በምግብ ውስጥ የፕሮቲን ይዘት ሰንጠረዥ

በእነዚህ ሰንጠረ Inች ውስጥ በአማካይ በየቀኑ የፕሮቲን ፍላጎት 70 ግራም ነው ፡፡ 70 ኪሎ ግራም ለሚመዝን ይህ አማካይ አማካይ (ለህፃናት እና ከተለመደው በላይ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላቸው ሰዎች በአንድ ኪሎ ግራም ክብደት 1 ግራም ፕሮቲን ነው) ፡፡ አምድ “የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ” ከ 100 ግራም የምርት መጠን ውስጥ በፕሮቲን ውስጥ 70 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሰው ዕለታዊ ፍላጎቱን የሚያሟላ ነው ፡፡

---

በፕሮቲን ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦች-

የምርት ስም	በ 100 ግራ ውስጥ የፕሮቲን ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
የእንቁላል ዱቄት	46 Art	66%
የፓርማሲያን አይብ	35.7 Art	51%
አኩሪ አተር (እህል)	34.9 Art	50%
ወተት አልቋል	33.2 ግ	47%
ካቪያር ቀይ ካቪያር	31.5 ግ	45%
ነጭ እንጉዳዮች ፣ ደርቀዋል	30.3 Art	43%
ደረቅ ወተት 15%	28.5 Art	41%
ፖሎክ ሮ	27.9 ግ	40%
ካቪያር ጥቁር ጥራጥሬ	26.8 ግ	38%
ኦቾሎኒ	26.3 Art	38%
አይብ “ጎልላንድስኪ” 45%	26.3 Art	38%
አይብ “ፖosሆንስኪ” 45%	26 Art	37%
የጉዳ አይብ	24.9 Art	36%
አይብ ስዊስ 50%	24.6 ግ	35%
የዓሣ ዓይነት	24.4 ግ	35%
የወተት ዱቄት 25%	24.2 Art	35%
ምስር (እህል)	24 Art	34%
ሞሽ	23.5 Art	34%
አይብ ቼዳር 50%	23.5 Art	34%
አይብ “ሩሲያኛ” 50%	23.2 Art	33%
አተር	23 ግ	33%
አይብ (ከከብት ወተት)	22.1 Art	32%
እርጎ	22 ግ	31%
ስጋ (ጥንቸል)	21.2 ግ	30%
አይብ “ቋሊማ”	21.2 ግ	30%
ዓሳ 4%	21 ግራም	30%
ዓሳ 5%	21 ግራም	30%
ባቄላ (እህል)	21 ግራም	30%
የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች)	20.7 ግ	30%
ሳልሞን	20.5 ግ	29%
የትንሽ ዓሣ ዓይነት	20.5 ግ	29%
አይብ “Roquefort” 50%	20.5 ግ	29%
አይብ “ሱሉጉኒ”	20.5 ግ	29%
አይብ “ሩሲያኛ”	20.5 ግ	29%
ፒስታቹ	20.2 ግ	29%
Chickpeas	20.1 ግ	29%
ሳልሞን አትላንቲክ (ሳልሞን)	20 Art	29%
አይብ 2%	20 Art	29%

ሙሉውን የምርት ዝርዝር ይመልከቱ

---

---

በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የፕሮቲን ይዘት;

