ተጨማሪ ፓውንድ ያቁሙ!
እስከ 25 ዓመት ዕድሜ ድረስ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ብዙ ጊዜ አይደለም ፣ ምክንያቱም ሰውነት እያደገ ስለሆነ። ከዕድሜ ጋር ተያይዞ የኢንሱሊን ስሜታዊነት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና ሜታቦሊዝም የበለጠ እየቀነሰ ይሄዳል። ሰውነት ሰውነትን እና ህይወትን ለማሞቅ የካሎሪዎችን ፍጆታ ይቀንሳል ፡፡ እና በቅርቡ “በኃይል ጥገና” ላይ ያሳለፉት እነዚያ ካሎሪዎች በማይታየው ሁኔታ እጅግ በጣም ብዙ ናቸው። ምንም እንኳን አሁን አነስተኛ ጉልበት ቢያስፈልገንም እንደበፊቱ መብላታችንን እንቀጥላለን ፡፡
እርጉዝ ከመጠን በላይ ክብደት በሚታይበት ጊዜ የተለየ አካል ይሆናል-በዚህ ወቅት ውስጥ የሴቶች ሆርሞን ኢስትሮጂን በሰውነት ውስጥ ያለው ተጽዕኖ እየጨመረ ይሄዳል ፣ ይህም በምላሹ የስብ መፍጠሩን ሂደት ያነቃቃል ፡፡ ከተፈጥሮ እይታ አንጻር የትኛው በጣም በጣም ትክክል ነው-ከሁሉም በኋላ አንዲት ሴት በሕይወት መትረፍ ብቻ ሳይሆን ልጅ መውለድ አለባት ፡፡
አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ ይህን ችግር ለመቋቋም ለእሱ የበለጠ ከባድ ነው። የተከማቸውን እንዲሰጥ የስቡን ሕዋስ “ማወዛወዝ” የበለጠ ከባድ ነው። ክብደቱ የበለጠ ፣ ለእያንዳንዱ የጠፉ ኪሎግራሞች የበለጠ ከባድ ነው ፡፡
ከእድሜ ጋር ተያይዞ የዕለት ተዕለት የተመጣጠነ ምግብን የካሎሪ ይዘት የበለጠ የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መፍቀድ የበለጠ ችግር እየሆነ ቢመጣም ከመጠን በላይ ውፍረት የተጎዱ መርከቦች ፣ ልብ እና መገጣጠሚያዎች ከባድ የአካል እንቅስቃሴን መቋቋም አይችሉም ፡፡
እናም “በተአምራዊ ሆስፒታሎች” እርዳታ በየሩብ 20 ኪሎግራምን በማውረድ በየሶስት እና በአራት ዓመቱ ሰውነትን ወደ ከባድ ጭንቀት ውስጥ ከመክተት የደንቡን ሁኔታ መጠበቅ በጣም ቀላል ነው ፡፡
የዘረመል ምክንያትም አለ ፡፡ ከወላጆቹ አንዱ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ከሆነ በተመሳሳይ ዕድሜ ላይ ተመሳሳይ ችግር የሚገጥመው ልጅ ዕድሉ 40% ነው ፡፡ ሁለቱም ወላጆች ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ እድሉ ወደ 80% ከፍ ይላል ፡፡ እና በተጨማሪ ፣ የእሱ ቁጥር ከእነሱ ቀደም ብሎ ዕድሜያቸው ማደብዘዝ የሚጀምርበት ከፍተኛ ዕድል አለ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሁለቱም አባት እና እናት ከሠላሳ ዓመት በፊት ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ከሆነ ፣ ልጆቻቸው ወደ ጉርምስና ዕድሜያቸው ከመግባታቸው በፊትም እንኳ ከመጠን በላይ ክብደት መኖር ይጀምራሉ ፡፡
ስለሆነም ከማይሰራ ውርስ ጋር ከምግብ ጋር ያለዎት ግንኙነት በተለይ በጥንቃቄ እና በጥንቃቄ መገንባት አለበት ፡፡ ለመጀመር - ቢያንስ በሚቀጥሉት መሰረታዊ መርሆዎች ይመሩ ፡፡
በጥርሶቻችን ላይ ተጣብቆ የነበረው “ጥበብ ከጠረጴዛው ላይ ትንሽ መነሳት አለብዎት” የሚለው የፊዚዮሎጂ እይታ በፍፁም ትክክል ነው - ልክ ከሶቪየት ዘመናት ጀምሮ በጉዞ ላይ ላለመብላት እና ላለማኘክ የምናውቀው በደንብ ምግብ።
