የዱካን አመጋገብ

የዱካን አመጋገብ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን በመመገብ ላይ የተመሰረተ ዘመናዊ የክብደት መቀነስ ዘዴ ነው. ይህንን የኃይል ስርዓት መጠቀም ክብደት መጨመርን ብቻ ሳይሆን ከ 1,5 እስከ 50 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዳል.

በዓለም ዙሪያ ከሦስት መቶ ሚሊዮን በላይ ሰዎችን በባርነት የገዛው የ21ኛው ክፍለ ዘመን እውነተኛ መቅሰፍት ከመጠን ያለፈ ውፍረት ነው። የዓለም ጤና ድርጅት እንደገለጸው በየዓመቱ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ቁጥር በፍጥነት እየጨመረ ነው, ይህም በህዝቡ ህይወት ላይ ማህበራዊ ስጋትን ይወክላል.

ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ የታቀዱ ወቅታዊ እርምጃዎችን ካልወሰዱ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ወደሚከተሉት ውጤቶች ሊመራ ይችላል-የስኳር በሽታ ዓይነት 2 ፣ የደም ግፊት ፣ አርትራይተስ ፣ osteochondrosis ፣ የሐሞት ጠጠር በሽታ ፣ angina ፣ የደም ቧንቧ አተሮስክሌሮሲስ በሽታ ፣ የጨጓራና ትራክት ተግባር መበላሸት ፣ መጨቆን የመራቢያ ተግባር, የልብ ድካም የመከሰት እድልን ይጨምራል, የመተንፈስ ችግር.

ከቁጥጥር ውጪ የሆነ የሰውነት ክብደት መጨመር የአንድን ሰው እድሜ ያሳጥራል። ለዚያም ነው ከ 10-20 ኪ.ግ "ከተደጋጋሚ" ስብስብ በኋላ ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር ወደ ውጊያው በጊዜ ውስጥ መግባት አስፈላጊ የሆነው. ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ሰዎች መካከል ብዙውን ጊዜ በጤንነት ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ በትክክል "ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ" የሚለው ጥያቄ.

በአሁኑ ጊዜ የጥላቻ ኪሎግራሞችን ለመቋቋም በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የዶ / ር ዱካን አመጋገብ ነው, እንደ ሞኖ-ዲት በተለየ መልኩ, የተለያየ አመጋገብ ያለው እና መብላት ለሚወዱ ሰዎች ተስማሚ ነው.

አጠቃላይ እይታ

የዱካን አመጋገብ መርህ በሰውነት ውስጥ በቀላሉ የሚዋሃዱ የፕሮቲን ምግቦችን በመመገብ ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም ከመጠን በላይ ክብደት በፍጥነት እንዲቀንስ አስተዋጽኦ ያደርጋል. በተጨማሪም ክብደትን በማጣት ሂደት ውስጥ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ከተከማቸ መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይጸዳል, እንዲሁም የሜታቦሊዝም መሻሻል. የዚህ ዘዴ ዋና ምርቶች ብሬን, አትክልቶች, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዓሳዎች, ወፍራም ስጋ (ዶሮ, ቱርክ) ናቸው.

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ፣ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝርን በቅድሚያ መመርመር አስፈላጊ ሲሆን ይህም ቅርበት ለማምጣት ወይም በተቃራኒው ክብደት መቀነስ ከሚዛን ላይ ካለው የተወደደ ምስል።

2-4 ኪ.ግ መጣል በሚያስፈልግበት ጊዜ ለ 7 ቀናት ልዩ ኤክስፕረስ አመጋገብ ዲዩካን ተዘጋጅቷል, ይህም የሚፈለገውን ውጤት በፍጥነት ለማግኘት ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ነው. በተመሳሳይ ጊዜ በጤንነት ላይ ከባድ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ለብቻው የቆይታ ጊዜውን መጨመር በጥብቅ የተከለከለ ነው. ከ 5-10 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት, ትክክለኛውን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማክበር ለአንድ ወር ያህል ለዱካን አመጋገብ ትኩረት መስጠት አለብዎት, ይህም የጅምላውን ቀስ በቀስ ማፍሰስን ያካትታል.

በፕሮቲን ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግብ ውስጥ ከመጠን በላይ የካሎሪ መጠን ባለመኖሩ ፣ የረሃብን ስሜት በትክክል ያረካል ፣ በቀን ውስጥ ከፍተኛ አፈፃፀም እና ትኩረትን ይይዛል።

የክብደት መቀነስን ውጤታማነት ለማሻሻል, የዱካን አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ, የሚከተሉትን መስፈርቶች መከተል አለባቸው.

