የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች ምንድናቸው -ችላ ተብለው መታየት የሌለባቸው 13 ምልክቶች! - ደስታ እና ጤና

ማግኒዥየም (ኤምጂ) ለሰው አካል ትክክለኛ አሠራር አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ነው. እሱ ከአልካላይን ምድር ቤተሰብ ነው።

ለ 5 ኪሎ ግራም ሰው (70) 1g ይወክላል.

ማግኒዥየም በፕሮቲን ውህደት ፣ በጡንቻዎች አሠራር ፣ በልብ ምት ፣ በአጥንት ውስጥ እና በአጠቃላይ በሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋል። እኛ ከምንጠቀምበት ምግብ ኃይልን ይወስድበታል በመላው የሰው አካል ውስጥ ለማከፋፈል።

ጉድለት በሚኖርበት ጊዜ, የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች ምንድ ናቸው እና እነሱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች

አስከፊ የሆነ ድካም

ማግኒዥየም በሰውነት ውስጥ ኃይልን ለማምረት እና ለማጓጓዝ ይረዳል. ስለዚህ ዓሣ ማጥመድን ለማቆየት በቂ መጠን ያለው ማግኒዥየም መጠቀም አስፈላጊ ነው.

በምንመገባቸው ምግቦች ውስጥ አለ. ለሰውነታችን ተግባር አስፈላጊ ቢሆንም ሰውነታችን አያመርተውም። ለዚህም ነው በማግኒዚየም የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ የሆነው.

በቂ ያልሆነ ማግኒዥየም ወደ ሥር የሰደደ ድካም ፣ የትኩረት ማነስ ያስከትላል… (2)

ጭንቀት, ጭንቀት, ነርቭ

ማግኒዚየም የነርቭ ሥርዓትን ተግባር ስለሚያሳድግ የማግኒዚየም እጥረት ካለብዎት የነርቭ ስርዓትዎ ሚዛኑን የጠበቀ እንደሚሆን ይገባዎታል። በማግኒዚየም እጥረት የሚሠቃዩ ሰዎች በቀላሉ ይበሳጫሉ, እና ያለምንም ምክንያት ጭንቀት ያዳብራሉ.

በዩናይትድ ስቴትስ የተካሄደ አንድ ጥናት በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት እና በታካሚዎች የመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለውን ግንኙነት አሳይቷል.

ለማንበብ -የመንፈስ ጭንቀትን በተፈጥሮ እንዴት እንደሚፈውስ

ቅጠሎች

በማግኒዥየም እጥረት ብዙውን ጊዜ በእግሮች እና በእግሮች ውስጥ ህመም እና የመደንዘዝ ስሜት ይሰማዎታል። እንዲያውም ማግኒዚየም ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የጡንቻ መኮማተርን ይፈቅዳል (3)

ጉድለቶች በሚከሰቱበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የመደንዘዝ ፣ የመደንዘዝ ስሜት ይሰማዎታል። እግሮቹ እና ክንዶች ብዙውን ጊዜ ደነዘዙ, ህመም ናቸው.

ያልተለመደ የልብ ምት

arrhythmia መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ነው። ማግኒዥየም ለሰውነት ጡንቻዎች አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣል። ይሁን እንጂ ልብ በጣም አስፈላጊ የኃይል ፍላጎት ያለው ትልቁ ጡንቻ ነው. ስለዚህ የማግኒዚየም እጥረት ወደ መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ይመራል። ማግኒዥየም በአጠቃላይ ጥሩ የልብ ጤናን ይጠብቃል.

የሆድ ድርቀት

እውነት ነው ፣ የሆድ ድርቀት ለብዙ በሽታዎች ዋና መንስኤ ነው። በማግኒዚየም እጥረት ውስጥ የሆድ ድርቀትም አስፈላጊ ምልክት ነው. የሆድ ድርቀት ብዙውን ጊዜ የምግብ ፍላጎት ማጣት ይከተላል።

መፍዘዝ ፣ ራስ ምታት

የማግኒዚየም እጥረት ማዞርም ያስከትላል. ሰውነት በእርግጥ ሚዛኑን የጠበቀ ነው. የሰውነትዎ ድካም በዚህ የማዞር ስሜት ምላሽ ይሰጣል።

እንቅልፍ ማጣት ፣ እረፍት የሌለው ፣ የተቋረጠ እንቅልፍ

በአጠቃላይ ማግኒዥየም ጥሩ እንቅልፍን ያበረታታል። እንቅልፍዎ ብዙ እና የበለጠ ሲታወክ, በማግኒዚየም እጥረት ምክንያት ሊሆን ይችላል. ይህ እጥረት ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት ያስከትላል።

እረፍት የሌለው፣ የተዘናጋ አእምሮ

የማግኒዚየም እጥረት ሲኖርዎ, ትኩረትን መሰብሰብ ይቸገራሉ, በትንሹ ጫጫታ, በትንሹ ምስል ይረብሹዎታል. አንድን ፕሮጀክት ለማጠናቀቅ ወይም ፈተናን ለማለፍ ትኩረት መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ማግኒዥየም አዘውትሮ መጠቀም አስፈላጊ ነው.

