ስሜትን መናገር ለምን ድብርትን ለመቆጣጠር ይረዳል

በጣም ስለሚያናድድህ ወይም ስላስጨነቀህ ነገር ስታስብ ያዝኩህ እና አሁን ምን እንደሚሰማህ ጠየኩህ አስብ። ይህን ጥያቄ እንዴት ትመልሳለህ? ምን ያህል ስሜቶችን መሰየም ይችላሉ - አንድ ፣ ሁለት ፣ ወይም ምናልባት ብዙ? ሁሉም ሰው ስሜታዊ ልምዳቸውን በተለየ መንገድ ያስባል እና ይገልጻል።

አንዳንዶች ዝም ብለው አዝነዋል ይላሉ። ሌሎች ደግሞ በተመሳሳይ ጊዜ ማዘናቸውን እና ተስፋ መቁረጥን ሊያስተውሉ ይችላሉ። እና አሁንም ሌሎች ልምዶቻቸውን በበለጠ ዝርዝር መንገድ መሾም ይችላሉ። ሀዘንን፣ ብስጭትን፣ ጭንቀትን፣ ቅናትን፣ እና ሌሎች በዚያን ጊዜ የሚሰማቸውን በግልፅ የሚታወቁ ስሜቶችን ሪፖርት ያደርጋሉ።

ስሜትዎን በዘዴ የመለየት እና የመዘርዘር ችሎታ በጣም አስፈላጊ ነው። በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ችሎታ ስለ ስሜታችን እንዴት እንደምናስብ ብቻ ሳይሆን እነሱን እንዴት እንደምናስተዳድርም ጭምር ነው. ስለ አሳዛኝ ገጠመኞች ማለቂያ በሌለው መንገድ ማሰብ ለሚፈልጉ እና በጭንቅላታቸው ውስጥ ደስ የማይል ሁኔታዎችን ለማሸብለል ለሚፈልጉ፣ ስሜቶችን የመለየት ችሎታ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።

በመርህ ደረጃ, ሁላችንም ይህንን በየጊዜው እናደርጋለን - በሚጨቁኑን እና በሚያበሳጩን ችግሮች ላይ ለረጅም ጊዜ እንሰቅላለን, እና እንደገና የተጎዳውን ስድብ ወይም ሙያዊ ውድቀት ወደነበረበት መመለስ እና ማደስ አንችልም. ነገር ግን አንዳንዶች ከሌሎች ይልቅ በተደጋጋሚ ያደርጉታል.

ስለዚህ, የማያቋርጥ የአእምሮ "ማኘክ ማስቲካ" (ሩሚኔሽን) ብዙ አሉታዊ የጤና መዘዞች አሉት (ከነሱ መካከል - የአመጋገብ ችግር, አልኮል አላግባብ መጠቀምን, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን የሚያነሳሳ ፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ, ወዘተ) አእምሮን ጨምሮ . ለድብርት ትልቁ አደጋ መንስኤው ማጉደል ነው።

ሩሚኔሽን አሉታዊ ስሜቶችን የመቆጣጠር ሃላፊነት ያለውን ቅድመ-ፊትለፊት ኮርቴክስን ያንቀሳቅሰዋል። እናም አንድ ሰው በመጥፎ ሀሳቦች ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከቆየ ፣ ከጭንቀት አንድ እርምጃ ይርቃል።

በክፉ አዙሪት ውስጥ የተያዝን ይመስለናል፡ በሚረብሹን ክስተቶች ላይ ማተኮር አሉታዊ አስተሳሰቦችን ይጨምራል እና ችግሮችን የመፍታት አቅምን ይቀንሳል። እና ይሄ በተራው, ወደ ድብርት አስተሳሰቦች መጨመር እና ለ «ማኘክ» ተጨማሪ «ምግብ» ያቀርባል.

ስሜታቸውን በማወቅ ጥሩ ችሎታ ያላቸው ሰዎች በስሜታቸው ውስጥ የሚከሰቱ ልዩነቶችን እና ሁሉንም ጥቃቅን ለውጦችን ያስተውላሉ። ለምሳሌ፣ ሀዘኑን በቀላሉ የሚናገር ሜላኖኒክ ሙሉ የውሸት ዑደቱን እስኪያጠናቅቅ ድረስ በጨለምተኝነት ማሰላሰሉ ውስጥ ይቆያል።

ነገር ግን ሀዘንን፣ ብስጭትን እና አለመቻቻልን በራሱ መለየት የቻለ ሰው አዲሱ መረጃ ሀዘኑን ያላቀለለው ሳይሆን እንደማይቀር እና ተስፋ መቁረጥ እንዲሰማው ረድቶታል። በአጠቃላይ ስሜቱ ትንሽ ተሻሽሏል.

