ለጭንቶች አመጋገብ ፣ 14 ቀናት ፣ -8 ሴ.ሜ ፣ -8 ኪ.ግ.

ቀን 1

ቁርስ - 1 ትኩስ ቲማቲም; ሙሉ የእህል ጥብስ; ተፈጥሯዊ እርጎ ወይም ኬፉር (ግማሽ ብርጭቆ); ትንሽ አፕል ፣ ትኩስ ወይም የተጋገረ።

ምሳ: ነጭ ጎመን ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ይቁረጡ እና ሰላጣውን በወይራ ዘይት እና አዲስ በተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ ይረጩ። 200 ግ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የዶሮ ሥጋ; 1-2 የምግብ እህል ዳቦ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ሙሉ የእህል ጥብስ; የውሃ መጥረቢያ አገልግሎት; 2 tbsp. ኤል የተቀቀለ ነጭ ባቄላ ፡፡

እራት - የተቀቀለ ጎመን; ሁለት ትናንሽ ትኩስ ቲማቲሞች; ዝቅተኛ ወፍራም ጠንካራ አይብ (ቁራጭ); የተጋገረ ፖም ከ 1 tsp ጋር። ተፈጥሯዊ እርጎ።

ቀን 2

ቁርስ: - 30 ግራም የተቀቀለ እንጉዳይ; የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ወፍራም ዓሳ አንድ ቁራጭ; በጅምላ ወይም በጃም የተቀባ ሙሉ-እህል ቶስት ፡፡

ምሳ: ከዕፅዋት የተቀመሙ የማይበቅሉ አትክልቶች ሰላጣ ፣ ከወይራ ዘይት ጋር ቀቅለው; አንድ ቁራጭ የብራና ዳቦ; እስከ 50 ግራም ጠንካራ ያልታሸገ አይብ ወይም የጎጆ አይብ; ትንሽ የወይን ዘለላ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አፕል እና ሙሉ የእህል ጥብስ ፡፡

እራት-150 ግራም የተጋገረ ዓሳ; በአንድ ወጥ ውስጥ 1 የተቀቀለ ድንች; አንድ የተቀቀለ ባቄላ እና ደወል በርበሬ አንድ ማንኪያ።

ቀን 3

ቁርስ: 2 ቶስት ሲደመር 1 የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል።

ምሳ-ዱባ-ቲማቲም ሰላጣ በአትክልት ዘይት እና በሎሚ ጭማቂ ይረጩ። አንድ ቁራጭ የአመጋገብ ዳቦ እና ለጣፋጭነት ጥቂት ሐብሐብ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ግማሽ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ እርጎ ወይም ኬፉር እና ትንሽ ሙዝ ፡፡

እራት-የእንፋሎት ወይም የእንፋሎት የአበባ ጎመን አንድ ክፍል; አንድ ጥንድ የተጋገረ ቲማቲም እና 1-2 tbsp. ኤል የተቀቀለ ባቄላ; እንዲሁም ከፈለጉ በዚህ ቀን ፣ እራስዎን በደረቅ ወይን መስታወት መንከባከብ ይችላሉ ፡፡

ቀን 4

ቁርስ: - በጠጣር አይብ በተቆራረጠ ጥብስ (እስከ 5% ቅባት ድረስ የጎጆ ጥብስ በሾርባ ማንኪያ ሊተካ ይችላል); ትኩስ ቲማቲም.

ምሳ - ከ 50 ግራም ያልበሰለ ሥጋ ወይም ካም ከሰላጣ ቅጠሎች ጋር; አፕል።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ቱና በራሱ ጭማቂ (80-90 ግ); የአመጋገብ ጥብስ እና አረንጓዴ የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር።

እራት -የተቀቀለ ድንች ያለ ቅቤ (2 tbsp. L.); 100 ግ የተጠበሰ የበሬ ሥጋ; የአትክልት ሾርባ እና ሰላጣ ቅጠሎች ጎድጓዳ ሳህን; አንድ ብርጭቆ ደረቅ ወይን እንዲሁ ይፈቀዳል።

ቀን 5

ቁርስ: 2 tbsp. ኤል በትንሽ አነስተኛ ስብ ወተት የተሞሉ ቅርፊቶች ፣ ለእነሱ ትንሽ ብሬን ለመጨመር ይመከራል ፡፡ ሙዝ.