የማቅለሽለሽ እና ማስታወክ

ለአንዳንድ ሰዎች የማግኒዚየም እጥረት ማቅለሽለሽ አልፎ ተርፎም ማስታወክን ያስከትላል.

አጠቃላይ ድካም, የመደንዘዝ ስሜት

ጡንቻዎችዎ አስፈላጊውን ኃይል አይቀበሉም, ደነዘዙ, ከባድ ናቸው እና በሰውነት ላይ ህመም ይሰማዎታል. አጠቃላይ ድካም የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች አንዱ ስለሆነ ስለ ማግኒዚየም አወሳሰድዎ ያስቡ።

ተደጋጋሚ ራስ ምታት

ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ በነርቭ ሥርዓት ላይ በሚፈጠሩ ችግሮች ምክንያት ነው. ማግኒዚየም በነርቭ ሥርዓት እድገት ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ስለሆነ የማግኒዚየም እጥረት ሲያጋጥም ማይግሬን ያጋጥማቸዋል ብሎ ሳይናገር ይቀራል።

ስለዚህ በኒውዮርክ የሚገኘው የአሜሪካ ኒውሮሎጂ አካዳሚ ዶክተር አሌክሳንደር ማውስኮፕ በማግኒዚየም እጥረት እና እንደ XNUMX ዓይነት የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት ባሉ በርካታ የተበላሹ በሽታዎች መካከል ያለውን ግንኙነት በጥናት አሳይተዋል። ማግኒዚየም ለመፈወስ ብቻ ሳይሆን በተለይም ማይግሬንን፣ ራስ ምታትንና ሌሎችን ለመከላከል መወሰድ እንዳለበትም አክለዋል።

ኦስቲዮፖሮሲስን

የማግኒዚየም እጥረት መጨመር ለረዥም ጊዜ ኦስቲዮፖሮሲስን ሊያስከትል ይችላል. መደበኛ ማግኒዥየም በአጥንታችን ውስጥ ኃይልን ስለሚያስተካክል በዚህ መንገድ ይጠብቃቸዋል።

ከፍተኛ የደም ግፊት ሀይፐርቴንሽን

ለከፍተኛ የደም ግፊት ከተጋለጡ የደም ግፊትዎ ዝቅተኛ የማግኒዚየም እጥረት ካለብዎት ከፍተኛ ይሆናል. ስለዚህ የደም ግፊትዎ ከፍ እንዳይል ለማግኒዚየም አመጋገብዎ ትኩረት ይስጡ ።

በሰውነትዎ ውስጥ የማግኒዚየም ተግባራት ምንድ ናቸው?

የሚያረጋጋ ተግባር

በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም ዋና ተግባራት አንዱ ጭንቀትን መዋጋት ነው (4). ጡንቻዎችን ፣ ነርቮችን ያስታግሳል። ቀላል ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ለሰውነትዎ ሚዛን እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. ለዚህ ተግባር ምስጋና ይግባውና ውጥረትን, ጭንቀትን, ራስ ምታትን, ቁርጠትን, መንቀጥቀጥን በተሳካ ሁኔታ መዋጋት ይችላሉ.

የአጥንት መፈጠር

ለማግኒዚየም ምስጋና ይግባውና ካልሲየም አጥንቶችን ለማጠናከር እና ለመከላከል ወደ ውስጥ ዘልቆ መግባት ይችላል. ስለዚህ ለአጥንት ምስረታ እና እድገት እንዲሁም ጥርስን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው.

ጡንቻዎችን ይከላከሉ እና ዲ ኤን ኤ ይገንቡ

ጡንቻን ለማዝናናት ይረዳል. በተጨማሪም ዲ ኤን ኤ ከአጥንት ጋር እንዲያያዝ ያስችላል (5)።

ማግኒዥየም እና የልብ ችግሮች

በታተመ ጥናት መሠረት (6) ፣ በ myocardial infarction ፣ ማግኒዥየም በአጥንት ውስጥ ከመጠን በላይ ካልሲየምን በመቃወም ይሠራል። ስለዚህ ካልሲየም ወደ myocardial ሕዋሳት እንዳይገባ ይከላከላል።

ማግኒዥየም በእውነቱ የካልሲየምን ወደ ሴሎች እና ወደ ሴሎች መግባቱን ይቆጣጠራል። ይህ ለሰውነትዎ የሚያስፈልገውን የካልሲየም መጠን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል.

