ቡትስ እና አንጀት - ይህ በዋናዎቹ “የሴቶች” ችግር አካባቢዎች ላይ ለመስራት ውጤታማ የሆነ ልዩ ልዩ ሥልጠና ነው ፡፡ ኬት ፍሪድሪክ ለጥልቀት ጥናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘጋጅታለች የሆድ ጡንቻዎች ፣ እግሮች እና ግጭቶችሰውነትዎን በተሟላ ሁኔታ ለማምጣት ፡፡
የፕሮግራም መግለጫ ቡትስ እና አንጀት
ኬት ፍሬድሪክ ምናልባት ለታችኛው አካል ትልቁ የሥልጠና መርሃግብሮች ምርጫ አለው ፡፡ ቡትስ እና አንጀት የሚረዱዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው የእግሮቹን የመለጠጥ ችሎታ ለማሳካት ፣ መቀመጫዎቹን አጥብቀው ፣ በጭኑ ላይ ያለውን ሴሉላይት ያስወግዱ. እንዲሁም አሰልጣኙ በሆድ እና በጎን በኩል ያሉትን መጨማደድን ለማስወገድ የሚያግዝዎትን ቅርፊት ለቪዲዮ ማሳያ ክፍል አክለዋል ፡፡ ፕሮግራሙ ያለ ከፍተኛ የልብ ህመም ችግር ላለባቸው አካባቢዎች ክላሲክ የስራ ልምምዶችን ብቻ ያካተተ ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዝቅተኛ ተጽዕኖ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡
የፕሮግራሙ ቡትስ እና አንጀት 78 ደቂቃዎችን ይወስዳል እና በርካታ ክፍሎችን ያቀፈ ነው
- ሙቀት (6 ደቂቃ) ተለዋዋጭ የሰውነት ሙቀት ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ፡፡
- ቋሚ ግሉዝ ሥራ (31 ደቂቃዎች): - ለጭን እና ለጭንጭ እንቅስቃሴዎች ፣ ተጨማሪ ዙሮች በመታገዝ (የሳንባ እና ስኩዊቶች የተለያዩ ማሻሻያዎች) በመታገዝ የሚከናወኑ ፡፡
- የፍሎረር ሥራ (19 ደቂቃዎች): - በጭኑ ላይ የቁርጭምጭሚት ክብደት ያላቸው ምንጣፎች ላይ ጭኖች እና መቀመጫዎች።
- ኮር (14 ደቂቃ): - ከ ‹ዴምቤል› ጋር ምንጣፍ ላይ ለዋናዎ መልመጃዎች ፡፡
- መዘርጋት (8 ደቂቃዎች)-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የሁሉም ጡንቻዎች መዘርጋት
ለትምህርቶቹ እርስዎ ተጨማሪ መሣሪያዎችን ይፈልጋል: dumbbells (2-4 ኪ.ግ) ዘንግ ፣ ፊቲቦል ፣ ከፍ ያለ ደረጃ መድረክ ፣ የመለጠጥ ባንድ ፣ የቁርጭምጭሚት ክብደት። እንደሚመለከቱት አንድ ፕሮግራም ብቻ የአርሰናል የስፖርት መሳሪያዎች ያስፈልግዎታል ፡፡ ኬት ፍሬድሪክ በተቻለ መጠን በብቃት የተላለፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ብዙ ጊዜ የተለያዩ መሣሪያዎችን ይጠቀማል ፡፡ ውስብስብ ቡትስ እና አንጀት ለመካከለኛ እና ለላቀ ደረጃ ስልጠና ተስማሚ ናቸው ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. ይህ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ለመስራት ዓይነተኛ መልመጃ ነው ፡፡ ላይ ይሰራሉ የሰውነትዎን ጥራት ማሻሻል ተጨማሪ የስፖርት መሣሪያዎችን በመጠቀም ፡፡
2. ቡትስ እና አንጀት ለታችኛው አካል በጣም ውጤታማ ከሆኑ ፕሮግራሞች አንዱ ነው ፣ ግን ይህ አካባቢ በጣም ግትር ሴቶች ናቸው ፡፡
3. ኬት ፍሬድሪክ ለሆዱ ጡንቻዎች ትኩረት ሰጥቷል-ወለሉ ላይ ላለው ቅርፊት አንድ ክፍል በሆድ ላይ የተጠላውን እጥፋት ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡
4. ኬት ይጠቀማል ክላሲክ ልምምዶች ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ለመስራት-ስኩዌቶች ፣ ሳንባዎች ፣ ድልድዩ ለግጭቶች ፣ ለፕላንክ ፣ ለክራንች ፣ ለእግረኞች በተጋለጠ ሁኔታ እና በአራት እግሮች ላይ ነው ፡፡ ምንም የሙከራ ልምምዶች የሉም ፣ የተረጋገጡ እና የታወቁ ልምዶች ብቻ ፡፡
5. መርሃግብሩ ነፃ ክብደቶችን ፣ የመለጠጥ ማሰሪያዎችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ እና ክብደቶችን በመጠቀም የታለመውን ጡንቻዎች አጠቃላይ ጥናት ያቀርባል ፡፡ በእግሮች እና መቀመጫዎች ላይ ያሉ ማናቸውም ዞኖች ያለ ምንም ትኩረት አይቆዩም ፡፡
6. ውስብስብ ተጽዕኖ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አልተካተተም፣ ስለሆነም ካርዲዮን ለማይወዱ እንኳን ተስማሚ ነው ፡፡
ጉዳቱን:
1. ለዚህ እንቅስቃሴ ሀ የተጨማሪ ክምችት ስብስብ.
2. ምት ለማሳደግ በቂ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም ፣ ግን የዚህ ሥራ ኃይል ስሙ እንዳይነሳ ፡፡ ስለዚህ ፣ ቡትስ እና አንጀት ለስልጠና ዕቅዴ እንደ ማሟያ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፣ ግን እንደ ገለልተኛ እንቅስቃሴ ፡፡
ነገር ግን, ከፈለጉ በፍሎቢ እግሮች እና መቀመጫዎች ላይ ለመስራት ትኩረት የተሰጠው፣ እና በሆድ ጡንቻዎች ላይ ሸክምን ይጨምሩ ፣ ቡትስ እና አንጀት በቤትዎ ውስጥ ትልቅ ተጨማሪ ነገር ይሆናሉ። ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች በጥልቀት ለማስወገድ ኬት ፍሬድሪች ጥራት ያለው ፕሮግራም ያቀርባል ፡፡
በተጨማሪ ይመልከቱ X10 - 5 ስብን የሚያቃጥሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከኬቲ ፍሬድሪክ ጋር ፡፡