በማርሻል አርት ላይ የተመሠረተ ክብደትን ለመቀነስ በቢችበርበን የተዘጋጀው የኮር ዴ ኃይል ፕሮግራም

ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮችን ደጋፊዎቻቸውን ለማስደሰት ቢችበርክ የተባለው ኩባንያ አይደክምም ፡፡ ከተደባለቀ የማርሻል አርት ልምምዶች ላይ በመመርኮዝ ውስብስብ ኮር De Force - እጅግ በጣም ንቁ ፕሮግራም ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን።

ምንም ተጨማሪ ክብደት እና ተቃውሞ ሳይጠቀሙ በ 30 ቀናት ውስጥ ታላላቅ ውጤቶችን ማንሳት ከፈለጉ ይህ ፕሮግራም ለእርስዎ ነው ፡፡ ውስብስቡ የተፈጠረው በኤምኤምኤ - በተደባለቀ ማርሻል አርት አካላት ላይ በመመርኮዝ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቦምብ ፣ ኪክ ቦክስ እና ታይ ቦክስን ውጤታማ በሆነ ውህደት ያካተቱ ሲሆን ፈንጂ በሚፈነዱ የካርዲዮ ክፍሎች እና በጥንካሬ ልምምዶች በእራሳቸው ክብደት ይለዋወጣሉ ፡፡ መርሃግብሩ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ቅርፊትን ለማጠናከር ፣ ጠፍጣፋ ሆድ ለመፍጠር እና የሰውነት ማራኪ ቅርፃቅርፅ ለመገንባት ተስማሚ ነው ፡፡

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ እንዴት እንደሚመረጥ-ሁሉም ዓይነቶች እና ዋጋዎች
• ለቶኖት መቀመጫዎች ምርጥ 50 ምርጥ ልምምዶች
• ከሞኒካ ቆላኮቭስኪ ውስጥ ምርጥ 15 የታባታ ቪዲዮ ልምምዶች
• የሩጫ ጫማዎችን እንዴት እንደሚመርጡ-የተሟላ መመሪያ
• ለሆድ እና ወገብ + 10 አማራጮች የጎን ሰሌዳ
• ጎን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-20 ዋና ህጎች + 20 ምርጥ ልምዶች
• የአካል ብቃት ብሌንደር-ሶስት ዝግጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የአካል ብቃት-ሙጫ - ለሴት ልጆች እጅግ በጣም ጠቃሚ ማርሽ

የፕሮግራም መግለጫ ኮር ዴ ኃይል

ጆኤል እና ኢያሪኮን እያሠለጠኑ ነው (ጆኤል ፍሪማን እና ኢያሪኮ ማክማቴውስ) - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሰፊ ልምድ ያላቸው የረጅም ጊዜ ጓደኞች ፡፡ እነሱ ከአሜሪካ የአካል ብቃት ማህበር (ኤኤፍኤኤ) እና ከብሔራዊ ስፖርት ሜዲካል አካዳሚ (NASM) የተረጋገጡ አሰልጣኞች ናቸው ፡፡ የእነሱ ዓላማ ሰዎች ታላቅ አካላዊ ቅርፅ እንዲያገኙ ለመርዳት ሁልጊዜ ነበር ፡፡ በኤምኤምኤ ስልጠና ውጤታማነት በመነሳሳት በ 30 ቀናት ውስጥ ብቻ አስደናቂ ውጤቶችን ለማግኘት የሚረዳ ጥራት ያለው ፕሮግራም አዘጋጅተዋል ፡፡

ለኮር ፕሮግራም ዲ Force ትምህርቶች ማንኛውም ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልግዎትም! ይህ የፕሮግራሙ በጣም አስፈላጊ ጠቀሜታ ነው ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ሌሎች የባህር ዳርቻ አካላት ፕሮግራሞች የአርሰናልን የስፖርት መሳሪያዎች (ለምሳሌ ፣ ማስተር መዶሻ እና ቼelል) ይፈልጋሉ ፡፡ አንድ ነጠላ የጦር መሣሪያ ይኖርዎታል የራስዎ አካል ነው ፣ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ወደ ግብ ይመራዎታል።

በታቀደው ስልጠና ላይ የሶስት ደቂቃ ዙሮችን እየጠበቁዎት ነው ፣ የተለያዩ የማርሻል አርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከራስዎ ክብደት ጋር በመቀያየር ፡፡ ስብን እያጠቡ ፣ ጥንካሬን ያዳብራሉ እንዲሁም የሰውነትዎን ጥራት ያሻሽላሉ ፡፡ የሥልጠናዎ ደረጃ ምንም ይሁን ምን ሁሉንም እንቅስቃሴዎች መድገም ይችላሉ ፣ ግን ምናልባት የራስዎን ፍጥነት ይደግፋሉ።

