ውሃ

ውሃ የሕይወት መሠረት ነው ፡፡ ስትሄድ ሁሉም ነገር በረዶ ይሆናል ፡፡ ነገር ግን ለሁሉም ሕያዋን ፍጥረታት ሁሉ ልክ እንደደረሰ ፣ እና በከፍተኛ መጠን ፣ ሕይወት እንደገና አረፋ ይጀምራል-አበቦች ያብባሉ ፣ ቢራቢሮዎች ይንቀጠቀጣሉ ፣ ንቦች ይጎርፋሉ the በሰው አካል ውስጥ ባለው በቂ የውሃ መጠን ፣ የብዙዎች የመፈወስ እና የመታደስ ሂደቶች ፡፡ ተግባራትም ይከሰታሉ ፡፡

ሰውነትን ፈሳሽ ለማቅረብ ውሃን በንጹህ መልክ ወይም በኮምፖስ, በሻይ እና ሌሎች ፈሳሾች መልክ መጠቀም ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ እንደያዘ ምርቶች መጠቀም አስፈላጊ ነው.

በውሃ የበለፀጉ ምግቦች

በ 100 ግራም ምርት ውስጥ የተጠቆመ ግምታዊ ብዛት

የውሃ አጠቃላይ ባህሪዎች

ውሃ ጣዕም የሌለው ፣ ቀለም የሌለው እና ሽታ የሌለው ፈሳሽ ነው። ከኬሚካዊ ቅንብር አንፃር ሃይድሮጂን ኦክሳይድ ነው። ከፈሳሽ ሁኔታ በተጨማሪ ውሃ ፣ እኛ እንደምናውቀው ፣ ጠንካራ እና ጋዝ ሁኔታ አለው። አብዛኛው ፕላኔታችን በውሃ የተሸፈነ ቢሆንም ፣ ለሰውነት ተስማሚ የሆነው የውሃ መጠን 2,5%ብቻ ነው።

እና ከጠቅላላው የንፁህ ውሃ መጠን 98,8% የሚሆነው በበረዶ መልክ ወይም በመሬት ውስጥ የተደበቀ መሆኑን ከግምት የምናስገባ ከሆነ በምድር ላይ የመጠጥ ውሃ አቅርቦት በጣም አናሳ ነው ፡፡ እናም ይህን በጣም ጠቃሚ ሀብት በጥንቃቄ መጠቀማችን ብቻ ህይወታችንን ለማዳን ይረዳናል!

በየቀኑ የውሃ ፍላጎት

የሰውነት የውሃ ዕለታዊ ፍላጎትን በተመለከተ በፆታ ፣ በዕድሜ ፣ በአካል ሕገ-መንግስት እንዲሁም በሰውየው በሚኖርበት ቦታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለምሳሌ በባህር ዳርቻው ላይ ለሚኖር ሰው ከሰሃራ ከሚኖር ሰው ጋር ሲነፃፀር የሚወሰደው የውሃ መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በባህር ዳርቻዎች አካባቢ ነዋሪዎች እንደሚደረገው ሁሉ ሰውነት የሚያስፈልገው የውሃ አካል በቀጥታ በአየር ውስጥ ካለው እርጥበት በመሳብ ሊወስድ ስለሚችል ነው ፡፡

በፊዚዮሎጂ መስክ በተደረገው የቅርብ ጊዜ ጥናት መሠረት ለአንድ ሰው የሚፈለገው የውሃ መጠን በ 30 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 1 ሚሊ ሊትር ነው ፡፡

ያም ማለት የአዋቂዎች ክብደት 80 ኪ.ግ ከሆነ በ 30 ሚሊ ሊትር ፈሳሽ ላይ በመመርኮዝ መባዛት አለባቸው ፡፡

ስለሆነም የሚከተሉትን ውጤቶች እናገኛለን-80 x 30 = 2400 ml.

ከዚያ ለሙሉ ህይወት 80 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ሰው ቢያንስ 2400 ሚሊ ሊጠጣ ይገባል ፡፡ በየቀኑ ፈሳሾች.

