በመገጣጠሚያ ህመም መሰቃየት ሁሉንም የስፖርት እንቅስቃሴ ማቆም አለብዎት ማለት አይደለም። የተወሰኑ ስፖርቶች ከአካላዊ ሁኔታዎ ጋር ተጣጥመው ይቆያሉ እና ይቅርታን እንኳን ሊያስተዋውቁ ይችላሉ። ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከርዎን ያስታውሱ። 

መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴን ይለማመዱ

በአሰቃቂ ፣ በእብጠት ወይም በተላላፊ የመገጣጠሚያ ህመም ቢሠቃዩ ፣ መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ለጤንነትዎ ይጠቅማል። ቢሆንም እንዲመከር ይመከራልእንደ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት እና የራኬት ጨዋታዎች ያሉ መገጣጠሚያዎችን የሚጎዱ ስፖርቶችን ያስወግዱ። ህመም የሚያስከትልዎትን መገጣጠሚያ በተቻለ መጠን በትንሹ የሚጠቀም ስፖርት ይምረጡ። ለምሳሌ ጉልበቱ ከሆነ ፣ መውጣት ፣ ቦክስ ፣ ራግቢ ፣ ፓራላይድ ወይም ፓራሹት መለማመድን ማቆም የተሻለ ነው። በሌላ በኩል የእግር ጉዞ እና የጎልፍ ተስማሚ እንቅስቃሴዎች ሆነው ይቀጥላሉ። የመገጣጠሚያ ህመምዎን ሳያባብሱ እርስዎን የሚስማማ የስፖርት እንቅስቃሴን ለመምረጥ ፣ ሰውነትዎን ያዳምጡ። ሳያስፈልግ አይግፉት። መገጣጠሚያዎችዎን ትንሽ የበለጠ ሊያዳክሙ ይችላሉ።

ለመዋኛ እና ዮጋ ይምረጡ

በመገጣጠሚያ ህመም የሚሠቃዩ ከሆነ መዋኘት ተስማሚ ስፖርት ነው። በውሃ ውስጥ የስበት ኃይል አለመኖር የሰውነትዎን ክብደት መገጣጠሚያዎችዎን ያስታግሳል። መዋኘት መላውን አካል በተለይም ጀርባውን ያጠናክራል. በመገጣጠሚያዎችዎ ምክንያት ተጣጣፊዎችን ወይም ውጣ ውረዶችን ያሠቃዩ። በመዋኛ ገንዳዎች ውስጥ ሳይሰቃዩ በእርጋታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። እርጥበት ካልወደዱ ወይም ካልወደዱት ፣ ዮጋ እንዲሁ ለተዳከመ መገጣጠሚያዎች ተስማሚ ስፖርት ነው። ይህ የስፖርት እንቅስቃሴ መገጣጠሚያዎችዎን ከሚያስፈልገው በላይ ሳያስጨንቁ ዘና ብሎ ዘና ብሎ ጡንቻዎችን ይገነባል። ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ. ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ማሞቅ እና መዘርጋትዎን አይርሱ። ይህ ምክር ለሁሉም አትሌቶች የሚመለከት ቢሆንም ፣ በመገጣጠሚያ ህመም የሚሠቃዩ ከሆነ ችላ ሊባል አይገባም።

ከህክምና ምክር በፊት እርምጃ አይውሰዱ

ሐኪምዎን ከማማከርዎ በፊት አዲስ የስፖርት እንቅስቃሴ አይጀምሩ። በጣም ብዙ አካላዊ ጥረት በማድረግ የጋራ ህመም ሊባባስ ይችላል። በስብሰባው ወቅት ጥርጣሬ ካለዎት ወይም ከባድ ህመም ካለዎት ወዲያውኑ ያቁሙ።

ፍሎሬ ዴስቦይስ

በተጨማሪ አንብብ: የጋራ ህመም: እነሱ የሚከዱት