በአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ ያሉ ቪታሚኖች (ሠንጠረዥ I)

በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ዝርዝር ውስጥ የቤሪ ፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ቅጠላ ቅጠሎችም ተጨምረዋል ፡፡

በሠንጠረ In ውስጥ በቫይታሚን ውስጥ ከሚገኘው አማካይ የቀን መጠን የሚበልጡ የደመቁ እሴቶች። ከስር የተሰመረ ከቫይታሚን ዕለታዊ እሴት ከ 50% እስከ 100% የሚደርሱ የደመቁ እሴቶች ፡፡

በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ የቪታሚኖች ሰንጠረዥ

የምርት ስም	ቫይታሚን ኤ	ቫይታሚን B1	ቫይታሚን B2	ቫይታሚን ሲ	ቫይታሚን ኢ	ቫይታሚን ፒ.ፒ.
አፕሪኮ	267 mcg	0.03 ሚሊ ግራም	0.06 ሚሊ ግራም	10 ሚሊ ግራም	1.1 ሚሊ ግራም	0.8 ሚሊ ግራም
አቮካዶ	7 mcg	0.06 ሚሊ ግራም	0.13 ሚሊ ግራም	10 ሚሊ ግራም	0 ሚሊ ግራም	1.7 ሚሊ ግራም
አስራ አምስት	167 mcg	0.02 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	23 ሚሊ ግራም	0.4 ሚሊ ግራም	0.2 ሚሊ ግራም
እንኰይ	27 mcg	0.02 ሚሊ ግራም	0.03 ሚሊ ግራም	13 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም	0.5 ሚሊ ግራም
አናናስ	7 mcg	0.08 ሚሊ ግራም	0.03 ሚሊ ግራም	20 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም
ብርቱካናማ	8 mcg	0.04 ሚሊ ግራም	0.03 ሚሊ ግራም	60 ሚሊ ግራም	0.2 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም
Watermelon	17 mcg	0.04 ሚሊ ግራም	0.06 ሚሊ ግራም	7 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም
ባሲል (አረንጓዴ)	264 mcg	0.03 ሚሊ ግራም	0.08 ሚሊ ግራም	18 ሚሊ ግራም	0.8 ሚሊ ግራም	0.9 ሚሊ ግራም
ተክል	3 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	0.05 ሚሊ ግራም	5 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	0.8 ሚሊ ግራም
ሙዝ	20 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	0.05 ሚሊ ግራም	10 ሚሊ ግራም	0.4 ሚሊ ግራም	0.9 ሚሊ ግራም
ክራንቤሪስ	8 mcg	0.01 ሚሊ ግራም	0.02 ሚሊ ግራም	15 ሚሊ ግራም	1 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም
ራውቡባ	8 mcg	0.05 ሚሊ ግራም	0.05 ሚሊ ግራም	30 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	1.1 ሚሊ ግራም
ወይን	5 μg	0.05 ሚሊ ግራም	0.02 ሚሊ ግራም	6 ሚሊ ግራም	0.4 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም
ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ	17 mcg	0.03 ሚሊ ግራም	0.03 ሚሊ ግራም	15 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም	0.5 ሚሊ ግራም
እንጆሪዎች	0 mcg	0.01 ሚሊ ግራም	0.02 ሚሊ ግራም	20 ሚሊ ግራም	1.4 ሚሊ ግራም	0.4 ሚሊ ግራም
Garnet	5 μg	0.04 ሚሊ ግራም	0.01 ሚሊ ግራም	4 ሚሊ ግራም	0.4 ሚሊ ግራም	0.5 ሚሊ ግራም
አንድ ዓይነት ፍሬ	3 ሚሊ ግራም	0.05 ሚሊ ግራም	0.03 ሚሊ ግራም	45 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም
ገዉዝ	2 ሚሊ ግራም	0.02 ሚሊ ግራም	0.03 ሚሊ ግራም	5 ሚሊ ግራም	0.4 ሚሊ ግራም	0.2 ሚሊ ግራም
ዱሪያን	2 ሚሊ ግራም	0.37 ሚሊ ግራም	0.2 ሚሊ ግራም	19.7 ሚሊ ግራም	0 ሚሊ ግራም	1.1 ሚሊ ግራም
ከርቡሽ	67 mcg	0.04 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	20 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	0.5 ሚሊ ግራም
