ፋይበር ምንድነው?

ፋይበር ወይም የአመጋገብ ፋይበር ሰውነታችን የሚያስፈልጋቸው ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ በተለይም አንጀት ፣ ለዚህም ፋይበር ሙሉ ፣ ያልተቋረጠ ሥራን ይሰጣል ፡፡ እርጥበቱ እየጠገበ ፣ ፋይበርው ያልበሰለ ምግብ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይዞ በመያዝ ያብጣል እና ይወጣል። ለዚህም ምስጋና ይግባውና የሆድ እና አንጀት መምጠጥ ይሻሻላል ፣ አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች ሙሉ በሙሉ ወደ ሰውነት ይገባሉ ፡፡

በተጨማሪም ፋይበር በሰውነታችን ውስጥ ያለውን ሜታብሊክ ሂደትን ለማነቃቃት ይችላል ፣ ይህም በደም ውስጥ ባለው የኮሌስትሮል እና የኢንሱሊን መጠን ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አለው ፡፡ በፍጥነት ለማፅዳት ምስጋና ይግባቸውና ጎጂ ንጥረ ነገሮች የዚህን አካል ግድግዳዎች ለመጉዳት ጊዜ ስለሌላቸው በምግብ ውስጥ ፋይበርን መመገብ የአንጀት የአንጀት በሽታን ይከላከላል ፡፡

ተደጋጋሚ የፋይበር አጠቃቀም ግልፅ ጉርሻ ክብደት መቀነስ እና የሆድ ድርቀት መከላከል ነው ፡፡ በፔስቲስታሲስ መጨመር ምክንያት አንጀቶቹ በንቃት ይሰራሉ ​​እና ቅባቶች በሰውነት ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ውስጥ ተከማችተው በትክክል ለመምጠጥ ጊዜ የላቸውም ፡፡

ተቃራኒውን ውጤት ለማስወገድ - የሆድ መነፋት ፣ ክብደት እና በርጩማዎች ላይ ያሉ ችግሮች - ፋይበር በሚወስዱበት ጊዜ ብዙ ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡

ፋይበር የት ይገኛል?

ፋይበር የሚሟሟ እና የማይሟሟ ነው። የሚሟሟ የግሉኮስ መጠንን መደበኛ ያደርገዋል ፣ እና የማይሟሟ የአንጀት እንቅስቃሴን ችግሮች ይፈታል። የሚሟሟ ፋይበር በጥራጥሬዎች ውስጥ በብዛት የሚገኝ ሲሆን የማይሟሟ ፋይበር በአትክልቶች ፣ በፍራፍሬዎች ፣ በብራን ፣ በለውዝ እና በዘሮች ውስጥ ይገኛል።

ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ፓስታ እና ሙሉ የእህል እህሎች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው። ከፍራፍሬዎች እና ከአትክልቶች ልጣጭ ውስጥ ፣ በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ፣ አንዳንድ የአመጋገብ ፋይበር ይሰብራል። የፋይበር ምንጮች እንጉዳዮች እና ቤሪዎች ፣ ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ናቸው።

የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን ቢያንስ 25 ግራም ፋይበር እንዲበሉ ይመክራሉ ፡፡

በአመጋገብ ውስጥ ፋይበርን ለመጨመር ምክሮች

- አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ጥሬ ይመገቡ; ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ፈጣን የመጥበሻ ወይም የማብሰያ ዘዴን ይጠቀሙ;

- ጭማቂዎችን በዱቄት ይጠጡ;

- ለቁርስ ከቡና ጋር ሙሉውን የእህል እህል ይብሉ;

- ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን በገንፎ ውስጥ ይጨምሩ;

- ጥራጥሬዎችን በመደበኛነት ይመገቡ;

- ለሙሉ የእህል እህል ምርጫ ይስጡ;

- ጣፋጮች በፍራፍሬ ፣ በቤሪ እና በለውዝ ይተኩ ፡፡

የተጠናቀቀ የፋይበር ማሟያ

በመደብሮች ውስጥ የሚሸጠው ፋይበር ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ሁሉም ውህዶች የሉትም ፡፡ የተገለለበት ምርት ለሰውነት ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ እንደ አማራጭ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ከማቀነባበር ብራን ወይም ኬክን መጠቀም ይችላሉ - እንዲህ ዓይነቱ ፋይበር ሰውነትዎን ለመፈወስ ይረዳል ፡፡