የምርት ስም	በ 100 ግራ ውስጥ የፕሮቲን ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አሲዶፊለስ ወተት 1%	3 Art	4%
አሲዶፊለስ 3,2%	2.9 Art	4%
አሲዶፊለስ ወደ 3.2% ጣፋጭ	2.8 Art	4%
አሲዶፊለስ ዝቅተኛ ስብ	3 Art	4%
አይብ (ከከብት ወተት)	22.1 Art	32%
ቫሬኔትስ 2.5% ነው	2.9 Art	4%
እርጎ 1.5%	4.1 Art	6%
እርጎ 1.5% ፍራፍሬ	4 C	6%
እርጎ 3,2%	5 ግ	7%
እርጎ 3,2% ጣፋጭ	5 ግ	7%
እርጎ 6%	5 ግ	7%
እርጎ 6% ጣፋጭ	5 ግ	7%
1% እርጎ	3 Art	4%
ከፊር 2.5%	2.9 Art	4%
ከፊር 3.2%	2.9 Art	4%
አነስተኛ ቅባት ያለው kefir	3 Art	4%
ኮሚስ (ከማሬ ወተት)	2.1 ግ	3%
የማሬ ወተት ዝቅተኛ ስብ (ከከብት ወተት)	3 Art	4%
የቂጣው ብዛት 16.5% ስብ ነው	12 Art	17%
ወተት 1,5%	3 Art	4%
ወተት 2,5%	2.9 Art	4%
ወተት 3.2%	2.9 Art	4%
ወተት 3,5%	2.9 Art	4%
የፍየል ወተት	3.6 Art	5%
ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት	3 Art	4%
ወፍራም ወተት ከስኳር 5%	7.1 ግ	10%
ወፍራም ወተት ከስኳር 8,5%	7.2 Art	10%
የተጠበሰ ወተት ከስኳር ዝቅተኛ ቅባት ጋር	7.5 ግ	11%
ደረቅ ወተት 15%	28.5 Art	41%
የወተት ዱቄት 25%	24.2 Art	35%
ወተት አልቋል	33.2 ግ	47%
አይስ ክሬም	3.7 Art	5%
አይስክሬም ፀሐይ	3.3 Art	5%
ቢራሚልክ	3.3 Art	5%
እርጎ 1%	3 Art	4%
እርጎ 2.5% የ	2.9 Art	4%
እርጎ 3,2%	2.9 Art	4%
እርጎ ዝቅተኛ ስብ	3 Art	4%
ራያዬንካ 1%	3 Art	4%
ራያዬንካ 2,5%	2.9 Art	4%
ራያዬንካ 4%	2.8 Art	4%
የተጠበሰ የተጋገረ ወተት 6%	3 Art	4%
ክሬም 10%	2.7 ግ	4%
ክሬም 20%	2.5 ግ	4%
ክሬም 25%	2.4 GH	3%
35% ክሬም	2.2 ግ	3%
ክሬም 8%	2.8 Art	4%
የታሸገ ክሬም ከስኳር 19% ጋር	8 Art	11%
ክሬም ዱቄት 42%	19 Art	27%
ጎምዛዛ ክሬም 10%	2.7 ግ	4%
ጎምዛዛ ክሬም 15%	2.6 ግ	4%
ጎምዛዛ ክሬም 20%	2.5 ግ	4%
ጎምዛዛ ክሬም 25%	2.4 GH	3%
ጎምዛዛ ክሬም 30%	2.3 ግ	3%
አይብ “አዲጊይስኪ”	19.8 ግ	28%
አይብ “ጎልላንድስኪ” 45%	26.3 Art	38%
አይብ “ካሜምበርት”	15.3 Art	22%
የፓርማሲያን አይብ	35.7 Art	51%
አይብ “ፖosሆንስኪ” 45%	26 Art	37%
አይብ “Roquefort” 50%	20.5 ግ	29%
አይብ “ሩሲያኛ” 50%	23.2 Art	33%
አይብ “ሱሉጉኒ”	20.5 ግ	29%
ፈታ አይብ	14.2 ግ	20%
አይብ ቼዳር 50%	23.5 Art	34%
አይብ ስዊስ 50%	24.6 ግ	35%
የጉዳ አይብ	24.9 Art	36%
ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ	18 ግ	26%
አይብ “ቋሊማ”	21.2 ግ	30%
አይብ “ሩሲያኛ”	20.5 ግ	29%
27.7% ቅባት ያላቸው የቅባት እርጎዎች	7.9 Art	11%
አይብ 11%	16 ግ	23%
አይብ 18% (ደፋር)	15 Art	21%
አይብ 2%	20 Art	29%
ዓሳ 4%	21 ግራም	30%
ዓሳ 5%	21 ግራም	30%
የጎጆ ቤት አይብ 9% (ደፋር)	18 ግ	26%
እርጎ	22 ግ	31%

በእንቁላል እና በእንቁላል ምርቶች ውስጥ የፕሮቲን ይዘት;

የምርት ስም	በ 100 ግራ ውስጥ የፕሮቲን ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
የእንቁላል ፕሮቲን	11.1 Art	16%
የእንቁላል አስኳል	16.2 Art	23%
የእንቁላል ዱቄት	46 Art	66%
የዶሮ እንቁላል	12.7 ግ	18%
ድርጭቶች እንቁላል	11.9 ግ	17%

