የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር የጊዜ ሰሌዳ: የራስዎን የታዋቂ የዲቪዲ ፕሮግራሞች የቀን መቁጠሪያ ለመፍጠር የጣቢያው ግምገማ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሐግብር በጣም ጠቃሚ ጣቢያ ነው የጊዜ ሰሌዳዎችን ለማጠናቀር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ባህርይ እና ሌሎች ታዋቂ ስርዓቶች ፡፡ ይህንን አውቶማቲክ አገልግሎት በመጠቀም የተለያዩ ፕሮግራሞችን በማቀናጀት በምርጫዎችዎ መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀን መቁጠሪያዎችን መፍጠር ይችላሉ ፡፡ ጣቢያው ለመጠቀም በጣም ቀላል እና ቀላል ነው ፣ እና በቤት ውስጥ ለመስራት እውነተኛ ግኝት ይሆናል!

ስለ ድር ጣቢያው ይሠራል መርሃግብር አዘጋጅ በቡድን Vkontakte Goodlooker.ru ውስጥ ለአንባቢችን አሊና ነገረው ፡፡ አሊና በጣም ጠቃሚ እናመሰግናለን ፣ ስለዚህ ጠቃሚ አገልግሎት ስለሚሰጥ አስደናቂ መረጃ መረጃ ስለምታካፍል ለተጣመሩ ፕሮግራሞች አፍቃሪዎች ሁሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሐግብር-የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቅዱ

ስለዚህ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር መርሃግብር ድርጣቢያ አማካኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀን መቁጠሪያ ማድረግ ይችላሉ ፣ የርስዎን ምርጫ በማጣመር ፕሮግራም ፣ ቢችቦበር ፣ ኤምኤምኤ-ተከታታይ (Tapout XT ፣ Rushfit ፣ UFC Fit) እና ጂሊያን ሚካኤልስ (የግለሰብ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች) ፡፡ እርስዎን የሚስቡ ፕሮግራሞችን ይመርጣሉ ፣ የቀን መቁጠሪያው ጊዜ ፣ ​​የችግር እና የሥልጠና ደረጃ። ሁሉንም ምኞቶች ከግምት ውስጥ በማስገባት አገልግሎቱ በራስ-ሰር የጊዜ ሰሌዳ ያደርግልዎታል። በተጨማሪም ጣቢያው ለእያንዳንዱ ጣዕም የሚስማማ ብዙ ዝግጁ የቀን መቁጠሪያዎች አሉት ፡፡

የድርጣቢያ ስልጠና መርሃግብር በእንግሊዝኛ ቀርቧል ፣ ግን በይነገጹ ገላጭ ነው። እናቀርብልዎታለን በአገልግሎቱ አጠቃቀም ላይ አጭር መመሪያ የራስዎን የሥልጠና ዕቅድ ማውጣት ለመጀመር አሁን እንዲረዳዎት-

1. ወደ ድርጣቢያ ይሂዱ https://workoutscheduler.net/. በላይኛው ቀኝ ጥግ ላይ አንድ ምናሌ ታያለህ በአካዉንቶ ይግቡ ነው በድር ጣቢያው ላይ ለመመዝገብ ሳጥን. እንደ አማራጭ ነው ፣ ግን መገለጫ ማግኘቱ ተጨማሪ የአገልግሎት እድሎችን ይከፍታል። ምዝገባው በጣም ቀላል እና 4 ንጥሎችን ብቻ የያዘ ነው-የተጠቃሚ ስም ፣ ኢሜል ፣ የይለፍ ቃል እና የይለፍ ቃል ዳግም መጻፍ ፡፡ ከምዝገባ በኋላ መለያዎን ለማግበር ደብዳቤውን በፖስታ ይልካሉ ፡፡

2. ከተመዘገቡ በኋላ (ወይም ያመለጡት ከሆነ) ወደ የቀን መቁጠሪያው ማጠናቀር ይሂዱ ፡፡ በላይኛው ምናሌ ውስጥ ይፈልጉ ማፍሰስ. አዝራሩን ጠቅ ካደረጉ በኋላ አንድ ገጽ የሃይብሪድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መርሃግብር ይከፍታሉ ፡፡

