ማውጫ
የመስመር ላይ ሥልጠና ያለው አንድ የታወቀ ፖርታል ዴይሊ በርን ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማይወዱ እውነተኛ ስጦታ አዘጋጀ ፡፡ መ ስ ራ ት በቀን 15 ደቂቃዎች ብቻ እና ያለ ችግር አካባቢዎች የሚያምር የቃላት አካል ይፍጠሩ።
DB15 - ይህ ውስብስብ ከዕለታዊ በርን አጭር የ 15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰባት የተለያዩ መርሃግብሮች በ አመራር ሰባት ከፍተኛ ብቃት ያላቸው አሰልጣኞች ክብደትዎን ለመቀነስ ፣ ሰውነትን ለማጠንከር ፣ ጥንካሬን ለመጨመር እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ በ DB15 ውስጥ ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላትን ያገኛሉ-HIIT ፣ ዮጋ ፣ ታባታ ፣ ኤምኤምኤ ፣ ዳንስ ፡፡
በሳምንቱ ውስጥ 7 ክፍሎችን ያሰራጩ ፣ እና ከአንድ ወር በኋላ እርስዎ ምርጥ ውጤቶችን ያግኙ. የጡንቻ ኮርሴትን እና 5 ዮጋን ለመዝናናት እና ለማገገም ለማጠናከር 1 ስብን የሚያቃጥሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ 1 ጸጥ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካሂዳሉ ፡፡
ለተጨመረው ሸክም ይህን የ 15 ደቂቃ ቪዲዮ ከዕለታዊ ቃጠሎ ወደ ዋናው የአካል ብቃት ዕቅድዎ ማከል ይችላሉ ፡፡ ስልጠና ብቻውን ወይም ከሌሎች ፕሮግራሞች ጋር በጥምረት ሊከናወን ይችላል። ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ውስጥ ይጠቁማል የተወሳሰበ እና የተጠጋ የካሎሪ ብዛትመረጃው ከኦፊሴላዊው የፕሮግራም ድርጣቢያ የተወሰደ ነው ፡፡
ውስብስቡ ከዴይሊ በርን 15 ዲቢቢን ያቀፈ ነው
1. DB15 ብራኪን (አሊኮና ብራድፎርድ)
- የጊዜ ርዝመት - የ 15 ደቂቃዎች
- ችግር: ከፍተኛ
- ካሎሪዎች: 151 ኪ.ሲ.
- ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦች: - ምንም ክምችት የለም
DB15 Breakin - የካርዲዮ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ምንም ተጨማሪ መሣሪያ ፣ እሱም የተመሠረተ የእረፍት ዳንስ እና የሂፕ-ሆፕ አካላት. ፕሮግራሙ ዳንስ ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፣ የፕሎሜትሜትሪክ ልምምዶች ፣ pusሻፕስ ፣ ሳንቃዎች አሉ ፡፡ በ 15 ደቂቃዎች ሁሉ ውስጥ የፍጥነት ትምህርቶች በጣም ከፍተኛ ናቸው ፡፡ DB15 ብራኪን የዳንስ ስልጠና ልዩ አፍቃሪዎችን እንኳን አይወድም ፡፡
2. DB15 ታባታ 6 (ጁዲ ብራውን)
- የጊዜ ርዝመት - የ 15 ደቂቃዎች
- ችግር: ከፍተኛ
- ካሎሪዎች: 158 ኪ.ሲ.
- መሳሪያዎች-ዱባዎች (ያለ እነሱ ሊሆኑ ይችላሉ)
ቀድሞውኑም ከዘመናዊው ውስብስብ ነገሮች መካከል ያለታባታ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይሆንም ፡፡ እዚህ ጁዲ ቡናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የእረፍት አጭር ክፍተቶች ፈንጂ HIIT ፕሮግራም ይሰጣል ፡፡ በመደበኛ የ TABATA ክፍተቶች ላይ የተገነባ አስደንጋጭ ጭነት 20 ሰከንዶች ፣ 10 ሰከንድ እረፍት. የሚከተሉትን ልምምዶች እየጠበቁ ነው-አንዳንድ ቡርፕስ ፣ ስኪተር ፣ እስከ ባር ድረስ ፣ ሳንባዎችን መዝለል ፡፡ በኋለኞቹ ክፍተቶች እያንዳንዱ ልምምድ ይበልጥ የተወሳሰበ ይሆናል ፡፡ በዚህ ኘሮግራም ውስጥ ዱምቤሎች ተፈላጊ ናቸው ግን አስፈላጊ አይደሉም ፡፡
3. ዲቢ 15 ኢንፈርኖ (አንጃ ጋርሲያ)
- የጊዜ ርዝመት - የ 15 ደቂቃዎች
- ችግር: ከፍተኛ
- ካሎሪዎች: 240 ኪ.ሲ.
- መሳሪያዎች-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ፣ 1 ዱምቤል
ዴይሊ በርን እንደገለጸው የስብ ማቃጠል ፕሮግራሙ የታወቀውን አሰልጣኝ አና ጋርሲያ ያቀርባል ፡፡ ለእዚህ ትምህርት ፣ ተጨማሪ መሣሪያዎች ያስፈልጉዎታል-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ እና 1 ድብልብል ፡፡ በፕሮግራሙ ውስጥ ይሆናሉ 3 ልምምዶች ብቻ (በ ‹ዮጋ ኳስ› ግፊት-ዩፒኤስ ፣ ሳንባዎች በዴምቤል ፣ የተወሰኑ ቡርቦች) ፣ በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ በሙሉ ይደገማሉ ፡፡ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እና ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡
4. DB15 MMA (ሊዛ ኒውማን)
- የጊዜ ርዝመት - የ 15 ደቂቃዎች
- ችግር: ከፍተኛ
- ካሎሪዎች: 184 ኪ.ሲ.
- ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦች: - ምንም ክምችት የለም
በቅርብ ዓመታት ውስጥ ከፍተኛ ተወዳጅነትን ያተረፈ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዝማሚያ ኤምኤምኤ ነው - ድብልቅ ማርሻል አርትስ።. በነገራችን ላይ በቅርቡ በኤምኤምኤ ላይ በመመርኮዝ ስለ አንድ አጠቃላይ ስለ ‹Beachbody› የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተነጋገርን ፡፡ በማያቆሙበት ሁኔታ ማርሻል አርትስ ለመለማመድ ገና ዝግጁ ካልሆኑ ከ 15 ደቂቃ ፕሮግራም አጭር ዕለታዊ በርን መጀመር ይችላሉ ፡፡ መርሃግብሩ በእጆቹ እና በፕሎሜትሜትሪክ ልምምዶች የተለያዩ ድብደባዎችን እና ዥዋዥዌዎችን ብቻ ያካትታል ፡፡
5. DB15 ኮር (ኒኮላ ሀሪንግተን)
- የጊዜ ርዝመት - የ 15 ደቂቃዎች
- ችግር: ከፍተኛ
- ካሎሪዎች: 169 ኪ.ሲ.
- መሳሪያዎች: 1 dumbbell
ይህ መልመጃ ውጭ ለመስራት ይረዳዎታል ጡንቻዎቹን እና ሆዱን ይቀንሱ. መርሃግብሩ በ 3 ተመጣጣኝ ክፍሎች ሊከፈል ይችላል-በፕላንክ ውስጥ ያሉ ልምምዶች ፣ የቋሚ እንቅስቃሴዎች ፣ ጀርባዎ ላይ ተኝተው የሚሠሩ ልምምዶች ፡፡ ሁሉም ልምምዶች በመካከለኛው የሰውነት ክፍል ላይ አፅንዖት ይሰጣሉ ፡፡ ስልጠና በቀስታ ፍጥነት ይካሄዳል ፣ ግን ሁለት የካርዲዮ ልምምዶች አሁንም ይሰበሰባሉ ፡፡
6. ዲ.ቢ 15 እንንቀሳቀስ (ቀያራ ላሻ)
- የጊዜ ርዝመት - የ 15 ደቂቃዎች
- አስቸጋሪ: መካከለኛ
- ካሎሪዎች: 184 ኪ.ሲ.
- ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦች: - ምንም ክምችት የለም
ከኪራ ላሻ የዳንስ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን አዎንታዊ ስሜትም ይሰጥዎታል ፡፡ ቀላል መንፈስ ያለው ፕሮግራም የተለያዩ የዳንስ ዘይቤዎች ድብልቅ ናቸው እናም ይዘታቸው ከዙምባ ጋር ይመሳሰላል። በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የተወሳሰበ የቤት ሥራን አያገኙም ፣ ትምህርት በእሳታማው ሙዚቃ ስር የቀላል እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው ፡፡
7. DB15 ዮጋ (ብሪዮኒ ስሚዝ)
- የጊዜ ርዝመት - የ 15 ደቂቃዎች
- ችግር-ዝቅተኛ
- ካሎሪዎች: 128 ኪ.ሲ.
- ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦች: - ምንም ክምችት የለም
ዮጋ ከዕለታዊ ቃጠሎ ዘና ለማለት ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻን እንዲመልስ እና እንዲረዳዎት ይረዳዎታል በመላ ሰውነት ውስጥ ቀላልነት ይሰማ. ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው የዮጋ ልምዶች በቀስታ በቀስታ የሚከናወኑ ባህላዊ አሽናዎች ፡፡ ይህ የ 15 ደቂቃ ፕሮግራም በተለይ ዮጋ ብዙ ጊዜ ለመስጠት ዝግጁ ላልሆኑት ተስማሚ ነው ፡፡
በተቀላጠፈ ሶፍትዌር DB ክብደት ለመቀነስ ይጀምሩ 15. የ 15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎን ያደርግልዎታል የበለጠ ጠንካራ ፣ ተስማሚ እና ቀጭን. ሰባት አሰልጣኞች ዴይሊ በርን በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ተፈለገው ግብ ይመሩዎታል ፡፡
በተጨማሪ ያንብቡ-ከተለያዩ አሰልጣኞች ዴይሊበርን 7 ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