በተጨማሪም ማግኒዥየም የደም ሥሮችን ለማስፋት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግሮችን ለመከላከል የሚያስችል የ vasodilator ተጽእኖ አለው.

ማግኒዥየም እና ነፃ ራዲሎች

ማግኒዥየም ነፃ radicalsን ለመዋጋት የሚያግዝ አንቲኦክሲዳንት ነው። እነዚህም የምንተነፍሰው ኦክስጅን ነው። ነፃ አክራሪቶች ለዳክቲክ በሽታዎች ተጠያቂዎች ናቸው። ለእርጅናም ተጠያቂዎች ናቸው. ዕለታዊውን የማግኒዚየም መጠን በመመገብ ሰውነቶን ከነጻ radicals እና ከሴሎችዎ እርጅና ጋር በብቃት ለመዋጋት አስፈላጊውን መሳሪያ ይሰጡታል።

የማግኒዚየም እጥረትን ለመዋጋት መፍትሄዎች

የሚመከር የማግኒዚየም ቅበላ

ለሴቶች, ማግኒዚየም እንዲወስዱ ይመከራል.

• ከ 360 እስከ 14 ዓመት ለሆኑ ልጃገረዶች 18 ሚ.ግ
• ከ 310 እስከ 19 ዓመት ለሆኑ ሴቶች 30 ሚ.ግ
• ከ 320 ዓመት እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሴቶች 31 ሚ.ግ
• ለነፍሰ ጡር ሴቶች, ፍላጎቱ የበለጠ ነው.

ለወንዶች ማግኒዚየም እንዲወስዱ ይመከራል-

• ከ410-14 አመት ለሆኑ ወንዶች 18 ሚ.ግ
• ከ400-19 አመት ለሆኑ ወንዶች 30 ሚ.ግ
• ዕድሜያቸው 420 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ወንዶች 31 ሚ.ግ

ማግኒዥየም እንደ የምግብ ማሟያ

የማግኒዚየም ተጨማሪዎች ከጥሩ አመጋገብ በተጨማሪ ይረዱዎታል. የማግኒዚየም እጥረት ለማከም ውጤታማ ተጨማሪዎች ምርጫችን እዚህ አለ-

ምንም ምርቶች አልተገኙም።

ምን እንደሚበላ

ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ማግኒዥየም (7) ይይዛል. ሆኖም ግን, ለአንዳንዶች በብዛት እና ለሌሎች ደግሞ በትንሽ መጠን. ጉድለቶች ካሉ ጥሩ የማግኒዚየም መጠን ያላቸውን ምግቦች መጠቀም የበለጠ ትኩረት የሚስብ ነው። እነዚህ ናቸው፡-

• አረንጓዴ አትክልቶች ክሎሮፊል ስላላቸው ነው። ይሁን እንጂ ክሎሮፊል ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም ይዟል
• እንደ hazelnuts ያሉ የዘይት ፍራፍሬዎች (8)
• ቸኮሌት. ወደ ኃጢአተኛነትህ የምትመለስበት ምክንያት አለህ
• እንደ ምስር ያሉ የደረቁ አትክልቶች
• ያልተፈተገ ስንዴ
• ሙዝ, ፕሪም
• የደረቀ ፍሬ
• ፒፕስ
• የማዕድን ውሃ (ከ6 እስከ 8 ብርጭቆዎች በቀን) ማግኒዚየም ያለው ለምሳሌ ኮንትሬክስ ወይም ሄፓር
• የቤት ውስጥ የፍራፍሬ ጭማቂዎች
• ለውዝ እና ጥራጥሬ (9)

ለማስወገድ ምግቦች

የማግኒዚየም እጥረትን ለመዋጋት ፣ ከመመገብ ይቆጠቡ-

• የቀዘቀዙ ምግቦች ማግኒዥየም ስለሌላቸው።
• በዱቄት የተሰሩ ምግቦች፣ እንደ ኬኮች፣ ፒዛዎች…
• ቀይ ስጋዎች
• ወፍራም ዓሳ እና ሥጋ
• ሶዳ እና እንደ ጭማቂ ያሉ ሌሎች ጣፋጭ መጠጦች
• አልኮሉ
• ትምባሆ

5 ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ከበሉ እና በቀን ከ6 እስከ 8 ብርጭቆ የማዕድን ውሃ ከጠጡ የማግኒዚየም ቅበላ በየቀኑ ሊሟላ ይችላል። ማግኒዥየም የያዙ የማዕድን ውሃዎችን ይምረጡ።

ይህን ጽሑፍ ወደውታል? ይቀጥሉ ለጓደኞችዎ ያካፍሉ እና አስተያየት መስጠትዎን አይርሱ።