ለኮር ፕሮግራም ዴ ኃይልን ለማስማማት

• ዋናውን ለማጠናከር እና ቀጭን የጠበቀ ሰውነት ለመገንባት ሆድዎን ለማጥበብ ለሚፈልጉ ፡፡
• ከተደባለቀ ማርሻል አርት አካላት ጋር ስልጠናን ለሚወዱ ፡፡
• የመካከለኛ እና የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ያላቸው እና ከሌሎች የቢችቤይ ፕሮግራሞች ጋር ልምድ ያካበቱ ፡፡
• ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚወዱ ፡፡
• እና አጠቃላይ ፕሮግራም የማይፈልጉ ፣ ግን ከቪዲዮዎ ስብስብ በተጨማሪ አዲስ የ HIIT ልምምዶች ፍላጎት ያላቸው ፡፡

የኮር ኘሮግራም ዲ ኃይል ጥንቅር

የሥልጠና ኮር ዲ ኃይል ይቆያል ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች. ለ 30 ቀናት በሳምንት ለሰባት ቀናት በቀን አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ግን አይጨነቁ ፣ እያንዳንዱ ሰባተኛ ቀን ንቁ የመልሶ ማግኛ ቀን ነው ፡፡ በተጠናቀቁ የቀን መቁጠሪያ ክፍሎች ላይ ሊያደርጉት ነው ፡፡

ውስብስብ ኮር ዴ ኃይል 6 መሰረታዊ ልምምዶችን ፣ ለዝርጋታ 2 ክፍለ ጊዜዎችን እና ለፕሬስ 2 ጉርሻ ቪዲዮዎችን ያጠቃልላል ፡፡ መሰረታዊ ልምምዶች ያቀፉ ናቸው በርካታ የሶስት ደቂቃ ዙሮች በተጠቀሰው ፕሮግራም ላይ በመመርኮዝ 6 ፣ 9 ወይም 12 ፡፡ እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሁሉንም ያገለገሉ እንቅስቃሴዎችን እና ውህደቶችን በደረጃ ትንተና በደረጃ 4 ቪዲዮዎችን ያካትታል ፡፡

መሰረታዊ ልምምዶች

• ኤምኤምኤ ፍጥነት (6 ዙሮች - 25 ደቂቃዎች)። በቦክስ እንቅስቃሴዎች ላይ በመመርኮዝ ለላይ አካል ፣ ለሆድ እና ለቅንጫ የሚሆን ትምህርት ፡፡
• ኤምኤምኤ ሽር (በ 9 ደቂቃዎች ውስጥ 35 ዙሮች) ፡፡ በታይ ቦክስ ላይ የተመሠረተ ለጠቅላላው አካል ሥልጠና ፡፡
• ኤምኤምኤ ኃይል (12 ዙሮች - 45 ደቂቃዎች)። ጠንካራ እና ቅርፅ ያለው አካል ለመፍጠር በዚህ ትምህርት ውስጥ ከኤምኤምኤ ውጤታማ የፍንዳታ እንቅስቃሴን ይጠቀማሉ ፡፡
• ኤምኤምኤ ፕሎዮ (12 ዙሮች - 45 ደቂቃዎች)። ይህ ቪዲዮ ቦክስ ፣ የታይ ቦክስ እና ፕሎሜትሜትሪክን ያጣምራል ፡፡
• የኃይል የተቀረጸ (በ 9 ደቂቃዎች ውስጥ 35 ዙሮች) ፡፡ ለጽናት እና ለጡንቻ ጥንካሬ ጥንካሬ የኃይል ክፍተት ስልጠና።
• ተለዋዋጭ ጥንካሬ (12 ዙሮች - 45 ደቂቃዎች)። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዝቅተኛ ተጽዕኖ ከፍተኛ ጥንካሬ ፡፡

ለመለጠጥ እና ለማገገም ቪዲዮ-

• ንቁ መልሶ ማግኛ (20 ደቂቃዎች) የመልሶ ማግኛ ስልጠና ፣ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ እርስዎን እየጠበቀዎት ነው።
• የኮር ዲ ኃይል እፎይታ (5 ደቂቃዎች) ለመለጠጥ አጭር ቪዲዮ ፡፡ ውጥረት እና የደከሙ ጡንቻዎችን ለማስታገስ ከመተኛቱ በፊት ይህንን የ 5 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ያድርጉ ፡፡

ቪዲዮ በአፅንዖት ኮር

• ኮር ኪነቲክስ (15 ደቂቃዎች). የተስተካከለ የሆድ ዕቃን ለማሳካት በሚረዳ ልዩ ኤምኤምኤ-እንቅስቃሴዎች ኮርውን ያጠናክሩ ፡፡
• በመሬት ላይ 5 ደቂቃ ኮር (5 ደቂቃዎች) ወለሉ ላይ ላለው ቅርፊት አጭር ትምህርት።

ያስታውሱ የሥልጠና ተፅእኖ እና ከፍተኛ ፣ ስለሆነም ተስማሚ ነው የጤና ችግር ለሌላቸው ሰዎች ብቻ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ፕሮግራሞችን ከወደዱ እና በኤምኤምኤ ዘይቤ ውስጥ ለማሠልጠን አዎንታዊ አመለካከት ካሎት የተወሳሰበውን ኮር ዴ ኃይልን መውደድ አለብዎት ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ: - TapouT XT: በኤምኤምኤ መሠረት እጅግ በጣም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ።