ምን ዓይነት ምግቦች አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይይዛሉ

ሁሉም በሰውነት የሚመረቱ አይደሉም ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ያለእነሱ በብቃት ለመስራት ፣ ሰውነትም እንዲሁ ይችላል - - እነሱ ቀላል አይደሉም ፣ እነዚህ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ፡፡ እነሱ በአመጋገቡ ውስጥ የግድ መኖር አለባቸው።

የአሚኖ አሲድ እጥረት በልጆች ፣ በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ፣ በአንጀትና በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ የአንጎል ሥራ የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡ የአሚኖ አሲዶች እጥረት ምልክቶች - ብዙ ጊዜ እብጠት ፣ የእድገት መዘግየት ፣ ያልዳበሩ ጡንቻዎች ፣ ስስ እና ብስባሽ ፀጉር ፣ ነርቭ ፣ ግራ መጋባት ፡፡

ሁሉም የእፅዋት ምግቦች በውስጣቸው ስለሌሉ ወደ አሲድ ቬጀቴሪያኖች አመጋገብ ውስጥ መግባት አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ሙሉ የአሲድ ስብስብ አላቸው; እነሱን በትክክል ማዋሃድ አስፈላጊ ነው - በቆሎ እና ባቄላ ፣ አኩሪ አተር እና ሩዝ ፣ ቀይ ባቄላ እና ሩዝ።

ሁሉም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ስጋ ናቸው. በእጽዋት ውስጥ ያሉ ምርቶች, ምርጡን ጥምረት መፈለግ አለብዎት.

• ሉኩኒን

ጡንቻዎችን ለማነቃቃት Leucine ያስፈልጋል ፤ እንዲሁም የደም ስኳር ይቆጣጠራል ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ይከላከላል ፣ እንዲሁም በአንጎል እና በነርቭ ሥርዓት ላይ በትክክል ይሠራል። Leucine በአቮካዶ ፣ አተር ፣ ሩዝ ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ የባህር አዝርዕት ፣ ሰሊጥ ፣ አኩሪ አተር ፣ ባቄላ ፣ የውሃ ፍራፍሬ ሰላጣ ፣ በለስ ፣ ዘቢብ ፣ ቀኖች ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎች ፣ ፖም ፣ የወይራ ፍሬዎች ፣ ሙዝ እና ዱባ ውስጥ ነው።

• Isoleucine

ይህ አሲድ ሄሞግሎቢንን ለማምረት የሚረዳ ሲሆን አጃ ፣ ካሽ ፣ አጃ ፣ አኩሪ አተር ፣ ምስር ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ጎመን ፣ ሰሊጥ ፣ የሱፍ አበባ ዘር ፣ ስፒናች ይ containsል። እንዲሁም በባቄላ ፣ ዱባ ፣ ክራንቤሪ ፣ ፖም ፣ ኪዊ።

• Tryptophan

ትሪፕቶፋን የነርቭ ሥርዓትን እና እንቅልፍ በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ እንዴት ወሳኝ ሚና እንደሚጫወት ዘና ያደርጋል። ይህ አሲድ የሴሮቶኒንን ምርት ያበረታታል እንዲሁም ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል። የ tryptophan ምንጭ - አጃ ፣ በለስ ፣ ቶፉ ፣ ስፒናች ፣ የውሃ ገንዳ ፣ እንጉዳይ ፣ አረንጓዴ ፣ የባህር አረም ፣ አኩሪ አተር ፣ ዱባ ፣ አተር ፣ ድንች ድንች እና በርበሬ ፣ በርበሬ ፣ ባቄላ ፣ አስፓራጉስ ፣ ዞቻቺኒ ፣ አቮካዶ ፣ ሰሊጥ ፣ ሽንኩርት ፣ ካሮት ፣ ፖም ፣ ብርቱካን ፣ ሙዝ ፣ ኩዊኖ ፣ ምስር።