በአሳ እና በባህር ውስጥ ያለው የፕሮቲን ይዘት

የምርት ስም	በ 100 ግራ ውስጥ የፕሮቲን ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
Roach	18 ግ	26%
ሳልሞን	20.5 ግ	29%
ካቪያር ቀይ ካቪያር	31.5 ግ	45%
ፖሎክ ሮ	27.9 ግ	40%
ካቪያር ጥቁር ጥራጥሬ	26.8 ግ	38%
ስኩዊድ	18 ግ	26%
ፍሎውድ	15.7 ግ	22%
ቹ	19 Art	27%
ስፕራት ባልቲክ	14.1 ግ	20%
ስፕራት ካስፒያን	18.5 Art	26%
የትንሽ ዓሣ ዓይነት	20.5 ግ	29%
ጩኸት	17.1 Art	24%
ሳልሞን አትላንቲክ (ሳልሞን)	20 Art	29%
እንጉዳዮች	11.5 ግ	16%
ፖፖክ	15.9 ግ	23%
ካፕሊን	13.4 Art	19%
ዘለላ	19.2 ግ	27%
ቡድን	18.2 ግ	26%
ፐርች ወንዝ	18.5 Art	26%
ስተርጅን	16.4 Art	23%
ሀሊባው	18.9 ግ	27%
ሃዶዶክ	17.2 ግ	25%
የካንሰር ወንዝ	15.5 ግ	22%
ካፕ	18.2 ግ	26%
ሄሪንግ	17 Art	24%
ሄሪንግ ስብ	17.7 Art	25%
ሄሪንግ ዘንበል	19.1 ግ	27%
ሄሪንግ srednebelaya	17 Art	24%
ማኬሬል	18 ግ	26%
ሶም	17.2 ግ	25%
ማኬሬል	18.5 Art	26%
ሱዳክ	18.4 ግ	26%
ዘለላ	16 ግ	23%
የዓሣ ዓይነት	24.4 ግ	35%
ቀርቡጭታ	14.5 Art	21%
ኦይስተር	9 ግራም	13%
ሄክ	16.6 ግ	24%
ፓይክ	18.4 ግ	26%

በስጋ እና በስጋ ምርቶች ውስጥ የፕሮቲን ይዘት;

የምርት ስም	በ 100 ግራ ውስጥ የፕሮቲን ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ስጋ (በግ)	15.6 ግ	22%
ስጋ (የበሬ ሥጋ)	18.6 ግ	27%
ስጋ (ቱርክ)	19.5 ግ	28%
ስጋ (ጥንቸል)	21.2 ግ	30%
ስጋ (ዶሮ)	18.2 ግ	26%
ስጋ (የአሳማ ሥጋ ስብ)	11.7 ግ	17%
ስጋ (የአሳማ ሥጋ)	14.3 Art	20%
ስጋ (የዶሮ ጫጩቶች)	18.7 Art	27%
የበሬ ጉበት	17.9 ግ	26%
የኩላሊት ስጋ	15.2 ግሬስ	22%

በለውዝ እና በዘር ውስጥ ያለው የፕሮቲን ይዘት

የምርት ስም	በ 100 ግራ ውስጥ የፕሮቲን ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ኦቾሎኒ	26.3 Art	38%
ለዉዝ	16.2 Art	23%
አኮርዶች ፣ ደርቀዋል	8.1 ግ	12%
የጥድ ለውዝ	13.7 ግ	20%
ካዝየሎች	18.5 Art	26%
ሰሊጥ	19.4 ግ	28%
የለውዝ	18.6 ግ	27%
የሱፍ አበባ ዘሮች (የሱፍ አበባ ዘሮች)	20.7 ግ	30%
ፒስታቹ	20.2 ግ	29%
Hazelnuts	13 Art	19%

በጥራጥሬዎች ውስጥ ያለው የፕሮቲን ይዘት

የምርት ስም	በ 100 ግራ ውስጥ የፕሮቲን ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አተር	23 ግ	33%
አረንጓዴ አተር (ትኩስ)	5 ግ	7%
ሞሽ	23.5 Art	34%
Chickpeas	20.1 ግ	29%
አኩሪ አተር (እህል)	34.9 Art	50%
ባቄላ (እህል)	21 ግራም	30%
ባቄላ (ጥራጥሬዎች)	2.5 ግ	4%
ምስር (እህል)	24 Art	34%