ጥናቶች ስሜታቸውን የሚያውቁ ሰዎች በጊዜው በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር እንደሚችሉ እና በአጠቃላይ ስሜታቸውን በብቃት ማስተዳደር እና የአሉታዊነት ጥንካሬን እንደሚቀንሱ ጥናቶች አረጋግጠዋል።

በቅርብ ጊዜ, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በዚህ ጉዳይ ላይ ባደረጉት ጥናት የበለጠ እድገት አሳይተዋል. ለስድስት ወራት ያህል ርእሰ ጉዳዮቹን ተመልክተው ለመጥፎ ሀሳቦች ለመዞር የሚጋለጡ ነገር ግን ስሜታቸውን መለየት ያልቻሉ ሰዎች ልምዳቸውን በዝርዝር ከገለጹት ከስድስት ወራት በኋላ በከፍተኛ ሀዘን እና ድብርት ውስጥ እንደቆዩ ደርሰውበታል።

የሳይንስ ሊቃውንት መደምደሚያ ከላይ የተነገረውን ያስተጋባል፡ ስሜቶችን መለየት እነሱን ለመቆጣጠር እና ለማሸነፍ ይረዳል, ይህም ከጊዜ በኋላ አጠቃላይ ስሜታዊ እና አእምሮአዊ ጤናን በእጅጉ ይጎዳል. እውነታው ግን አብዛኞቻችን ስሜታችንን በማወቅ እና በመመዘን ጥሩ አይደለንም. በግልጽ ለመናገር፣ የእኛ ስሜታዊ መዝገበ-ቃላት በጣም ደካማ የመሆን ዝንባሌ አላቸው።

ብዙውን ጊዜ ስሜታችንን የምናስበው በመሠረታዊ ቃላቶች ማለትም ቁጣ፣ ደስታ፣ መደነቅ - በጭራሽ ካሰብናቸው። ከደንበኞች ጋር እንደ ሳይኮቴራፒስት በመሥራት ብዙ ጊዜ በክፍለ-ጊዜው ውስጥ ምን እንደሚሰማቸው እጠይቃቸዋለሁ። እና ለፈተና ያልተዘጋጀ ተማሪ ላይ እንደምታዩት በምላሹ ባዶ ወይም የተጨነቀ እይታ ያዝኩ።

በሚቀጥለው ጊዜ ተስፋ አስቆራጭ ሐሳቦችን ስትጫወት ዝርዝሩን ተመልከት እና በአሁኑ ጊዜ እያጋጠመህ ነው ብለህ የምታስበውን ስሜት ጻፍ። እነሱን ወደ ሁለት ዓምዶች መከፋፈል ጥሩ ነው-በግራ በኩል, በጠንካራ ሁኔታ ያጋጠሙትን እና በቀኝ በኩል, እምብዛም የማይታወቁትን ይፃፉ.

አትቸኩል. በእያንዳንዱ ስሜት ላይ ለየብቻ ይቆዩ ፣ እራስዎን ያዳምጡ እና አሁን በትክክል እንደተሰማዎት ይመልሱ። እና በችግሮቹ አትፍሩ - ከስሜትዎ ጋር የሚዛመዱ ዝግጁ ከሆኑ የቃላቶች ዝርዝር ውስጥ መምረጥ በክፍለ ጊዜው ወቅት ቴራፒስት በሚመለከትዎት ጊዜ ስሜትዎን ለመወሰን ከመሞከር የበለጠ ቀላል ነው።

ቀድሞውኑ የዚህ መልመጃ የመጀመሪያ አፈፃፀም የእርስዎን የስሜት ህዋሳት ተሞክሮ እርስዎ ሊገምቱት ከሚችሉት በላይ የበለፀገ መሆኑን ያሳያል ። ይህንን ስራ ብዙ ጊዜ በመስራት ስሜታዊ ቃላትን ማበልጸግ እና የበለጠ ስሜታዊ ልዩነትን ማዳበር ይችላሉ።

ስለ ኤክስፐርቱ፡ ጋይ ዊንች ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት፣ የቤተሰብ ቴራፒስት፣ የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር አባል እና የሥነ ልቦና የመጀመሪያ እርዳታ (ሜድሊ፣ 2014) ጨምሮ የበርካታ መጻሕፍት ደራሲ ነው።