ብላክቤሪ	17 mcg	0.01 ሚሊ ግራም	0.05 ሚሊ ግራም	15 ሚሊ ግራም	1.2 ሚሊ ግራም	0.6 ሚሊ ግራም
ፍራፍሬሪስ	5 μg	0.03 ሚሊ ግራም	0.05 ሚሊ ግራም	60 ሚሊ ግራም	0.5 ሚሊ ግራም	0.4 ሚሊ ግራም
ወይን	6 mcg	0.15 ሚሊ ግራም	0.08 ሚሊ ግራም	0 ሚሊ ግራም	0.5 ሚሊ ግራም	0.6 ሚሊ ግራም
ዝንጅብል (ሥር)	0 mcg	0.02 ሚሊ ግራም	0.03 ሚሊ ግራም	5 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም	0.7 ሚሊ ግራም
ምሰሶዎች	13 mcg	0.07 ሚሊ ግራም	0.09 ሚሊ ግራም	0 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም	1.2 ሚሊ ግራም
zucchini	5 μg	0.03 ሚሊ ግራም	0.03 ሚሊ ግራም	15 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	0.7 ሚሊ ግራም
ጎመን	3 ሚሊ ግራም	0.03 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	45 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	0.9 ሚሊ ግራም
ብሮኮሊ	386 mcg	0.07 ሚሊ ግራም	0.12 ሚሊ ግራም		0.8 ሚሊ ግራም	1.1 ሚሊ ግራም
የብራሰልስ በቆልት	50 mcg	0.1 ሚሊ ግራም	0.2 ሚሊ ግራም		1 ሚሊ ግራም	1.5 ሚሊ ግራም
Saurkraut	0 mcg	0.02 ሚሊ ግራም	0.02 ሚሊ ግራም	30 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	0.6 ሚሊ ግራም
Kohlrabi	17 mcg	0.06 ሚሊ ግራም	0.05 ሚሊ ግራም	50 ሚሊ ግራም	0.2 ሚሊ ግራም	1.2 ሚሊ ግራም
ጎመን ፣ ቀይ ፣	17 mcg	0.05 ሚሊ ግራም	0.05 ሚሊ ግራም	60 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	0.5 ሚሊ ግራም
ጎመን	16 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	0.05 ሚሊ ግራም	27 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	0.6 ሚሊ ግራም
የሳቮ ጎመን	3 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	0.05 ሚሊ ግራም	5 ሚሊ ግራም	0 ሚሊ ግራም	0.8 ሚሊ ግራም
ካፑፍል	3 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም		0.2 ሚሊ ግራም	1 ሚሊ ግራም
ድንች	3 ሚሊ ግራም	0.12 ሚሊ ግራም	0.07 ሚሊ ግራም	20 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	1.8 ሚሊ ግራም
ኪዊ	15 μg	0.02 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም		0.3 ሚሊ ግራም	0.5 ሚሊ ግራም
ሲላንቶሮ (አረንጓዴ)	337 μg	0.07 ሚሊ ግራም	0.16 ሚሊ ግራም	27 ሚሊ ግራም	2.5 ሚሊ ግራም	1.1 ሚሊ ግራም
ከክራንቤሪ	0 mcg	0.02 ሚሊ ግራም	0.02 ሚሊ ግራም	15 ሚሊ ግራም	1 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም
ክሬስ (አረንጓዴ)	346 μg	0.08 ሚሊ ግራም	0.26 ሚሊ ግራም	69 ሚሊ ግራም	0.7 ሚሊ ግራም	1 ሚሊ ግራም
ጎመን	33 mcg	0.01 ሚሊ ግራም	0.02 ሚሊ ግራም	30 ሚሊ ግራም	0.5 ሚሊ ግራም	0.4 ሚሊ ግራም
የደረቁ አፕሪኮቶች	583 μg	0.1 ሚሊ ግራም	0.2 ሚሊ ግራም	4 ሚሊ ግራም	5.5 ሚሊ ግራም	3.9 ሚሊ ግራም
ሎሚ	2 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	0.02 ሚሊ ግራም	40 ሚሊ ግራም	0.2 ሚሊ ግራም	0.2 ሚሊ ግራም
Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች)	508 μg	0.19 ሚሊ ግራም	0.26 ሚሊ ግራም	35 ሚሊ ግራም	3.4 ሚሊ ግራም	0.8 ሚሊ ግራም
በርዶክ (ሥር)	0 mcg	0.01 ሚሊ ግራም	0.03 ሚሊ ግራም	3 ሚሊ ግራም	0.4 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም
አረንጓዴ ሽንኩርት (እስክሪብቶ)	333 mcg	0.02 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	30 ሚሊ ግራም	1 ሚሊ ግራም	0.5 ሚሊ ግራም
ሊክ	333 mcg	0.1 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	35 ሚሊ ግራም	0.8 ሚሊ ግራም	0.8 ሚሊ ግራም
ሽንኩርት	0 mcg	0.05 ሚሊ ግራም	0.02 ሚሊ ግራም	10 ሚሊ ግራም	0.2 ሚሊ ግራም	0.5 ሚሊ ግራም
Raspberry	33 mcg	0.02 ሚሊ ግራም	0.05 ሚሊ ግራም	25 ሚሊ ግራም	0.6 ሚሊ ግራም	0.7 ሚሊ ግራም
ማንጎ	54 mcg	0.03 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	36 ሚሊ ግራም	0.9 ሚሊ ግራም	0.7 ሚሊ ግራም
ማንዳሪን	7 mcg	0.08 ሚሊ ግራም	0.03 ሚሊ ግራም	38 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም
ባለቀለም ነጭ (አረንጓዴ)	580 mcg	0.16 ሚሊ ግራም	0.44 ሚሊ ግራም		0 ሚሊ ግራም	1.2 ሚሊ ግራም
ካሮት		0.06 ሚሊ ግራም	0.07 ሚሊ ግራም	5 ሚሊ ግራም	0.4 ሚሊ ግራም	1.1 ሚሊ ግራም
Cloudberry	150 mcg	0.06 ሚሊ ግራም	0.07 ሚሊ ግራም	29 ሚሊ ግራም	1.5 ሚሊ ግራም	0.5 ሚሊ ግራም
የባህር ውስጥ ዕፅ	3 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	0.06 ሚሊ ግራም	2 ሚሊ ግራም	0 ሚሊ ግራም	0.5 ሚሊ ግራም
Nectarine	17 mcg	0.03 ሚሊ ግራም	0.03 ሚሊ ግራም	5.4 ሚሊ ግራም	0.8 ሚሊ ግራም	1.1 ሚሊ ግራም
የባሕር በክቶርን	250 mcg	0.03 ሚሊ ግራም	0.05 ሚሊ ግራም		5 ሚሊ ግራም	0.5 ሚሊ ግራም
ክያር	10 μg	0.03 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	10 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም
ፓፓያ	47 mcg	0.02 ሚሊ ግራም	0.03 ሚሊ ግራም	61 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም	0.4 ሚሊ ግራም
ፈርን	181 mcg	0.02 ሚሊ ግራም	0.21 ሚሊ ግራም	26.6 ሚሊ ግራም	0 ሚሊ ግራም	4.9 ሚሊ ግራም
ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ)	250 mcg	0.08 ሚሊ ግራም	0.09 ሚሊ ግራም		0.7 ሚሊ ግራም	1 ሚሊ ግራም
ኮክ	83 mcg	0.04 ሚሊ ግራም	0.08 ሚሊ ግራም	10 ሚሊ ግራም	1.1 ሚሊ ግራም	0.8 ሚሊ ግራም
ፓርስሌ (አረንጓዴ)	950 mcg	0.05 ሚሊ ግራም	0.05 ሚሊ ግራም		1.8 ሚሊ ግራም	1.6 ሚሊ ግራም
ፖሜሎ	0 mcg	0.03 ሚሊ ግራም	0.03 ሚሊ ግራም	61 ሚሊ ግራም	0 ሚሊ ግራም	0.2 ሚሊ ግራም
ቲማቲም (ቲማቲም)	133 mcg	0.06 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	25 ሚሊ ግራም	0.7 ሚሊ ግራም	0.7 ሚሊ ግራም
ሩባርብ (አረንጓዴ)	10 μg	0.01 ሚሊ ግራም	0.06 ሚሊ ግራም	10 ሚሊ ግራም	0.2 ሚሊ ግራም	0.2 ሚሊ ግራም
ሮዝ	0 mcg	0.01 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	25 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም
ቀይር	17 mcg	0.05 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	20 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	1.1 ሚሊ ግራም
ሮዋን ቀይ		0.05 ሚሊ ግራም	0.02 ሚሊ ግራም		1.4 ሚሊ ግራም	0.7 ሚሊ ግራም
አሮኒያ	200 mcg	0.01 ሚሊ ግራም	0.02 ሚሊ ግራም	15 ሚሊ ግራም	1.5 ሚሊ ግራም	0.6 ሚሊ ግራም
ሰላጣ (አረንጓዴ)	292 μg	0.03 ሚሊ ግራም	0.08 ሚሊ ግራም	15 ሚሊ ግራም	0.7 ሚሊ ግራም	0.9 ሚሊ ግራም
