አመጋገብ Malysheva

የማሌሼሼቫ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ዘዴ ነው, ይህም በሰውነት ላይ አነስተኛ ሸክም ያለው እና እንደ ብዙዎቹ ሞኖ-አመጋገቦች ሳይሆን, ደህንነትን ለማሻሻል, ክብደትን ለማመቻቸት እና ሰውነትን በአጠቃላይ ለማሻሻል ይረዳል.

በአሁኑ ጊዜ የጤና ፕሮግራሙን እና አስተናጋጁን ኤሌና ቫሲሊቪና ማሌሼቫን የማያውቅ ሰው ማግኘት አስቸጋሪ ነው. የልብ ሐኪም በትምህርት ፣ በሕክምና ሳይንስ ዶክተር ፣ ቴራፒስት እና አስተማሪ እሷ ከሃምሳ በላይ ሳይንሳዊ ህትመቶች ደራሲ እና የደራሲውን የክብደት መቀነስ ስርዓት ገንቢ ነች ፣ ይህም ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን የደም ግፊት, የደም ግፊት, የልብ ድካም እድገትን ለማስወገድ. የቴክኒኩ መርህ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ (እስከ 1200 kcal / ቀን) እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተመሠረተ ነው።

የሰውነት ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ በሰውነት ውስጥ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር እጥረት ስለሚያስከትል የሜታቦሊዝም ፍጥነት እንዲቀንስ ስለሚያደርግ የኤሌና ማሌሼቫ አመጋገብ ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስን ያበረታታል, በቀን ከ 0,5 ኪ.ግ አይበልጥም. በውጤቱም, በክብደቱ ላይ ከሚወደው ምስል ይልቅ, ጠቋሚው, በተሻለ ሁኔታ, ሳይለወጥ ይቆያል, በከፋ ሁኔታ, የበለጠ ከፍ ያለ ይሆናል. ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት እራሱን ለመጠበቅ ዓላማ "በአስቸጋሪ ጊዜያት" ውስጥ ስብን "በመጠባበቂያ" ማከማቸት ስለሚጀምር ነው. ለዚህም ነው የክብደት መቀነስ ሂደት ጊዜ, ትዕግስት እና ጥረት ይጠይቃል.

ኤሌና ቫሲሊዬቭና በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የራሷን ዘዴ በራሷ ምሳሌ አሳይታለች። በተመሳሳይ ጊዜ, የዚህ ዘዴ ከፍተኛ ውጤታማነት በበርካታ ግምገማዎች እና በአውታረ መረቡ ላይ በሚቀርቡት ክብደታቸው የሚቀነሱ ፎቶዎች ተረጋግጧል.

በአሁኑ ጊዜ, ከማሌሼሼቫ የአመጋገብ ስርዓት ጋር, በቅልጥፍና ረገድ በጣም የተሻሉ ምግቦች በጣም ተወዳጅ ናቸው-buckwheat, kefir-cucumber እና የዱካን የአመጋገብ ስርዓት.

የማሌሼሼቫ መሰረታዊ ህጎች

የኤሌና ቫሲሊቪና ቴክኒክ የሚቆይበት ጊዜ ከመጠን በላይ ኪሎግራም ባለው መጠን ላይ የተመሠረተ ነው። ትንሽ ክብደት መቀነስ አስፈላጊ ከሆነ መሪው ዝቅተኛ-ካሎሪ ኤክስፕረስ አመጋገብን በማሌሼሼቫ አዘጋጅቷል, ይህም በ 5 ቀናት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም እንዲቀንሱ ያስችልዎታል. ነገር ግን "ተጨማሪ" ክብደት 25 ኪሎ ግራም ከደረሰ ከ2-3 ወራት የሚቆይ የክብደት መቀነስ ሙሉ ዑደት ውስጥ ማለፍ አለብዎት.

ክብደታችንን ከኤሌና ማሌሼሼቫ ጋር በትክክል እና ሙሉ በሙሉ ከክፍያ ነፃ እናጣለን!

የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን አስቡ, መከበሩ የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት ብቻ ሳይሆን ለማረጋጋት ያስችላል.

1. ረሃብን ያስወግዱ. በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ውስጥ, ራስን በራስ የማስተዳደር የነርቭ ስርዓት ሁሉንም ቀጣይ ሂደቶች ለማዘግየት የማከማቻ ዋና ተብሎ የሚጠራውን ይፈጥራል, በዚህም ምክንያት, ሰውነት ክምችት ማድረግ ይጀምራል, ከካሎሪ ካልሆኑ ጥቃቅን ምግቦች እንኳን "የስብ መጋዘን" ይፈጥራል. ቅበላ. በውጤቱም, የክብደት መቀነስ ይቆማል, ይህም የወጪውን ጥረቶች አስፈላጊነት ጥያቄ ውስጥ ይጥላል. “የተራበ ጭንቀትን ለማስወገድ ፣ በሰውነት ውስጥ አንድ ወጥ የሆነ ምግብ በትንሽ ክፍሎች (እስከ 200 ሚ.ሜ) እንዲመገብ ለማድረግ ምናሌውን ማዘጋጀት የተሻለ ነው - በየ 3 ሰዓቱ በቀን አምስት ጊዜ። . ይህ ለተጨማሪ ስብ ማቃጠል ከፍተኛ የሜታቦሊክ ፍጥነት እንዲኖር ይረዳል።
2. ካሎሪዎችን ይቁጠሩ. የማሌሼሼቫ የክብደት መቀነስ ስርዓት እንደተጠበቀ ሆኖ ለምርቶች ጥራት, ብዛት እና ጉልበት ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት. ተፈጥሯዊ, ዝቅተኛ-ካሎሪ, ያለ መከላከያ እና ማቅለሚያዎች, እና ምግቦች የጨው, የአትክልት እና የእንስሳት ስብ ዝቅተኛ መሆን አለባቸው. በተጨማሪም, ይህ ዘዴ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶችን, ንጹህ ስኳር, አልኮል መጠጦችን, የስታርች ንጥረ ነገሮችን መጠቀምን አያካትትም. ሰውነትን ለማርካት እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ፣ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ላለው ሰው በቀን የሚፈጀው የካሎሪ መጠን በጣም ጥሩው 1200 ነው። በአሁኑ ጊዜ የ kcal ይዘትን በአንድ የተወሰነ ምርት ውስጥ ብቻ ሳይሆን በ ውስጥ መወሰን ይቻላል ። የተጠናቀቀው ምግብ በአጠቃላይ. ይህንን ለማድረግ የየቀኑን አመጋገብ የካሎሪ ይዘት ማስላት የሚችሉበትን የመስመር ላይ ማስያ ብቻ ይጠቀሙ።
3. ምግብን በደንብ ያኝኩ. ይህንን መርህ ማክበር የሆድ ሥራን ለማመቻቸት ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዳል. ይህ የሆነበት ምክንያት በዝግታ ምርቶች መፍጨት ፣ የተትረፈረፈ የምራቅ ፈሳሽ በአፍ ውስጥ ይከሰታል ፣ ይህም ምርቶችን ለማፍረስ እና ረሃብን ለማርካት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ኢንዛይሞችን ያጠቃልላል። ለዚያም ነው ፣ ሳህኖች በፍጥነት “በመዋጥ” ምክንያት ፣ የመርካት ስሜት የሚከሰተው ከመጠን በላይ ከበላ በኋላ ብቻ ነው ፣ ይህ በተለይ በክብደት መቀነስ ወቅት ፈጽሞ ተቀባይነት የለውም። በዶክተር ማሌሼቫ የውሳኔ ሃሳቦች መሰረት, ቢያንስ 18 ጊዜ ምግብ ማኘክ ያስፈልግዎታል.
4. የተትረፈረፈ መጠጥ. የኤሌና ቫሲሊየቭና ኦፊሴላዊ ድረ-ገጽ “ውሃ ከምግብ የበለጠ አስፈላጊ ነው” ብሏል። ለዚህም ነው የእርሷ ዘዴ መሠረታዊ ህግ በየቀኑ ከስምንት እስከ አስር ብርጭቆዎች የተጣራ ፈሳሽ መጠቀም ነው, ይህም ከመጠን በላይ ክብደትን በማጣት ሂደት ውስጥ ቀዳሚ ሚና ይጫወታል. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, አንድ ሰው በስህተት ለጥማት ስሜት የረሃብ ስሜትን ይይዛል, በውጤቱም, የውሸት "ፍላጎት" መያዝ ይጀምራል, ይህም ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የክብደት መጨመር ያስከትላል. "የሐሰት" ምልክቶች እንዳይከሰቱ, በሚነቃበት ጊዜ ፈሳሽ እንዲጠጡ ይመከራል - ባዶ ሆድ, ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት 30 ደቂቃዎች እና ከምግብ በኋላ ከ 1,5 ሰዓታት በኋላ. በተጨማሪም, በቀን ውስጥ (ለምሳሌ ከምሳ በፊት ከ 1,5 ሰአታት በፊት) አንድ ኩባያ ጣፋጭ ያልሆነ አረንጓዴ ሻይ መጠቀም አስፈላጊ ነው. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ይህ መጠጥ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማፅዳት እና የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል ፣ ይህም የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል ።
5. በአመጋገብ ውስጥ በፍጥነት የሚፈጩትን ካርቦሃይድሬትስ መጠን ይቀንሱ, በጥራጥሬዎች, ጤናማ የእህል ጥራጥሬዎች መተካት የተሻለ ነው.
6. ከምናሌው ውስጥ ስኳር, ጨው, ስብን ያስወግዱ. የላቲክ አሲድ ምርቶችን በመምረጥ ሂደት, ከስብ ነጻ የሆኑ ምርቶችን መግዛት ይመከራል.
7. ፕሮቲኖችን ይመገቡ (ስስ ሥጋ ፣ የተቀቀለ እንቁላል) ለምሳ መሆን አለባቸው ፣ ምክንያቱም ለመምጠጥ ፣ ሰውነት ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ከመበላሸቱ የበለጠ ኃይል ያጠፋል ። ፕሮቲን መጨመር የጡንቻን ብክነት ለማስወገድ ይረዳል. እና ኤሌና ቫሲሊዬቭና ስብን የማቃጠል ውጤት ስላለው ለክብደት መቀነስ ልዩ ዘዴ ፈጠረች ፣ “የማሊሼቫ ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ” ይባላል።
8. አዎንታዊ አስተሳሰብ. ሐኪሙ እና የቴሌቪዥን አቅራቢው ፣ አንድ ላይ ሆነው ፣ ሰውነትን ለመብላት ፣ ለጥሩ ስሜት እና ስብን ለማቃጠል በትክክል የሚያዘጋጀው እሱ ስለሆነ በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ የስነ-ልቦና ሁኔታ ወሳኝ ሚና እንደሚጫወት እርግጠኛ ናቸው። ስለዚህ, በምግብ ወቅት, በአእምሮ መድገም አስፈላጊ ነው: "እኔ እመግባችኋለሁ. ለጤና ይብሉ"
9. በየሳምንቱ የጾም ቀናትን ያዘጋጁ (ለምሳሌ የውሃ-ሐብሐብ አመጋገብ ፣ ሩዝ)። በአጭር ጊዜ ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ የክብደት መቀነስ ሂደትን ያበረታታል።

