በቀን ውስጥ መተኛት ለምን ጥሩ ነው?

አንዳንድ ጊዜ በእኩለ ቀን ዓይኖቹ አንድ ላይ ይጣበቃሉ. መንቀጥቀጥ እንጀምራለን, ነገር ግን በሙሉ ኃይላችን ከእንቅልፍ ጋር እንታገላለን, ለመተኛት እድሉ ቢኖርም: ከሁሉም በኋላ, ማታ መተኛት ያስፈልግዎታል. ቢያንስ በባህላችን እንዲህ ነው።

የተፈጥሮ ፍላጎት

ነገር ግን ቻይናውያን በስራ ቦታው ልክ እንቅልፍ ለመውሰድ አቅም አላቸው። የቀን እንቅልፍ ለብዙ አገሮች ከህንድ እስከ ስፔን ላሉ ነዋሪዎች የተለመደ ነገር ነው። እና ምናልባትም በዚህ መልኩ ወደ ተፈጥሮአቸው ቅርብ ናቸው. በሎውቦሮው ዩኒቨርሲቲ (ዩኬ) የእንቅልፍ ጥናት ተቋም ዳይሬክተር የሆኑት ጂም ሆርን ሰዎች በዝግመተ ለውጥ ቀን ቀን አጭር እና በሌሊት ረጅም እንቅልፍ እንዲተኙ ተዘጋጅተዋል ብለው ያምናሉ። የቴክሳስ ብሬን ኢንስቲትዩት ዳይሬክተር የሆኑት ጆናታን ፍሬድማን “እንቅልፍ መተኛት፣ በጣም አጭርም ቢሆን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን እንደሚያሻሽሉ የሚያሳዩ ሳይንሳዊ መረጃዎች እየጨመሩ መጥተዋል። "ምናልባት፣ በጊዜ ሂደት፣ አንጎላችን የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን ለማድረግ አውቀን መጠቀምን እንማራለን።"

አዳዲስ ነገሮችን መማር ይሻላል

የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ሳይኮሎጂስት ማቲው ዎከር “የቀን እንቅልፍ የማስታወስ ችሎታ ያለው የአጭር ጊዜ የማስታወሻ ማከማቻ ዓይነት ሲሆን ከዚያ በኋላ አእምሮ አዲስ መረጃ ለመቀበል እና ለማከማቸት ዝግጁ ይሆናል” ብለዋል። በእርሳቸው አመራር 39 ጤናማ ወጣቶች የተሳተፉበት ጥናት ተካሂዷል። እነሱ በ 2 ቡድኖች ተከፍለዋል-አንዳንዶቹ በቀን ውስጥ እንቅልፍ መተኛት ነበረባቸው, ሌሎች ደግሞ ቀኑን ሙሉ ነቅተዋል. በሙከራው ወቅት ከፍተኛ መጠን ያለው መረጃን ለማስታወስ የሚያስፈልጉትን ስራዎች ማጠናቀቅ ነበረባቸው.

የመጀመሪያውን ተግባራቸውን እኩለ ቀን ላይ ተቀበሉ, ከዚያም ከምሽቱ 2 ሰዓት ላይ, ከመጀመሪያው ቡድን ተሳታፊዎች ለአንድ ሰዓት ተኩል ያህል ተኝተው ነበር, እና በ 6 pm ሁለቱም ቡድኖች ሌላ ተግባር ተቀበሉ. ቀን ላይ የሚተኙት ከነቃው በተሻለ ሁኔታ የምሽት ስራን ይቋቋማሉ። ከዚህም በላይ ይህ ቡድን በቀን ውስጥ ካለው ምሽት በተሻለ ሁኔታ ሠርቷል.

ማቲው ዎከር የቀን እንቅልፍ መረጃን ከአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ወደ የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ በማሸጋገር ረገድ ትልቅ ሚና የሚጫወተው የአንጎል አካባቢ በሂፖካምፐስ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያምናል. ዎከር ከአሁን በኋላ አዲስ ፊደሎችን መቀበል ከማይችለው የኢሜይል ገቢ መልእክት ሳጥን ጋር አመሳስሎታል። የቀን እንቅልፍ ለአንድ ሰዓት ያህል የእኛን "የመልዕክት ሳጥን" ያጸዳል, ከዚያ በኋላ እንደገና አዲስ የመረጃ ክፍሎችን ማስተዋል እንችላለን.

በጆርጅታውን ዩኒቨርሲቲ ተባባሪ ፕሮፌሰር የሆኑት አንድሬ ሜድቬዴቭ በአጭር ቀን እንቅልፍ ውስጥ ለፈጠራ ኃላፊነት ያለው የቀኝ ንፍቀ ክበብ እንቅስቃሴ ከግራ በኩል ከፍ ያለ መሆኑን አሳይቷል ። ይህ በሁለቱም በግራ እና በቀኝ ሰዎች ላይ ይከሰታል. ትክክለኛው ንፍቀ ክበብ መረጃን በመደርደር እና በማከማቸት የ «ጽዳት» ሚና ይጫወታል. ስለዚህ, አጭር የቀን እንቅልፍ የተቀበለውን መረጃ በተሻለ ሁኔታ እንድናስታውስ ይረዳናል.

እንዴት "በትክክል" መተኛት እንደሚቻል

በካሊፎርኒያ በሚገኘው የሳልክ ባዮሎጂካል ምርምር ተቋም፣ በእንቅልፍ ጊዜ በእንቅልፍ ጊዜ፣ ህይወትዎን የሚለውጥ ደራሲ፣ የተኛ እንቅልፍ የሚሄድ ሰው እነሆ!¹ Sara C. Mednick

ተጣጥሞ. ለቀን እንቅልፍ የሚስማማዎትን ጊዜ ይምረጡ (በጥሩ ሁኔታ - ከ 13 እስከ 15 ሰአታት) እና ከዚህ ስርዓት ጋር ይጣመሩ.

ብዙ አትተኛ። ቢበዛ ለ 30 ደቂቃዎች ማንቂያ ያዘጋጁ። ረዘም ያለ እንቅልፍ ከወሰዱ, ከመጠን በላይ መጨናነቅ ይሰማዎታል.

በጨለማ ውስጥ ተኙ። በፍጥነት ለመተኛት መጋረጃዎችን ይዝጉ ወይም የእንቅልፍ ጭምብል ያድርጉ.

ሽፋን ይያዙ ፡፡ ክፍሉ ሞቃታማ ቢሆንም, ልክ እንደዚያ ከሆነ, በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ብርድ ልብስ ይሸፍኑ. ከሁሉም በላይ በእንቅልፍ ወቅት የሰውነት ሙቀት መጠን ይቀንሳል.

ለዝርዝሮች ፣ ይመልከቱ የመስመር ላይ lifehack.org

¹ ኤስ. ሜድኒክ "ተኝተህ ተኛ! ሕይወትህን ቀይር» (የሠራተኛ ማተሚያ ድርጅት፣ 2006)