Beets	2 ሚሊ ግራም	0.02 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	10 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	0.4 ሚሊ ግራም
ሴሌሪ (አረንጓዴ)	750 mcg	0.02 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	38 ሚሊ ግራም	0.5 ሚሊ ግራም	0.5 ሚሊ ግራም
ሴሌሪ (ሥር)	3 ሚሊ ግራም	0.03 ሚሊ ግራም	0.06 ሚሊ ግራም	8 ሚሊ ግራም	0.5 ሚሊ ግራም	1.2 ሚሊ ግራም
ጎርፍ	17 mcg	0.06 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም	10 ሚሊ ግራም	0.6 ሚሊ ግራም	0.7 ሚሊ ግራም
ነጭ ከረንት	7 mcg	0.01 ሚሊ ግራም	0.02 ሚሊ ግራም	40 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም
ቀይ ቀሪዎች	33 mcg	0.01 ሚሊ ግራም	0.03 ሚሊ ግራም	25 ሚሊ ግራም	0.5 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም
ጥቁር ከረንት	17 mcg	0.03 ሚሊ ግራም	0.04 ሚሊ ግራም		0.7 ሚሊ ግራም	0.4 ሚሊ ግራም
አስፓራጉስ (አረንጓዴ)	83 mcg	0.1 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	20 ሚሊ ግራም	0.5 ሚሊ ግራም	1.4 ሚሊ ግራም
የኢየሩሳሌም artichoke	2 ሚሊ ግራም	0.07 ሚሊ ግራም	0.06 ሚሊ ግራም	6 ሚሊ ግራም	0.2 ሚሊ ግራም	1.6 ሚሊ ግራም
ድባ	250 mcg	0.05 ሚሊ ግራም	0.06 ሚሊ ግራም	8 ሚሊ ግራም	0.4 ሚሊ ግራም	0.7 ሚሊ ግራም
ዲል (አረንጓዴ)	750 mcg	0.03 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም		1.7 ሚሊ ግራም	1.4 ሚሊ ግራም
ፊዮአአ	0 mcg	0.01 ሚሊ ግራም	0.02 ሚሊ ግራም	33 ሚሊ ግራም	0.2 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም
ቴምሮች	0 mcg	0.05 ሚሊ ግራም	0.05 ሚሊ ግራም	0 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም	1.9 ሚሊ ግራም
Imርሞን	200 mcg	0.02 ሚሊ ግራም	0.03 ሚሊ ግራም	15 ሚሊ ግራም	0.5 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም
ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ	25 mcg	0.01 ሚሊ ግራም	0.01 ሚሊ ግራም	15 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም	0.5 ሚሊ ግራም
እንጆሪዎች	0 mcg	0.01 ሚሊ ግራም	0.02 ሚሊ ግራም	10 ሚሊ ግራም	1.4 ሚሊ ግራም	0.4 ሚሊ ግራም
ፕሪም	10 μg	0.02 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	3 ሚሊ ግራም	1.8 ሚሊ ግራም	1.7 ሚሊ ግራም
ነጭ ሽንኩርት	0 mcg	0.08 ሚሊ ግራም	0.08 ሚሊ ግራም	10 ሚሊ ግራም	0.3 ሚሊ ግራም	2.8 ሚሊ ግራም
ጉቦ	434 μg	0.05 ሚሊ ግራም	0.13 ሚሊ ግራም		1.7 ሚሊ ግራም	0.7 ሚሊ ግራም
ስፒናች (አረንጓዴ)	750 mcg	0.1 ሚሊ ግራም	0.25 ሚሊ ግራም	55 ሚሊ ግራም	2.5 ሚሊ ግራም	1.2 ሚሊ ግራም
ሶረል (አረንጓዴ)	417 μg	0.19 ሚሊ ግራም	0.1 ሚሊ ግራም	43 ሚሊ ግራም	2 ሚሊ ግራም	0.6 ሚሊ ግራም
ፖም	5 μg	0.03 ሚሊ ግራም	0.02 ሚሊ ግራም	10 ሚሊ ግራም	0.2 ሚሊ ግራም	0.4 ሚሊ ግራም

ሠንጠረዡ እንደሚያሳየው በፍራፍሬ፣ አትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ አብዛኛዎቹ ቫይታሚን ሲ እና ኤ (በቤታ ካሮቲን) ይይዛሉ። ስለ እያንዳንዱ ቪታሚን, የፍጆታ ደንቦች እና በተለያዩ ምርቶች ውስጥ ስላለው ይዘት ተጨማሪ ዝርዝሮች ሊነበቡ ይችላሉ-ቫይታሚን ኤ, ቫይታሚን ሲ, ቫይታሚን B1, ቫይታሚን B2, ቫይታሚን ኢ.

በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ ቫይታሚኖች (ሰንጠረዥ I)

በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ የቪታሚኖች ሰንጠረዥ

መልስ ይስጡ