ማውጫ
በእነዚህ ሰንጠረ Inች ውስጥ በየቀኑ ለቫይታሚን ኬ አማካይ ፍላጎት 120 ሚ.ግ. “የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ” አምድ ከ 100 ግራም ምርቱ ውስጥ ምን ያህል መቶኛ ቫይታሚን ኬ የተባለውን (phylloquinone) ፍላጎትን እንደሚያሟላ ያሳያል።
በቪታሚን ኬ ውስጥ ከፍተኛ ምግብ
| የምርት ስም | በ 100 ግራም የቫይታሚን ኬ ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ፓርስሌ (አረንጓዴ) | 1640 μg | 1367% |
| Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች) | 778 μg | 648% |
| ክሬስ (አረንጓዴ) | 542 μg | 452% |
| ስፒናች (አረንጓዴ) | 483 mcg | 403% |
| ባሲል (አረንጓዴ) | 415 μg | 346% |
| ሲላንቶሮ (አረንጓዴ) | 310 μg | 258% |
| ሰላጣ (አረንጓዴ) | 173 μg | 144% |
| አረንጓዴ ሽንኩርት (እስክሪብቶ) | 167 mcg | 139% |
| ብሮኮሊ | 102 μg | 85% |
| ጎመን | 76 አይሲጂ | 63% |
| ፕሪም | 59.5 μg | 50% |
| የጥድ ለውዝ | 53.9 μg | 45% |
| ጎመን | 42.9 μg | 36% |
| ሴሌሪ (ሥር) | 41 mcg | 34% |
| ኪዊ | 40.3 mcg | 34% |
| ካዝየሎች | 34.1 μg | 28% |
| አቮካዶ | 21 mcg | 18% |
| ብላክቤሪ | 19.8 μg | 17% |
| እንጆሪዎች | 19.3 μg | 16% |
| Garnet | 16.4 μg | 14% |
| ክያር | 16.4 μg | 14% |
| ካፑፍል | 16 ሚሊ ግራም | 13% |
| በለስ ደርቋል | 15.6 μg | 13% |
| ወይን | 14.6 μg | 12% |
| Hazelnuts | 14.2 μg | 12% |
| ካሮት | 13.2 μg | 11% |
ሙሉውን የምርት ዝርዝር ይመልከቱ
| ቀይ ቀሪዎች | 11 mcg | 9% |
| ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ) | 9.9 μg | 8% |
| ቲማቲም (ቲማቲም) | 7.9 mcg | 7% |
| Raspberry | 7.8 μg | 7% |
| የባክዌት ዱቄት | 7 mcg | 6% |
| ጎርፍ | 6.4 μg | 5% |
| ከክራንቤሪ | 5 μg | 4% |
| ማኬሬል | 5 μg | 4% |
| ማንጎ | 4.2 mcg | 4% |
| ፊዮአአ | 3.5 μg | 3% |
| አፕሪኮ | 3.3 mcg | 3% |
| Oat bran | 3.2 μg | 3% |
| ለዉዝ | 2.7 μg | 2% |
| ፓፓያ | 2.6 mcg | 2% |
| ኮክ | 2.6 mcg | 2% |
| Imርሞን | 2.6 mcg | 2% |
| ከርቡሽ | 2.5 mcg | 2% |
| ፍራፍሬሪስ | 2.2 mcg | 2% |
| Nectarine | 2.2 mcg | 2% |
| ፖም | 2.2 mcg | 2% |
| ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ | 2.1 mcg | 2% |
| የስንዴ ብሬን | 1.9 μg | 2% |
| ነጭ ሽንኩርት | 1.7 mcg | 1% |
| ሮዝ | 1.3 μg | 1% |
በእህል ፣ የእህል ምርቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ የቫይታሚን ኬ መጠን;
| የምርት ስም | በ 100 ግራም የቫይታሚን ኬ ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| የባክዌት ዱቄት | 7 mcg | 6% |
| Oat bran | 3.2 μg | 3% |
| የስንዴ ብሬን | 1.9 μg | 2% |
በለውዝ እና በዘር ውስጥ ያለው የቫይታሚን ኬ መጠን
| የምርት ስም | በ 100 ግራም የቫይታሚን ኬ ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| ለዉዝ | 2.7 μg | 2% |
| የጥድ ለውዝ | 53.9 μg | 45% |
| ካዝየሎች | 34.1 μg | 28% |
| Hazelnuts | 14.2 μg | 12% |
የቫይታሚን ኬ መጠን በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ
| የምርት ስም | በ 100 ግራም የቫይታሚን ኬ ይዘት | የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ |
| አፕሪኮ | 3.3 mcg | 3% |
| አቮካዶ | 21 mcg | 18% |
| አናናስ | 0.7 μg | 1% |
| ባሲል (አረንጓዴ) | 415 μg | 346% |
| ወይን | 14.6 μg | 12% |
| ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ | 2.1 mcg | 2% |
| እንጆሪዎች | 19.3 μg | 16% |
| Garnet | 16.4 μg | 14% |
| ከርቡሽ | 2.5 mcg | 2% |
| ብላክቤሪ | 19.8 μg | 17% |
| ፍራፍሬሪስ | 2.2 mcg | 2% |
| በለስ ደርቋል | 15.6 μg | 13% |
| ጎመን | 76 አይሲጂ | 63% |
| ብሮኮሊ | 102 μg | 85% |
| ጎመን | 42.9 μg | 36% |
| ካፑፍል | 16 ሚሊ ግራም | 13% |
| ኪዊ | 40.3 mcg | 34% |
| ሲላንቶሮ (አረንጓዴ) | 310 μg | 258% |
| ከክራንቤሪ | 5 μg | 4% |
| ክሬስ (አረንጓዴ) | 542 μg | 452% |
| Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች) | 778 μg | 648% |
| አረንጓዴ ሽንኩርት (እስክሪብቶ) | 167 mcg | 139% |
| Raspberry | 7.8 μg | 7% |
| ማንጎ | 4.2 mcg | 4% |
| ካሮት | 13.2 μg | 11% |
| Nectarine | 2.2 mcg | 2% |
| ክያር | 16.4 μg | 14% |
| ፓፓያ | 2.6 mcg | 2% |
| ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ) | 9.9 μg | 8% |
| ኮክ | 2.6 mcg | 2% |
| ፓርስሌ (አረንጓዴ) | 1640 μg | 1367% |
| ቲማቲም (ቲማቲም) | 7.9 mcg | 7% |
| ሮዝ | 1.3 μg | 1% |
| ሰላጣ (አረንጓዴ) | 173 μg | 144% |
| ሴሌሪ (ሥር) | 41 mcg | 34% |
| ጎርፍ | 6.4 μg | 5% |
| ቀይ ቀሪዎች | 11 mcg | 9% |
| ፊዮአአ | 3.5 μg | 3% |
| Imርሞን | 2.6 mcg | 2% |
| ፕሪም | 59.5 μg | 50% |
| ነጭ ሽንኩርት | 1.7 mcg | 1% |
| ስፒናች (አረንጓዴ) | 483 mcg | 403% |
| ፖም | 2.2 mcg | 2% |
скачать видео -