በየቀኑ የምግብ ፍላጎት

ተጨማሪ ክብደትን ለመቋቋም ፣ ጊዜ ይወስዳል። በሳምንት ውስጥ ፈጣን ክብደትን ለመቀነስ ቃል የገቡ ምግቦችን አይመኑ - ክብደት ለመቀነስ እንደዚህ ያሉ ከባድ መንገዶች ለሥጋው ከባድ አደጋን ይወክላሉ ፣ ከዚያ እሱን ለመመለስ ረጅም ጊዜ ያስፈልግዎታል።

ክብደት ለመቀነስ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ዘዴ በሐኪሞች እና በምግብ ጥናት ባለሙያዎች መሠረት - ከዋናው ክብደትዎ ከ3-5% ያህል በወር ውስጥ ሲቀንሱ ፡፡ ይህ መቶኛ ከ20-25% የሚደርስ ከሆነ ውጤቱ ከመጠን በላይ ዘንበል ማለት ነው ፡፡ መልክ የታመመ እና የተዳከመ መልክ ይሆናል ፣ የሰባ ሽመና ከአንገት ፣ ከጉንጭ ፣ ከኩሬ ሙሉ በሙሉ ይጠፋል ፡፡

ለዝግመተ እና ጤናማ ክብደት መቀነስ በየቀኑ በሰው አካል ካሎሪ ውስጥ የሚመጣውን መጠን መቀነስ አለብዎት ፡፡ ይህ ቁጥር እንደ ሰውነት ዓይነት ይለያያል ፣ ግን በቀን ከ 200-300 ካሎሪ ጋር እኩል የሆነ የተመቻቸ እሴት አለ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን እንዲፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ለሁለት ሰዓታት ያህል ከፍተኛ ሥልጠና የ 500 ካሎሪ ኪሳራ እንደ መካከለኛ ወይም ፈጣን ፍጥነት እንደ ሁለት ሰዓት ሊያቀርብ ይችላል ፡፡ ጠቅላላ በቀን ከ 500 እስከ 600 kcal በአማካኝ ያጣሉ እና በአካልም ሆነ በስነልቦና አይሰቃይም ፡፡

ያስታውሱ ፣ የጡንቻውን ብዛት በበለጠ ባጠነከሩ ቁጥር የሚወስዱት የበለጠ ካሎሪ ነው ምክንያቱም የጡንቻዎች ብዛት እድገቱ ለጥገና የሚያስፈልገው የኃይል ፍጆታ መጨመር ማለት ነው። ስለሆነም ክብደታቸውን በተከታታይ መከታተል እና በተዋሃዱት እና በተወሰዱ ካሎሪዎች መካከል ያለውን ጥምርታ ማስላት አስፈላጊ ነው። እንዲህ ዓይነቱን ስሌት ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ ያድርጉ ፡፡

በዕድሜ እየበዛን ዘና ያለ እና ዘና ያለ አኗኗር መምራት እንደምንችል ልብ ይበሉ ፡፡ እና የተቀነሰ እንቅስቃሴ ማሽቆልቆል እና የእለታዊ የካሎሪዎች ክፍል ማሽቆልቆል ሲጠበቅበት።

በክብደት መቀነስ ወቅት አንዳንድ ጊዜ ለጾም ወይም ለተራቡ ቀናት ማከናወን ይችላሉ። እነሱ ሰውነትን ለማፅዳት እና ከመርዛማዎቹ መወገድን ፣ ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃት ይረዳሉ። እነዚህ ቀናት ሰውነቱ ምግቡን ያለማቋረጥ ማቀናበር እና ለተመጣጠነ አመጋገብ ሆዱን ከማዘጋጀት ዘና እንዲል ያስችለዋል።

በጾም ቀናት ውስጥ የምግቦች ብዛት በቀን ወደ 8-10 ጊዜ ጨምሯል ፣ እና እስከ 2.5 ሊትር የሚጠጡት መጠን። በጾም ቀናት ውስጥ ምርቶች እርስ በእርስ መቀያየር አለባቸው። አንድ ቀን ፖም መጋገር ይችላል ፣ ሁለተኛው - እርጎ ፣ ሦስተኛው - buckwheat ወይም ሩዝ።

የተራቡ ቀናት ለ 24 ሰዓታት ይመከራል። ጀምር እና ጨርስ ምሽት ላይ ምርጥ ናቸው - ከ 18.00 እስከ 18.00። ስለዚህ ፣ በረሃብ መጀመር ፣ በባዶ ሆድ መተኛት የለብዎትም። በሚቀጥሉት ቀናት የእፅዋት ሻይ እና ውሃ ይጠጣሉ። ጤናማ ሆድ ካለዎት ጾም በሾርባ ፣ በበሰለ አትክልቶች ወይም በቲማቲም ጭማቂ መልክ በቀላል እራት ያበቃል።

በዕለት ተዕለት አመጋገብ አደረጃጀት ውስጥ አንድ አስፈላጊ መርሕ ምግብ እርስ በርሱ የሚስማማና የተቀናጀ የአሠራር ሥርዓት መስጠት አለበት የሚል ነው ፡፡ ልዩ እና የአመጋገብ ፍላጎቶችን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ ቀመርን አግኝተዋል-ፕሮቲን / ስብ / ካርቦሃይድሬት = 30% / 20% / 50% ፡፡ ይህንን ቀመር መከተል ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማውን ውጤት ያረጋግጣል ፡፡ የአንዱ አካላት (ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ወይም ካርቦሃይድሬት) ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንሱ ምግቦች ሚዛናዊ እንዳልሆኑ ተደርገው ለቋሚ አከባበር የሚመከሩ አይደሉም ፡፡

ያስታውሱ ፣ ክብደትዎን በእርግጠኝነት እንደሚቀንሱ ፣ የአዲሱ ክብደት መደበኛ ቃላትን የሚያደርጉ ከሆነ - የጡንቻዎች ክብደት ስለሚቀንሱ ፣ ስለሆነም ፍጆታ ይቀንሳል። በየወሩ “እንደገና ቆጠራውን” ማድረጉ ትርጉም ይሰጣል ፡፡