ምሳ 100 ግራም የተቀቀለ ሽሪምፕ; የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር; ለጣፋጭ ፣ ትንሽ ዕንቁ ይብሉ ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ዝቅተኛ የስብ አይብ እና 2 የተጋገረ ቲማቲም በተቆራረጠ ጥብስ ፡፡

እራት-የተጠበሰ ቀጭን ዓሳ አንድ ቁራጭ; የተቀቀለ ባቄላ በ 2 tbsp መጠን ውስጥ ፡፡ l. ትንሽ የወይን ዘለላ ፡፡

ቀን 6

ቁርስ: - አንድ የቁራጭ ሐብሐብ እና ግማሽ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ በቤት ውስጥ የተሰራ እርጎ።

ምሳ 100 ግራም ስስ የበሬ ሥጋ ፣ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ; ሙሉ የእህል ጥብስ; ፒር ወይም ብርቱካናማ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-2 የአመጋገብ ዳቦ እና 2 ቲማቲም (ወይም የቲማቲም እና የኩምበር ሰላጣ) ፡፡

እራት-ጠንካራ ፓስታ (3 የሾርባ ማንኪያ) ፣ አነስተኛ ቅባት ባለው የአትክልት ጭማቂ የተቀቀለ; 50 ግራም የተቀቀለ ዶሮ; ሙዝ.

ቀን 7

ቁርስ-በቤት ውስጥ እርጎ ወይም ሌላ ዝቅተኛ ስብ እርሾ ያለው የወተት ተዋጽኦ ጥቂት የሾርባ ማንኪያ የሚጣፍጥ ፖም ፣ ፒር እና ጥቂት የሙዝ ቁርጥራጮችን እንዲያካትት የሚመከር ሰላጣ ፡፡

ምሳ: - እስከ 30 ግራም ያልበሰለ ካም ወይም ስጋ; ከአረንጓዴ ጋር ጎመን ሰላጣ; ቶስት በሰላጣ እና በትንሽ ኪዊ ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ወደ 50 ግራም የዱር ስንዴ ስፓጌቲ ከአረንጓዴ ሽንኩርት እና አተር ጋር; እንዲሁም ቲማቲም እና ደወል በርበሬ ፡፡

እራት-የተቀቀለ ሩዝ (ተመራጭ ቡናማ ነው) በ 3 tbsp ፡፡ l. 50 ግራም የዶሮ ጡት ፣ በደረቅ ፓን ውስጥ የተጋገረ ወይም የተጠበሰ; ቲማቲም ከሰላጣ ጋር; አንድ ብርጭቆ ደረቅ ወይን ጠጅ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

ቀን 8

ቁርስ - የፕሮቲን ኦሜሌ ከሁለት እንቁላሎች; ከወይራ ዘይት ጋር የተቀቀለ የተጠበሰ ካሮት; አንድ ቁራጭ የእህል ዳቦ።

ምሳ-ዝቅተኛ ቅባት ያለው የዓሳ ሾርባ 2 ላላዎች; የተቀቀለ ድንች እና ወደ 70 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የበሬ ሥጋ; የማይበቅሉ አትክልቶች እና አረንጓዴዎች ሰላጣ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አፕል ወይም ፒር ፡፡

እራት - 2 tbsp. l. የተቀቀለ buckwheat; 100 ግራም የተቀቀለ ሥጋ; አንዳንድ ዚቹኪኒ በቅመማ ቅመም ውስጥ መጋገር; አንድ ብርጭቆ ስብ የሌለው kefir።

ቀን 9

ቁርስ: - አንድ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የኦቾሜል ገንፎ በውሃ ላይ; የተቀቀለ ቢት እና ጠንካራ አይብ አንድ ቁራጭ።

ምሳ: - ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎመን ሾርባ 2 ላሎች; የእንፋሎት ስጋ ቆራጭ; ከወይራ ዘይት ጋር የተቀመመ ዱባ እና የቲማቲም ሰላጣ; እንዲሁም የተሟላ እህል ዳቦ መብላት እና ያልተጣራ የደረቀ የፍራፍሬ ኮምፓስ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ግማሽ ብርቱካንማ ወይም ታንጀሪን; 250 ሚሊ ቅባት-አልባ kefir.

