ብዙዎቻችሁ ይህን ድምጽ በውስጣችሁ ታውቃላችሁ። የምናደርገውን ሁሉ - ከትልቅ ፕሮጀክት ጀምሮ ለመተኛት መሞከር ብቻ - በሹክሹክታ ወይም በጩኸት እንድንጠራጠር የሚያደርግ ነገር ይጮኻል: ትክክለኛውን ነገር እየሰራሁ ነው? ይህን ማድረግ እችላለሁ? መብት አለኝ? አላማው የተፈጥሮን ውስጣዊ ማንነታችንን ማፈን ነው። እና በአሜሪካዊው የስነ-ልቦና ባለሙያ ሪክ ካርሰን የቀረበ ስም አለው - ትሮል. እሱን እንዴት መቃወም ይቻላል?
ይህ አጠራጣሪ ጓደኛ በጭንቅላታችን ውስጥ ተቀመጠ። እሱ ለጥቅማችን እየሰራ መሆኑን እንድናምን ያደርገናል፣ የታወጀው አላማው እኛን ከመከራ ሊጠብቀን ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ የእሱ ዓላማ በምንም መልኩ ክቡር አይደለም፡ ደስ የማይል፣ ዓይናፋር፣ ጎስቋላ፣ ብቸኝነት ሊያደርገን ይፈልጋል።
"ትሮል የአንተ ፍራቻ ወይም አሉታዊ ሀሳቦች አይደለም, እሱ የእነሱ ምንጭ ነው. ያለፈውን መራራ ልምድ ተጠቅሞ ይሳለቅብሃል፣ በጣም የምትፈራውን እያስታውስህ እና በራስህ ውስጥ እየተሽከረከረ ስላለው ስለ ወደፊቱ ጊዜ የሚያሳይ አስፈሪ ፊልም ይፈጥራል።” ሲል ዘ ትሮል ታመር የተባለው ታዋቂ ደራሲ ሪክ ካርሰን ተናግሯል። በሕይወታችን ውስጥ ትሮል ብቅ ማለት እንዴት ሆነ?
ትሮል ማን ነው?
ከጠዋት እስከ ማታ ድረስ እያንዳንዱን እርምጃችንን በራሱ መንገድ በመተርጐም በሌሎች ዓይን እንዴት እንደምንመለከት ይነግረናል። ትሮሎች የተለያዩ መልኮችን ይለብሳሉ፣ነገር ግን ሁሉም አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አለ፡ ያለፉትን ልምዶቻችንን ተጠቅመው መላ ሕይወታችንን እራሳችንን ለመገደብ እና አንዳንድ ጊዜ ስለ ማንነታችን እና ህይወታችን እንዴት መሆን እንዳለበት የሚያስፈሩ አጠቃላይ መግለጫዎችን እንድንገዛ ለማድረግ ይጠቀሙበታል።
የትሮሉ ብቸኛው ተግባር ከውስጣዊው ደስታ ፣ ከእውነተኛው እኛ - የተረጋጋ ተመልካቾች ፣ ከውስጣችን ማዘናጋት ነው። ደግሞም እውነት እኛ “የእርካታ ምንጭ ነን፣ ጥበብን የምናከማች ሐሰትንም ያለ ርኅራኄ የምናስወግድ” ነን። የእሱን መመሪያ ትሰማለህ? "ከተጨማሪ አስፈላጊ ነገሮች አሉህ። ስለዚህ ተንከባከቧቸው!”፣ “ትልቅ ተስፋዎች እንዴት እንደሚያልቁ አስታውስ? አዎ ፣ ብስጭት! ተቀመጥ እና አትንቀሳቀስ ፣ ልጄ!
"ነጻ የምወጣው ነፃ ለማውጣት ስሞክር ሳይሆን ራሴን እስር ቤት እንዳስቀመጥኩ ሳስተውል ነው" ሲል ሪክ ካርሰን እርግጠኛ ነው። የውስጥ መንቀጥቀጥን ማስተዋል የመድኃኒቱ አካል ነው። ምናባዊውን "ረዳት" ለማስወገድ እና በመጨረሻም በነፃነት ለመተንፈስ ሌላ ምን ማድረግ ይቻላል?
