ወደ ካሎሪዎች ስንመጣ ሁሉም ምግቦች እኩል አይደሉም። እና አመጋገብ ለመጀመር ከፈለጉ ወይም በጣም የበለፀጉ ዕቃዎችን ከአመጋገብዎ ለማስወገድ ከፈለጉ ፣ እነዚህ በመጀመሪያ የሚረሱ ናቸው።

የእንስሳት ስብ

ሁሉም ቅባቶች እና ዘይቶች ከፍተኛ የካሎሪ እሴት አላቸው ፣ ግን ሁሉም እኩል ጤናማ አይደሉም። ቀለል ያለ ለመብላት በሚመርጡበት ጊዜ የእንስሳት ቅባቶች ያለ ጥርጥር የመጀመሪያው ናቸው።. በተለይም የኮሌስትሮል መጠኖችን እንደሚያስተዋውቁ እና የተወሰኑ የካንሰር በሽታዎችን የመያዝ እድልን እንደሚጨምሩ ይታወቃል።

የቅባት እህሎች

ለውዝ በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው። ለምሳሌ ለ pecans 739 kcal ፣ ለማከዴሚያ ለውዝ 734 kcal ወይም ለውዝ 698 kcal ይወስዳል። ሆኖም ፣ እነሱ ከፍተኛ ካሎሪ ስለሆኑ ብቻ ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው ማለት አይደለም! በተቃራኒው ለውዝ ለሰውነትዎ ትክክለኛ ሥራ እና ለጤንነትዎ በተለይም ለአእምሮ አስፈላጊ በሆኑ በጎነቶች የተሞሉ ናቸው። በአጠቃላይ ሁሉም የደረቁ ፍራፍሬዎች በሁሉም የጤና ባለሥልጣናት ይመከራሉ።

ጣፋጭ መጠጦች

እነሱ በጤና ላይ ጥፋት ሲፈጥሩ የብዙ መንግስታት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ናቸው። ስኳር እና ካርቦናዊ መጠጦች ከፍተኛ ካሎሪ አላቸው ፣ ግን ደግሞ በጣም ጣፋጭ ናቸው ፣ ይህም የአመጋገብ ቦምቦችን ያደርጋቸዋል።. በበለጸጉ አገራት ውስጥ እየተባባሰ ላለው ከመጠን በላይ ውፍረት ወረርሽኝ በከፊል ተጠያቂ ናቸው እንዲሁም ለብዙ የካንሰር መከሰት ተጠያቂ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። ለጤንነትዎ እና ለልጆችዎ ፣ ውሃ ሞገስ ያድርጉ።

ሾርባዎቹ

ማዮኔዜ እና ቤርኒዝ ሁሉም አጃቢዎቻቸው በጣም ደስ የሚያሰኙ ፣ ግን ምስሉን ለማቆየት ከፈለጉ የማይመከሩ ሶስቶች ናቸው። ለማዮኔዝ 727 kcal ፣ ለፔስቶ 517 kcal ወይም ለቤሪያኒዝ ሾርባ 496 kcal ይወስዳል። በእነዚህ ካሎሪዎች ዙሪያ ለመጓዝ እንደ ሰናፍጭ (165 ኪ.ሲ.) ወይም የሚወዷቸው ሶሶች ቀለል ያሉ ስሪቶች ይሂዱ።. ግን በኋለኛው ሁኔታ ፣ ብዙ ጊዜ በተጨማሪዎች በጣም የበለፀጉ በቀላል የኢንዱስትሪ ሳህኖች የቤት ውስጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይምረጡ።

ቸኮሌት

ቀለሙ ምንም ይሁን ምን ቸኮሌት ከፍተኛ ካሎሪ ነው። ለወተት ቸኮሌት 545 kcal ፣ ለነጭ ቸኮሌት 551 kcal እና ለጨለማ ቸኮሌት 572 kcal ይወስዳል። ይህ የእርስዎ ጣፋጭ ጥርስ ከሆነ ፣ እሱን ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው! ሆኖም ቸኮሌት በብዙ በጎነቶችም ይታወቃል ፣ በተለይም የልብ በሽታን እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ውድቀትን ለመዋጋት ስለሚረዳ።.

የደረቀ አይብ

ሁሉም አይብ ከካሎሪ አንፃር እኩል የተፈጠሩ አይደሉም ፣ ግን በአጠቃላይ ሲናገሩ በጥቂቱ ከሚመገቡት የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ አንዱ ናቸው። ምናልባትም በጣም ካሎሪ አይብ 441 ካሎሪ ያለው ፓርሜሳን ነው። ከዚያ 367. ያለው Emmental ን ይምረጡ እና በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ስብ በተጨማሪዎች ተተክቷል።.

ጌሌ ላቱር

እንዲሁም ያንብቡ: - ውስጥ የበለፀገ ፣ ፣ ምንጭ የ »፣… በጤና አቤቱታዎች ላይ ያዘምኑ!