በእህል እና በእህል ምርቶች ውስጥ ያለው የፕሮቲን ይዘት;

የምርት ስም	በ 100 ግራ ውስጥ የፕሮቲን ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ባክዋት (እህል)	10.8 ግ	15%
Buckwheat (ግሮሰቶች)	9.5 Art	14%
Buckwheat (መሬት አልባ)	12.6 Art	18%
የበቆሎ ፍሬዎች	8.3 ግ	12%
ሴምሞና	10.3 ግ	15%
የአይን መነጽር	12.3 ግ	18%
ዕንቁ ገብስ	9.3 Art	13%
የስንዴ ግሮሰሮች	11 Art	16%
ግሮቶች የተቆራረጠ ወፍጮ (የተወለወለ)	11.5 ግ	16%
ሩዝ	7 Art	10%
የገብስ ግሮሰቶች	10 Art	14%
ፈንዲሻ	3.2 ግ	5%
ማካሮኒ ከ 1 ክፍል ዱቄት	11.2 Art	16%
ፓስታ ከዱቄት V / s	11 Art	16%
የባክዌት ዱቄት	12.6 Art	18%
የበቆሎ ዱቄት	7.2 Art	10%
ኦት ዱቄት	13 Art	19%
ኦት ዱቄት (ኦትሜል)	12.5 ግ	18%
የ 1 ክፍል የስንዴ ዱቄት	11.1 Art	16%
የስንዴ ዱቄት 2 ኛ ክፍል	11.6 ግ	17%
ዱቄቱ	10.8 ግ	15%
ዱቄት የግድግዳ ወረቀት	11.5 ግ	16%
ዱቄት አጃ	8.9 Art	13%
አጃ ዱቄት ሙሉ በሙሉ	10.7 Art	15%
የዱቄት አጃ ዘር ተዘርቷል	6.9 Art	10%
ሩዝ ዱቄት	7.4 Art	11%
አጃ (እህል)	10 Art	14%
Oat bran	17.3 Art	25%
የስንዴ ብሬን	16 ግ	23%
ስንዴ (እህል ፣ ለስላሳ ዝርያ)	11.8 Art	17%
ስንዴ (እህል ፣ ጠንካራ ደረጃ)	13 Art	19%
ሩዝ (እህል)	7.5 ግ	11%
አጃ (እህል)	9.9 ግ	14%
ኦት ፍሌክስ “ሄርኩለስ”	12.3 ግ	18%
ገብስ (እህል)	10.3 ግ	15%

በፍራፍሬ ፣ በቤሪ እና በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ የፕሮቲን ይዘት

የምርት ስም	በ 100 ግራ ውስጥ የፕሮቲን ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
አፕሪኮ	0.9 ግ	1%
አቮካዶ	2 Art	3%
ብርቱካናማ	0.9 ግ	1%
ሙዝ	1.5 ግራም	2%
ክራንቤሪስ	0.7 ግ	1%
ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ	0.8 ግ	1%
እንጆሪዎች	1 C	1%
Garnet	0.7 ግ	1%
አንድ ዓይነት ፍሬ	0.7 ግ	1%
ፒር ደርቋል	2.3 ግ	3%
ዱሪያን	1.47 ግ	2%
ብላክቤሪ	1.5 ግራም	2%
ፍራፍሬሪስ	0.8 ግ	1%
ወይን	2.3 ግ	3%
ትኩስ በለስ	0.7 ግ	1%
በለስ ደርቋል	3.1 Art	4%
ኪዊ	0.8 ግ	1%
ጎመን	0.7 ግ	1%
የደረቁ አፕሪኮቶች	5.2 Art	7%
ሎሚ	0.9 ግ	1%
Raspberry	0.8 ግ	1%
ማንጎ	0.8 ግ	1%
ማንዳሪን	0.8 ግ	1%
Cloudberry	0.8 ግ	1%
Nectarine	1.1 ግ	2%
የባሕር በክቶርን	1.2 ግ	2%
ኮክ	0.9 ግ	1%
ፒች ደርቋል	3 Art	4%
ፖሜሎ	0.8 ግ	1%
ሮዋን ቀይ	1.4 ግ	2%
አሮኒያ	1.5 ግራም	2%
ጎርፍ	0.8 ግ	1%
ጥቁር ከረንት	1 C	1%
አፕኮኮፕ	5 ግ	7%
ፊዮአአ	0.7 ግ	1%
ቴምሮች	2.5 ግ	4%
ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ	1.1 ግ	2%
እንጆሪዎች	1.1 ግ	2%
ፕሪም	2.3 ግ	3%
ጉቦ	1.6 ግ	2%
ፖም ደርቋል	2.2 ግ	3%