ተወዳጅ የትሮል አፈ ታሪኮች
ብዙ ጊዜ የእኛ ትሮሎች የሚዘፍኑት ዘፈኖች አእምሮን ያደበዝዛሉ። አንዳንድ የተለመዱ ፈጠራዎቻቸው እነኚሁና።
- እውነተኛ ፊትህ አስጸያፊ ነው።
- ሀዘን የድክመት፣ የጨቅላነት ስሜት፣ አለመተማመን፣ ጥገኝነት መገለጫ ነው።
- መከራ ክቡር ነው።
- ፈጣኑ የተሻለ ነው።
- ቆንጆ ልጃገረዶች ወሲብን አይወዱም።
- የማይታዘዙ ታዳጊዎች ብቻ ቁጣቸውን ያሳያሉ።
- ስሜቶችን ካላወቁ / ካልገለጹ, በራሳቸው ይርቃሉ.
- በስራ ላይ የማይታወቅ ደስታን መግለጽ ሞኝነት እና ሙያዊ ያልሆነ ነው።
- ካልተጠናቀቀ ንግድ ጋር ካልተገናኘ, ሁሉም ነገር በራሱ መፍትሄ ያገኛል.
- ወንዶች ከሴቶች ይልቅ በመሪነት የተሻሉ ናቸው።
- ጥፋት ነፍስን ያጸዳል።
- ህመምን መጠበቅ ይቀንሳል.
- አንድ ቀን ሁሉንም ነገር አስቀድመው ማየት ይችላሉ.
- _______________________________________
- _______________________________________
- _______________________________________
የትሮሎችን መግራት ዘዴ ደራሲ የራሳችን የሆነ ነገር እንድናስገባ ጥቂት ባዶ መስመሮችን ትቶልናል - የትሮል ተረት ተረት ተረት ሹክሹክታ። ይህ የእርሱን ተንኮለኞች ማስተዋል ለመጀመር የመጀመሪያው እርምጃ ነው.
ከመዘዋወር ነፃነት፡ አስተውል እና መተንፈስ
ትሮልዎን ለመግራት ሶስት ቀላል እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል፡ ምን እንደተፈጠረ ብቻ ያስተውሉ፣ ምርጫ ያድርጉ፣ አማራጮቹን ይጫወቱ እና እርምጃ ይውሰዱ!
ሁሉም ነገር ለምን እንደ ተለወጠ በሚለው ጥያቄ እራስዎን አታሰቃዩ. የማይጠቅም እና ገንቢ ያልሆነ ነው። ሁኔታውን በእርጋታ ከገመገሙ በኋላ መልሱ ራሱ ሊገኝ ይችላል. መንኮራኩርን ለመግራት በአንተ ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር በቀላሉ ማስተዋል እና ለምን እንደምሰማህ እንዳታስብ አስፈላጊ ነው።
ረጋ ያለ ምልከታ ከማጠቃለያ ሰንሰለት የበለጠ ውጤታማ ነው። ንቃተ ህሊና፣ ልክ እንደ ስፖትላይት ጨረር፣ ስጦታዎን ከጨለማ ውስጥ ይነጥቃል። ወደ ሰውነትህ፣ በዙሪያህ ወዳለው አለም ወይም ወደ አእምሮው አለም ልትመራው ትችላለህ። በአንተ፣ በሰውነትህ፣ እዚህ እና አሁን ምን እየደረሰ እንዳለ አስተውል።
ወደ ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ ሆዱ በተፈጥሮው ክብ እና በሚወጣበት ጊዜ ወደኋላ መመለስ አለበት ። ከትሮል ነፃ በሆኑት ላይ የሚደርሰውም ይኸው ነው።
የንቃተ ህሊና መፈለጊያ ብርሃንን በመቆጣጠር, የህይወት ሙላት ሊሰማን ይችላል: ሀሳቦች እና ስሜቶች በጭንቅላቱ ውስጥ በዘፈቀደ መብረቅ ያቆማሉ, እና በዙሪያው ምን እየተከናወነ እንዳለ በግልጽ እንመለከታለን. መንኮራኩሩ በድንገት ምን ማድረግ እንዳለብን ሹክሹክታ ያቆማል፣ እናም አመለካከታችንን እንጥላለን። ነገር ግን ይጠንቀቁ-ትሮል ህይወት እጅግ በጣም ከባድ ነገር እንደሆነ እንደገና እንዲያምኑ ለማድረግ ሁሉንም ነገር ያደርጋል።