• በየቀኑ የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ, ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች በእግር ይራመዱ;
• በቀን ወደ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጨመር;
• ቁጥራቸው በቀጥታ በአመጋገብ ደረጃ ላይ የሚመረኮዝ ሆኖ በዕለት ተዕለት የ oat bran አመጋገብ ውስጥ ያካትቱ።

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በዚህ ዘዴ ክብደት መቀነስ ውጤታማነት በባለሙያዎች ተረጋግጧል. እንደ አንድ ደንብ, ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ከ 0,5 እስከ 30 ኪ.ግ ወይም ከዚያ በላይ ይለያያል, በ 83,3% ከሚሆኑት ጉዳዮች, ከ6-12 ወራት ካለፉ በኋላ, የፕሮቲን አመጋገብ ካለቀ በኋላ, የክብደት መረጋጋት ይከሰታል.

የአመጋገብ የቆይታ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት እና የኦርጋኒክ ግለሰባዊ ባህሪያት ይወሰናል.

የፕሮቲን ዘዴ ጥቅም ላይ በሚውሉት ንጥረ ነገሮች ዓይነት የሚከተሉት ዓይነቶች ናቸው ።

• የዱኩካን ስጋ አመጋገብ;
• ቬጀቴሪያን.

ለዱካን የተዘጋጀው የአመጋገብ ዘዴ አራት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው-

• "ጥቃት";
• "ተለዋጭ" ወይም "ክሩዝ";
• "ማስተካከል" ወይም "ማጠናከሪያ";
• "ማረጋጋት".

እያንዳንዱ ደረጃ የራሱ ምናሌ, ቆይታ, የተከለከሉ እና ተቀባይነት ያላቸው ምርቶች ዝርዝር አለው.

የቴክኖሎጂው ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የዲዩካን አመጋገብ ሰውነትን አስፈላጊ በሆኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የሚያበለጽጉ ተፈጥሯዊ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን ብቻ መጠቀምን ያካትታል። ሆኖም ግን, ይህ የኃይል ስርዓት ክብደትን በማጣት ሂደት ውስጥ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ የሆኑ አንዳንድ ጥቅሞች እና ጉዳቶች, ተቃራኒዎች አሉት.

የቴክኒኩ ጥቅሞች

1. የክብደት መረጋጋት እና ውጤቱን ለረጅም ጊዜ ማቆየት.
2. የደህንነት.
3. ከፍተኛ ቅልጥፍና. አመጋገብን እና መሰረታዊ መስፈርቶችን በማክበር በሳምንት ክብደት መቀነስ ከ 1,5 እስከ 6 ኪ.ግ ይሆናል.
4. በሚበላው ምግብ መጠን እና በምግብ ጊዜ ላይ ምንም ገደቦች የሉም።
5. ከመጀመሪያዎቹ ቀናት ጉልህ የሆነ ክብደት መቀነስ.
6. ሰፋ ያለ የምርት ዝርዝር ፣ አጠቃቀማቸው ክብደትን በፍጥነት እና ያለ ህመም ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ቅርፅን ሳይቆጥቡ ጣፋጭ የምግብ አሰራር ስራዎችን ለማዘጋጀት ያስችላል።

የፕሮቲን አመጋገብ ዲዩካና ለክብደት መቀነስ ልዩ የኬሚካል ተጨማሪዎችን የመጠቀም እድልን ያስወግዳል ፣ ይህም በሰውነት ላይ ጎጂ ውጤት አለው ።

የፒየር ዱካን አመጋገብ ከሌሎች የክብደት መቀነስ ዘዴዎች መካከል ልዩ ባህሪ አለው - በቤት ውስጥ ፣ በስራ ቦታ ፣ በንግድ ጉዞ ፣ በሪዞርት ወይም በሬስቶራንት ውስጥ እንኳን ለማከናወን ያስችልዎታል ። ይህንን ለማድረግ የተፈቀዱትን ምርቶች በደረጃ ማወቅ በቂ ነው.

የፕሮቲን አመጋገብ ጉዳቶች

1. የተገደበ የስብ መጠን። በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለው ጉድለት የቆዳ ሁኔታ መበላሸት, የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እድገት, የኮሌስትሮል ልውውጥ መቋረጥ, የመራቢያ ተግባርን መከልከል እና የነርቭ ስርዓት መበላሸትን ሊያስከትል ይችላል.
2. በጠቅላላው የክብደት መቀነስ ጊዜ ውስጥ የአመጋገብ አለመመጣጠን ፣ የቪታሚን-ማዕድን ውስብስቦች አጠቃቀም አስፈላጊነት።
3. የኦርጋኒክ ሱስ ወደ አዲስ አመጋገብ ውስብስብነት, በውጤቱም, የአንድን ሰው ውጤታማነት ይቀንሳል, ድካም ይጨምራል.

የዱኩካን አመጋገብ, ያለመሳካት, በየቀኑ የኦት ብሬን መጠቀምን ያካትታል.

ብዙውን ጊዜ ከከተማው ርቀው በሚገኙ አካባቢዎች የዚህን ምርት ግዢ ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል, ለዚህም ነው ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት በመጀመሪያ በእነሱ ላይ ማከማቸት አለብዎት. ይህ ብራን በሚሰጥበት ጊዜ ላይ አንድ ኪሎግራም የመጣል ጥገኝነትን ያስወግዳል።

የባለሙያዎች አስተያየት እና ተቃራኒዎች

ከዶክተሮች አስተያየት ከተሰጠን, የዶክተር ዱካን ቴክኒክ ጥንካሬዎች የሚከተሉት ናቸው.

• በጥሩ ሁኔታ የተነደፈ የኃይል መሰላል ፣ ማለትም “ማጠናከሪያ” እና “ማረጋጊያ” ደረጃዎች መኖራቸውን ፣ ይህም የወደቀውን የክብደት አመልካቾችን ለማቆየት አስተዋፅ contrib;
• የፕሮግራሙ ዝቅተኛ ጠበኛነት, በዚህ ምክንያት, ዘዴውን በማለፍ ሂደት ውስጥ, አንድ ሰው አነስተኛ የስነ-ልቦና ጭንቀት ያጋጥመዋል;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት;
• የጊዜ እጥረት "X", ከዚያ በኋላ መብላት የተከለከለ ነው.

የአመጋገብ ደካማ ጎኖች በአመጋገብ ውስጥ ሚዛን አለመኖር, በውጤቱም, የበሽታ መከላከያ መቀነስ.

የዚህ ዘዴ የማይካድ ጠቀሜታዎች እና ክብደት መቀነስ አዎንታዊ ግምገማዎች ቢኖሩም, የዱካን እቅድ የሚከተሉትን በሽታዎች ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው.

• የኩላሊት ሽንፈት;
• hydronephrosis;
• ኮሌሌስታይተስ;
• የደም ግፊት;
• ሪህ;
• የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግሮች;
• የሆድ ቁስለት;
• የአንጀት dyskinesia;
• ፒሌኖኒትስስ;
• አተሮስክለሮሲስስ;
• ኮሌታሊሲስ.

በተጨማሪም ፣ የዲዩካን ሌቤዴቭ አመጋገብ በጉርምስና ወቅት ወይም ሥራቸው ከአእምሮ ሥራ እና ከትኩረት ትኩረት ጋር የተቆራኘ (ለምሳሌ ፣ ሐኪሞች ፣ አሽከርካሪዎች) ጋር የተቆራኘ መሆኑ በጣም የማይፈለግ ነው።

ክብደትን ለመቀነስ ይህንን ዘዴ ለመጠቀም ፣ ከማለፉ በፊት እና በኋላ ፎቶግራፍ ማንሳት አስፈላጊ ነው ፣ ይህ በማረጋጊያው ደረጃ መጨረሻ ላይ የፕሮቲን አመጋገብን ውጤታማነት ለመገምገም ይረዳል ።

ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት በሰውነት ስብጥር ፣ በጾታ ፣ በእድሜ ፣ በከፍታ እንዲሁም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ትክክለኛውን ክብደት መወሰን ያስፈልጋል ።

ይህ በልዩ ሁኔታ የተነደፈ ስርዓትን ይረዳል - የዱካን አመጋገብ ማስያ።

ይህ ዘዴ የያዘበትን ደረጃዎች ፣ የቆይታ ጊዜያቸውን ፣ ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ ፣ በሚያልፍበት ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ ወይም የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር በዝርዝር እንመልከት ።

