ስለዚህ እንቅልፍዎ ጸጥ ያለ እና ያልተሰበረ ነበር ፣ በፍጥነት ይተኛል ፣ እና መነቃቃት የታደሰ እና ደስተኛ ነበር ፣ በደርዘን የሚቆጠሩ የአምልኮ ሥርዓቶችን ማክበር ይችላሉ። ነገር ግን ጥሩ ጤናማ እንቅልፍ በጣም አስፈላጊው ገጽታ የእርስዎ ምግብ ነው ፣ በተለይም ከመተኛቱ በፊት ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ለመብላት ጥሩ ነገር ምንድን ነው እና በአጠቃላይ በሞርፊየስ እቅፍ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት ለማግለል ምን ዓይነት ምግቦች ያስፈልግዎታል?
ጠቃሚ
ማር በእንቅልፍ ጊዜ ሜላቶኒንን ማምረት ያበረታታል እንዲሁም ሰውነትዎን የሚያነቃቃውን ሆርሞን ያጠፋል። ወደ ሻይ ማር ማከል እና ልክ እንደዚያ አንድ ማንኪያ ማር መብላት ይችላሉ።
ሙዝ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምርት ነው ፣ ግን ለመተኛት ጠቃሚ ነው። እሱ ብዙ ማግኒዥየም ይ ,ል ፣ የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል ፣ የጡንቻን ስርዓት ያዝናና እና የመነቃቃት ሂደቶችን ይከለክላል። እንዲሁም ሙዝ እንቅልፍን የሚያበረታቱ የሴሮቶኒን እና የሜላቶኒን ሆርሞኖች ምንጭ ናቸው።
ቺዝ ብዙ ቪታሚኖችን ፣ አሚኖ አሲዶችን እና ሜራቶኒን ምርትን የሚያፋጥኑ እና ጸጥ ያለ እንቅልፍ የመተኛትን ስሜት ይ containsል ፡፡
ለውዝ በውስጡም ብዙ ማግኒዥየም እና ጤናማ ቅባቶችን እና ትራፕቶፋንን የያዘ ሲሆን ይህም የልብ ምት ፍጥነትን የሚቀንሰው እና የነርቭ ስርዓቱን የሚያረጋጋ ነው ፡፡
ቱሪክ ሌላ የሙከራ ምንጭ ነው ፣ ነገር ግን የዶሮ እርባታ ስጋ ፕሮቲን አለው ፣ እሱም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የጥጋብ ስሜት ይሰጣል ፣ ይህም ማለት የሌሊት ረሃብ አያስፈራዎትም ማለት ነው ፣ በእርጋታ መተኛት ይችላሉ ፡፡
ጎጂ
የደረቀ አይብ - የነርቭ ሥርዓትን ያስደስተዋል ፣ አንጎል እያረፈ አይደለም ፣ እና ግልጽ ያልሆኑ ግን ሕልሞችን ይሰጠናል። አይብ የያዙ አሚኖ አሲዶች ቅinationቱ እንዲጠፋ አይፈቅድም - ስለሆነም ጠዋት ላይ ሥር የሰደደ እንቅልፍ እና ድካም ፡፡
የሚያቃጥል ምግብ የሰውነት ሙቀት መጨመርን የሚያነቃቃ እና በጂስትሮስትዊን ትራክ ክልል ውስጥ የመረበሽ ስሜትን ይሰጣል ፣ ስለሆነም በከባድ ቁርጠት እና በሙቀት ብልጭታዎች መተኛት መተኛት አይቻልም ፡፡
አልኮል - መጀመሪያ ላይ ድብታ እና ድብታ እንዲፈጠር - እና እውነታው ከአልኮል በኋላ በጣም ለመተኛት መተኛት ነው ፡፡ እሱ ብቻ መተኛት አይደለም ፣ እና ወደ ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃ ውስጥ መውደቅ አልተከሰተም ፡፡ ጠዋት ላይ እንቅልፍ ማጣት እና ድካም - ከመተኛቱ በፊት የአልኮሆል ውጤቶች ፡፡
የተጠበሱ ምግቦች - ሆዱን ለመመገብ ከባድ ፣ የውስጥ አካላትን የማያቋርጥ መለዋወጥ ስለሚፈልግ አንድ ጊዜ ብቻ ይተኛል ፡፡ ከልብ ማቃጠል በተጨማሪ የሆድ ህመም በእንቅልፍዎ ላይ የበለጠ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡
ስለ ከከፍተኛ የካፌይን ይዘት ፣ ቡና ከተጠጣ በኋላ በሚቀጥሉት 10 ሰዓታት ውስጥ የነርቭ ሥርዓቱን አያዝናናም - ለእንቅልፍዎ ጊዜ ብቻ ነው። ጠዋት ላይ ቡና ለመተው ይሞክሩ ፣ ከምሳ በኋላ - ምንም ኩባያዎች የሉም!
ከመተኛቱ በፊት ቡና መጥፎ ሀሳብ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል። ግን ካፌይን እንደ ቀስቃሽ ንጥረ ነገር ከተመገበ በ 10 ሰዓታት ውስጥ ሰውነትን እንደሚነካ ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ ፡፡ እኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ የሚሄዱ ከሆነ ቡና ከቀኑ ከሁለት ሰዓት በኋላ አለመጠጣት ይሻላል ፡፡
ጤናማ ይሁኑ!