ለአንድ ሳምንት አመጋገብ

6 “የጣሊያን አመጋገብ” መርሆዎች

• አመጋጁ በሳምንት ለ 6 ቀናት "ተተግብሯል" ፣ እና ሰባተኛው ቀን የእረፍት ቀን ነው።
• እያንዳንዱ ምርት ወይም ምግብ የተወሰኑ ነጥቦችን ይሰጣል ፡፡
• ከሌሎች ተመሳሳይ ምግቦች በተለየ መልኩ ማስቆጠር የሚከናወነው በየቀኑ ሳይሆን በየሳምንቱ ነው ፡፡ ይህ ምግብዎን በተሻለ ተለዋዋጭነት ከእውነተኛ ህይወት ጋር ለማቀናጀት ያስችልዎታል-በዚህ መንገድ ወደ በዓላት ግብዣዎችን በአእምሮ ሰላም ለመቀበል ይችላሉ ፡፡ ከታሰበው መጠን ጋር በሳምንቱ መጨረሻ ውስጥ ለመገጣጠም ፣ ከዚህ በፊት ከነበረው በበለጠ በሚቀጥለው ቀን እንደዚህ ያሉ ከመጠን በላይ ነጥቦችን መጠቀሙ በቂ ነው።
• ክብደትን ለመቀነስ በሳምንት ከ 240 እስከ 300 ነጥቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተገኘው ደረጃ ክብደትዎን ለመቆጣጠር በሳምንት 360 ነጥቦች ይፈቀዳሉ ፡፡
• በዚህ ምግብ ውስጥ 0 + 0 = 1. በሌላ አገላለጽ ሁለት ምግቦችን በ 0 ነጥብ “እሴት” ከተመገቡ በውጤቱ 1 ነጥብ ያገኛሉ ፡፡
• በዚህ ምግብ ላይ ጣፋጭ ኬኮች አይፈቀዱም ፡፡ ግን ማዮኔዝ - እባክዎን ፡፡

ለጣሊያን አመጋገብ ነጥቦች መመሪያ

የወተት ተዋጽኦዎች

ፍራፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች

ቅመማ ቅመሞች ፣ ዘይቶች እና ሳህኖች

መጠጦች እና አልኮል

ዳቦ

ጣፋጮች እና ጣፋጮች