የውሃ ፍላጎት ይጨምራል በ:

• ከፍተኛ የአየር ሙቀት እና ዝቅተኛ እርጥበት ቢከሰት ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ሰውነት ይሞቃል ፣ እናም በ 41 ° ሴ የሰው አካል ከሚፈቀደው ከፍተኛ የሙቀት መጠን በላይ ለመከላከል አንድ ሰው ላብ ይጀምራል ፡፡ ስለሆነም የሰውነት ሙቀት መጠን ይቀንሳል ፣ ግን ከፍተኛ መጠን ያለው እርጥበት ጠፍቷል ፣ ይህም መሞላት አለበት።
• ከመጠን በላይ ጨው በመጠቀም የውሃ ፍላጎት ይጨምራል። በዚህ ሁኔታ ሰውነት የደም ቅንብርን መደበኛ ለማድረግ የበለጠ እርጥበት ይፈልጋል።
• ሁሉንም ዓይነት ህመሞች (ለምሳሌ ትኩሳት) እያጋጠመው ሰውነት ሰውነትን ለማቀዝቀዝ እንዲሁም ጎጂ ንጥረ ነገሮችን በፍጥነት ለማስወገድ ተጨማሪ ፈሳሽ ይፈልጋል ፡፡

የውሃ ፍላጎት በሚከተለው ይቀንሳል:

• በመጀመሪያ ደረጃ የሚኖረው በውሃ ትነት በተሞላ የአየር ንብረት ውስጥ ነው ፡፡ የዚህ ዓይነቱ የአየር ሁኔታ ምሳሌዎች እንደ ባልቲክ የባህር ዳርቻ ያሉ የባህር ዳርቻ ክልሎችን እንዲሁም ሞቃታማ አካባቢዎችን ያጠቃልላል ፡፡
• በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ዝቅተኛ የአየር ሙቀት ነው ፡፡ በክረምቱ ወቅት ከሁሉም በኋላ ሰውነትን ለማቀዝቀዝ ሰውነት ተጨማሪ እርጥበት በሚፈልግበት ጊዜ ሁልጊዜ ከበጋ በበለጠ ያነሰ መጠጣት እንፈልጋለን ፡፡

የውሃ ውህደት

በመጀመሪያ ፣ ለሙሉ ውሃ ውህደት ንጹህ ፣ ክብደት የሌለው የውሃ ሞለኪውል ያስፈልግዎታል ፡፡ ለመጠጥ የታሰበው ውሃ የተለያዩ ጎጂ ቆሻሻዎችን መያዝ የለበትም ፡፡ በኬሚካዊ ውህደቱ ውስጥ “ከባድ ውሃ” ወይም ዲዩሪየም የሃይድሮጂን አይቶቶፕ ነው ፣ ግን በመዋቅሩ ምክንያት ከተለመደው ውሃ የተለየ በመሆኑ በአጠቃቀሙ ወቅት በሰውነት ውስጥ ያሉ ሁሉም ኬሚካዊ ሂደቶች ብዙ ጊዜ ቀርፋፋ ናቸው ፡፡

ስለሆነም ቀለል ያለ እና ጤናማ የሆነውን የቀለጠ ውሃ ማስታወሱ ተገቢ ነው። እንዲህ ያለው ውሃ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ለማሻሻል ይረዳል ፣ በሰውነት ውስጥ እንደገና የማደግ ሂደቶችን ያፋጥናል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያበረታታል።

የውሃ መሳብን የሚነካ ሁለተኛው ነገር ለዚህ ሂደት ሰውነት ዝግጁነት ነው ፡፡ የፊዚዮሎጂ ተመራማሪዎች እርጥበትን የሌለባቸው የወለል ንጣፎች ወደ ጥልቀቱ ዘልቀው እንዳይገቡ ሲያደርጉ ምሳሌዎችን ይገልጻሉ ፡፡ የእንደዚህ ዓይነቱ ኢፍትሃዊነት ምሳሌ የአረጋውያን ቆዳ ነው ፡፡ ከድርቀት የተነሳ flabby ፣ የተሸበሸበ እና የቃና እጥረት ይሆናል ፡፡

የውሃ ውህደት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ሦስተኛው ምክንያት የሰው ጤና ሁኔታ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ ከድርቀት ጋር የፈሳሹ የመዋሃድ ቅነሳ አለ ፡፡ (ድርቀት በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው እርጥበት ማጣት ነው ፡፡ በአዋቂዎች ውስጥ ወሳኝ አመላካች ከጠቅላላው የሰውነት መጠን ውስጥ ከ 1/3 ነው ፣ ከ 15 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ የሰውነት አጠቃላይ ድርቀትን ለመዋጋት ፣ የጨው የደም ሥር ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ መፍትሄው እንዲሁ ጥሩ ውጤቶችን አሳይቷል ፡፡ ሪንራራ-ሎካካ… ይህ መፍትሄ ከጠረጴዛ ጨው በተጨማሪ ፖታስየም ክሎራይድ ፣ ካልሲየም ክሎራይድ ፣ ሶዳ እና ግሉኮስ ይ containsል። ለእነዚህ አካላት ምስጋና ይግባቸውና በሰውነት ውስጥ የሚዘዋወረው ፈሳሽ አጠቃላይ መጠን ብቻ ሳይሆን የ intercellular ሴፕታ መዋቅርም ተሻሽሏል።

በሰውነት የውሃ ይዘት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ነገሮች

በሰውነት ውስጥ ያለው የውሃ መቶኛ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ነገሮች ፆታ ፣ ዕድሜ እና መኖሪያ ብቻ ሳይሆኑ የሰውነት ህገ-መንግስትም ናቸው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አዲስ በተወለደ ሰውነት ውስጥ ያለው የውሃ መጠን 80% እንደሚደርስ ፣ የአዋቂ ወንድ አካል በአማካኝ 60% ውሃ እና የሴቶች - 65% ይ containsል ፡፡ የአኗኗር ዘይቤ እና የአመጋገብ ልምዶች በሰውነት የውሃ ይዘት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች አካል ከአስቴንስ እና ከተለመደው የሰውነት ክብደት ሰዎች በጣም ብዙ እርጥበት ይይዛል ፡፡

ሰውነትን ከድርቀት ለመጠበቅ ዶክተሮች በየቀኑ ጨው እንዲመገቡ ይመክራሉ። ዕለታዊ መጠን 5 ግራም ነው። ግን ይህ ማለት እንደ የተለየ ምግብ መበላት አለበት ማለት አይደለም። በተለያዩ አትክልቶች ፣ ስጋ እና ለመብላት ዝግጁ በሆኑ ምግቦች ውስጥ ይገኛል።

በአስቸጋሪ አካባቢያዊ ሁኔታዎች ውስጥ ሰውነትን ከድርቀት ለመጠበቅ የእርጥበት ሚዛንን የሚረብሽ ከመጠን በላይ ላብ መቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህም የልዩ ኃይሎች ተዋጊዎች የሚከተለው ጥንቅር አላቸው ፡፡

ምግብ ማብሰል ጨው (1.5 ግ) + አስኮርቢክ አሲድ (2,5 ግ) + ግሉኮስ (5 ግ) + ውሃ (500 ሚሊ ሊት)

ይህ ጥንቅር በላብ አማካኝነት እርጥበትን እንዳያጣ ከማድረግ በተጨማሪ ሰውነት በጣም ንቁ በሆነ የሕይወት ድጋፍ ውስጥ እንዲቆይ ያደርገዋል ፡፡ እንዲሁም ይህ ጥንቅር ተጓlersች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ረጅም ጉዞዎች ላይ የሚጓዙበት ፣ የመጠጥ ውሃ አቅርቦት ውስን በሆነበት እና ጭነቱ ከፍተኛ በሆነበት ፡፡