ደረጃ # 1 - ጥቃት

በፕሮቲን ዘዴ የክብደት መቀነስ የመጀመሪያ ደረጃ በፍጥነት ክብደት መቀነስ እና ጉልህ በሆነ መጠን መቀነስ ይታወቃል። ከአራቱ ደረጃዎች መካከል የ “ጥቃት” ደረጃ በጣም ጥብቅ መስፈርቶች አሉት ፣ በትክክል መከናወን ያለበት ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት መቀነስ በአጠቃላይ የዱካን አመጋገብ ውስጥ የሚወሰን ነው።

ብዙውን ጊዜ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ አዲስ ጀማሪዎች ከተንኮል-አዘል ኪሎግራም ጋር የሚደረገውን ትግል እንዴት መጀመር እንደሚችሉ እና በአመጋገብ ሂደት ውስጥ ምን ሊበሉ እንደሚችሉ ችግር ያጋጥማቸዋል. እነዚህን ጥያቄዎች በዝርዝር አስብባቸው።

"ጥቃት" በፕሮቲን ውስጥ ያለው የሰውነት ሃይለኛ ጭነት ነው, ይህም ለሜታቦሊዝም ለውጦች እና ከስብ ስብስቦች ፈጣን እፎይታን ያመጣል. በዚህ ደረጃ, በአመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን ምግቦችን ያለገደብ መጠን ማካተት ይፈቀዳል. በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉንም ምግቦች በማብሰያው ላይ መጋገር ወይም ለባልና ሚስት ምግብ ማብሰል አስፈላጊ ነው, ስብን ሳይጠቀሙ, ይህም ከመጠን በላይ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ከምናሌው ውስጥ እንዳይጠቀሙ ያደርጋል.

የመጀመሪያው ደረጃ የእጽዋት ምግቦችን መቀበልን ሙሉ በሙሉ ይከለክላል, በማብሰያው ሂደት ውስጥ ጨው እና ቅመሞችን መጠቀምን ይገድባል. የጀማሪዎች አመጋገብ ስጋን በንጹህ መልክ, የባህር ምግቦች, አሳ, ጥሬ እና የተቀቀለ እንቁላሎች, የተጣራ ወተት ምርቶችን መጠቀም ያስችላል.

በ "ጥቃት" ደረጃ ላይ የክብደት መቀነስ አስገዳጅ ሁኔታዎች ሁለት-መሬት ኦት ብሬን ቢያንስ 1,5 Art. በቀን ማንኪያዎች እና ብዙ መጠጥ, ቢያንስ 2 ሊ. በቀን ፈሳሽ.

እንደ አንድ ደንብ, የጥቃት ደረጃው ድካም, ድክመት, ብስጭት, የተራቡ ጥቃቶች, መጥፎ ስሜት እና ደረቅ አፍ ይታያል. ለዚያም ነው በዚህ ደረጃ ላይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን የለብዎትም, እራስዎን በቀላል ማሞቂያ እና በእግር ጉዞ ላይ መገደብ በቂ ነው.

በዚህ ጊዜ ውስጥ የሰውነት መሟጠጥን ለማስወገድ በአመጋገብ ውስጥ ቫይታሚኖችን ማካተት አስፈላጊ ነው.

ለሳምንቱ የጥቃት ደረጃ ምናሌ

ቀን ቁጥር 1

• ቁርስ - ስጋ, የእንፋሎት እንቁላል, ቡና ወይም ሻይ;
• ምሳ - የበሰለ ዳቦ, ሾርባ;
• ከሰዓት በኋላ ሻይ - የሜሚኒዝ ወይም የጎጆ ጥብስ መያዣ;
• እራት - አረንጓዴ ወይም የእፅዋት ሻይ, የተጋገረ ስጋ.

ቀን ቁጥር 2

• ቁርስ - የማዕድን ውሃ ወይም ሻይ, ብራን ፓንኬኮች;
• ምሳ - የተቀቀለ እንቁላል, ሾርባ በስጋ ሥጋ (ጥጃ ሥጋ, የበሬ ሥጋ);
• ከፍተኛ ሻይ - ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ;
• እራት - የእንፋሎት ዓሳ ወይም ክሪሸንስ.

ቀን ቁጥር 3

• ቁርስ - ሻይ ፣ ዓሳ ፣ የተቀቀለ እንቁላል;
• ምሳ - የተቀዳ ወተት, የዶሮ ቁርጥራጭ;
• ምሳ - እርጎ ወይም kefir, የጎጆ ጥብስ;
• እራት - ክላም ወይም የጨው ሳልሞን.