ከላይ የተዘረዘሩትን የኤሌና ማሌሼሼቫ የክብደት መቀነስ ዘዴን መሰረታዊ መርሆችን በመከተል የጥረታችሁን ውጤት በቅርቡ ያያሉ። ቀድሞውኑ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ክብደት መቀነስ 5-10 ኪ.ግ ይሆናል, ነገር ግን ለወደፊቱ, የሰውነት ክብደትን የማጣት ሂደት ትንሽ ይቀንሳል.

በአመጋገብ ወቅት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የውሃ ኤሮቢክስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ ሩጫ) የቴክኒኩን ውጤታማነት በእጅጉ ያሳድጋል እና ክብደትን ብዙ ጊዜ የመቀነስ ሂደትን ያፋጥናል።

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የማሌሼሼቫ አመጋገብ ልክ እንደሌላው የክብደት መቀነሻ ዘዴ፣ ጥቅምና ጉዳት አለው።

ዋነኛው ጠቀሜታው ከፍተኛ ብቃት ነው, ይህም በብዙ ሰዎች ክብደት መቀነስ ሪፖርቶች ይመሰክራል. ሁለተኛው የማይካድ የአመጋገብ ጥቅም የምግብ አቅርቦት ነው. እንደ አንድ ደንብ, በዚህ እቅድ መሰረት ክብደትን ለመቀነስ, ውድ የሆኑ መድሃኒቶችን መግዛት አያስፈልግም. ክብደትን ለመቀነስ በጋስትሮኢንተሮሎጂስት የሚመከሩ ጤናማ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን በየቀኑ ምናሌ ውስጥ ማካተት በቂ ነው.

እና ምናልባትም, የዚህ ዘዴ በጣም ጠቃሚው ጥቅም የዶክተር ማሌሼቫ አመጋገብ የጨጓራና ትራክት ሥራን በእጅጉ ማሻሻል ይችላል.

በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ የሚከተሉት ለውጦች በሰውነት ውስጥ ይከሰታሉ.

• ሜታቦሊዝምን ማግበር;
• የምግብ ፍላጎት መደበኛነት;
• ደህንነትን ማሻሻል;
• ፀጉርን እና ምስማሮችን ማጠናከር;
• የቆዳ መሻሻል;
• ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የማስወገድ ፍጥነት.

ዛሬ የማሌሼሼቫ አመጋገብ ከተለዩ ምግቦች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. ሆኖም ግን, ክብደት ከሚቀንሱት መካከል, አዎንታዊ ብቻ ሳይሆን አሉታዊ ግምገማዎችንም ማግኘት ይችላሉ. የዚህ ዘዴ ዋነኛው ኪሳራ የቆይታ ጊዜ ነው.

የኤሌና ማሌሼቫ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር እስከ 3 ወር ድረስ የአመጋገብ ስርዓትን በጥብቅ ለመከተል የተነደፈ ነው ፣ ምክንያቱም ለረጅም ጊዜ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን መጠቀም የሶስት ፣ የሰባት ወይም የአስር ቀናትን ከመከተል የበለጠ የተረጋጋ ውጤት እንዲያገኙ ያስችልዎታል ። አመጋገብን መግለጽ. ሆኖም ግን, በ monotonous ምናሌ ምክንያት, ሁሉም ሰው ይህን ዘዴ ለረጅም ጊዜ ሊለማመዱ አይችሉም. ለዚህም ነው የቴሌቪዥን አቅራቢው በቆይታ እና በአመጋገብ የሚለያዩ የተለያዩ የአመጋገብ ልዩነቶችን አዘጋጅቷል.

የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች

የዶክተር ማሌሼቫ የክብደት መቀነሻ ዘዴ የተመጣጠነ የአመጋገብ ፕሮግራም ነው, የዕለት ተዕለት ምግቧ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ምግቦች ያካትታል. ይህንን አሰራር ከመተግበሩ በፊት የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ንጥረ ነገሮችን ዝርዝር በጥንቃቄ ማጥናት አስፈላጊ ነው.

ያለ ገደብ ለምግብነት የሚውሉ ምርቶች፡-

• ዱባዎች;
• አረንጓዴ;
• ጎመን (ሁሉም ዓይነቶች);
• ደወል በርበሬ;
• zucchini;
• ቲማቲም;
• የእንቁላል እፅዋት;
• ካሮት;
• ቢት;
• ክር ባቄላ;
• እንጉዳይ;
• ራዲሽ;
• አረንጓዴ አተር (ትኩስ)

አትክልቶች የተቀቀለ, የተጋገሩ ወይም ጥሬዎች ሊበሉ ይችላሉ. ይሁን እንጂ በሙቀት ሕክምናቸው ሂደት ውስጥ ስብን መጠቀም በጥብቅ የተከለከለ ነው.

ለመካከለኛ ፍጆታ የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር፡-

• ደካማ የዶሮ ሥጋ (በተለይ ለምሳ);
• የባህር ምግቦች (በሳምንት ከ 3 ጊዜ ያልበለጠ);
• ድንች (የተጋገረ);
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች;
• የወይራ ዘይት (በቀን 1 tsp);
• የበሰለ ጥራጥሬዎች ጥራጥሬዎች (ባቄላ, ምስር, አተር);
• ከጎን ምግቦች እና ጥራጥሬዎች ጥራጥሬዎች (በቀን 200 ግራም);
• ፍራፍሬዎች (ከሙዝ በስተቀር);
• ከዱቄት ዱቄት የተሠሩ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች;
• እንቁላል (በሳምንት 3 pcs);
• ለውዝ;
• ማር (በቀን 2 tsp).

ለማሌሼቫ አመጋገብ አስፈላጊ ሁኔታ በቀን 2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠቀም ነው.

የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር;

• ቅቤ;
• የስብ ክሬም (ከ 10% በላይ);
• ስብ;
• ማዮኔዝ;
• ማርጋሪን;
• ኬትጪፕ;
• ሾርባዎች;
• ከ 30% በላይ የስብ ይዘት ያለው አይብ;
• ቋሊማ እና ያጨሱ ምርቶች;
• የወፍ ቆዳ;
• ተረፈ ምርቶች;
• የታሸገ ምግብ;
• የሰቡ ስጋዎች;
• ኦቾሎኒ;
• መጨናነቅ, መጨናነቅ;
• ስኳር, ጨው;
• የሱፍ አበባ ዘሮች;
• የአልኮል መጠጦች;
• ጣፋጮች, ቸኮሌት, ኬኮች;
• ኬክ;
• አይስ ክሬም;
• ጣፋጭ ሶዳ;
• አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (ወይን, ኮክ, ሐብሐብ, ሙዝ);
• የሱቅ ጭማቂዎች.

አመጋገብን በመከተል ሂደት ሁሉም ምግቦች በእንፋሎት (ለምሳሌ በድብል ቦይለር፣ ቀርፋፋ ማብሰያ)፣ በምድጃ ወይም በማይክሮዌቭ ምድጃ መጋገር ወይም በምድጃ ላይ መቀቀል አለባቸው።

የአመጋገብ ምግቦችን ለማዘጋጀት ጊዜ ከሌለ, ዛሬ በዶክተር ማሌሼቫ እቅድ መሰረት ለክብደት መቀነስ የተዘጋጁ ምርቶች ስብስብ በሽያጭ ላይ ይገኛል.

እያንዳንዱ የበይነመረብ ተጠቃሚ ይህ ኪት ምን ያህል ወጪ እንደሚያስወጣ እና ማዘዝ በቲቪ አቅራቢው ኦፊሴላዊ ድር ጣቢያ ላይ ማየት ይችላል። እንደ አንድ ደንብ, በእንደዚህ አይነት ስብስብ ውስጥ ለአንድ ቀን የተዘጋጀ የተዘጋጀ ምግብ የሚቀመጥበት 4 የተለያዩ ቀለሞች ያሉት XNUMX ፓኬጆች አሉ. የእነዚህ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምርቶች አጠቃቀም ስልታዊ የክብደት መቀነስን እንዲያገኙ ያስችልዎታል።

የኃይል እቅድ

የማሌሼሼቫ አመጋገብ ለ 10 ቀናት ያህል ብዙ ውሃ መጠጣት እና በቀን አምስት ጊዜ ምግቦችን በትንሽ ክፍሎች በጥብቅ በሰዓት ያካትታል.

• 8:00 - ቁርስ;
• 10:00 - ሁለተኛ ቁርስ;
• 12:00-13:00 - ምሳ;
• 16:00 - ከሰዓት በኋላ መክሰስ;
• 19:00 - እራት (ከመተኛት በፊት ከ 3 ሰዓታት ያልበለጠ).

በተመሳሳይ ጊዜ ምግብ መብላት ለኬሚካላዊ ግብረመልሶች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ በዚህም ምክንያት ሰውነት የማያቋርጥ ምግብን ይለማመዳል እና አንድ ሰው ለወደፊቱ እንዲበላ አያስገድደውም ፣ ከቆዳው በታች “መጠባበቂያ” ያስቀምጣል።

10 ቀን አመጋገብ Malysheva: ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ

ቀን ቁጥር 1

• ቁርስ - የካሮት ሰላጣ 80 ግ ፣ የ buckwheat ገንፎ 200 ግ ፣ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል 1 pc;
• ሁለተኛ ቁርስ - የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ፕሪም (እያንዳንዳቸው 3 pcs) ፣ የጎጆ ቤት አይብ 150 ግ ፣ የእፅዋት ሻይ ፣ መራራ ክሬም 10% 1 tbsp;
• ምሳ - የበሬ ሥጋ 120 ግ ፣ የሾርባ ማንኪያ 150 ሚሊ ፣ የተቀቀለ አበባ ጎመን 180 ግ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ፒር 1 pc;
• እራት - የተጋገረ ፖም 1 ፒሲ, የተቀቀለ አትክልቶች (ዙኩኪኒ, ጎመን) - 200 ግራም;
• ምሽት ላይ - ስብ-ነጻ kefir - 1 ኩባያ.

ቀን ቁጥር 2

• ቁርስ - ወተት 0,5% - 1 ብርጭቆ, ትኩስ-የቀዘቀዙ የቤሪ ፍሬዎች - 30 ግራም, ኦትሜል - 200 ግራም;
• ሁለተኛ ቁርስ - ዳቦ ከብራን ጋር - 3 pcs , የ beetroot ሰላጣ ከፕሪም ጋር - 180 ግ;
• ምሳ - የተቀቀለ የዶሮ ዝርግ 70 ግራም, ፒላፍ ከአትክልቶች ጋር 150 ግራም, ቲማቲም 1 pc, የወይራ ዘይት 1 tsp;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ - 200 ሚሊ, ፖም - 1 pc;
• እራት-የተቀቀለ አረንጓዴ ባቄላ 180 ግራም, ኮድም fillet 120 ግራም;
• በምሽት - kefir 1% - 1 ብርጭቆ.

ቀን ቁጥር 3

• ቁርስ - ካሮት-ፖም ሰላጣ 150 ግ ፣ የተቀቀለ ኦሜሌ ከአንድ yolk ፣ ሁለት ፕሮቲኖች;
• ሁለተኛ ቁርስ - ወይን ፍሬ - 1 pc;
• ምሳ - የተቀቀለ hake fillet 100 ግ ፣ የተቀቀለ ጎመን ከካሮት ጋር 150 ግ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - እርጎ - 150 ሚሊ ሊትር, የጎጆ ጥብስ 2% - 100 ግራም;
• እራት - የጎጆ አይብ ድስት ከደረቁ አፕሪኮቶች ጋር 150 ግ ፣ መራራ ክሬም 10% - 1 tbsp;
• በምሽት - kefir 1% - 1 ብርጭቆ.

ቀን ቁጥር 4

• ቁርስ - አጃው ዳቦ - 2 pcs, አረንጓዴ አተር - 80 ግ, የተቀቀለ የበሬ ሥጋ 100 ግራም;
• ሁለተኛ ቁርስ - ፖም - 1 pc;
• ምሳ - የተቀቀለ የዶሮ ዝርግ - 120 ግራም የአትክልት ሾርባ ከአረንጓዴ ባቄላ ጋር - 200 ግራም;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ጎመን, ዕፅዋት, ቲማቲም ሰላጣ - 150 ግራም, 1 tsp. የወይራ ዘይት;
• እራት - የተቀቀለ ጎመን ፣ በርበሬ - 150 ግ ፣ ለውዝ - 2 pcs ፣ የዳቦ ዳቦ - 1 pc;
• በምሽት - kefir 0% - 1 ብርጭቆ.