• ሜቴንቶይን

የ cartilage እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን በትክክል ለማቋቋም ይህ አሲድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለእርሷ አመሰግናለሁ ፣ የሕዋሳት መታደስ እና የሰልፈር ተፈጭቶ አለ ፡፡ አርትራይተስ የሜቲዮኒን እጥረት እና ደካማ ቁስለት ፈውስ ከሚያስከትላቸው መዘዞች አንዱ ነው ፡፡ ማቲዮኒን በብዙ የአትክልት ዘይቶች ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ቺያ ፣ አጃ ፣ የብራዚል ፍሬዎች ፣ የባህር አረም ፣ ሩዝ ፣ ስንዴ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ በለስ ፣ ካካዋ ፣ ሽንኩርት እና ዘቢብ

• ላይሲን

ሊሲን በካርኒቲን ምርት ውስጥ ይሳተፋል ፣ ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርግ ፣ ካልሲየም እንዲጠጣ የሚረዳ እና በ collagen ምርት ውስጥ የተሳተፈ ነው። የዚህ አስፈላጊ የአሲድ ምንጮች -ባቄላ ፣ አቮካዶ ፣ ምስር ፣ የውሃ እሸት ፣ ሽምብራ ፣ ቺያ ፣ ስፒሩሊና ፣ አኩሪ አተር ፣ ፓሲሌ ፣ አልሞንድ ፣ ካሽ።

• ፌነላለኒን

ፊኒላላኒን ወደ ሌላ አሚኖ አሲድ - ታይሮሲን ተለውጣለች እሷም በበኩሏ በሰውነት ውስጥ ሆርሞኖችን ማምረት ትቆጣጠራለች ፡፡ የፊኒላላኒን እጥረት በሰው ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳደረ እና ሁሉንም ወደ ጭቆና ያስከትላል ፡፡ በስፒሪሊና ፣ በባህር አረም ፣ ባቄላዎች ፣ ዱባዎች ፣ ሩዝ ፣ ኦቾሎኒዎች ፣ አቮካዶዎች ፣ ለውዝ ፣ በለስ ፣ በቤሪ ፍሬዎች ፣ በወይራ እና በቅጠሎች ይፈልጉት ፡፡

• threonine

ይህ አሲድ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት እና የነርቭ ስርዓት ሁኔታን በእጅጉ ይነካል ፣ የኃይል ምርትን እና የአዳዲስ ሕዋሶችን እድገት ይቆጣጠራል ፡፡ የ “threonine” ምንጮች-የውሃ መቆረጥ ፣ የሰሊጥ ፍሬዎች ፣ ስፒሪሊና ፣ ዕፅዋት ፣ የአልሞንድ ፣ የአትክልት ዘይት ፣ ወተት ፣ አኩሪ አተር ፣ የሱፍ አበባ ፣ አቮካዶ ፣ በለስ ፣ ዘቢብ ፣ ኪዊኖ እና ስንዴ (የበቀለ እህል) ፡፡

• histidine

ያለ ጡንቻዎች እና አንጎል ማድረግ የማይችል ሌላ አሲድ። የ histidine እጥረት በወንዶች ወሲባዊ ሕይወት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ መስማት የተሳናቸው ፣ የአርትራይተስ እድገትን ሊያስነሳ እና የኤድስን አደጋ ይጨምራል። ሂስታዲዲን በቆሎ ፣ ሩዝ ፣ ድንች ፣ ስንዴ ፣ ባክሄት ፣ የባህር አረም ፣ ባቄላ ፣ ሐብሐብ ፣ የአበባ ጎመን ይ containsል።

• Valine

በዚህ ምክንያት በጡንቻዎችዎ ውስጥ አሚኖ አሲድ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ያድጋል እና ያገግማል። ይህንን ለማድረግ ባቄላ ፣ አኩሪ አተር ፣ ስፒናች ፣ ባቄላ ፣ ብሮኮሊ ፣ ኦቾሎኒ ፣ አቮካዶ ፣ ፖም ፣ በለስ ፣ ሙሉ እህል ፣ የበቀለ እህል ፣ ክራንቤሪ ፣ ብርቱካን ፣ ሰማያዊ እንጆሪ እና አፕሪኮት ይበሉ።