በ 70 ዎቹ ውስጥ የተካሄዱ በርካታ ጥናቶች አመጋገቡ የበለፀገ መሆኑን አሳይተዋል ካርቦሃይድሬት ና ፍሬን የግሉኬሚክ ቁጥጥርን ማሻሻል እና የስኳር ህመምተኞችን የኢንሱሊን ፍላጎቶች ቀንሷል።

ውጤቱም የበለጠ ምልክት ይደረግበታል የሚሟሟ ፋይበር.

የሚሟሟ ፋይበር በውስጡ ይገኛል ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች፣ የተወሰኑ እህሎች እንደ ገብስ ፣ አጃ ወይም አጃ ፣ ወይም ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች።