የምንወዳቸው ሰዎች ከሥቃያቸው ጋር ወደ እኛ ሲመጡ፣ እነሱን ለማጽናናት የምንችለውን ሁሉ እናደርጋለን። ነገር ግን ድጋፍ እንደ ንፁህ ውዴታ ተግባር ተደርጎ መታየት የለበትም። ሌሎችን ማጽናናት ለራሳችን ጠቃሚ መሆኑን በቅርብ የተደረጉ ጥናቶች አረጋግጠዋል።
አሉታዊ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ ግላዊ ስሜት ስለሚሰማቸው ከሌሎች እንድንርቅ ያደርጉናል፣ ነገር ግን እነሱን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለው መንገድ ሰዎችን ማግኘት ነው። ሌሎችን በመደገፍ የራሳችንን ችግር ለመቋቋም የሚረዱን ስሜታዊ ክህሎቶችን እናዳብራለን። ይህ መደምደሚያ በሁለት የሳይንስ ሊቃውንት ቡድኖች እርስ በርስ በተናጥል የተደረጉ ጥናቶች ውጤቶችን ሲያጠቃልሉ ነበር.
እራሳችንን እንዴት እንረዳዋለን
የመጀመሪያው ጥናት የተካሄደው በብሩስ ዶሬ የሚመራው ከኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ቡድን ነው። እንደ የሙከራው አካል፣ ሳይንቲስቶች ከልምድ ጋር ለመስራት በተለይ በፈጠሩት ማህበራዊ አውታረ መረብ ላይ 166 ተሳታፊዎች ለሶስት ሳምንታት ተላልፈዋል። ከሙከራው በፊት እና በኋላ ተሳታፊዎች የስሜታዊ ህይወታቸውን እና ደህንነታቸውን የተለያዩ ገጽታዎች የሚገመግሙ መጠይቆችን አሟልተዋል።
በማህበራዊ አውታረመረብ ላይ ተሳታፊዎች የራሳቸውን ግቤት አውጥተው በሌሎች ተሳታፊዎች ልጥፎች ላይ አስተያየት ሰጥተዋል. ስሜቶችን ለመቆጣጠር ከተለያዩ መንገዶች ጋር የሚዛመዱ ሶስት ዓይነት አስተያየቶችን መተው ይችላሉ-
ማረጋገጫ - የሌላውን ሰው ልምዶች ሲቀበሉ እና ሲረዱ: "አዝኛለሁ, አንዳንድ ጊዜ ችግሮች እንደ ኮኖች በላያችን ላይ ይወድቃሉ, አንዱ ከሌላው በኋላ."
ግምገማ - ሁኔታውን በተለየ መንገድ ለመመልከት ሲያቀርቡ: "እኔም ግምት ውስጥ መግባት አለብን ብዬ አስባለሁ ...".
የስህተት ምልክት - የአንድን ሰው ትኩረት ወደ የአስተሳሰብ ስህተቶች ሲስቡ: "ሁሉንም ነገር ወደ ነጭ እና ጥቁር ይከፋፍሏቸዋል", "የሌሎችን ሀሳቦች ማንበብ አይችሉም, ለሌሎች አያስቡ."
የቁጥጥር ቡድኑ ተሳታፊዎች ስለ ልምዳቸው ማስታወሻዎችን ብቻ መለጠፍ እና የሌሎች ሰዎችን ልጥፎች አላዩም - የመስመር ላይ ማስታወሻ ደብተር እንደያዙ።
ሌሎች ስሜታቸውን እንዲቆጣጠሩ በመርዳት የራሳችንን ስሜት የመቆጣጠር ችሎታን እናሠለጥናለን።
በሙከራው መጨረሻ ላይ አንድ ንድፍ ተገለጠ: አንድ ሰው ብዙ አስተያየቶችን በተወ ቁጥር ደስተኛ ሆነ. ስሜቱ ተሻሽሏል, የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እና ፍሬያማ ነጸብራቅ የመሆን ዝንባሌ ቀንሷል. በዚህ ጉዳይ ላይ, እሱ የጻፈው የአስተያየቶች አይነት ምንም አይደለም. አባላት የራሳቸውን ልጥፎች ብቻ የሚለጥፉበት የቁጥጥር ቡድኑ አልተሻሻለም።
የጥናቱ አዘጋጆች አወንታዊ ውጤቱ በከፊል ተንታኞች የራሳቸውን ህይወት በተለያየ መልኩ መመልከት በመጀመራቸው ነው ብለው ያምናሉ። ሌሎች ስሜታቸውን እንዲቋቋሙ በመርዳት የራሳቸውን ስሜት የመቆጣጠር ችሎታን አሰልጥነዋል።
ሌሎችን እንዴት እንደረዱ ምንም ለውጥ አያመጣም: ደግፈዋል, በአስተሳሰብ ላይ ስህተቶችን ጠቁመዋል ወይም ችግሩን በተለየ መንገድ እንዲመለከቱ አቅርበዋል. ዋናው ነገር እንደ መስተጋብር ነው.
