የባህር ንፋስ በማሪና ፀጉር ውስጥ ይንቀሳቀሳል. በባህር ዳርቻ ላይ እንዴት ጥሩ ነው! እንዲህ ዓይነቱ ደስታ በየትኛውም ቦታ ላይ መቸኮል አይደለም, ጣቶችዎን በአሸዋ ውስጥ ማስገባት, የሰርፉን ድምጽ ለማዳመጥ. ግን የበጋው በጣም ሩቅ ነው ፣ ግን አሁን ማሪና የእረፍት ጊዜን ብቻ ነው የምታየው። ጥር ወር ውጭ ነው ፣አስደናቂው የክረምት ፀሀይ በመስኮቱ በኩል ታበራለች። ማሪና ልክ እንደ ብዙዎቻችን ህልም ማየት ትወዳለች። ግን ለምንድነው ሁላችንም እዚህ እና አሁን የደስታ ስሜትን ለመያዝ በጣም አስቸጋሪ የሆነው?
ብዙ ጊዜ እናልመዋለን: ስለ በዓላት, ስለ ዕረፍት, ስለ አዲስ ስብሰባዎች, ስለ ግብይት. ምናባዊ የደስታ ሥዕሎች በነርቭ ስርዓታችን ውስጥ የነርቭ አስተላላፊውን ዶፖሚን ያንቀሳቅሳሉ። የሽልማት ስርዓት ነው እና ምስጋና ይግባውና ስናልም ደስታ እና ደስታ ይሰማናል. የቀን ቅዠት ስሜትዎን ለማሻሻል፣ ከችግሮች ለመራቅ እና ከራስዎ ጋር ብቻዎን ለመሆን ቀላል እና ቀላል መንገድ ነው። ይህ ምን ችግር አለበት?
አንዳንድ ጊዜ ማሪና ከዚህ ቀደም ወደ ባህር የተደረገውን ጉዞ ታስታውሳለች። በጣም እየጠበቀች ነበር, ስለሷ በጣም ህልም አየች. ያቀደችው ነገር ሁሉ ከእውነታው ጋር አለመጣጣሙ በጣም ያሳዝናል። ክፍሉ በሥዕሉ ላይ ካለው ጋር ተመሳሳይ አይደለም ፣ የባህር ዳርቻው በጣም ጥሩ አይደለም ፣ ከተማው… በአጠቃላይ ፣ ብዙ አስገራሚ ነገሮች ነበሩ - እና ሁሉም አስደሳች አይደሉም።
ሃሳባችን የፈጠረውን ፍፁም ምስሎች በማየት ደስ ይለናል። ግን ብዙ ሰዎች አያዎ (ፓራዶክስ) ያስተውላሉ-አንዳንድ ጊዜ ህልሞች ከይዞታ የበለጠ አስደሳች ናቸው። አንዳንድ ጊዜ፣ የምንፈልገውን ከተቀበልን፣ እንዲያውም ብስጭት ይሰማናል፣ ምክንያቱም እውነታው ሃሳባችን ከሳለው ጋር እምብዛም አይመሳሰልም።
እውነታ በማይገመት እና በተለያዩ መንገዶች ይደርስብናል። እኛ ለዚህ ዝግጁ አይደለንም, ሌላ ነገር አልመን ነበር. ከህልም ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ግራ መጋባት እና ብስጭት የዕለት ተዕለት ኑሮን ከእውነተኛ ነገሮች እንዴት እንደምንደሰት ስለማናውቅ ክፍያ ነው - እነሱ ባሉበት መንገድ።
ማሪና በአሁኑ ጊዜ እዚህ እና አሁን እምብዛም እንደማትገኝ አስተውላለች: ስለወደፊቱ ህልም አለች ወይም በትዝታዋ ውስጥ ትገባለች. አንዳንድ ጊዜ ህይወት የሚያልፍባት ትመስላታለች, በህልም ውስጥ መኖር ስህተት ነው, ምክንያቱም በእውነቱ ብዙውን ጊዜ ጊዜ ያለፈባቸው ይሆናሉ. በእውነተኛ ነገር መደሰት ትፈልጋለች። ደስታ በህልም ውስጥ ካልሆነ ፣ ግን በአሁኑ ጊዜ? ምናልባት ደስተኛ መሆን ማሪና የላትም ችሎታ ብቻ ነው?
በእቅዶች ትግበራ ላይ እናተኩራለን እና ብዙ ነገሮችን "በራስ ሰር" እናደርጋለን. ስለ ያለፈው እና ስለወደፊቱ ሀሳቦች ውስጥ ዘልቀን እንገባለን እና አሁን ያለውን ማየት እናቆማለን - በዙሪያችን ያለውን እና በነፍሳችን ውስጥ እየሆነ ያለውን።
በቅርብ ዓመታት ውስጥ ሳይንቲስቶች በንቃት ማሰላሰል, የእውነታ ግንዛቤን በማዳበር ላይ የተመሰረተ ዘዴ, በአንድ ሰው ደህንነት ላይ ያለውን ተጽእኖ በንቃት ይመረምራሉ.
