ነጭ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -5 ኪ.ግ.

በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት ከ 510-980 Kcal ነው ፡፡

ነጭ አመጋገብ የተሰየመው በውስጡ ባሉት ምግቦች ነው. የዚህ ዘዴ ተወዳጅ ምግቦች በትክክል ነጭ ናቸው. ለዚህ አመጋገብ ብዙ አማራጮች አሉ, በነጭ የፕሮቲን ምርቶች ላይ ካለው አመጋገብ እና ነጭ ወይን በመጠቀም የክብደት መቀነስ ዘዴን ያበቃል. ነገር ግን አንድ ህግ ለሁሉም ነጭ የምስል ለውጥ ዘዴዎች አንድ አይነት ነው. ከአንድ ሳምንት በላይ አይቀጥሏቸው. በዚህ ጊዜ, እስከ 5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት በመጣል ቅጾቹን በደንብ መቀየር ይችላሉ.

የነጭ አመጋገብ ፍላጎቶች

በነጭ አመጋገብ ላይ የሚከተሉት ምርቶች በአመጋገብ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ-

• ከ 4% ያልበለጠ የስብ ይዘት ያለው ወተት እና ጎምዛዛ ወተት-የጎጆ አይብ ፣ በቤት ውስጥ እርጎ ፣ አይብ ፣ ኬፉር ፣ የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣ እርጎ ፣ ወተት;
• ጥራጥሬዎች - ሩዝ ፣ ኦትሜል;
• የዶሮ እና ድርጭቶች እንቁላል;
• የጥራጥሬ አካል: ነጭ ባቄላ;
• ነጭ ጎመን እና የፔኪንግ ጎመን;
• ዓሳ እና የዶሮ ጫጩቶች።

ፖም, ሙዝ, ነጭ ከረንት, ኮክ, አፕሪኮት: እነዚህ ምርቶች ብቻ ነጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎችና የቤሪ ማስያዝ ይቻላል. በተጨማሪም ፕለምን ከወይን ፍሬዎች ጋር መብላት ይችላሉ, ነገር ግን በደረቁ ፍራፍሬዎች መልክ በአመጋገብዎ ውስጥ መጠቀም የተሻለ ነው. ከላይ የተጠቀሱት የፍራፍሬ እና የቤሪ ምርቶች እንደ ደረቅ ፍራፍሬዎች ወደ ምናሌው ሊጨመሩ ይችላሉ. ሁሉም ሌሎች ምርቶች በጣም ጥብቅ እገዳዎች ናቸው.

ለፍሳሽዎች ዋናውን ውሃ ንፁህ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ሻይ ፣ ቡና ከተፈለገ ከጊዜ ወደ ጊዜ እራስዎን መፍቀድ ይችላሉ ፣ ግን ያለ ስኳር ብቻ ፡፡ ያለ ጣፋጮች ለእርስዎ ከባድ ከሆነ በቀኑ መጀመሪያ ላይ ከማር ማንኪያ ጋር ለራስዎ መጠጥ ይፍቀዱ ፣ ግን ከዚያ አይበልጡ ፡፡ የተቀሩት መጠጦች አንድ የተወሰነ ምግብ ውስጥ ሲቀርቡ ብቻ መጠጣት አለባቸው ፡፡ ስዕሉን የመቀየር ሂደቱን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያዘገዩ ስለሚችሉ በምግብ ወቅት ጨው እና ስኳርን ሙሉ በሙሉ መተው ይመከራል ፡፡

በግምት በእኩል የጊዜ ልዩነቶች በቀን ከ4-5 ጊዜ (በእያንዳንዱ ዝርዝር ምናሌ ከዚህ በታች በዝርዝር ተገልጻል) መመገብ ተገቢ ነው ፡፡ ለቀኑ የመጨረሻው ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከ 3-4 ሰዓታት በፊት ምግብን ያዘጋጁ ፡፡

ነጭን አመጋገብን የበለጠ ውጤታማነት ለመከተል ሌላ ጠቃሚ ምክር ከምግብ በፊት ከ 100 ደቂቃ በፊት ከ 150-15 ሚሊ ሜትር ንጹህ ውሃ በቤት ሙቀት ውስጥ መጠጣት ነው ፡፡ ይህ ቀላል ማታለል ምግብዎን ካጠናቀቁ በኋላ ተጨማሪ ፓውንድ የማግኘት አደጋን በመቀነስ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ቶሎ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሆድዎን በጥቂቱ በውሀ በመሙላት ፣ በሚቀጥለው አገልግሎት የበለጠ የመጠገብ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

በእርግጥ የትኛውን የነጭ ቴክኒክ ስሪት ቢመርጡ ስለ ስፖርት አይርሱ ፡፡ የ 10-20 ደቂቃ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን (ለከባድ ጭነት ጊዜ ከሌለ) ክብደትን መቀነስ ውጤቱን የበለጠ ውጤታማ እና ሰውነትዎን የበለጠ እንዲስብ ያደርገዋል ፡፡

የነጭ አመጋገብ ምናሌ

የነጭ ወተት አመጋገብ አመጋገብ ምሳሌ

የናሙና ነጭ የሩዝ አመጋገብ

ቁርስየተቀቀለ ሩዝ; አንድ ትንሽ ቁራጭ (እስከ 100 ግራም) የዶሮ ዝንጅ ፣ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ፡፡

መክሰስአንድ ብርጭቆ ኮክቴል (ወተት በሙዝ ተገርppedል) ወይም እንደአማራጭ አንድ ብርጭቆ ወተት እና ትንሽ ፍሬ ብቻ ፡፡

እራት: የተቀቀለ ሩዝ; የተቀቀለ ወይም የታሸገ የበቆሎ ሰላጣ ፣ ትኩስ ካሮት እና ቲማቲም።

እራትየተቀቀለ ሩዝ; አነስተኛ የስብ እርጎ ወይም ክሬም የሚጣፍጥ ትንሽ የፒች እና የፖም ሰላጣ ፡፡

ማስታወሻDaily ዕለታዊው ምናሌ ቢበዛ 500 ግራም የተቀቀለ ሩዝ ማካተት አለበት ፡፡ አብዛኛው ሩዝ ለቁርስ እና ለምሳ እንዲበላው ምግብ ያሰራጩ ፡፡ እና ለእራት በጣም ትንሽ ይተው ፣ ምክንያቱም ካሎሪን ለማቃጠል ከመተኛቱ በፊት ብዙ ጊዜ አይቀረውም። ይህ ባህሪ ክብደት መቀነስ ይበልጥ እንዲታወቅ ይረዳል ፡፡

የናሙና ነጭ የስጋ አመጋገብ

ቁርስ: - የዶሮ ዝንጅ እና ያልተለመዱ ሰላጣ አትክልቶች (ሁለቱም ምግቦች እያንዳንዳቸው ወደ 150 ግራም ያህል መሆን አለባቸው) ፡፡

መክሰስ: - የተፈጨ ዝቅተኛ ስብ የዶሮ ዝንጅ (100 ግራም ገደማ) እና ትንሽ ፖም (ይህንን ሁሉ በቤት ውስጥ በሚሰራ አነስተኛ ቅባት እርጎ ማረም ይችላሉ)።

እራት: buckwheat ወይም የሩዝ ገንፎ እና የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ (የእያንዳንዱ ምግብ ከፍተኛ 150 ግ)።

ከሰዓት በኋላ መክሰስጥቂት የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የዶሮ ዝንጅ እና 100 ግራም ካሮት እና ድንች ንፁህ ፡፡

እራት: 50 ግራም የተቀቀለ ዶሮ; አንድ ብርጭቆ የዶሮ እርባታ እና ጥቂት ከሚወዷቸው የማይበቅሉ አትክልቶች።

በነጭ ወይን ላይ የአመጋገብ አመጋገብ ምሳሌ

ቁርስ1 የስንዴ ጥብስ; ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ወይም የጎጆ ጥብስ (እስከ 150 ግራም); አንድ ብርጭቆ ነጭ ወይን ጠጅ።

እራት: 3 ቁርጥራጭ ወይም መደበኛ የስንዴ ጥብስ; 200 ግራም አይብ ወይም የጎጆ ጥብስ; ወይን በብርጭቆ.

ከሰዓት በኋላ መክሰስጥቂት አይብ ቁርጥራጭ።

እራትአንድ የደረቀ የስንዴ ዳቦ አንድ ቁራጭ; ወደ 100 ግራም አይብ እና አንድ ብርጭቆ ወይን እንደገና ፡፡

ማስታወሻIne ወይን በጥሩ ሁኔታ ጥቅም ላይ የሚውለው ደረቅ ፣ አነስተኛ ስኳር እና አነስተኛ ካሎሪ ነው ፡፡

የናሙና ነጭ የባቄላ አመጋገብ

ቁርስ: አንድ ቁራጭ ጠንካራ (ሊያገኙት የሚችሉት ቢያንስ ቅባት ያለው አይብ) የስንዴ ቁርጥራጭ ወይም ጥርት ያለ; እስከ 100 ግራም የ kefir ፣ እርጎ ፣ የጎጆ ጥብስ ወይም እርሾ ክሬም (እንደ ምርጫዎ) ፡፡

እራትየተቀቀለ ነጭ ባቄላ (100 ግራም ያህል); አንድ የሳር ጎመን ወይም ጥሬ / የተቀቀለ / የተጋገረ አትክልቶች ሰላጣ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስማንኛውም የሚፈቀድ ፍራፍሬ ወይም ጥቂት ከሚወዱት የቤሪ ፍሬዎች ፡፡