ሌሎችን እንዴት እንደምንረዳ
ሁለተኛው ጥናት የተካሄደው በእስራኤል ሳይንቲስቶች - ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ኢናት ሌቪ-ጂጂ እና ኒውሮሳይኮሎጂስት ሲሞን ሻማይ-ሶሪ. እያንዳንዳቸው 45 ጥንድ ጋብዘዋል, በእያንዳንዱ ውስጥ የሙከራ ርዕሰ ጉዳይ እና ተቆጣጣሪን መርጠዋል.
ርዕሰ ጉዳዮቹ እንደ ሸረሪቶች እና የሚያለቅሱ ህጻናት ምስሎች ያሉ ተከታታይ ተስፋ አስቆራጭ ፎቶግራፎችን አይተዋል። ተቆጣጣሪዎች ፎቶዎቹን የተመለከቱት በአጭሩ ነው። ከዚያም ጥንዶቹ ከሁለቱ የተሰጡት የስሜት አስተዳደር ስልቶችን የትኛውን መጠቀም እንዳለባቸው ወሰኑ፡ እንደገና መገምገም፣ ፎቶውን በአዎንታዊ መልኩ መተርጎም ወይም ትኩረትን መከፋፈል ማለት ስለ ሌላ ነገር ማሰብ ማለት ነው። ከዚያ በኋላ ርዕሰ ጉዳዩ በተመረጠው ስልት መሰረት ይሠራል እና በዚህ ምክንያት ምን እንደተሰማው ዘግቧል.
የሳይንስ ሊቃውንት የተቆጣጣሪዎቹ ስልቶች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንደሰሩ እና እነሱን የተጠቀሙባቸው ጉዳዮች የተሻለ እንደሚሰማቸው አስተውለዋል። ደራሲዎቹ ያብራራሉ-በጭንቀት ውስጥ ስንሆን, በአሉታዊ ስሜቶች ቀንበር ውስጥ, ለእኛ የሚበጀንን ለመረዳት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ሁኔታውን ከውጭ መመልከት, ያለ ስሜታዊ ተሳትፎ, የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሳል እና የስሜት መቆጣጠሪያን ያሻሽላል.
ዋናው ችሎታ
ሌላውን አሉታዊ ስሜታቸውን እንዲቋቋም ስንረዳ፣ የራሳችንን ተሞክሮ በተሻለ መንገድ ማስተዳደርንም እንማራለን። በዚህ ሂደት ውስጥ ዋናው ነገር ሁኔታውን በሌላ ሰው ዓይን የመመልከት ችሎታ, እራስዎን በእሱ ቦታ መገመት.
በመጀመሪያው ጥናት ተመራማሪዎች ይህንን ችሎታ በተዘዋዋሪ ገምግመዋል. ሞካሪዎቹ ተንታኞች ከሌላ ሰው ጋር የሚዛመዱ ቃላትን ምን ያህል ጊዜ እንደሚጠቀሙ ያሰሉታል፡ “አንተ”፣ “የአንተ”፣ “አንተ”። ብዙ ቃላቶች ከጽሁፉ ደራሲ ጋር በተቆራኙ ቁጥር ደራሲው የአስተያየቱን ጠቃሚነት ደረጃ ከፍ ባለ መጠን እና ምስጋናውን በንቃት ገልጿል።
በሁለተኛው ጥናት ተሳታፊዎች እራሳቸውን በሌላ ቦታ የማስቀመጥ ችሎታቸውን የሚገመግም ልዩ ፈተና ወስደዋል. በዚህ ፈተና ብዙ ነጥቦችን ተቆጣጣሪዎች ባገኙ ቁጥር የመረጡዋቸው ስልቶች የበለጠ ስኬታማ ሆነዋል። ሁኔታውን ከርዕሰ-ጉዳዩ አንጻር ሊመለከቱ የሚችሉ ተቆጣጣሪዎች የትዳር ጓደኞቻቸውን ህመም ለማስታገስ የበለጠ ውጤታማ ነበሩ.
ርኅራኄ፣ ማለትም፣ ዓለምን በሌላ ሰው ዓይን የማየት ችሎታ፣ ሁሉንም ይጠቅማል። ብቻህን መሰቃየት የለብህም። መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት, ከሌሎች ሰዎች እርዳታ ይጠይቁ. ይህ የእርስዎን ስሜታዊ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን የነሱንም ያሻሽላል።