ሃይፖታላመስ (የአንጎል ክፍል) ውስጥ የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠሩ ሁለት ማዕከሎች አሉ-የመርካቱ ማዕከል እና የረሃብ ማዕከል ፡፡ የሙሌት ማእከሉ ለምግብ መመገቢያ ወዲያውኑ ምላሽ አይሰጥም - ቢያንስ ወዲያውኑ አይደለም ፡፡ አንድ ሰው በጣም በፍጥነት የሚበላ ከሆነ ፣ በሩጫ ላይ ፣ ያለ ማኘክ ፣ በዚህ ዘይቤ አነስተኛ የካሎሪ ምግብ (ለምሳሌ ፣ የቸኮሌት አሞሌ) እና ሌላው ቀርቶ ደረቅ ምግብ እንኳን የሚበላ ከሆነ ፡፡ ከዚያ በሂፖታላመስ ውስጥ ያለው ሙሌት ማእከል በአፍ ውስጥ ካለው ምሰሶ ፣ ከሆድ ፣ አንጀት ውስጥ ምግብ ወደ ሰውነት ውስጥ የገባ እና በቂ የተቀበለ ውስብስብ ምልክቶችን አያገኝም ፡፡ ስለሆነም አንጎሉ ሰውነት እስኪሞላ ድረስ “እስኪደርስ” ድረስ ሰውየው ቀድሞውኑ ከሚያስፈልገው በላይ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት እጥፍ መብላት ይችላል ፡፡ በተመሳሳይ ምክንያት አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ሳይሞላ ከጠረጴዛው መነሳት አለበት-ምክንያቱም ስለ ምሳ መረጃ ወደ አንጎል ለመድረስ ጥቂት ጊዜ ይወስዳል ፡፡
ሳይንስም “ቁርስዎን በሉ ፣ ከጓደኛዎ ጋር ምሳ ይጋሩ ፣ እራት ለጠላት ይስጡ” የሚለውን ተረት ትክክለኛነት ያረጋግጣል ፡፡ ምሽት ላይ የኢንሱሊን ልቀት ጠንከር ያለ ስለሆነ ምግብ ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይጠባል ፡፡ እና በደንብ ከተዋጠ ከጠዋቱ የበለጠ በጎኖቹ ላይ ተከማችቷል ማለት ነው ፡፡
ምንም አልበላም ፣ ግን በሆነ ምክንያት ክብደት አልቀንስም
ብዙ ሰዎች “ምንም አልበሉም” ብለው ያስባሉ። ቅ delት ነው። ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ውስጥ ፣ በቀን የሚበላውን እያንዳንዱን ቁራጭ በጥንቃቄ መቁጠር (እያንዳንዱን ክሩቶን ከግምት ውስጥ በማስገባት ፣ በአፋችሁ ወደ አፍዎ ፣ እያንዳንዱ ነት ወይም ዘር ፣ እያንዳንዱ የሻይ ማንኪያ ስኳር በሻይ ውስጥ) - እና አጠቃላይ አማካይ ዕለታዊ የካሎሪ መጠን በቀላሉ ይለወጣል በ 2500-3000 ካሎሪ ክልል ውስጥ መሆን።
ይህ በእንዲህ እንዳለ በአማካይ 170 ሴ.ሜ ቁመት ያለው እና ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለው አማካይ ሴት ቢበዛ በቀን 1600 ካሎሪ ይፈልጋል ፣ ማለትም ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት እጥፍ ያነሰ ነው ፡፡
ብዙዎች ከመጠን በላይ መብላት ትልቅ ክፍል እንደሆነ ያምናሉ። ግን ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ በእኛ አስተያየት “ንፁህ” ነገሮችን ፣ “መክሰስ” ፣ ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች ፣ የሚያብረቀርቅ አይብ ፣ ስኳርን በሻይ ውስጥ የማድረግ እና ወተት ወደ ቡና የማፍሰስ ልማድ ይሰጣል። ነገር ግን ከተጨማሪ ሰሃን የአትክልት ሾርባ ከዶሮ ጋር ማንም አላገገመም።
ሆኖም ፣ አንድ ሰው በእውነቱ ትንሽ መብላት እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት ሊጨምር የሚችልበት ሁኔታዎች አሉ ፡፡ ስለሆነም ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ከባድ እርምጃዎችን ከመውሰዳቸው በፊት ተፈጥሮውን ለማወቅ በኢንዶክኖሎጂ ባለሙያ መመርመር አስፈላጊ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት የተለየ ሊሆን ይችላል-አልሚ-ሕገ-መንግስታዊ ፣ በማንኛውም በሽታ ምክንያት የበሽታ ምልክት ፣ ኒውሮአንዶክራይን ፣ ሜታቦሊክ ሲንድሮም ተብሎ በሚጠራው ላይ የተመሠረተ ሊሆን ይችላል this በዚህ ላይ በመመርኮዝ የሕክምናው አቀራረብ የተለየ ይሆናል ፡፡ በዓለም አቀፍ የበሽታ ምደባ ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት የራሱ የሆነ ኮድ ያለው ለምንም አይደለም ፡፡ ይህ አንዳንዶች እንደሚያምኑት ይህ “የአእምሮ ሁኔታ” አይደለም። በእውነት በሽታ ነው ፡፡
.
ቲ ያንብቡበተጨማሪም: