ዜዘን በዜን ማሰላሰል ጊዜ ጥቅም ላይ የዋለው የባህርይ አቀማመጥ ነው። የዛዜን ልምምድ ምንም ግቦችን ወይም ግቦችን አይፈልግም። ይህ አኳኋን አንድ ሰው አእምሮው ሙሉ በሙሉ ባዶ የሆነበት እና ጥገኛ ሀሳቦች እና ሀሳቦች የማይነሱበትን ሁኔታ እንዲያገኝ ያስችለዋል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ዛዘን ከየት እንደመጣ ፣ እንዴት እንደሚለማመዱ እና ጥቅሞቹ ምን እንደሆኑ ታገኛለህ።

ዛዘን የሚለው ቃል የመጣው ከጃፓናዊው “ዛ” ሲሆን ትርጉሙም “መቀመጥ” እና “ዜን” ከሚለው ቃል ፣ ከቻይንኛ “ቻን” ማለትም “ማሰላሰል” ማለት ነው። ዛዘን በዜን ማሰላሰል ልምምድ ወቅት ጥቅም ላይ የዋለውን አቀማመጥ ያመለክታል። ይህ ልዩ የማሰላሰል ዓይነት በዓለም ዙሪያ በጣም ከሚታወቁት አንዱ ነው ፣ እሱ የተወለደው ከ 2600 ዓመታት በፊት ፣ መርሆዎቹን ባቋቋመው በሻኪማኒ ቡዳ መሪነት ነው። በዜዘን ውስጥ ባለው የሰውነት አቀማመጥ ላይ በትኩረት ትኩረትን ሁሉ ሰውነትን ፣ አዕምሮን እና እስትንፋሱን ለማስማማት ያለመ ነው። በተለይ ቡዳ መነቃቃትን ስላገኘ ለዚህ አቀማመጥ ምስጋና ይግባው።

ሰውነትን መዘርጋት እና ማጠንከር የዛዘን ባህርይ ነው -ጭንቅላቱ ወደ ሰማይ ይሄዳል ፣ አካሉም ወደ ምድር ይሄዳል። በሰማይና በምድር መካከል ያለው ቁርኝት አውራ ጣቶቹ በሚገናኙበት ሆድ ውስጥ ነው።

የዛዘን ጥቅሞች ከሌሎች የማሰላሰል ዘዴዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው። ዛዘን በተለይ ይፈቅዳል-

• ፍጥነት ለመቀነስ ልብ እና በራስ -ሰር የነርቭ ስርዓት ላይ ባለው ጠቃሚ እርምጃ የደም ግፊትን ለመቀነስ።
• ለማሻሻል መተንፈስ diaphragmatique, ይህም የተሻለ የኦክስጂን ደም እንዲኖር ያስችላል።
• ለማሻሻል የደም ዝውውር በእግሮቹ ውስጥ ፣ ለጠለፋው አቀማመጥ ምስጋና ይግባው።
• ለማጠናከር የበሽታ መከላከያ.
• ለመቀነስ የ ውጥረት በእረፍት ተግባሩ በኩል።
• ማሻሻል የግንዛቤ ችሎታ እና ከእድሜ ጋር የተዛመደ የግንዛቤ መቀነስ (ማጎሪያ ፣ ትውስታ ፣ ትኩረት) ይቀንሱ።
• ለመቀነስ የ ሕመም፣ ትኩረትን ወደ ሌላ ነገር ማዛወር።

ዛዜንን ለመለማመድ ምቹ ልብሶችን መልበስ እና በጣም ጠባብ አለመሆን ተመራጭ ነው።

በመጀመሪያ ፣ ግለሰቡ በሎተስ ውስጥ መቀመጥ አለበት ሀ ዛፉ, ይህም ትንሽ ክብ ትራስ ነው. ለዚህም በመጀመሪያ ቀኝ እግሩን በግራ ጭኑ ላይ ፣ ከዚያም ግራ እግሩን በቀኝ ጭኑ ላይ ማድረግ አለበት። ይህ አቀማመጥ የማይመች ከሆነ በግማሽ ሎተስ ውስጥ መቀመጥ ይችላል ፣ ግን ይህ ብዙም አይመከርም።

ሁለተኛ ፣ ግለሰቡ የግድ ይሆናል ስጦታ በተሻለው የማሰላሰል ሁኔታ ውስጥ ለመሆን እና አዕምሮውን ነፃ ለማድረግ የተለያዩ የአካል ክፍሎቹን አንድ ላይ። ዛዘን ብቻውን ወይም በቡድን ሊለማመድ ይችላል። የዜን ማሰላሰል ክፍለ -ጊዜዎች በደረጃ አይከናወኑም ፣ አሁን ባለው ጊዜ ውስጥ ብቻ ትርጉም ያለው ፈጣን ልምምድ ነው።

የዛዘን አቀማመጥ

አከርካሪው ቀጥ ያለ እና ከጭንቅላቱ ጋር የተስተካከለ መሆን አለበት። የሰውነት የላይኛው ክፍል እንዲሁም ትከሻዎች ዘና ማለት አለባቸው። እንቅልፍ የመተኛት አደጋ ላይ ፣ ዓይኖችዎን ክፍት ማድረግ አስፈላጊ ነው። ቀኝ እጅ በሆድ ላይ መቀመጥ አለበት ፣ መዳፎች ወደ ላይ። ቀኝ እጅን መቀላቀል ያለበት ለግራ እጅ ተመሳሳይ ነው። የሁለቱም እጆች አውራ ጣቶች ተጣምረው አፍ ተዘግቷል። ጉልበቶች እና የጅራት አጥንት መሬቱን ይነካሉ።

ግለሰቡ በዜዘን ውስጥ ከገባ በኋላ ዋናው ነገር የመቀመጫውን መረጋጋት ማረጋገጥ ነው።

የመተንፈስ

በዜዘን ውስጥ በተፈጥሮ ጥልቀት ማግኘት ለሚያስፈልገው መተንፈስ ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣል። ይህ ግለሰቡ ዘና እንዲል እና አዕምሮውን እንዲያጸዳ ያስችለዋል። ስለ መነሳሳት ፣ ከማለቁ አጭር እና ያነሰ አስፈላጊ ነው። መተንፈስ አውቶማቲክ ፣ ተፈጥሯዊ እና ከቁጥጥር ውጭ መሆን አለበት።

ከሌሎች የማሰላሰል ዓይነቶች በተቃራኒ ግለሰቡ በስሜቱ እና በአስተያየቶቹ ላይ ማተኮር የለበትም። አኳኋኑን በመጠበቅ ላይ ብቻ ማተኮር እና ስለማንኛውም ነገር ማሰብ የለበትም። የማይፈለጉ ሀሳቦች ወይም ምስሎች መታየት የተለመደ ነው። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ግለሰቡ እነሱን ማቆም እና ለእነሱ ትኩረት መስጠት የለበትም። ምንም እንኳን ህመም ቢኖረውም ተረጋግቶ መቆየት አስፈላጊ ነው። በጥቂቱ ፣ ግለሰቡ ሙሉ በሙሉ ለመልቀቅ የሚያስችለውን ፍጹም ሚዛን ያገኛል።