እራት-ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ እና እንጆሪ (ሁለቱም እያንዳንዳቸው 100 ግራም ይወስዳሉ) ፣ ሳህኑ ያለ ተጨማሪዎች በቤት እርጎ ሊጣፍ ይችላል። 2 ትንሽ የበሰለ ዳቦ።

ቀን 10

ቁርስ: 2 tbsp. ኤል የሩዝ ገንፎ; አንድ ነጭ አይብ እና ከ 20-30 ግራም የእህል ዳቦ።

ምሳ: - አንድ ጎድጓዳ ሳህን በሶረል ላይ; 100 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ወፍራም ዓሳ; ኪያር እና ቲማቲም ሰላጣ; የፍራፍሬ እና የቤሪ ኮምፓስ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አፕል ወይም ፒር; እስከ 200 ሚሊ ሊት ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ፡፡

እራት-በትንሽ ጠንካራ አይብ ሊረጭ የሚችል ጥቂት ጠንካራ የሾርባ ማንኪያ ፓስታ; አረንጓዴ ሰላጣ እና አሩጉላ ከወይራ ዘይት ጋር ተረጨ ፡፡

ቀን 11

ቁርስ-ሙዝሊ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ያለ ስኳር (50-60 ግ) ፣ በትንሽ-ወተቱ ወተት ወይም በ kefir ተተክሏል ፡፡

ምሳ: - አነስተኛ የስብ አረንጓዴ ባቄላ ሾርባ 2 ስፖዎች; በሎሚ ጭማቂ እና በወይራ ዘይት የተቀቀለ የተቀቀለ ስኩዊድ በደወል በርበሬ እና በቅመማ ቅመም ትንሽ ሰላጣ ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ትኩስ ቤሪዎች እስከ 250 ግ.

እራት-የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ (100 ግራም); 2 tbsp. ኤል. ሩዝ; የእንቁላል እጽዋት ፣ የደወል በርበሬ ፣ ካሮት ፣ ዛኩኪኒ እና የተለያዩ አረንጓዴዎች እንዲካተቱ የሚመከርበት የተጠበሰ አትክልቶች አንድ ክፍል ፡፡

ቀን 12

ቁርስ: - ባክዎሃት ገንፎ እና ተመሳሳይ የካሮት መጠን አንድ ሁለት የሾርባ ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው እርሾ ክሬም በመጨመር ይበቅላሉ ፡፡ ጠንካራ አይብ ቁራጭ።

ምሳ: የተቀቀለ ዓሳ (100 ግራም); ስታርች ካልሆኑ የአትክልት ምርቶች የተሰራ ሰላጣ, በእሱ ላይ ሁለት የወይራ ፍሬዎችን ማከል ይችላሉ. የደረቁ ፍራፍሬዎች ኮምፕሌት.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-2 ኪዊ።

እራት-ከ 150 ግራም ገደማ ዝቅተኛ የስብ ጎጆ ጥብስ ከፖም ጋር; ከ kefir አንድ ብርጭቆ።

ቀን 13

ቁርስ-ከ 150 እስከ 200 ግራም የቤሪ ፍሬዎችን በመጨመር በዝቅተኛ ወተት ውስጥ ሊበስል የሚችል ጥቂት የስንዴ የስንዴ ገንፎዎች ፡፡

ምሳ: - የቬጀቴሪያን ኮምጣጤ ጎድጓዳ ሳህን እና የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የበሬ ቁራጭ; የቤሪ ኮምፓስ (1 ብርጭቆ) ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ፒች እና ግማሽ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ kefir ፡፡

እራት-የዶሮውን ሙሌት (70 ግራም ያህል) ያብሱ እና የአበባ ጎመንን ያብስሉት ፡፡

ቀን 14

ቁርስ: 2-3 tbsp. ኤል. ኦትሜል ፣ በትንሽ ዝቅተኛ ወተት ወተት ፣ ከሻቢ አፕል ጋር ተበስሏል ፡፡

ምሳ - አንድ ሳህን የዶሮ ሾርባ ከእፅዋት ጋር; 2 ትናንሽ የእንፋሎት ጥጃ ቁርጥራጮች; ዱባ እና የቲማቲም ሰላጣ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ሁለት የማይበቅሉ ፍራፍሬዎች ሰላጣ ወይም 1 ሙዝ ፡፡

እራት-አንድ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የ buckwheat; 100 ግራም የተቀቀለ ወፍራም ዓሳ; ከአዲስ ነጭ ጎመን እና ከተለያዩ አረንጓዴዎች የተወሰኑ ሰላጣዎች ፡፡