ቀን ቁጥር 5

• ቁርስ - የደረቁ ፍራፍሬዎች 30 ግራም, ኦትሜል ከወተት ጋር - 150 ግራም;
• ሁለተኛ ቁርስ - የተቀቀለ ዚኩኪኒ እና የእንቁላል ሱፍ - 200 ግ;
• ምሳ - የተቀቀለ አትክልቶች - 180 ግ, የተቀቀለ የአበባ ዱቄት - 100 ግራም;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ቅባት የሌለው የጎጆ ቤት አይብ - 150 ግራም;
• እራት - የተቀቀለ ሽሪምፕ 120 ግ, የተጋገረ ቲማቲም - 1 pc;
• በምሽት - kefir 1% - 1 ብርጭቆ;

ቀን ቁጥር 6

• ቁርስ - አይብ 30 ግራም; የተቀቀለ ጎመን - 150 ግ ፣ የተቀቀለ እንቁላል - 1 pc;
• ሁለተኛ ቁርስ - sauerkraut - 100 ግራም, የተጣራ ድንች - 150 ግራም;
• ምሳ - ፒላፍ ከአትክልቶች ጋር 200 ግራም, ዳቦ ከብራን ጋር - 2 pcs;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - የአተር ሾርባ 150 ግራም;
• እራት - የጎጆ ቤት አይብ 2% - 100 ግ;
• ምሽት ላይ - ስብ-ነጻ kefir - 1 ኩባያ;

ቀን ቁጥር 7

• ቁርስ - የተቀቀለ ካሮት 50 ግ ፣ አረንጓዴ ፣ የገብስ ገንፎ 200 ግ;
• ሁለተኛ ቁርስ - ዝቅተኛ-ወፍራም አይብ 30 ግራም, 2 አጃው ዳቦ;
• ምሳ - የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ - 120 ግ ፣ የ buckwheat ገንፎ - 150 ግ ፣ ራዲሽ 50 ግ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ፖም - 1 pc.;
• እራት - የጎጆ ጥብስ 50 ግራም, የተጋገረ የአበባ ጎመን - 200 ግራም;
• በምሽት - kefir 0% - 1 ብርጭቆ.

ቀን ቁጥር 8

• ቁርስ - ኦትሜል 200 ግራም, ዎልትስ - 2 pcs, ዘቢብ - 30 ግ;
• ሁለተኛ ቁርስ - 1 ብርቱካናማ;
• ምሳ - የተቀቀለ የበሬ ሥጋ - 70 ግ ፣ ካሮት እና ፖም ሰላጣ - 150 ግ ፣ አጃው ዳቦ - 2 pcs .;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ - 125 ግ;
• እራት-የተቀቀለ አረንጓዴ ባቄላ 150 ግራም, የእንፋሎት ሃክ fillet - 150 ግራም;
• በምሽት - kefir 1% - 1 ብርጭቆ.

ቀን ቁጥር 9

• ቁርስ - ዱባ ገንፎ - 200 ግ, ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል - 1 pc, ፕሪም - 5 pcs;
• ሁለተኛ ቁርስ - ፒር - 1 pc;
• ምሳ - የተቀቀለ የቱርክ ቅጠል - 150 ግ ፣ ቤይትሮት እና የዎልትት ሰላጣ በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ - 100 ግ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - የጎጆው አይብ ጎድጓዳ ሳህን - 150 ግ;
• እራት - የሽንኩርት ሰላጣ ፣ ቅጠላ ቅጠሎች ፣ ክራንቤሪ ፣ ቲማቲም ፣ ጣፋጭ በርበሬ - 100 ግ ፣ የዳቦ ዳቦ - 2 pcs. ፣ ወይን ፍሬ - 1 pc;
• ምሽት ላይ - ስብ-ነጻ kefir - 1 ኩባያ.

ቀን ቁጥር 10

• ቁርስ - የበቆሎ ፍሬዎች 200 ግራም, የደረቁ ፍራፍሬዎች - 30 ግራም, ማር - 1 የሻይ ማንኪያ, የተጋገረ ፖም - 1 pc;
• ሁለተኛ ቁርስ - ryazhenka - 150 ሚሊ, አጃው ዳቦ - 2 pcs;
• ምሳ - የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ቁርጥራጭ - 1 ፒሲ ፣ የዳቦ ዳቦ - 1 ፒሲ ፣ ቬጀቴሪያን ቦርች - 200 ግ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - የቲማቲም ጭማቂ - 150 ሚሊ ሊትር, የደረቁ አፕሪኮቶች, ፕሪም (እያንዳንዳቸው 3 pcs);
• እራት - የተቀቀለ አረንጓዴ ባቄላ - 80 ግራም, የተጋገረ ሳልሞን 120 ግራም;
• በምሽት - kefir 1% - 1 ብርጭቆ.

በቀን ውስጥ አመጋገብን በመከተል ሂደት ውስጥ 10 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. ፈሳሹ ሰውነትን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል እና የውሃ-ጨው ሚዛን ይሞላል.

ከአመጋገብ ጋር መጣጣም በ 5 ቀናት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም እንዲቀንሱ ይረዳዎታል, ስለዚህ የማሌሼቫ አመጋገብ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ለአካል ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ቀስ በቀስ ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል.

ከላይ ከተዘረዘሩት ከተፈቀዱ ምርቶች በተጨማሪ በኔትወርኩ ላይ በኤሌና ቫሲሊቪና ፈጣን አመጋገብ ወቅት ሊበሉ የሚችሉ ምግቦችን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ.

በአመጋገብ ላይ ለውጦችን በሚያደርጉበት ጊዜ በቀን ከተቀመጠው የካሎሪ ብዛት (1200 kcal / ቀን) መብለጥ የለበትም። አለበለዚያ የአስር ቀን አመጋገብ የተፈለገውን ውጤት አያመጣም.

እንደ የቆይታ ጊዜ, የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ንጥረ ነገሮች ዝርዝር, የኤሌና ማሌሼሼቫ የደራሲው የክብደት መቀነስ ስርዓት ከሚከተሉት ዓይነቶች ነው.

• ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት, ፕሮቲን;
• ሩዝ
• ጨው አልባ;
• ብርጭቆ "ኃይል".

የእያንዳንዳቸውን ዋና ዋና ባህሪያት እና የኃይል አቅርቦት ስርዓት በበለጠ ዝርዝር እንመልከት.

ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን አመጋገብ

እንደ ማሌሼቫ ገለጻ ይህ የክብደት መቀነሻ መርሃ ግብር በጣም ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው, ምክንያቱም በየቀኑ የተመጣጠነ ምግብን ለሰውነት የሚያቀርብ የተመጣጠነ ምግብ አለው. በውጤቱም, አንድ ሰው የረሃብ ስሜት አይሰማውም, ምስጋና ይግባውና ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት በተቻለ መጠን ያለምንም ህመም ይከሰታል.

በካርቦን እና ሃይድሮክሳይል ቡድኖች ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮች የበለፀገው የማሌሼሄቫ ፕሮቲን አመጋገብ በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት ቀናት (1-1, 5-2, 3-1) መለዋወጥ ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም ስብን ለማፋጠን እና እስከ 6 ኪ.ግ ውስጥ እንዲወርድ አስተዋጽኦ ያደርጋል. 10 ቀናት.

ይሁን እንጂ የቴክኒኩ ከፍተኛ ብቃት ቢኖረውም, እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በሰውነት ላይ አስጨናቂ ተጽእኖ አለው, ለዚህም ነው የቴሌቪዥን አቅራቢው በአስቸኳይ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ እንዲጠቀሙበት ይመክራል.

የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ከፍተኛው ጊዜ 10 ቀናት ነው, ነገር ግን ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ላይ በመመስረት, ወደ 5-7 ቀናት ሊቀንስ ይችላል. በተከበረበት ወቅት ጨው, ቅመማ ቅመሞች, ሾርባዎች, ቅመማ ቅመሞች ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት አስፈላጊ ነው.

