እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ማናችንም ብንሆን የኮሮና ቫይረስን ወረርሽኝ መተንበይ አንችልም። ዛሬ በለይቶ ማቆያ እና ራስን ማግለል ሁኔታ ውስጥ ድርጅቶች እና ተቋማት ሲዘጉ የተለያዩ ፕሮጀክቶች ሲሰረዙ ሁላችንም ማለት ይቻላል ኪሳራ ላይ ነን በብቸኝነት እየተሰቃየን ነው ቢባል ማጋነን አይሆንም።
ብዙ ቁጥር ያላቸው ሰዎች በሕይወታቸው ሁሉ (ብቸኝነት፣ ኪሳራ፣ ስለ ወደፊቱ ጊዜ እርግጠኛ አለመሆን) በልጅነታቸው በስሜታዊ ችግሮች ሳቢያ ተመሳሳይ ስሜት እንደሚሰማቸው በእርግጠኝነት መናገር እችላለሁ። እና አሁን ባለው ሁኔታ, ድርብ መጠን ያገኛሉ. ነገር ግን በሥነ ልቦና ደህና ቤተሰብ ውስጥ ያደጉትም እንኳ አሁን አስፈሪ፣ የብቸኝነት እና የእርዳታ እጦት ሊሰማቸው ይችላል። ነገር ግን እርግጠኛ ሁን፣ ችግሩን መቋቋም ይቻላል” ሲል ሳይኮቴራፒስት ጆንስ ዌብ ተናግሯል።
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ እንኳን, አዲስ ነገር መሞከር እንችላለን, ከዚህ ቀደም በስራ, በስራ እና በጭንቀት ምክንያት በቂ ጊዜ እና ጉልበት ያልነበረው.
“በወረርሽኙ ምክንያት ከሚደርስብን መከራ መትረፍ እንደምንችል እርግጠኛ ነኝ። እናም በሕይወት መትረፍ ብቻ ሳይሆን ይህንን እድል ለእድገትና ለልማት ተጠቀሙበት” ይላል ጆንስ ዌብ።
እንዴት ማድረግ ይቻላል? አንዳንድ ውጤታማ መንገዶች እነኚሁና, ምንም እንኳን በመጀመሪያ ሲታይ, ብዙዎቹ ከሥነ-ልቦና ጋር የተገናኙ አይደሉም. እንደ እውነቱ ከሆነ ግን አይደለም. የሚከተሉት ሁሉ በገለልተኛ ጊዜ ስሜታዊ ሁኔታዎን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን በረጅም ጊዜም ተጠቃሚ ይሆናሉ፣ እርግጠኛ ነኝ Jonis Webb።
1. ከመጠን በላይ ያስወግዱ. በቤት ውስጥ እውነተኛ ትርምስ አለህ, ምክንያቱም ሁልጊዜ ለማጽዳት ጊዜ ስለሌለ? ኳራንቲን ለዚህ ፍጹም ነው። ነገሮችን ፣ መጽሃፎችን ፣ ወረቀቶችን ደርድር ፣ ሁሉንም አላስፈላጊ ነገሮችን ያስወግዱ ። ይህ ትልቅ እርካታን ያመጣል. ነገሮችን በቅደም ተከተል በማዘጋጀት አንድን ነገር መቆጣጠር እንደምትችል ለራስህ ታረጋግጣለህ።
2. አዲስ ቋንቋ መማር ጀምር. ይህ አንጎልን ከማሰልጠን በተጨማሪ የተለየ ባሕል እንዲቀላቀል ያደርገዋል ይህም በተለይ በዛሬው ዓለም አቀፍ ዓለም ውስጥ ጠቃሚ ነው.
3. መጻፍ ይጀምሩ. ስለ ምንም ነገር ቢጽፉ, በማንኛውም ሁኔታ, ውስጣዊ ማንነታችሁን ለመግለጽ እድሉን ይሰጣሉ. ልቦለድ ወይም ትዝታ የሚሆን ሀሳብ አለህ? ስለ አንዳንድ የህይወትዎ አስደሳች ጊዜያት መንገር ይፈልጋሉ? ሙሉ በሙሉ በማያውቁት በሚያሰቃዩ ትዝታዎች እየተሰቃዩ ነው? ስለ እሱ ጻፍ!
4. በቤትዎ ውስጥ ለመድረስ አስቸጋሪ የሆኑ ቦታዎችን ያጽዱ። ከቁም ሣጥን ጀርባ፣ ከሶፋዎች በታች፣ እና ሌሎች የማይደርሱባቸው ቦታዎች ላይ አቧራ።
5. አዲስ የምግብ አዘገጃጀት ይማሩ. ምግብ ማብሰል እንዲሁ የፈጠራ መግለጫ እና ራስን መንከባከብ ነው።
6. አዲስ ሙዚቃ ያግኙ። ብዙ ጊዜ ከምንወዳቸው አርቲስቶቻችን እና ዘውጎች ጋር ስለምንለማመድ ለራሳችን አዲስ ነገር መፈለግ እናቆማለን። ወደ ተለመደው ሪፐርቶር ልዩነት ለመጨመር ጊዜው አሁን ነው።
7. የሙዚቃ ችሎታዎን ይልቀቁ. ጊታር መጫወት ወይም መዘመር ለመማር ፈልገዋል? አሁን ለዚህ ጊዜ አለዎት.
8. ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆነ ሰው ጋር ያለዎትን ግንኙነት ያጠናክሩ. አሁን ነፃ ጊዜ እና ጉልበት ስላሎት ግንኙነታችሁን ወደ አዲስ ደረጃ በማድረስ እድገት ማድረግ ትችላላችሁ።
9. ስሜትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት ይማሩ. ስሜታችን ኃይለኛ መሳሪያ ነው, ስሜታዊ ክህሎቶችን በማዳበር እራሳችንን በተሻለ ሁኔታ መግለጽ እና ትክክለኛ ውሳኔዎችን ማድረግን እንማራለን.
10. ማሰላሰል እና ጥንቃቄን ተለማመዱ. ማሰላሰል የውስጣዊ ሚዛንን ማእከል እንድታገኝ እና የራስህ አእምሮን በተሻለ መንገድ እንድትቆጣጠር ያስተምርሃል። ይህ በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የበለጠ ጠንካራ ያደርግልዎታል.
11. የጥንካሬዎችዎን ዝርዝር ያዘጋጁ. እያንዳንዳችን የተለያዩ ነን። ስለእነሱ አለመርሳት እና አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ በንቃት መጠቀም አስፈላጊ ነው.
12. እርስዎ እና የሚወዷቸው ሰዎች በህይወት እና ደህና ስለሆኑ እጣ ፈንታን ለማመስገን በየቀኑ ጠዋት ይሞክሩ. ምስጋና የደስታ ዋና አካል እንደሆነ ተረጋግጧል። በህይወታችን ውስጥ ምንም አይነት ነገር ቢከሰት, ሁልጊዜ አመስጋኝ እንድንሆን ምክንያቶችን ማግኘት እንችላለን.
13. በኳራንቲን ምክንያት ብቻ ምን ግብ ላይ መድረስ እንደሚችሉ ያስቡ. ማንኛውም ጤናማ እና አዎንታዊ ግብ ሊሆን ይችላል.
14. በሥራ የተጠመዱበት ምክንያት ለረጅም ጊዜ ያላነጋገሩት አንድ አስፈላጊ ሰው ለእርስዎ ይደውሉ። ይህ የልጅነት ጓደኛ, የአጎት ልጅ ወይም እህት, አክስት ወይም አጎት, የትምህርት ቤት ወይም የዩኒቨርሲቲ ጓደኛ ሊሆን ይችላል. ግንኙነቱ እንደገና መጀመሩ ሁለታችሁም ይጠቅማችኋል።
15. ጠቃሚ የሙያ ክህሎቶችን ማዳበር. በበይነመረብ በኩል የስልጠና ኮርስ ይውሰዱ, ለስራዎ አስፈላጊ በሆነ ርዕስ ላይ አንድ መጽሐፍ ያንብቡ. ወይም ደግሞ ችሎታህን አሻሽል፣ ወደ ፍጽምና በማምጣት።
16. በየቀኑ የሚያደርጉትን ልምምድ ለራስዎ ይምረጡ. ለምሳሌ ፑሽ አፕ፣ ፑል አፕ ወይም ሌላ ነገር። እንደ ችሎታዎ እና ቅርፅዎ ይምረጡ።
17. ሌሎችን መርዳት ፡፡ አንድን ሰው ለመርዳት እድል ፈልግ (ምንም እንኳን በይነመረብ ቢሆን)። አልትሪዝም ለደስታ እንደ ምስጋና ጠቃሚ ነው።
18. እራስዎን እንዲመኙ ይፍቀዱ. ዛሬ በዚህ ዓለም ውስጥ ይህን ቀላል ደስታ አጥተናል። ምንም ነገር ሳያደርጉ እና ወደ ጭንቅላትዎ ስለሚመጡት ነገሮች ሁሉ በማሰብ በጸጥታ እንዲቀመጡ ይፍቀዱ.
19. "አስቸጋሪ" መጽሐፍ አንብብ. ለረጅም ጊዜ ለማንበብ ያቀዱትን ይምረጡ ፣ ግን በቂ ጊዜ እና ጥረት አላገኙም።
20. ይቅርታ. ሁላችንም ማለት ይቻላል አንዳንድ ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት የሚሰማን በአንዳንድ ቀደምት በደሎች (ነገር ግን ሳናስበው) ነው። በማብራራት እና ይቅርታ በመጠየቅ ይህንን ሸክም ለማስወገድ እድሉ አለዎት. ይህንን ሰው ለማነጋገር የማይቻል ከሆነ, የሆነውን ነገር እንደገና ያስቡ, ለራስዎ ትምህርት ይማሩ እና ያለፈውን ያለፈውን ይተዉት.
“እኛ፣ አዋቂዎች፣ አሁን የሚሰማንን፣ በግዳጅ ማግለል ወቅት፣ ስሜታቸው በወላጆቻቸው ችላ ከተባሉ ልጆች ተሞክሮ ጋር በብዙ መልኩ ተመሳሳይ ነው። እኛ እና እነሱ ብቸኝነት እና የመጥፋት ስሜት ይሰማናል ፣ ወደፊት ምን እንደሚጠብቀን አናውቅም። ነገር ግን እንደ ህጻናት ሳይሆን፣ ወደፊት በብዙ መልኩ በራሳችን ላይ የተመሰረተ መሆኑን አሁንም እንረዳለን፣ እናም ይህን አስቸጋሪ ጊዜ ለእድገት እና ለእድገት ልንጠቀምበት እንችላለን” ሲል Jonis Webb ገልጿል።