አንዳንድ ጊዜ በትሮል ጥቃት ወቅት እስትንፋሳችን ይጠፋል። በጥልቅ መተንፈስ እና ንጹህ አየር በጣም አስፈላጊ ነው, ሪክ ካርሰን እርግጠኛ ነው. ወደ ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ ሆዱ በተፈጥሮው ክብ እና በሚወጣበት ጊዜ ወደኋላ መመለስ አለበት ። ከትሮል ነፃ በሆኑት ላይ የሚደርሰውም ይኸው ነው። ነገር ግን በአንገታችን ጀርባ ወይም በሰውነታችን ላይ ትሮሉን ለብሰን ለምናደርገው አብዛኛዎቻችን ተቃራኒው ነገር ይከሰታል፡ ስንተነፍስ ሆዱ ወደ ውስጥ ይገባል እና ሳንባዎች በከፊል ብቻ ይሞላል።
ከምትወደው ሰው ወይም ከማታምነው ሰው ጋር ስትገናኝ ብቻህን እንዴት እንደምትተነፍስ አስተውል። በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ በትክክል ለመተንፈስ ይሞክሩ, እና ለውጡ ይሰማዎታል.
ምስጋናዎችን ለመቀበል አፍራችኋል? ሌሎች ባህሪያትን ይጫወቱ. በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ሰው እርስዎን በማግኘታቸው በጣም እንደተደሰቱ ሲናገሩ በረጅሙ ይተንፍሱ እና በዚህ ጊዜ ይደሰቱ። በዙሪያው ሞኝ. ሕይወትዎን በጨዋታ ይቀይሩት።
ስሜትህን አውጣ
ደስታን፣ ቁጣን ወይም ሀዘንን ለመግለጽ ምን ያህል ጊዜ ትፈቅዳለህ? ሁሉም በሰውነታችን ውስጥ ይኖራሉ. እውነተኛ ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ደስታ ብሩህ, ቆንጆ እና ተላላፊነት ያለው ስሜት ነው. ከትሮልዎ የበለጠ መሄድ በጀመርክ ቁጥር የበለጠ ትደሰታለህ። ስሜቶች በቅንነት እና በጥልቀት መገለጽ አለባቸው, ሳይኮቴራፒስት ያምናል.
“ንዴት በተፈጥሮው መጥፎ አይደለም፣ ሀዘን ማለት ድብርት ማለት አይደለም፣ የፆታ ፍላጎት ሴሰኝነትን አያመጣም፣ ደስታ ከኃላፊነት ቢስነት ወይም ከቂልነት ጋር አንድ አይነት አይደለም፣ እና ፍርሃት ከፈሪነት ጋር አንድ አይነት አይደለም። ስሜት አደገኛ የሚሆነው ለሌሎች ህይወት ያላቸው ፍጡራንን ሳናከብር ስንቆልፋቸው ወይም በችኮላ ስንፈነዳ ነው። ለስሜቶች ትኩረት በመስጠት, በውስጣቸው ምንም አደገኛ ነገር እንደሌለ ያያሉ. መንኮራኩር ብቻ ነው ስሜትን የሚፈራው፡ ነፃ ስልጣናቸውን ስትሰጧቸው ሀይለኛ ጉልበት እንደሚሰማህ ያውቃል እናም ይህ የህይወት ስጦታን ሙሉ በሙሉ ለመደሰት ቁልፉ ነው።
ስሜቶች መቆለፍ ፣ መደበቅ አይችሉም - ለማንኛውም ፣ ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ በሰውነት ውስጥ ወይም በውጭ ውስጥ ይንሰራፋሉ - ለእራስዎ እና በዙሪያዎ ላሉ ሰዎች ባልተጠበቀ ፍንዳታ። ስለዚህ ምናልባት ስሜቶችን በፍላጎት ለመተው መሞከር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል?