በማሌሼሼቫ አመጋገብ መሰረት የፕሮቲን ቀን የአመጋገብ ስርዓት

• በባዶ ሆድ (ከምግብ በፊት 30 ደቂቃዎች) - ሙቅ ውሃ - 1 ኩባያ;
• ቁርስ - አረንጓዴ አትክልቶች እና ቅጠላ ቅጠሎች ሰላጣ 200 ግራም, የተቀቀለ እንቁላል - 1 pc;
• ምሳ - የእንፋሎት ዓሳ - 180 ግ ፣ ዱባ - 1 pc;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - kefir 0% - 1 ብርጭቆ;
• እራት - የዶሮ ዝሆኖች ፣ የተቀቀለ - 350 ግ;
• በምሽት - ዝቅተኛ ቅባት ያለው የተጋገረ ወተት - 150 ግ.

በካርቦሃይድሬት ቀን ውስጥ ብሩሽ ሰላጣ ብቻ በመብላት እራስዎን መወሰን አለብዎት. የእሱ መቀበያ ቁጥር በቀን ከ 8 ጊዜ በላይ መብለጥ የለበትም.

ሰላጣ "ብሩሽ" ከኤሌና ማሌሼሼቫ የተነደፈ ነው የምግብ መፍጫ ስርዓት ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው ጊዜ ውስጥ የተከማቹ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማጽዳት. የሰላጣው ስብስብ 0,5 ኪ.ግ ትኩስ ባቄላ, ካሮት, ጎመን ያካትታል. ጥሬ አትክልቶች መፋቅ፣ መቆረጥ፣ መቀላቀል፣ ከዚያም በደንብ መጨመቅ እና በሎሚ ጭማቂ መቅመስ አለባቸው።

እንደ ዶክተሩ መደምደሚያ, የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ቀናት ጥብቅ መለዋወጥ ለተፋጠነ ክብደት መቀነስ እና የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት ለማግኘት አስተዋፅኦ ያደርጋል.

ከዚህ የአመጋገብ ስርዓት በተጨማሪ የቴሌቪዥኑ አቅራቢ ከኤሌና ማሌሼቫ የፕሮቲን አመጋገብ ተብሎ የሚጠራውን የሌላ ደራሲ የክብደት መቀነስ ቴክኒኮችን የፈጠራ ባለቤትነት አግኝቷል። ዋናው ነገር በሰውነት ውስጥ ከእንስሳት እና ከአትክልት መገኛ ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮች ጋር በመሙላት ላይ ነው ፣ ይህም በብዛት ሲወሰድ ለተፋጠነ ስብ ስብ እንዲቃጠል አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ ይህ በተለይ ለፈጣን ክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው።

ለ 5 ቀናት የፕሮቲን አመጋገብ Malysheva ክብደትን እስከ 5-6 ኪ.ግ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል.

የሩዝ አመጋገብ

ከኤሌና ቫሲሊቪና ሁለተኛው በጣም ታዋቂው የክብደት መቀነስ ዘዴ በየቀኑ ከ150-300 ግራም የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ ለ1-2 ሳምንታት በየቀኑ አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ ነው።

የአመጋገብ ዋናውን ምርት በመምረጥ ሂደት ውስጥ ላልተጣራ እህል ከረጅም ጠባብ እህሎች ጋር ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው, በዚህ ውስጥ, ከሌሎች ዝርያዎች ጋር ሲነጻጸር, የንጥረ ነገሮች መጠን ብዙ ጊዜ ከፍ ያለ ነው. ማለትም የቡድን B, E, ማግኒዥየም, ፎስፈረስ, ፕሮቲን, ፋይበር, ፎሊክ አሲድ, ሴሊኒየም, ዚንክ, ፖታሲየም ቫይታሚኖች.

ከኤሌና ማሌሼቫ የሩዝ አመጋገብ በሰውነት ውስጥ ያለውን የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ እንዲሆን ይፈቅድልዎታል የምግብ መፍጫ ሥርዓት , የምግብ ቆሻሻን ያስወግዳል, የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል, የደም ዝውውርን ያሻሽላል, የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል, የልብ ጡንቻን የመለጠጥ መጠን ይጨምራል እና የሆድ ድርቀትን ይከላከላል. ይሁን እንጂ የምርቱ ጥቅሞች እና የቴክኒኩ ውጤታማነት በቀጥታ በእህል ትክክለኛ ዝግጅት ላይ የተመሰረተ ነው.

በመጀመሪያ ደረጃ, ሩዝ በአንድ ምሽት መታጠብ አለበት, ከ5-9 ሰአታት በኋላ መታጠብ እና በሞቀ ውሃ ማፍሰስ ይመከራል, በ 1 ክፍል ጥራጥሬ እስከ 3 ብርጭቆ ፈሳሽ, ከዚያም በእሳት ላይ ያድርጉ. የማሌሼሼቫን የምግብ አዘገጃጀቶች ከግምት ውስጥ በማስገባት ይህ የክብደት መቀነሻ ዘዴ በሰው አካል ላይ ከፍተኛውን የንጽህና ተጽእኖ ባላቸው ጠንካራ, ያልበሰሉ ቡናማ ጥራጥሬዎች ላይ የተመሰረተ ስለሆነ, እህሉ ሙሉ በሙሉ ማብሰል አያስፈልገውም.

የሕክምና ሳይንስ ዶክተር እና የቴሌቪዥኑ አቅራቢው እንደተናገሩት በተመሳሳይ ጊዜ ውጤቱን ካገኙ በኋላ ክብደቱን ለማረጋጋት አንድ ሰው በየ 1 ቀኑ አንድ ጊዜ የሩዝ ማራገቢያ ቀናትን ማዘጋጀት አለበት ፣ በዚህ ጊዜ በየ 4 ሰዓቱ ከ 2 እስከ 08.00 ለ 18.00 ግራም የተቀቀለ ። ጥራጥሬ, እና በምግብ መጠጥ ውሃ መካከል ባለው ልዩነት, አረንጓዴ ሻይ 150 ሚሊ ሊትር.

ያልታሸገ እህል የፖታስየም ከሰውነት ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ እንዲወገድ አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ግምት ውስጥ በማስገባት ክብደትን በማጣት ሂደት ውስጥ የማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶችን እጥረት ለማካካስ የሚረዱ ማዕድናት መወሰድ አለባቸው ።

ከዶክተር ማሌሼቫ ለሳምንቱ የ "ሩዝ" ምናሌን አስቡበት.

ቀን ቁጥር 1

• ቁርስ - ፖም - 1 ቁራጭ ፣ የተቀቀለ ሩዝ 100 ግ ፣ በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ;
• ምሳ - የተቀቀለ ሩዝ 100 ግ ፣ የአትክልት ሾርባ 100 ግ ፣ ካሮት ፣ ጎመን ፣ ፖም ሰላጣ 150 ግ ፣ ከ 1 tsp ጋር። የወይራ ዘይት;
• እራት - አረንጓዴ ባቄላ 80 ግራም, የተቀቀለ ሩዝ በዘቢብ 100 ግራም.

ቀን ቁጥር 2

• ቁርስ - ብርቱካንማ - 1 ፒሲ, ዱባ ገንፎ ከሩዝ ጋር - 200 ግራም;
• ምሳ - የተቀቀለ ሩዝ 100 ግራም, የቬጀቴሪያን ሾርባ 250 ግራም;
• እራት - የኪዊ ሰላጣ ፣ ወይን ፍሬ ፣ ጣፋጮች ወይም አንድ ቁራጭ ውሃ - 200 ግ ፣ የተቀቀለ ሩዝ 150 ግ.

