በአካል ብቃት ላይ ABS+Flex ስልጠና ምንድነው?

ABS + Flex ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የክፍለ ጊዜው ክፍል ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚያገለግል ውጤታማ የአካል ብቃት ቴክኒክ ሲሆን ሁለተኛው ክፍል ደግሞ ተለዋዋጭነትን ለማዳበር የታለመ ነው። እስቲ የዚህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠለቅ ብለን እንመርምር።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጎበኙ አንድ ደንበኛ ለመጥራት አስቸጋሪ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስሞች ያጋጥመዋል። ትርጉማቸውን ሊረዳ እና ተስማሚ እንቅስቃሴዎችን ለራሱ መምረጥ አይችልም. ለምሳሌ፣ ABS Flex በብዙ ጎብኝዎች መካከል ግራ መጋባት ይፈጥራል። ሰዎች ይህ አቅጣጫ የጡንቻዎች ጥንካሬን እና የመለጠጥ ችሎታቸውን እንደሚጨምር አያውቁም።

ብቃት ያለው የኤቢኤስ እና የፍሌክስ ጥምረት ውበትን እና ጤናን ለመጠበቅ ፣የመነቃቃት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማ ያደርጋል። እነዚህ ክፍሎች በራስዎ እንዲተማመኑ እና ከከባድ ጭነት በኋላ ጥንካሬን በፍጥነት እንዴት እንደሚመልሱ ይረዱዎታል።

ABS እና ከእሱ ጋር የተያያዙ ሁሉም ነገሮች

ከእንግሊዘኛ የተተረጎመው የዚህ አህጽሮተ ቃል ፊደላት እንደ የሆድ ክፍል, ጀርባ እና አከርካሪ ይገለጣሉ. ይህ ማለት የ ABS ስልጠና የእነዚህን የሰውነት ክፍሎች ጡንቻዎች ለማጠናከር ያለመ ነው. ሥራ የሚከናወነው በጥልቅ እና በጡንቻ ጡንቻዎች ነው.

በውጤቱም, የሚከተሉት ተፅዕኖዎች ተገኝተዋል.

1. አከርካሪው የተረጋጋ ነው.
2. አቀማመጥ ይሻሻላል.
3. ሆዱ ወደ ላይ ተወስዷል. በትክክለኛው አቀራረብ እና አመጋገብ በጨጓራዎ ላይ የእርዳታ ጡንቻ ኩብ እንኳን ማግኘት ይችላሉ.
4. የወገብ መጠን ቀንሷል። ይህን የሚያደርገው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስብን በማቃጠል ነው።
5. ለሆድ አካላት የደም አቅርቦትን ያሻሽላል. የተሻለ የደም ዝውውር ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል አስተዋፅኦ ያደርጋል.

ኤቢኤስ የቁርጭምጭሚት እና የጭን ጡንቻዎችን በከፊል ያጠናክራል። እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ደህንነትን ያሻሽላሉ እናም በራስ መተማመንን ያነቃቁ።

አስፈላጊ! የአካል ብቃት ABS በአከርካሪ አጥንት ላይ ጭንቀት አይፈጥርም. የጡንቻኮስክሌትታል ስርዓት ችግር ያለባቸው ሰዎች (በተቻለ መጠን) እንኳን ሊታከሙ ይችላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለወንዶችም ለሴቶችም ተስማሚ ናቸው. እነሱን የበለጠ ከባድ ለማድረግ, ረዳት መሳሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ-ፓንኬኮች, ኳሶች, ዱብብሎች እና ሌሎች የስፖርት መሳሪያዎች. እሱ በእርግጠኝነት የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች ያስፈልገዋል. የ ABS ብቸኛው ችግር ስልጠና ጡንቻዎችን ማጠናከር ብቻ ነው. እና በጣም እየመረጡ ያደርጉታል, የፕሬስ እና የጀርባ ጡንቻዎችን ብቻ ይጎዳሉ.

Flex ምንድን ነው?

የክፍሎቹ ሁለተኛ አጋማሽ ለሌላ አቅጣጫ ተወስኗል - Flex. ዘዴው የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን ለመዘርጋት የታለመ ነው.

የሚከተሉትን ውጤቶች እንዲያገኙ ያስችልዎታል:

1. በመገጣጠሚያዎች ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽሉ እና እንቅስቃሴያቸውን ያሳድጉ.
2. የጡንቻ ድምጽ ይጨምሩ.
3. የሰውነት ተለዋዋጭነትን እና ጥሩ ቅንጅትን ያግኙ።
4. አቋምህን አስተካክል።

በጣም የሚያስደስት ነገር Flex ከእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ጋር በተናጠል አይሰራም. እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙ ጥረት ሳያደርጉ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ እንዲጠቀሙ ያስችሉዎታል።

ትኩረት! ለራስህ ደስታ ብቻ ሳይሆን የጡንቻዎች የመለጠጥ ችሎታ ያስፈልጋል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መቆራረጥን እና መቆራረጥን ለማስወገድ ያስችልዎታል. ከዚህም በላይ ተጣጣፊ ጡንቻዎች አጥንትን ከመሰበር ይከላከላሉ እና የመገጣጠሚያዎች ወጣትነት ያራዝማሉ.

የፍሌክስ ስልጠና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ እንዲል እና ትዕግስትን ሊያስተምር ይችላል። ዋናው ነገር የእንቅስቃሴዎችን ጣዕም አያጡም እና ሙሉ ለሙሉ መደሰት ይጀምራሉ.

በማጠቃለያው የ ABS + Flex ስልጠና ሰውነት ጠንካራ እና አካላዊ የጉልበት ሥራን ፣ ጉዳቶችን ፣ እርጅናን ፣ ኢንፌክሽኖችን እና ሌሎች አሉታዊ ተፅእኖዎችን እንደሚቋቋም ልብ ሊባል ይገባል። ዋናው ነገር በስንፍና, በድካም ወይም በመጥፎ ስሜት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም አይደለም.