3. ወደ የጊዜ ሰሌዳው ቅንብሮች ይሂዱ ፡፡ አንደኛ ይሠራል ቀናት. በሳምንቱ በእያንዳንዱ ቀን የተፈለገውን እንቅስቃሴ መመዝገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ የሚከተሉት ዕቃዎች አሉ-የዕረፍት ቀን (የእረፍት ቀን) ነጠላ ቀን (የአንድ ቀን ስልጠና) ነጠላ ቀን + ABS (ነጠላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ + AB የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ድርብ ቀን (ድርብ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ድርብ ቀን <= 30 ደቂቃ (ቀን ፣ ድርብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 30 ደቂቃዎች ያልበለጠ) ድርብ ቀን <= 45 ደቂቃ (ቀን ፣ ድርብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 45 ደቂቃዎች ያልበለጠ):

4. ቀጣዩ ነጥብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች. እዚህ በቀን መቁጠሪያዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው የሚፈልጓቸውን ሁሉንም ፕሮግራሞች መምረጥ ያስፈልግዎታል። አሁን ውስብስብ ነገሮች ላይ ፍላጎት እንዳላቸው ምልክት ያድርጉ ፣ ያልተገደበ ቁጥር ሊኖር ይችላል ፡፡ በ “Workout Scheduler” ድርጣቢያ ላይ ሁሉንም የባህር ዳርቻ ፕሮግራሞችን ፣ የተወሰኑ ዲቪዲዎችን ጂሊያን ሚካኤልን እንዲሁም ከኤምኤምኤ ተከታታይ (Tapout XT ፣ Rushfit ፣ UFC Fit) ፕሮግራሞችን ይዘረዝራል ፡፡ ታችኛው ክፍል የተመረጠውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሳያል (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተመርጧል) ፣ በመስቀል ላይ ጠቅ በማድረግ አላስፈላጊ ስሞችን ማስወገድ ይችላሉ።

5. አሁን መምረጥ ያስፈልግዎታል ተጨማሪ ባህሪያት ለቀን መቁጠሪያዎ የሚቆይበት ጊዜ (ቆይታ ከ 4 እስከ 16 ሳምንታት) ፣ ደረጃ (ጀማሪ ፣ መካከለኛ ፣ የላቀ) ፣ ትኩረት (ጠቅላላ አካል ፣ ካርዲዮ /ዘንበል ጥንካሬ /ቅዳሴ) እና ይጫኑ Build የጊዜ ሰሌዳ.

6. ሲስተሙ እንደፍላጎትዎ የቀን መቁጠሪያ እይታ ያስገኝልዎታል ፡፡ እርስዎ በጣም አስፈላጊው ነገር የጊዜ ሰሌዳውን ማርትዕ ይችላል በራሱ ውሳኔ ፡፡ ጠቅ ያድርጉ አርትዕ ይሠራል እና የቀን መቁጠሪያውን ይቀይሩ ፣ በአጎራባች ህዋሳት ውስጥ በቪዲዮው ስም አደባባዮችን በመጎተት ወይም እነሱን በማስወገድ (የቀን መቁጠሪያውን ውጭ በማስወገድ)። የቀን መቁጠሪያ ከጡባዊ / ስልክ ጋር በኮምፒተር ማረም ይመርጣል ፡፡

7. በጣቢያው ላይ ከተመዘገቡ ከስራው የአርትዖት አዝራር ቀጥሎ አንድ አዝራር ያያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቆጥቡ. ግን የቀን መቁጠሪያውን ይፈትሹ ፣ በቀላሉ ማስቀመጥ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ብርቱካናማውን ቁልፍ ይጫኑ እትም፣ ትንሽ ከፍ ያለ ነው።

8. እርስዎ የመረጡበትን የህትመት መስኮቱን ይከፍታሉ ያስተካክሉ - እንደ ፒዲኤፍ ይቆጥቡ. እንደገና ፣ ይህ ትንሽ ለየት ባለ ሁኔታ ሊሠራ ይችላል ፣ ስለዚህ የሞባይል መግብሮችን የሚጠቀሙ ከሆነ ለአገልግሎቱ አጠቃቀም ምቾት መመዝገብ ይሻላል ፡፡

8. በጣቢያው ላይ ከተመዘገቡ ሁሉም የተቀመጡ የቀን መቁጠሪያዎች በመገለጫዎ ስር ይገኛሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀን መቁጠሪያዎች.

የቀን መቁጠሪያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

1. በምናሌው ክፍል ውስጥ የቀን መቁጠሪያዎች ማግኘት ይችላሉ ቀደም ሲል የተፈጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች ከሌሎች ተጠቃሚዎች ጋር. የቀን መቁጠሪያዎች በጣም ብዙ ስለሆኑ (ወደ 10,000 ገደማ የሚሆኑ ጥንዶች) ፣ የሚስቡዎትን ፕሮግራሞች ብቻ ለመምረጥ በግራ ምናሌው ውስጥ ማጣሪያዎችን እንዲጠቀሙ እንመክራለን።

በአጭሩ መግለጫው ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ የሥራ ጊዜ እና የችግር ደረጃ ይገለጻል ፡፡ ጠቅ በማድረግ አንድ የተወሰነ ዕቅድ በዝርዝር ይመልከቱ ዕይታው ቀን መቁጠሪያ.