ቀን ቁጥር 3

• ቁርስ - ፒር - 1 pc., የተቀቀለ ሩዝ 100 ግራም, በሎሚ ጭማቂ የተረጨ;
• ምሳ - የአትክልት ንጹህ ሾርባ 200 ግራም, የቲማቲም ሰላጣ, ጣፋጭ ፔፐር እና ቅጠላ ቅጠሎች 150 ግራም, የተቀቀለ ሩዝ 100 ግራም;
• እራት - አቮካዶ 20 ግራም, የተቀቀለ ካሮት 40 ግራም, የተቀቀለ ሩዝ 100 ግራም.

ቀን ቁጥር 4

• ቁርስ - የተቀቀለ ሩዝ 100 ግ ፣ አንድ ቁራጭ ሐብሐብ 100 ግ;
• ምሳ - ፒር, ፖም, ኩዊስ ሰላጣ - 150 ግራም, የተቀቀለ ሩዝ 100 ግራም, የአትክልት ሾርባ 200 ግራም;
• እራት - በእንፋሎት የተሰራ ዚቹኪኒ 70 ግራም, የተቀቀለ ሩዝ 100 ግራም.

ቀን ቁጥር 5

• ቁርስ - የተቀቀለ ሩዝ 100 ግራም, ወይን ፍሬ - 1 pc;
• ምሳ - ጎመን እና ካሮት ሰላጣ 150 ግራም, ኦትሜል 100 ግራም, የተቀቀለ ሩዝ 100 ግራም;
• እራት - የሰላጣ ድብልቅ, ራዲሽ, አቮካዶ, ጣፋጭ ፔፐር 150 ግራም, የተቀቀለ ሩዝ 100 ግራም.

ቀን ቁጥር 6

• ቁርስ - ፖም - 1 ፒሲ, የተቀቀለ ሩዝ በሎሚ ጭማቂ 100 ግራም;
• ምሳ - የተቀቀለ ሩዝ 100 ግ ፣ እንጉዳይ ንጹህ ሾርባ 180 ግ ፣ አረንጓዴ ፣ ዱባ - 1 pc;
• እራት - የዎልትት ሰላጣ, የተቀቀለ ሩዝ, አረንጓዴ ሽንኩርት, ስፒናች, አቮካዶ - 200 ግ.

ቀን ቁጥር 7

• ቁርስ - ፍሬዎች - 2 pcs, የደረቁ አፕሪኮቶች - 5 pcs, የተቀቀለ ሩዝ 100 ግራም;
• ምሳ - የአትክልት ሾርባ 100 ግራም, የተቀቀለ ጎመን 100 ግራም, የተቀቀለ ሩዝ 100 ግራም, አረንጓዴ ሽንኩርት;
• እራት - የተቀቀለ ሩዝ በኩይስ ፣ ፖም ፣ ፒር ፣ ቴምር ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ፕሪም - 150 ግ.

ከማሌሼቫ የሩዝ አመጋገብ በሳምንት 3-6 ኪ.ግ, በ 10 ቀናት ውስጥ 10 ኪ.ግ, በ 12 ቀናት ውስጥ 14 ኪ.ግ. በተመሳሳይ ጊዜ የቴክኒኩ ውጤታማነት የሚወሰነው በእህል ትክክለኛ ዝግጅት እና የሚመከረው ምግብ መጠን ነው, ይህም በከፍተኛ ትክክለኛነት መከበር አለበት.

ከላይ ከተጠቀሱት ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ ለአንድ ሳምንት ያህል የማሌሼቫ አመጋገብ የሚከተሉትን ምግቦች መጠቀም ያስችላል-አትክልቶች, ዕፅዋት, ማሽላ ገንፎ, ዘቢብ, አተር, ባቄላ, ምስር, ዎልነስ, ፍራፍሬ, ከሙዝ በስተቀር.

የጠፉ ኪሎግራሞችን ላለመመለስ, ከሩዝ አመጋገብ መውጣት ቀስ በቀስ መሆን አለበት.

የክብደት መቀነስ የእህል ዑደት ከተጠናቀቀ በኋላ በአራተኛው ቀን በአመጋገብ ውስጥ እንዲካተት ይፈቀድለታል-አንድ ብርጭቆ ከስብ ነፃ የሆነ kefir ፣ ግራጫ ፓስታ 200 ግ ፣ 2 ቁርጥራጮች ሙሉ ዳቦ። በሰባተኛው ላይ - የተለመዱ ምግቦችን, በተለይም በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ለማስተዋወቅ. በተመሳሳይ ጊዜ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶችን ፣ የአልኮል መጠጦችን እና ቅመም ፣ ቅባትን ፣ ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ሳያካትት መገደብ ተገቢ ነው።

የኢነርጂ አመጋገብ

ከፍተኛ የሥራ ስምሪት፣ መደበኛ ያልሆነ የሥራ ሰዓት፣ ተደጋጋሚ የንግድ ጉዞዎች፣ ውጥረት፣ የትራፊክ መጨናነቅ፣ ድካም ለአደጋ ጊዜ ማጣት አስተዋጽኦ ያደርጋል። በውጤቱም, ከስራ ቀን በኋላ, ክብደትን ለመቀነስ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ለማዘጋጀት ምንም ጥንካሬ እና ፍላጎት አይኖርም. ፈጣን የህይወት ፍጥነትን ከግምት ውስጥ በማስገባት የቴሌቪዥን አቅራቢው ልዩ የኃይል አመጋገብ አዘጋጅቷል. ይህ የምግብ አሰራር፣ ከድብልቅ እና ከደረቁ ዱቄቶች በተለየ፣ የቀዘቀዘ ምግብ ነው።

በአመጋገብ ውስጥ ምን እንደሚካተት በበለጠ ዝርዝር አስቡበት.

የኤሌና ቫሲሊቪና የጸሐፊው የክብደት መቀነሻ ስርዓት ከመጠን በላይ ክብደትን በትክክለኛው ጤናማ መንገድ በተቻለ መጠን ያለምንም ህመም በሰውነት ላይ ያለ ጭንቀት እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል.

የማሌሼሼቫ ዝግጁ-የተሰራ አመጋገብ ለ 28 ቀናት የአመጋገብ ምርቶች ያላቸው ባለብዙ ቀለም ሳጥኖች ስብስብ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ከተጠናቀቀው ስብስብ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ምግብ በፕላስቲክ መያዣ ውስጥ ይዘጋል እና ለአጠቃቀም መመሪያ አለው.

ለአንድ ወር የማሌሼቫ አመጋገብ በየቀኑ አራት ምግቦችን (ቁርስ, ምሳ, ከሰዓት በኋላ ሻይ, እራት) ከስብስቡ ውስጥ ያካትታል. በማቀነባበሪያው ላይ በመመርኮዝ ንጥረ ነገሮቹ ከመጠቀምዎ በፊት ማቅለጥ ብቻ ያስፈልጋቸዋል, በውሃ, ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት.

በቀን ምርቶች ስብስብ ገደማ 800 kcal ይዟል, አመጋገብ ለማካተት ተፈቅዶለታል ሳለ: unsweeted አረንጓዴ ሻይ, ሐብሐብ, ብርቱካንማ, አፕል, ቅጠላ, ራዲሽ, ሰላጣ, ኪያር, ቲማቲም ገደብ የለሽ መጠን.

በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ, የቲቪ አቅራቢው እንደሚለው, የውሃ ዋጋ ከምግብ በጣም ከፍ ያለ መሆኑን መታወስ አለበት. ለዚያም ነው ብዙውን ጊዜ የፀሐፊዋ ዘዴ በዘዴ የ 10 ብርጭቆዎች አመጋገብ ተብሎ የሚጠራው በቀን (2,5 ሊትር) የሚፈለገው ፈሳሽ መጠን በ 250 ግራም አቅም ያለው አሥር ኩባያዎች ጋር እኩል ነው.

የኤሌና ቫሲሊየቭና “የአመጋገብ” ሳጥኖች ቱርክ ፣ ዶሮ ፣ ሩዝ ፣ ኦትሜል ፣ ድንች ፣ ካሮት ፣ ሽንኩርት ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ወተት ፣ ብሮኮሊ ያካትታሉ።

ለአንድ ወር የኃይል አመጋገብ Malysheva እስከ 15 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት እንዲያጡ ያስችልዎታል.