እነዚህ ጥናቶች የጀመሩት በማሳቹሴትስ ዩኒቨርሲቲ ባዮሎጂስት ፕሮፌሰር ጆን ካባት-ዚን ሥራ ነው። የቡድሂስት ልምምዶችን ይወድ ነበር እና ጭንቀትን ለመቀነስ የአስተሳሰብ ማሰላሰልን ውጤታማነት በሳይንሳዊ መንገድ ማረጋገጥ ችሏል።
የንቃተ ህሊና ልምምድ እራሱን ወይም እውነታን ሳይገመግም አሁን ባለው ጊዜ ውስጥ ሙሉ ትኩረትን ማስተላለፍ ነው.
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሳይኮቴራፒስቶች ከደንበኞች ጋር በሚሰሩበት ጊዜ አንዳንድ የአስተሳሰብ ማሰላሰል ዘዴዎችን በተሳካ ሁኔታ መተግበር ጀመሩ. እነዚህ ቴክኒኮች የሃይማኖት አቀማመጥ የላቸውም, የሎተስ አቀማመጥ እና ልዩ ሁኔታዎች አያስፈልጋቸውም. እነሱ በንቃተ-ህሊና ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፣ በዚህም ጆን ካባት-ዚን ማለት “ትኩረትን ወደአሁኑ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ማስተላለፍ - ስለራስም ሆነ ለእውነታው ያለ ምንም ግምገማ” ማለት ነው።
የአሁኑን ጊዜ በማንኛውም ጊዜ ማወቅ ይችላሉ-በስራ ቦታ ፣ በቤት ፣ በእግር ጉዞ። ትኩረትን በተለያዩ መንገዶች ማተኮር ይቻላል: በአተነፋፈስዎ, በአካባቢው, በስሜቶች ላይ. ዋናው ነገር ንቃተ ህሊና ወደ ሌሎች ሁነታዎች የሚሄድበትን ጊዜዎች መከታተል ነው-ግምገማ, እቅድ ማውጣት, ምናብ, ትውስታዎች, ውስጣዊ ውይይት - እና ወደ አሁኑ ይመልሱት.
የካባት-ዚን ጥናት እንደሚያሳየው የአስተሳሰብ ማሰላሰል የተማሩ ሰዎች ውጥረትን በመቋቋም የተሻሉ ናቸው, ጭንቀት እና ሀዘን ይቀንሳሉ እና በአጠቃላይ ከበፊቱ የበለጠ ደስተኛ እንደሆኑ ይሰማቸዋል.
ዛሬ ቅዳሜ ነው, ማሪና ምንም አትቸኩል እና የጠዋት ቡና እየጠጣች አይደለም. ህልም ማየት ትወዳለች እና ተስፋ አትቆርጥም - ህልሞች ማሪና የምትፈልገውን ግቦች ምስል በጭንቅላቷ ውስጥ እንድትይዝ ይረዳታል.
አሁን ግን ማሪና ደስታን እንዴት እንደሚሰማት በመጠባበቅ ሳይሆን በእውነተኛ ነገሮች መማር ትፈልጋለች, ስለዚህ አዲስ ችሎታ ታዳብራለች - የንቃተ-ህሊና ትኩረት.
ማሪና ለመጀመሪያ ጊዜ እንዳየች ኩሽናዋን ተመለከተች። የፊት ለፊት ገፅታ ሰማያዊ በሮች የፀሐይ ብርሃንን ከመስኮቱ ላይ ያበራሉ. ከመስኮቱ ውጭ, ነፋሱ የዛፎቹን ዘውዶች ያናውጣል. ሞቅ ያለ ጨረር እጁን ይመታል. የመስኮቱን መከለያ ማጠብ አስፈላጊ ይሆናል - የማሪና ትኩረት ይርቃል, እና ነገሮችን በተለምዶ እቅድ ማውጣት ይጀምራል. አቁም - ማሪና በአሁኑ ጊዜ ወደማይፈርድበት ጥምቀት ትመለሳለች.
ድስቱን በእጇ ትወስዳለች። ስርዓተ-ጥለት በመመልከት ላይ። የሴራሚክስ ብልሹ አሰራርን ይመለከታል። ቡና አንድ ሲፕ ይወስዳል. በህይወቱ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ለመጠጣት ያህል የጣዕም ጥላዎችን ይሰማል። ጊዜው መቆሙን ያስተውላል።
ማሪና ከራሷ ጋር ብቸኝነት ይሰማታል። ረጅም ጉዞ ላይ እንዳለች እና በመጨረሻ ወደ ቤቷ የመጣች ያህል ነው።