ሀሳቦችዎን በትክክል ለመቅረጽ ይሞክሩ - ይህ ከአሰቃቂ ቅዠት ወደ እውነታ ይወስድዎታል።
ቁጣህን በውጊያ መደበቅ የምትለማመድ ከሆነ ፍርሃትህን ወደ ዓይንህ ተመልከት እና እራስህን ጠይቅ፡ ይህ የሚሆነው ከሁሉ የከፋው ነገር ምንድን ነው? ስለ ልምዶችዎ በሐቀኝነት ለመናገር ይሞክሩ። የሆነ ነገር ይናገሩ፡-
- “አንድ ነገር ልነግርህ እፈልጋለሁ፣ ነገር ግን ንዴትን እንዳትወጣ እፈራለሁ። እኔን ልታዳምጠኝ ትፈልጋለህ?
- "በጣም ተናድጃለሁ፣ግን ግንኙነታችንን አከብራለሁ እና አደንቃለሁ።"
- “ስለ አንድ ረቂቅ ርዕስ ካንተ ጋር ለመነጋገር ወደኋላ አልልም… ግን አልተመቸኝም እናም ሁኔታውን ግልጽ ማድረግ እፈልጋለሁ። ለእውነተኛ ውይይት ዝግጁ ኖት?
- “አስቸጋሪ ውይይት ይሆናል፡ እኔ በሚያምር ሁኔታ መናገር አልችልም፣ እና አንተም ለመሳለቅ ትቸገራለህ። እርስ በርሳችን በአክብሮት ለመያዝ እንሞክር።
ወይም ፍርሃታችንን ውሰድ. በግምቶች ላይ በመመስረት በመኖራችሁ ትሮሉ በጣም ተደስቷል። የአዕምሮ አለም መድሀኒት ነው። ሀሳቦችዎን በትክክል ለመቅረጽ ይሞክሩ - ይህ ከአሰቃቂ ቅዠት ወደ እውነታው ያመጣዎታል። ለምሳሌ, አለቃዎ ሃሳብዎን ውድቅ ያደርገዋል ብለው ያስባሉ. ኦህ፣ ትሮሉ እንደገና አካባቢ ነው፣ አስተውለሃል?
ከዚያም አንድ ወረቀት ወስደህ ጻፍ፡-
እኔ ____________________ ከሆንኩ (እርምጃ #1 ለመውሰድ የምትፈሩት)፣ እንግዲህ እኔ _____________________________ (መዘዝ #1) እንደሆንኩ እገምታለሁ።
እኔ _________________________________ ከሆነ (መልሱን ከአባሪ ቁጥር 1 አስገባ)፣ እንግዲህ ____________________________ (መግለጫ #2) እገምታለሁ።
እኔ _________________________________ ከሆነ (መልሱን ከአባሪ ቁጥር 2 አስገባ)፣ እንግዲህ _____________________________ (መግለጫ #3) እገምታለሁ።
እናም ይቀጥላል.
ይህንን መልመጃ የፈለጋችሁትን ያህል ጊዜ ልታደርጉት ትችላላችሁ እና እኛ እራሳችን ይቻላል ብለን ወደምንቆጥረው ጥልቀት ዘልቀው መግባት ትችላላችሁ። በሦስተኛው ወይም በአራተኛው ዙር፣ ፍርሃታችን የማይረባ መሆኑን እና በጥልቅ ደረጃ ድርጊቶቻችንን ለህመም፣ እምቢተኝነት ወይም ሞትን በመፍራት ለመገዛት እንደተለማመድን በእርግጠኝነት ማስተዋል እንጀምራለን። የእኛ ትሮል በጣም ጥሩ ማጭበርበሪያ መሆኑን እናያለን, እና ሁኔታውን በጥንቃቄ ስንገመግም, በእሱ ውስጥ ምንም እውነተኛ ውጤቶች እንደሌሉ እናገኛለን.
ስለ ደራሲው፡- ሪክ ካርሰን የትሮል ታሚንግ ዘዴ ጀማሪ፣ የመጽሃፍ ደራሲ፣ የትሮል ታሚንግ ኢንስቲትዩት መስራች እና ዳይሬክተር፣ የአዕምሮ ጤና ባለሙያዎች የግል አሰልጣኝ እና አስተማሪ፣ እና የአሜሪካ ጋብቻ እና ቤተሰብ ማህበር አባል እና ኦፊሴላዊ ተጠሪ ነው። ሕክምና.