በአሁኑ ጊዜ የተዘጋጁ ምግቦችን ስብስብ መግዛት አስቸጋሪ አይደለም. ይህንን ለማድረግ በተመሳሳዩ ስም ጣቢያ ምናሌ ውስጥ ተገቢውን ክፍል ይምረጡ እና ከዚያ ክፍያ ይፈጽሙ። በተመሳሳይ ጊዜ, የዚህ ኪት ዋጋ ብዙውን ጊዜ ኢንቬስትመንቱን ያረጋግጣል.

እንዲሁም በዶክተሩ ድህረ ገጽ ላይ ክብደትን ለመቀነስ የዕለት ተዕለት ምናሌን በትክክል ለማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ የሆነ የንድፍ መጽሐፍ አለ ። በተጨማሪም, ሁሉም ሰው በኤሌና ማሌሼሼቫ የጸሐፊው ፕሮጀክት ውስጥ ለመሳተፍ ማመልከት ይችላል - "ትርፍ ይጣሉ." እንደ አንድ ደንብ, በቴሌቪዥን ትርዒት ​​ውስጥ የብቃት ውድድርን ያለፉ ሰዎች, ልምድ ባላቸው ባለሙያዎች ቁጥጥር ስር, ክብደትን ለመቀነስ ብቃት ያለው ሂደት ይጀምራሉ.

ስለዚህ, የውሸት የማግኘት እድልን ለማስቀረት የማሌሼቫን ምርቶች በዶክተሩ ኦፊሴላዊ ድረ-ገጽ ላይ መግዛት የተሻለ ነው, የምርት ጥራት የምስክር ወረቀቶች ከመሳሪያዎች ጋር ተያይዘዋል.

ከጨው ነፃ ምግብ

ውጤታማ የክብደት መቀነስ ዋናው ደንብ ለጨው ትክክለኛ አመለካከት ነው, ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ውሃ እንዲቆይ አስተዋጽኦ ስለሚያደርግ, ይህም ወደ ፈጣን ክብደት መጨመር ያመጣል.

በአሁኑ ጊዜ ኤሌና ማሌሼቫ ክብደትን ለመቀነስ ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ አዘጋጅታለች. ይህንን ዱቄት በንጹህ መልክ ከዕለታዊ አመጋገብ, እንዲሁም በኮምጣጤ (በጨው ቲማቲም, ኪያር, ሄሪንግ) እና አይብ, ቋሊማ, የታሸገ ምግብ, በብዛት ውስጥ ሶዲየም ክሎራይድ የያዙ ምርቶች, ምርት አያካትትም. ከነጭ ክሪስታል ንጥረ ነገር ይልቅ, የቲቪ አቅራቢው አኩሪ አተርን, ዕፅዋትን መጠቀምን ይመክራል. በማብሰያው ሂደት ውስጥ ጨው ማድረጉ በጥብቅ የተከለከለ ነው ፣ ዝግጁ የሆኑ ምግቦችን ጨው ማድረጉ በጣም አልፎ አልፎ ነው ።

ናሙና የአመጋገብ ምናሌ:

• ቁርስ - ዝቅተኛ ቅባት ያለው የተፈጥሮ እርጎ - 1 ኩባያ, ከጨው ነፃ የሆነ ኦትሜል - 200 ግራም;
• ምሳ - ዓሳ ወይም የዶሮ እርባታ - 150 ግ የተቀቀለ እንቁላል - 1 pc;
• እራት - የአትክልት ሰላጣ - 200 ግ, ስብ-ነጻ kefir - 1 ብርጭቆ;
• መክሰስ - ፖም, ወይን ፍሬ, መንደሪን, በአንድ ጊዜ ከ 1 ቁራጭ አይበልጥም.

የተገኘውን ውጤት ለማስቀጠል, ይህ የማሌሼቫ አመጋገብ በትክክል መሟላት አለበት.

ከጨው-ነጻ የአሰራር ዘዴን ለመውጣት ሂደት, የቲቪ አቅራቢው የተከለከሉ ምግቦችን ቀስ በቀስ ወደ አመጋገብ እንዲያስገባ ይመክራል, በቀን ከሚፈቀደው የካሎሪ መጠን መብለጥ የለበትም. በኔትወርኩ ላይ የቀረበውን የመስመር ላይ ካልኩሌተር በመጠቀም ይህንን አመላካች ማስላት ይችላሉ።

አመጋገብ Malysheva ከስኳር በሽታ ጋር

በስኳር በሽታ የሚሠቃዩ አብዛኛዎቹ ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው. ይህ በሽታ ለየት ያለ አመጋገብን የማያቋርጥ ክትትልን የሚያካትት ከመሆኑ እውነታ አንጻር, ተጨማሪ ኪሎግራሞችን በራስዎ ማጣት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል.

ለስኳር በሽታ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች አንዱ የዶክተር ማሌሼቫ ዘዴ ነው. ይህ የአመጋገብ ስርዓት ዝቅተኛ ግሊዝሜሚክ መረጃ ጠቋሚ ላላቸው ምርቶች ምርጫ ምስጋና ይግባውና ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን በቆሽት ላይ ያለውን ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንስ እንዲሁም የደም ስኳር መጠን እንዲረጋጋ ያደርጋል።

የማሌሼሼቫ አመጋገብ ዋናው ነገር ቀላል መርሆዎችን መከተል ነው.

1. ከዕለታዊ አመጋገብ ከጣፋጮች ፣ ከስኳር ፣ ከጣፋጭ መጠጦች ፣ ከሰባ የዳቦ ወተት ምርቶች ፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ሙሉ በሙሉ መገለል ።
2. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ጥሩ ሚዛን ለመጠበቅ ትኩስ እፅዋትን እና ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎችን ፍጆታ ለመጨመር ይመከራል ። በተጨማሪም, ለስኳር ህመምተኞች በየቀኑ ምናሌ ውስጥ, በራሱ የተዘጋጁ ትኩስ የአትክልት ሰላጣዎችን ማካተት አስፈላጊ ነው.
3. ምግቦች በመደበኛ ክፍተቶች መወሰድ አለባቸው. ይሁን እንጂ የተፈቀዱ ምግቦችን ሲጠቀሙ የካርቦሃይድሬት ሙሌትነታቸውን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ "የዳቦ ክፍል" (XE) ተብሎ የሚጠራውን ልዩ አመልካች ይጠቀሙ. ይህ ቅንጅት ከ 12 ግራም ካርቦሃይድሬት ጋር እኩል ነው.

ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የማሌሼቫ አመጋገብ የተለያዩ ምግቦችን ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚን የሚያመለክቱ ሰንጠረዦችን መጠቀምን ያካትታል. በፋርማሲው ውስጥ እነዚህ ሪፖርቶች በመኖራቸው ምክንያት የተጠናቀቀውን ምግብ የካርቦሃይድሬት ሙሌትን ለማስላት የሂሳብ ማሽን በመጠቀም ይቻላል.

የምርት ምደባ

1. ቀስ ብሎ ካርቦሃይድሬትስ. ይህ ምድብ ከጥራጥሬ የተሠሩ ጥራጥሬዎችን ያጠቃልላል. እንደነዚህ ያሉ ምርቶችን መጠቀም በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ቀስ በቀስ እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል.
2. ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ. ጥቁር ቸኮሌት የዚህ ዓይነቱ በጣም ተወዳጅ ምርቶች አንዱ ነው. በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን በፍጥነት መጨመር ከፈለጉ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ መጠቀም ይቻላል.

ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የማሌሼቫ አመጋገብ ትኩስ ፍራፍሬ ወይም ትንሽ ሳንድዊች እንደ "መክሰስ" እንዲበሉ ይፈቅድልዎታል.