3. ከተመዘገቡ የቀን መቁጠሪያን ወደ ተወዳጆችዎ ማከል ይችላሉ (ተወዳጆች) ካልሆነ - ከላይ ባለው ሰንጠረዥ መሠረት በፒዲኤፍ ቅርፀት ከተከላካይ መርሃግብር ጋር ይሥሩ ፡፡

እናነጋግርዎታለን የተጠናቀቁ የቀን መቁጠሪያዎች ብዙ ምሳሌዎች ከድር ጣቢያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሐግብር ፡፡ አገናኞች በፒዲኤፍ ውስጥ በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታሉ-

• 21 ቀን ይጠግንዎ 21 ቀን ይጠግኑ ጽንፍ (12 ሳምንታት)
• እብደት + ማክስ 30+ Tapout XT (8 ሳምንታት)
• PiYo + 21 ቀን ማስተካከያ (4 ሳምንታት)
• ዲቃላ ቲ 25 አልፋ ፣ ቤታ ፣ ጋማ (10 ሳምንታት)
• ኮር ዴ ኃይል + የብራዚል ቡት (6 ሳምንታት)
• ኮር ዴ ኃይል + የ 21 ቀን ጥገና እጅግ በጣም (6 ሳምንታት)
• እብደት + P90X3 (4 ሳምንታት)
• UFC Fit + Tapout XT (16 ሳምንታት)
• P90X + P90X2 (4 ሳምንታት)
• ድቅል የባህር ዳርቻ አካል ብቃት እንቅስቃሴ (16 ሳምንታት)

ሌሎች አገልግሎቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር አዘጋጅ

የፕሮግራሞቹ መግለጫ

በድረ-ገፁ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ምቹ ክፍል ነው ፕሮግራሞች፣ የበለጠ ማንበብ የሚችሉበት ስለ ሁሉም የአካል ብቃት ትምህርቶች ዝርዝር መረጃ. የፕሮግራሙን መግለጫ (በእንግሊዝኛ) ማየት ብቻ ሳይሆን በአንድ በተወሰነ ኮርስ ውስጥ የተካተቱትን አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ዝርዝር ማየት ይችላሉ ፡፡

በነገራችን ላይ በድረ-ገፃችን ላይ ከሁሉም የቢች አካል ፕሮግራሞች እና የእነሱ ዝርዝር መግለጫ ጋር ምቹ የሆነ ጠረጴዛ አለ ፡፡ እርስዎን የሚስቡ ፕሮግራሞችን ይምረጡ እና የክፍሎችን የቀን መቁጠሪያ ያዘጋጁ!

መተግበሪያ ለ iOS እና Android

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሐግብር አገልግሎት በ iOS እና Android ላይ የራሱ መተግበሪያ አለው ፡፡ የሞባይል አፕሊኬሽኖች አግባብነት ይኖራቸዋል ለተመዘገቡ ተጠቃሚዎች ብቻ. የቀን መቁጠሪያ ክፍሎችን መጠቀሙ ፣ ምልክት ማድረጉ ስልጠናዎችን ሠርቷል ፣ ማስታወሻ ይያዙ ፣ በመጠን እና በክብደት ውስጥ ያለውን እድገት ለመመልከት ምቹ ነው ፡፡ የቀን መቁጠሪያዎችን ይፍጠሩ እና በመተግበሪያ ውስጥ ያርትዑዋቸው።

ትምህርቶችዎን በተቻለ መጠን ብዙ እንዲሆኑ የሚያግዝዎትን ምቹ የአገልግሎት ስልጠና መርሃግብርን አስተዋውቀንዎታል ፡፡ ይገንቡ የራሱ የሆነ የሥልጠና ቀን መቁጠሪያ አለው እና በጣም ታዋቂ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ጋር ሰውነትዎን ማሻሻል ይጀምሩ ፡፡ አሁን በቤት ውስጥ ማድረግ የበለጠ ቀላል እና ቀልጣፋ ይሆናል!

በተጨማሪ ይመልከቱ FitnessBlender - ከ 500 በላይ ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በ youtube ላይ ፡፡