቤት እንስሳት ውስጥ የቫይታሚን ዲ እጥረት በጣም አናሳ ነው ፡፡ አሳማዎች እና አራዊቶች ለፀሀይ ብርሀን በቂ ጊዜ ከተያዙ ቫይታሚን ከምግብ ማግኘት አያስፈልጋቸውም ፡፡ ለረጅም ጊዜ ለዩ.አይ.ቪ ጨረሮች የተጋለጡ ወፎችም ጥቂት ቫይታሚን ዲ ሊያመርቱ ይችላሉ ፣ ነገር ግን የአጥንት ጤናን እና የእንቁላልን shellል ጥንካሬን ለመጠበቅ ቫይታሚኑ በአመጋገቡ መቅረብ አለበት ፡፡ ስለ ሌሎች እንስሳት ማለትም ሥጋ በል ሥጋ ፣ ደምን እና ጉበትን በመመገብ በቂ ቫይታሚን ዲ ማግኘት እንደሚችሉ ይታመናል ፡፡

በሰብል ምርት ውስጥ ይጠቀሙ

በአፈር ውስጥ ማዳበሪያን መጨመር የዕፅዋትን እድገት ሊያሻሽል ቢችልም ፣ እንደ ካልሲየም ወይም ቫይታሚን ዲ ያሉ ለሰው ምግብ የታቀዱ የአመጋገብ ተጨማሪዎች ለተክሎች ምንም ዓይነት ግልጽ ጥቅም እንደማይሰጡ ይታመናል ፡፡ ዋናው የእፅዋት ንጥረ ነገር ናይትሮጂን ፣ ፎስፈረስ እና ፖታሲየም ናቸው ፡፡ እንደ ካልሲየም ያሉ ሌሎች ማዕድናት በትንሽ መጠን ያስፈልጋሉ ነገር ግን እፅዋቶች ከማሟያዎች የተለየ የካልሲየም ቅርፅን ይጠቀማሉ ፡፡ ታዋቂው እምነት እፅዋት ቫይታሚን ዲን ከአፈር ወይም ከውሃ አይወስዱም የሚል ነው ፡፡ በተመሳሳይ ቫይታሚን ዲ በተክሎች ውሃ በሚታከለው ውሃ ውስጥ መጨመር እድገታቸውን እንደሚያፋጥን የሚያሳዩ አንዳንድ ገለልተኛ ተግባራዊ ጥናቶች አሉ (ቫይታሚኑ ሥሮቹን ካልሲየም እንዲያስገቡ ስለሚረዳ) ፡፡

ተቃርኖዎች እና ጥንቃቄዎች

የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች

የቫይታሚን ዲ ሞለኪውል በትክክል የተረጋጋ ነው ፡፡ ጥቂቱ መቶኛ በምግብ ማብሰያ ወቅት ይደመሰሳል ፣ ምርቱ ረዘም ላለ ጊዜ ለሙቀት ከተጋለጠ ቫይታሚን የበለጠ እናጣለን ፡፡ ስለዚህ እንቁላል በሚፈላበት ጊዜ ለምሳሌ 15% ይጠፋል ፣ በሚጠበሱበት ጊዜ - 20% እና ለ 40 ደቂቃዎች ሲጋገር 60% ቫይታሚን ዲ እናጣለን ፡፡

የቫይታሚን ዲ ዋና ተግባር ለጤና አፅም እድገት ፣ እድገት እና ጥገና አስፈላጊ የሆነውን የካልሲየም ሆሜስታሲስ መጠበቁ ነው ፡፡ በቫይታሚን ዲ እጥረት የካልሲየም ሙሉ በሙሉ ለመምጠጥ እና የሰውነት ፍላጎቶችን ለማርካት የማይቻል ነው ፡፡ አንጀትን ከካልሲየም ውጤታማ በሆነ ምግብ ለመምጠጥ ቫይታሚን ዲ ያስፈልጋል ፡፡ የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች አንዳንድ ጊዜ ለመለየት አስቸጋሪ ናቸው እናም አጠቃላይ ድካምን እና ህመምን ሊያካትቱ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች በጭራሽ ምልክቶችን አያሳዩም ፡፡ ሆኖም በሰውነት ውስጥ ቫይታሚን ዲ አለመኖሩን የሚያመለክቱ በርካታ የተለመዱ ምልክቶች አሉ-

• ብዙ ጊዜ ተላላፊ በሽታዎች;
• የጀርባ እና የአጥንት ህመም;
• ድብርት;
• ረዥም ቁስለት ፈውስ;
• የፀጉር መርገፍ;
• የጡንቻ ህመም.

የቫይታሚን ዲ እጥረት ረዘም ላለ ጊዜ ከቀጠለ የሚከተሉትን ያስከትላል ፡፡

• ;
• የስኳር በሽታ;
• የደም ግፊት;
• ፋይብሮማያልጂያ;
• ሥር የሰደደ የድካም ስሜት በሽታ;
• ኦስቲዮፖሮሲስ;
• እንደ ኒውሮድጄኔሪያል በሽታዎች.

አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች በተለይም የጡት ፣ የፕሮስቴት እና የአንጀት ካንሰር እንዲዳብሩ ከሚያደርጉት ምክንያቶች መካከል የቫይታሚን ዲ እጥረት አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ ቫይታሚን ዲ ምልክቶች

ምንም እንኳን የቫይታሚን ዲ ማሟያ ለአብዛኞቹ ሰዎች ምንም ዓይነት ውስብስብ ነገር ባይኖርም ፣ አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ መውሰድ ይከሰታል። እነዚህ ቫይታሚን ዲ መርዛማነት ይባላሉ ፡፡ የቪታሚን ዲ መርዛማነት ፣ ጎጂ ሊሆን በሚችልበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በየቀኑ 40 IU የሚወስዱት ለብዙ ወሮች ወይም ከዚያ በላይ ከሆኑ ወይም በጣም ትልቅ የሆነ ነጠላ መጠን ከወሰዱ ነው ፡፡

ከ 25 (ኦኤች) ዲ ከመጠን በላይ ሊያድግ ይችላል-

• ለ 10 ወሮች ወይም ከዚያ በላይ በየቀኑ በየቀኑ ከ 000 አይ ዩ በላይ ወስዷል። ይሁን እንጂ በየቀኑ 3 IU ወይም ከዚያ በላይ በየቀኑ 40 IU የሚወስዱ ከሆነ የቫይታሚን ዲ መርዝ የመያዝ ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡
• ባለፉት 300 ሰዓታት ውስጥ ከ 000 IU በላይ ወስደዋል ፡፡

ቫይታሚን ዲ በስብ ሊሟሟ የሚችል ነው ፣ ይህም ማለት ብዙ ከገባ ሰውነት እሱን ለማስወገድ ይከብዳል ማለት ነው። በዚህ ጊዜ ጉበት በጣም ብዙ 25 (ኦኤች) ዲ የተባለ ኬሚካል ያመነጫል ፡፡ ከፍተኛ ደረጃዎች ሲኖሩ በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ የካልሲየም መጠን (hypercalcemia) ሊፈጠር ይችላል ፡፡

የደም ግፊት መቀነስ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መጥፎ የጤና ሁኔታ;
• ደካማ የምግብ ፍላጎት ወይም የምግብ ፍላጎት ማጣት;
• የተጠማ ስሜት;
• ብዙ ጊዜ መሽናት;
• የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ;
• የሆድ ህመም;
• የጡንቻ ድክመት ወይም የጡንቻ ህመም;
• የአጥንት ህመም;
• ግራ መጋባት;
• የድካም ስሜት.

በአንዳንድ ብርቅዬ በሽታዎች ውስጥ ፣ የቫይታሚን ዲ መጠን ዝቅተኛ ቢሆንም እንኳ hypercalcemia ሊዳብር ይችላል ፡፡ እነዚህ በሽታዎች የመጀመሪያ ደረጃ ሃይፐርፓታይሮይዲዝም ፣ ሳርኮይዶይስ እና ሌሎች በርካታ ያልተለመዱ በሽታዎችን ያጠቃልላሉ ፡፡

ቫይታሚን ዲ እንደ ግራንሎማቶይስ እብጠት የመሳሰሉ በሽታዎች በጥንቃቄ መወሰድ አለበት - በእነዚህ በሽታዎች ውስጥ ሰውነት የሚጠቀመውን የቫይታሚን ዲ መጠን እና በደም ውስጥ ያለው የካልሲየም መጠን ምን ያህል መጠበቅ እንዳለበት አይቆጣጠርም ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ በሽታዎች ሳርኮይዶሲስ ፣ ሳንባ ነቀርሳ ፣ የሥጋ ደዌ በሽታ ፣ ኮክሲዲያይዶሚሲስ ፣ ሂስቶፕላዝም ፣ የድመት ጭረት በሽታ ፣ ፓራኮይዲያይዶሚኮሲስ ፣ ግራኖሎማ ዓመታዊ ናቸው ፡፡ በእነዚህ በሽታዎች ውስጥ ቫይታሚን ዲ በሀኪም ብቻ የታዘዘ ሲሆን በሕክምና ቁጥጥር ስር በጥብቅ ይወሰዳል ፡፡ ቫይታሚን ዲ በሊምፍማ ውስጥ በከፍተኛ ጥንቃቄ ይወሰዳል ፡፡

ከሌሎች የመድኃኒት ምርቶች ጋር መስተጋብር

የቪታሚን ዲ ተጨማሪዎች ከብዙ ዓይነቶች መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል ፡፡ ጥቂት ምሳሌዎች ከዚህ በታች ይታያሉ ፡፡ እነዚህን መድኃኒቶች በመደበኛነት የሚወስዱ ግለሰቦች ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ጋር ስለ ቫይታሚን ዲ ማሟያ መወያየት አለባቸው ፡፡

እብጠትን ለመቀነስ እንደ ፕሪኒሶን ያሉ ኮርቲሲስቶሮይድ መድኃኒቶች የካልሲየም መሳብን ለመቀነስ እና በቫይታሚን ዲ ሜታቦሊዝም ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ተፅእኖዎች ለአጥንት መጥፋት እና ኦስቲዮፖሮሲስን የበለጠ ሊያበረክቱ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ የክብደት መቀነስ እና የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶች ወረርሽኝን የሚቆጣጠሩ የጉበት ሜታቦሊዝምን እንዲጨምሩ እና የካልሲየም መሳብን እንዲቀንሱ የሚያደርጉ መድኃኒቶች የቫይታሚን ዲ ቅባቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ስለ ሌሎች ቫይታሚኖች በተጨማሪ ያንብቡ-