በማሌሼሼቫ መሰረት የማራገፊያ ቀናት

ፈጣን የህይወት ፍጥነትን ከግምት ውስጥ በማስገባት በኤሌና ማሌሼቫ የቀረበውን የአመጋገብ እቅድ መከተል ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ ነው። ለዚያም ነው የጾም ቀናት ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማጽዳት እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከቲሹዎች ውስጥ ለማስወገድ ከተነደፈው የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ውስጥ በጣም ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል, ይህም ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

በአሁኑ ጊዜ ለጾም ቀናት ኤሌና ቫሲሊቪና 3 የተለያዩ ምግቦችን አዘጋጅታለች. የአመጋገብ ስርዓቱን እና የእያንዳንዳቸውን አጠቃቀም ገፅታዎች በበለጠ ዝርዝር እንመልከት.

ለጾም ቀናት አመጋገብ

1. ፕሮቲን. የዚህ ዘዴ ዝቅተኛው ጊዜ 5 ቀናት ነው, ከፍተኛው 3 ወር ነው. የእንደዚህ አይነት አመጋገብ መሰረት ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን የያዙ ምግቦች ናቸው. ሰውነት በፕሮቲን ምግቦች ሂደት ላይ የሚያጠፋው ጉልበት ከምግብ ጋር ከሚመጡት ኪሎካሎሪዎች ብዛት ጋር ተመጣጣኝ አይደለም. በዚህ ምክንያት የሰውነት ስብን በከፍተኛ ሁኔታ ማቃጠል አለ. ይህንን አመጋገብ በጥብቅ መከተል በየቀኑ ከ 600-800 ግራም ክብደት መቀነስ ዋስትና ይሰጣል. ዋናዎቹ የፕሮቲን ምንጮች የጎጆ ጥብስ ፣ የዶሮ ሥጋ ፣ የተቀቀለ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ለውዝ ፣ ባቄላ ፣ አተር ፣ buckwheat ናቸው።
2. አትክልት. ይህ አመጋገብ በቀን ውስጥ, በጥራጥሬ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ላይ የተመሰረተ ነው. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ: ካሮት, ባቄላ, ጎመን, ሴሊሪ. እንዲህ ያለው አመጋገብ በቀን እስከ 1 ኪሎ ግራም እንዲቀንስ ይፈቅድልዎታል. በተጨማሪም, መደበኛ የአትክልት ጾም ቀናት በትልቁ አንጀት ውስጥ ትክክለኛውን ማይክሮ ሆሎራ ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል.
3. ወይን ፍሬ, የምግብ ፍላጎትን በእጅጉ ይቀንሳል, እንዲሁም ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ያስወግዳል. በተመሳሳይ ጊዜ በየቀኑ ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ከ 0,8 ኪ.ግ አይበልጥም. በወይን ፍሬ ላይ ማራገፍ ቀን ፣ በጉበት ላይ በሚከሰት የጉበት ተግባር ምክንያት ፣ statins ስልታዊ በሆነ መንገድ በሚወስዱ ሰዎች ላይ የተከለከለ ነው። አለበለዚያ, ክብደት መቀነስ ሁኔታ ውስጥ መበላሸት ሊያስከትል ይችላል.

መደበኛ የጾም ቀናት ክብደትን ለመቀነስ እና በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ ያስችልዎታል። ስለዚህ, እነዚህ ምግቦች ለሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ጥቅም ላይ እንዲውሉ ይጠቁማሉ.

ለጾም ቀናት መሰረታዊ ህጎች

1. በምግብ መካከል (ከ2-3 ሰአታት) እኩል የጊዜ ክፍተቶችን ማክበር.
2. በምርቶች ሙቀት ሕክምና ሂደት ውስጥ ጨውና ዘይት መጨመር በጥብቅ የተከለከለ ነው.
3. ተደጋጋሚ እና ክፍልፋይ ምግቦች በ 100 ግራም ክፍሎች (እስከ 9 ጊዜ / ቀን).
4. ዘላቂ ውጤት ለማግኘት በየቀኑ ስፖርቶች ይታያሉ. በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ላይ ባለው ውስብስብ ተጽእኖ ምክንያት የሊንፋቲክ እና የደም ዝውውር ስርዓቶች ይንቀሳቀሳሉ, በዚህም ምክንያት የአፕቲዝ ቲሹን በከፍተኛ ሁኔታ ማቃጠል.
5. የታሸጉ ምግቦችን ፣ ቅመማ ቅመሞችን ፣ ቅመማ ቅመሞችን ፣ ቡናዎችን ፣ እንዲሁም ጣፋጮችን እና የዳቦ መጋገሪያ ምርቶችን ከአመጋገብ ውስጥ ያስወግዱ ።
6. ከሻይ እና ጭማቂ በተጨማሪ የሚጠጣው የውሃ መጠን ቢያንስ 2 ሊትር መሆን አለበት. በአንድ ቀን ውስጥ.
7. የተዳቀሉ የወተት ተዋጽኦዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ የስብ ይዘታቸውን መከታተል አስፈላጊ ነው, ይህም ከ 2% በላይ መሆን የለበትም.

እነዚህን የውሳኔ ሃሳቦች ማክበር በተቻለ ፍጥነት ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ ያስችልዎታል, እንዲሁም መላውን ሰውነት ያሻሽላሉ.

ማጠቃለያ

ስለሆነም የደራሲው የክብደት መቀነሻ ስርዓት በህክምና ሳይንስ ዶክተር እና በጤና ፕሮግራም አስተናጋጅ የተገነባው የሰውነት ስብን ለማቃጠል ከፍተኛ የኃይል ወጪዎችን አይጠይቅም, ይህም በተለይ ጤናን ለመጠበቅ እና የሰውን ደህንነት ለማሻሻል አስፈላጊ ነው. ክብደት እየቀነሰ ያለው.

ከመጠን በላይ ክብደትን በማጣት ሂደት ውስጥ የሰባ ፣ ቅመም ፣ ጣፋጭ ምግቦችን እና ኮምጣጤን መተው እንዲሁም በቀን የሚወስዱትን ካሎሪዎች ብዛት (እስከ 1200 kcal / ቀን) መቆጣጠር አለብዎት ።

የትኛውን የኤሌና ቫሲሊቪና ዘዴ ምርጫን መስጠት በሰው አካል ግለሰባዊ ባህሪዎች ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ብዛት እና ክብደት መቀነስ በሚፈለገው ጊዜ ላይ የተመሠረተ ነው።

ለምሳሌ, የማሌሼሼቫ ፈጣን አመጋገብ ለ 3 ቀናት "ለማስወገድ" ይረዳል 1-2 ኪ.ግ. 8-10 ኪ.ግ መጣል ካስፈለገዎት ለሁለት ሳምንታት የተነደፈ ጨው የሌለበት የሩዝ ዘዴን መጠቀም ያስፈልግዎታል. ከመጠን በላይ ክብደት ከ 10 ኪሎ ግራም በላይ ከሆነ, ከ 10 እስከ 30 ቀናት የሚቆይ የካርቦሃይድሬት-ፕሮቲን ወይም የፕሮቲን አመጋገብ ከኤሌና ማሌሼሼቫ, ችግሩን ለመፍታት ይረዳል.

ከፍተኛ የሥራ ጫና ላላቸው የንግድ ሰዎች እውነተኛ ድነት የማሌሼቫ ዝግጁ-የተሰራ ምግብ በሳጥኖች ውስጥ ይሆናል ፣ ይህም በቤት ውስጥም ሆነ በሥራ ቦታ ክብደትን እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፣ ይህም የአመጋገብ ምግቦችን ለማዘጋጀት ብዙ ጊዜ እና የጉልበት ወጪን ሳያስፈልግ።

የክብደት መቀነሻ ዘዴ ምርጫ ምንም ይሁን ምን, የስርዓቱ ውጤታማነት እና ውጤት በቀጥታ በመሠረታዊ ህጎች እና በተተገበረው ጥረት መጠን ላይ የተመሰረተ ነው.

ምንጮች