በአትክልቶችና ዕፅዋት ውስጥ የፕሮቲን ይዘት

የምርት ስም	በ 100 ግራ ውስጥ የፕሮቲን ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
ባሲል (አረንጓዴ)	3.2 ግ	5%
ተክል	1.2 ግ	2%
ራውቡባ	1.2 ግ	2%
ዝንጅብል (ሥር)	1.8 ግ	3%
ጎመን	1.8 ግ	3%
ብሮኮሊ	2.8 Art	4%
የብራሰልስ በቆልት	4.8 Art	7%
Kohlrabi	2.8 Art	4%
ጎመን ፣ ቀይ ፣	0.8 ግ	1%
ጎመን	1.2 ግ	2%
የሳቮ ጎመን	1.2 ግ	2%
ካፑፍል	2.5 ግ	4%
ድንች	2 Art	3%
ሲላንቶሮ (አረንጓዴ)	2.1 ግ	3%
ክሬስ (አረንጓዴ)	2.6 ግ	4%
Dandelion ቅጠሎች (አረንጓዴዎች)	2.7 ግ	4%
አረንጓዴ ሽንኩርት (እስክሪብቶ)	1.3 ግ	2%
ሊክ	2 Art	3%
ሽንኩርት	1.4 ግ	2%
ካሮት	1.3 ግ	2%
የባህር ውስጥ ዕፅ	0.9 ግ	1%
ክያር	0.8 ግ	1%
ፈርን	4.6 Art	7%
ፓርሲፕ (ሥር)	1.4 ግ	2%
ጣፋጭ በርበሬ (ቡልጋሪያኛ)	1.3 ግ	2%
ፓርስሌ (አረንጓዴ)	3.7 Art	5%
ፓርስሌ (ሥር)	1.5 ግራም	2%
ቲማቲም (ቲማቲም)	1.1 ግ	2%
ሩባርብ ​​(አረንጓዴ)	0.7 ግ	1%
ሮዝ	1.2 ግ	2%
ጥቁር ራዲሽ	1.9 ግ	3%
ቀይር	1.5 ግራም	2%
ሰላጣ (አረንጓዴ)	1.5 ግራም	2%
Beets	1.5 ግራም	2%
ሴሌሪ (አረንጓዴ)	0.9 ግ	1%
ሴሌሪ (ሥር)	1.3 ግ	2%
አስፓራጉስ (አረንጓዴ)	1.9 ግ	3%
የኢየሩሳሌም artichoke	2.1 ግ	3%
ድባ	1 C	1%
ዲል (አረንጓዴ)	2.5 ግ	4%
ፈረሰኛ (ሥር)	3.2 ግ	5%
ነጭ ሽንኩርት	6.5 Art	9%
ስፒናች (አረንጓዴ)	2.9 Art	4%
ሶረል (አረንጓዴ)	1.5 ግራም	2%

በእንጉዳይ ውስጥ ያለው የፕሮቲን ይዘት

የምርት ስም	በ 100 ግራ ውስጥ የፕሮቲን ይዘት	የዕለት ተዕለት ፍላጎት መቶኛ
የኦይስተር እንጉዳዮች	3.3 Art	5%
እንጉዳይ ዝንጅብል	1.9 ግ	3%
የሞረል እንጉዳይ	3.1 Art	4%
ነጭ እንጉዳዮች	3.7 Art	5%
ነጭ እንጉዳዮች ፣ ደርቀዋል	30.3 Art	43%
የቻንሬል እንጉዳይ	1.5 ግራም	2%
እንጉዳዮች እንጉዳይ	2.2 ግ	3%
እንጉዳይ ቡሌት	2.1 ግ	3%
እንጉዳዮች አስፐን እንጉዳዮችን	3.3 Art	5%
እንጉዳዮች ሩሱላ	1.7 ግ	2%
እንጉዳዮች	4.3 ግ	6%
የሻይታይክ እንጉዳዮችን	2.2 ግ	3%