እራትበ 100 ግራም መጠን ውስጥ ነጭ የተቀቀለ ባቄላ; አትክልት ፣ እንጉዳይ ወይም ዶሮ ዝቅተኛ-ወፍራም ሾርባ ያለ ድንች ፡፡

የነጭው አመጋገብ ተቃርኖዎች

• የነጭውን አመጋገብ ለማክበር አጠቃላይ ተቃርኖዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ: በእሱ ላይ ለሚቀርቡት ማንኛውም ምርቶች የምግብ አለመቻቻል; የእርግዝና እና የጡት ማጥባት ጊዜ; የልጅነት ጊዜ; በሚባባስበት ጊዜ ሥር የሰደዱ በሽታዎች መኖራቸው.
• እርግጥ ነው, በየትኛው የተለየ የነጭ አመጋገብ ስሪት ላይ እንደሚቀመጡ ትኩረት መስጠት አለብዎት. ለምሳሌ, የተፈጨ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ከተሳተፉ, እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የጨጓራ ​​ቁስለት, የጨጓራ ​​እና ሌሎች የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ላለባቸው ሰዎች መጠቀም አይቻልም.
• በኩላሊት በሽታ በነጭ ሥጋ ላይ የተመሠረተ ስርዓት ላይ ክብደት መቀነስ አይችሉም ፡፡ ነጭ ክብደት መቀነስ መንገድዎን በሚመርጡበት ጊዜ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ የሰውነትዎን ግለሰባዊ ባህሪዎች እና በእርግጥ የጣዕም ምርጫዎችን ከግምት ውስጥ ያስገቡ ፡፡

የነጭ አመጋገብ በጎነቶች

ነጭው ምግብ በርካታ የማይካዱ ጥቅሞች አሉት ፡፡

1. እነዚህ በተለይም በእውነቱ የሚሠራውን እውነታ ያካትታሉ። የሚጥሉት ነገር ካለዎት ፣ ደስ የማይል እጥፎች በእርግጠኝነት ለመተው ይቸኩላሉ (ወይም ቢያንስ መቀነስ) ፡፡
2. በአብዛኞቹ ነጭ ምግቦች ላይ የምግብ መፍጨት መደበኛነት ፣ የአንጀት ማይክሮ ሆሎራ መሻሻል እና የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) መሻሻል ውስጥ አስደሳች ጉርሻ አለ ፡፡
3. እንዲሁም ሰውነት ሊጎዱት ከሚችሉ መርዛማዎች ፣ መርዛማዎች እና ሌሎች ብክለቶች ይነፃል ፡፡
4. ነጭ ምግቦች (በተለይም ፕሮቲን) አጥንት እና ጡንቻን ለማጠናከር ይረዳሉ ፡፡ ስለሆነም አካላዊ እንቅስቃሴ ቀላል ነው ፣ እና በአጠቃላይ አንድ ሰው የተሻለ ስሜት ይሰማዋል።
5. ክብደት ለመቀነስ የዚህ ዘዴ አጠራጣሪ ጠቀሜታ በአብዛኛዎቹ አማራጮች ውስጥ ረሃብ አለመኖር ነው ፡፡ መብላት ብዙ ጊዜ እና በጣም የተለያየ ነው ፣ ይህም የመላቀቅ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡
6. በነጭው አመጋገብ ወቅት እንኳን የቆዳው ሁኔታ ይሻሻላል ፡፡ ቆዳው ለስላሳ እና ለስላሳ እንደሚሆን ያስተውላሉ።

የአመጋገብ ጉዳቶች

የነጭው አመጋገብ ጉዳቶች ከካልሲየም ጋር ከመጠን በላይ መሞላት ፣ በፕሮቲን ምርቶች ውስጥ ተከማችተው ወደ መርዛማ ንጥረ ነገሮች እንዲገቡ ሊያደርግ ይችላል።

ቅባቶች ዝቅተኛ መኖሩም በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ በሰውነት ላይ ጉዳት የሚያስከትሉ አደጋዎችን ላለመጨመር ፣ ምንም እንኳን በእሱ ላይ ክብደት እና ክብደት ቢቀንሱም ከተጠቀሰው ጊዜ በላይ ረዘም ላለ ጊዜ ማንኛውንም የነጭ የአመጋገብ አማራጮችን አይቀጥሉ ፡፡ ደግሞም ሰውነት መደበኛ ሥራ እንዲሠራ ጤናማ ቅባቶች በቀላሉ አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ነጩን አመጋገብ መድገም

ከዚህ በላይ ምስሉን የመለወጥ ዘዴዎች በጣም ታማኝ ስለሆኑ አስፈላጊ ከሆነ ከ 3-4 ሳምንታት በኋላ ሊደገሙ ይችላሉ ፡፡ ግን አሁንም በጣም ጽንፈኛ ስለሆነ የወይን ነጭውን አመጋገብ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይሻላል። ቅጾችን ለመለወጥ የበለጠ ሰብአዊ መንገድን ለመምረጥ ይመከራል።