ውሃ እና ጤና

ሰውነትዎን ለመደገፍ እና ከመጠን በላይ እርጥበት እንዳይባክን የሚከተሉትን መስፈርቶች ማሟላት አለብዎት

1. 1 ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ ይጠጡ;
2. 2 ከተመገባችሁ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሰዓታት ደግሞ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብዎት (ምንም የሕክምና ተቃራኒዎች ከሌሉ);
3. 3 ደረቅ ምግብ መመገብ በጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ስለሆነም ፣ እንደ ልዩ ሁኔታ ፣ በእንደዚህ ዓይነት ምግብ ውሃ መጠጣትም ይመከራል ፡፡

የማቅጠኛ ውሃ

ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች እያጋጠሙዎት እንደሆነ ካስተዋሉ የአመጋገብ ባለሙያዎችን ምክር ይከተሉ እና “አንድ ጥሩ ነገር በፈለጉ” ቁጥር አንድ የሞቀ ውሃ ይጠጡ እንደ ሐኪሞች ገለፃ ፣ ብዙውን ጊዜ “የውሸት ረሃብ” ያጋጥመናል ፣ የመጀመሪያ ደረጃ ጥማት በሚታይበት ሽፋን ፡፡

ስለሆነም በሚቀጥለው እኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ማቀዝቀዣውን ለመጎብኘት አንድ ብርጭቆ ሞቅ ያለ ውሃ መጠጣት የተሻለ ነው ፣ ይህም ጥማትዎን ብቻ አያቃልልዎትም ፣ ግን በ ወደፊት። ከላይ በተጠቀሰው ቀመር መሠረት የሚሰላው የተመቻቸ ፈሳሽ መጠን በቀን ከተወሰደ ክብደትን ለመቀነስ የሚደረግ ሂደት የተፋጠነ ነው ተብሎ ይታመናል ፡፡

የውሃ ንፅህና

አንዳንድ ጊዜ “መጠጣት” ውሃ ለጤና አልፎ ተርፎም ለሕይወት አደገኛ ይሆናል ፡፡ ይህ ውሃ ከባድ ብረቶችን ፣ ፀረ-ተባዮችን ፣ ባክቴሪያዎችን ፣ ቫይረሶችን እና ሌሎች ብከላዎችን ይይዛል ፡፡ ሁሉም ለበሽታዎች መከሰት መንስኤ ናቸው ፣ ህክምናው በጣም ከባድ ነው ፡፡

ስለዚህ እንደዚህ ያሉ ቆሻሻዎች ወደ ሰውነትዎ እንዳይገቡ ለመከላከል የውሃውን ንፅህና መንከባከብ አለብዎት። ይህንን ለማድረግ ብዙ ቁጥር ያላቸው መንገዶች አሉ ፣ ከውኃ ማጣሪያ በሲሊኮን እና በተገጠመ ካርቦን ፣ እና እስከ ion ልውውጥ ሙጫ ፣ ብር ፣ ወዘተ የሚጠቀሙ ማጣሪያዎች ድረስ።

ስለ ውሃ ታሪካችን መጨረሻ ይህ ነው ፡፡ ብቻ ውሃ የሕይወት ምንጭና መሠረቱ መሆኑን ላስታውስ እፈልጋለሁ ፡፡ እና ስለዚህ ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ትክክለኛ ሚዛን መንከባከብ አለብን። እና ከዚያ የጤንነት ፣ የእንቅስቃሴ እና የኃይለኛነት መሻሻል ቋሚ ጓደኛችን ይሆናል!

ስለ ውሃ የበለጠ ያንብቡ

• የሚያብረቀርቅ ውሃ ጠቃሚ እና አደገኛ ባህሪዎች
• አሁንም የውሃ ባህሪዎች
• ውሃ ፣ ዓይነቶቹ እና የመንጻት ዘዴዎች

በዚህ ሥዕል ውስጥ ስለ ውሃ በጣም አስፈላጊ ነጥቦችን ሰብስበናል እናም ምስሉን በማኅበራዊ አውታረመረብ ወይም በጦማር ላይ ካጋሩ ለዚህ ገጽ ካለው አገናኝ ጋር አመስጋኞች ነን-