አንዳንድ የሚመስሉ ምግቦች በእውነቱ አይደሉም። ለምሳሌ ፣ በፋይበር የበለፀጉ ጤናማ ፍራፍሬዎች ከብዙ አመጋገቦች በተቃራኒ ከፍተኛ መጠን ያለው የካርቦሃይድሬት እና የስኳር ምንጭ ናቸው። ክብደት መቀነስ ከፈለግን የትኞቹን ምግቦች መብላት የለብንም?
ማንጎ
ማንጎ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ይይዛል ፣ እና በአጠቃላይ ፍሬው ጠቃሚ ነው። ግን ይህ ፍሬ ለዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ተስማሚ አይደለም። አንድ ትንሽ ማንጎ 50 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል።
ባቄላ
ስለ ባቄላ ጥቅሞች ብዙ ተናግረናል ፡፡ ግን እንደገና ባቄላ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ አንድ ትንሽ ክፍል 60 ግራም ያህል ካርቦሃይድሬት ይይዛል ፡፡ ባቄላዎችን ከምግብ ውስጥ ለማስቀረት ዋጋ የለውም - ሰውነትን ፍጹም እና በቋሚነት ያረካሉ ፡፡ ግን በሚመገቡት ክፍሎች እና ድግግሞሽ ከመጠን በላይ አይጨምሩ።
ሎሚናት
የሚያብረቀርቅ ለስላሳ መጠጦች ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ይይዛሉ። የመጠጥ አንድ ማሰሮ ብቻ 40 ግራም ካርቦሃይድሬትን ሊይዝ ይችላል። በተጨማሪም ፣ መጠጡ የመርካትን ስሜት አይጎዳውም።
ወይን
ብዙውን ጊዜ የደረቁ ፍራፍሬዎች በአመጋገብ ላይ ጎጂ ጣፋጮችን ይተካሉ። በጥቂት የደረቁ ወይኖች ውስጥ ምን ሊጎዳ ይችላል? እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ከእነዚህ የቤሪ ፍሬዎች አንድ ትንሽ አገልግሎት 34 ግራም ካርቦሃይድሬት ይይዛል።
ሙዝ
ሙዝ - የፋይበር እና ማግኒዥየም ምንጭ ፣ እና ፖታስየም። ብዙውን ጊዜ ለአትሌቶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ወይም በኋላ እንደ መክሰስ ያገለግላሉ። ግን ያስታውሱ። ያ አንድ ሙዝ 40 ግራም ካርቦሃይድሬት አለው። እሱ ከሞላ ጎደል ምግብ ጋር ሊመሳሰል ይችላል።
አፕልሶስ
ብዙም ሳይቆይ እንደገና የተነደፈ ለስላሳ ንፁህ ቅመም እንዲኖረው ፋሽን ሆነ ፣ ስለሆነም ምግቡ በፍጥነት እንዲዋሃድ ተደርጓል። በተለይም በሕፃን ምግብ ውስጥ ምናልባት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ብቻ አሉ። ይህ አሳሳች ነው - የአፕል ንጹህ ቆርቆሮ ለማቆየት ብዙ ስኳር ይይዛል። አንድ ትንሽ ማሰሮ 45 ግራም ካርቦሃይድሬት ሊኖረው ይችላል።
እርጎ ከተጨማሪዎች ጋር
የፍራፍሬ እርጎ ሰው ሰራሽ ጣዕምና ስኳር ይ containsል ፡፡ በአንዱ እርጎ ክፍል ውስጥ 40 ግራም ካርቦሃይድሬት አለ ፡፡ እርጎን እንደ ማከያ ባሉ ተጨማሪዎች መመገብ ይችላሉ ፣ ግን እንደ ብርሃን አይደለም ፡፡
Quinoa
ኩዊኖ ከፕሮቲን በኋላ ጡንቻዎችን ለመጠገን የሚረዳ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ እናም በደንብ ያረካዋል። ግን በዚህ ጥራጥሬ ውስጥ ብዙ ካርቦሃይድሬት አለ - በትንሽ ሳህን ውስጥ - ከ 40 ግራም በላይ።