በበጋ ወቅት ክብደትዎን ለመቀነስ ምን ዓይነት ምግቦች ይረዱዎታል

ክብደትን ለመቀነስ ሜታቦሊዝምን በትክክል ማፋጠን አለብዎት። የምግብ መፍጨት እና የመዋሃድ ፍጥነት ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ያለምንም ችግር እንዲያጡ እና ምስልዎን ወደ ቅርፅ እንዲመልሱ ይረዳዎታል። በዚህ ረገድ ምን ምርቶች ይረዳሉ?

ዱባዎች

ብዙ የእጽዋት ፋይበር እና ውሃ ያለው የካሎሪ ይዘት ዝቅተኛ፣ ዱባዎች በእርስዎ ሰላጣ እና መክሰስ ውስጥ ዋና ግብአት ሊሆኑ ይችላሉ። ሳይንቲስቶች በየቀኑ ከፍተኛ መጠን ያለው ዱባ እና አረንጓዴ መመገብ የካሎሪ ቅበላን በ12 በመቶ እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል።

courgettes

እነዚህ አትክልቶችም ብዙ ፋይበር እና ውሃ ይዘዋል፣ ነገር ግን ብዙ ተጨማሪ እድሎች አሉ ምግብ ለማብሰል እና እንደ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች በምግብ ውስጥ ለመጠቀም። የዙኩኪኒ ወይም የዛኩኪኒ ምግብ አንድ ብርጭቆ የሰባ እርጎን የመጠጣት ያህል ረሃብን ለመግታት ውጤታማ ነው።

አቮካዶ

ምንም እንኳን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ቢሆንም፣ አቮካዶ በበጋው ምናሌዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ምግብ ነው። ረሃብን ሙሉ በሙሉ የሚያረካ እና የምስሉን ቅጥነት የማይጎዳ ሞኖኒሳቹሬትድ ቅባቶችን ይይዛል። አቮካዶ ያላቸው ምግቦች የበለጠ አርኪ እና ጤናማ ናቸው እና በእርግጠኝነት የተከለከለ ጣፋጭ ምግቦችን ከመመገብ ተስፋ ያስቆርጣሉ. አቮካዶ የምግብ መፈጨትን የሚያሻሽል እና ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥን የቫይታሚን ኤ፣ ኢ፣ ዲ እና ኬ ምንጭ ነው።

ፍራፍሬሪስ

ለጤናማ የበጋ ጣፋጮችዎ አንድ ንጥረ ነገር ፣ የፀረ-ባክቴሪያ ምንጭ ፣ ሁሉም ስለ እንጆሪ ነው። ይህ የቤሪ ዝርያ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና በሚያስደንቅ ሁኔታ ጤናማ ነው። በውስጡም ብዙ ፋይበር በውስጡ ይዟል፣ ይህም የምግብ ፍላጎትን የሚቀንስ እና ሰውነታችንን ከመርዞች እንዲያጸዳ ይረዳል።

ኮሰረት

ወደ እንጆሪ ጣፋጭነት የዝንብ ቅጠሎችን ይጨምሩ, ምግቡን ደስ የሚል ጣዕም እና ቅዝቃዜ ይሰጡታል. በዚሁ ጊዜ አንድ የሾርባ ማንኪያ የተፈጨ ከአዝሙድና የሙላት ስሜት እንዲጨምር ያደርጋል፣ ምክንያቱም በውስጡ የተካተቱት ንጥረ ነገሮች የሙላት ስሜት ተጠያቂ የሆኑትን ተቀባዮች ያነቃቁታል።