ማውጫ
የክብደት መቀነስ ሂደት በራሱ እየተከናወነ ስለመሆኑ እንመኛለን ፡፡ እና በእውነቱ ይቻላል ፡፡ እነዚህን ምግቦች ከተመገቡ በኋላ በጣፋጭነት በሚተኙበት ጊዜ ክብደትዎ ይቀልጣል ፡፡ ዋናው ነገር - ለእራት ይብሏቸው እና ከጥቂት ቀናት በኋላ የሚታዩ ውጤቶችን ያስተውላሉ ፡፡ ብቻ ፣ በእርግጥ ፣ እራት ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከ 2 ሰዓት ያልበለጠ መሆን አለበት ፣ እና የተሻለ - እንኳን ቀደም ብሎ።
እርጎ ወይም ኬፉር
እርጎ ወይም kefir በምሽት ለመጠጣት ደህና ነው, ለሥዕልዎ ሳይፈሩ. ምንም ተጨማሪዎች ሳይኖር ተፈጥሯዊ ምርት ነው. በፕሮቲን የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ባለው ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እና ከስልጠና በኋላ ወደነበሩበት ይመለሳሉ። በምሽት እነዚህ ምርቶች የፕሮቲን ውህደትን ያሻሽላሉ እና ቀጭን እንድትመስሉ ይረዱዎታል. በቀላሉ ለመዋሃድ, እርጎ እና ኬፉር እንቅልፍዎን አይረብሹም እና ጠዋት ላይ አንጀትን ለማጽዳት ይረዳሉ.
አይብ (ጎጆ)
አይብ ፣ ከሰዓት በኋላ ወይም ከእንቅልፍ በፊት ፣ እንዲሁም ስምምነትን ለማግኘት ይረዳል። እሱ ኬዚን ፣ ቀርፋፋ ፕሮቲን አለው ፣ እሱም ለረዥም ጊዜ የመርካት ስሜትን የሚሰጥ እና የሚያምሩ ጡንቻዎችን በመገንባት ውስጥ የሚሳተፍ። አይብ ውስጥ የተካተተው ትሪፕቶፋን እንቅልፍን መደበኛ ያደርገዋል እና ያረፈው አካል በቀጣዩ ቀን ለካርቦሃይድሬት ነዳጅ እምብዛም አይጠየቅም።
የሬኔት አይብ
እንደ Roquefort ፣ Suluguni ፣ feta ፣ mozzarella ፣ Adyghe እና የመሳሰሉት አይብ የጥሩ ፕሮቲን ፣ አሚኖ አሲዶች እና ቅባቶች ምንጮች ናቸው። ይህ በተለይ ከእፅዋት ጋር በማጣመር ጥሩ የእራት አማራጭ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ አይብ ያለውን የካሎሪ ይዘት ማካተትዎን እና ከመተኛቱ በፊት እንዳይበሉ እርግጠኛ ይሁኑ።
ክንፍ ያላቸዉ የቤት እንስሳት
ይህ ዝቅተኛ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ካለው ትክክለኛ የፕሮቲን ምንጭ አንዱ ነው። የስጋ ዶሮ እና ቱርክ እንደ የአመጋገብ ምርቶች ይቆጠራሉ, በተመሳሳይ ጊዜም ጣፋጭ ናቸው. ነጭውን ስጋ ቀቅለው ወይም በድስት ላይ ቀቅለው ወደ እራት ይጨምሩ።
ሙሉ እህል ዳቦ
በምርቶች ውስጥ ያሉ ሙሉ እህሎች ጥሩ የቪታሚኖች ምንጭ እና ለጤና አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች እና ለቀጭን ምስል ለረጅም ጊዜ የተፈጨ ካርቦሃይድሬትና ፋይበር ናቸው። ሳይንቲስቶች ሙሉ እህል የሚበሉ ሰዎች የተወለወለውን እህል ከሚመርጡት በተሻለ ክብደታቸው እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል። ሙሉ እህሎች ሜታቦሊዝምን የሚቆጣጠር እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን መደበኛ ለማድረግ የሚረዳ ብዙ ማግኒዚየም ይይዛሉ።
አረንጓዴ አትክልቶች
በጣም ዘግይተው ቤት ከሄዱ የሰላጣ አረንጓዴ እና አረንጓዴ አትክልቶች ከፕሮቲኖች ጋር ተጣምረው ረሃብዎን ለማርካት በጣም አስተማማኝ መንገድ ነው። ጥቂት ካሎሪዎች እና ብዙ ፋይበር ገንቢ ናቸው ፣ ሜታቦሊዝምን ይጨምራል እናም የሌሊት ከመጠን በላይ ክብደት በቀላሉ የትም አይወስድም።
ፍራፍሬዎች
ለጣፋጭ ጥርስ የምሽት መዳን ፖም እና ሙዝ ይሆናሉ። ስታርችና ሙዝ ከመጥፎ-መክሰስ በፊት እንደ አማራጭ ሊጠቀሙበት ይችላሉ-እንዲሁም እርካታን እና የክብደት መቀነስን የሚያበረታታ እንቅልፍን የሚያሻሽል tryptophan ን ይይዛል። ፖም በንጹህ መልክ ውስጥ ፋይበር እና ቫይታሚኖች አሉት ፣ ስብ የለም። ከቀይ ይልቅ አረንጓዴ እና ቢጫ ፖም ይመርጣሉ።
ከመተኛቱ በፊት ስለ ምግቦች የበለጠ ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ይመልከቱ-