ቀን ቁጥር 4

• ቁርስ - አረንጓዴ ሻይ ፣ የተቀቀለ አይብ ፣ የዳቦ ዳቦ;
• ምሳ - ሾርባ;
• ከሰዓት በኋላ ሻይ - ቡና, የጎጆ ጥብስ መያዣ;
• እራት - ጥንቸል ሥጋ ፣ የተቀቀለ ፣ kefir።

ቀን ቁጥር 5

• ቁርስ - እርጎ, ሁለት የተቀቀለ እንቁላል;
• እራት - kefir, የዶሮ ጉበት ወይም የዓሳ ጥብስ;
• መክሰስ - ዘንበል ያለ ካም ወይም የጎጆ ጥብስ, የተጣራ ወተት;
• እራት-የእፅዋት ሻይ ፣ ዳክዬ / ዝይ / የቱርክ ቅጠል ፣ የተቀቀለ አይብ።

ቀን ቁጥር 6

• ቁርስ - እንቁላል, ቡና, ሁለት የክራብ እንጨቶች;
• ምሳ - ከስጋ ቡሎች ጋር ዘንበል ያለ የዶሮ ሾርባ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - እርጎ, ብሬን;
• እራት - ግሉተን (2 tbsp), አረንጓዴ ሻይ, የባህር ምግቦች.

ቀን ቁጥር 7

• ቁርስ - የጎጆው አይብ ድስት ፣ ቡና;
• ምሳ - ብሬን ዳቦ, ፓሲስ, የዓሳ ሾርባ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ቀላል የጎጆ ጥብስ ጣፋጭ, ሻይ;
• እራት - kefir ወይም የተቀዳ ወተት, የዶሮ ቁርጥራጭ.

በዱካን መሰረት የተሰጠው አመጋገብ እንደ ጤና ሁኔታ ማለትም ለ 3 ቀናት ምናሌን በማዘጋጀት ሊስተካከል ይችላል. ለምሳሌ, ምግቦች ሊለዋወጡ ወይም የምግብ ቅበላ በቀን 3 ጊዜ ሊገደብ ይችላል. አመጋገብን ለማራባት, አውታረ መረቡ በተለየ ሁኔታ የተነደፉ ምግቦችን ያቀርባል - "የመጀመሪያ ደረጃ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች".

የ "ጥቃት" ደረጃ የሚቆይበት ጊዜ በ3-10 ቀናት ውስጥ ይለያያል እና ከመጠን በላይ ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው: እስከ 20 ኪ.ግ - 3-5 ቀናት, ከ 20 እስከ 30 ኪ.ግ - 5-7 ቀናት, ከ 30 ኪ.ግ - 7-10. ቀናት.

አብዛኛዎቹ የተፈቀዱ ምግቦች በማብሰያው ላይ ፣ በምድጃ ውስጥ ፣ እና በቀስታ ማብሰያ ፣ የግፊት ማብሰያ ፣ ድርብ ቦይለር ውስጥ ሊበስሉ ይችላሉ።

ደረጃ # 2 - ተለዋጭ ወይም ክሩዚንግ

በዱካን ዘዴ መሰረት የክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ደረጃዎች አንዱ የባህር ጉዞ ነው. የመድረኩ ይዘት በፕሮቲን-አትክልት, ፕሮቲን ቀናት መለዋወጥ ላይ ነው. የሁለተኛው ዙር የቆይታ ጊዜ በጥቃቱ ወቅት በጠፋው ክብደት ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን በስሌቱ መሰረት ይወሰናል፡ 1 ኪሎ ግራም ክብደት በመጀመሪያው ደረጃ ላይ ከክሩዝ ደረጃ ከ 10 ቀናት ጋር ይዛመዳል.

ወደ 10 ኪሎ ግራም መውደቅ ካስፈለገዎት የፕሮቲን, የፕሮቲን እና የአትክልት ቀናት ተለዋጭ ንድፍ 1: 1, 2: 2, 3: 3, ከ 10kg - 5: 5 ሊሆን ይችላል. በሁለተኛው ጉዳይ ላይ ማማከር አስፈላጊ ነው. ከዚህ በፊት ከዶክተር ጋር, ይህ ስርዓት በሰውነት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ስለሚያሳድር, የሰውነት ክብደት መቀነስ በጤንነት ላይ መበላሸትን ያስከትላል.

በተመሳሳይ ጊዜ የክብደት መቀነስ ሂደቱ ከ "ጥቃቱ" ጊዜ በጣም ቀርፋፋ እና በዚህ ምክንያት ፍጥነቱን ይቀንሳል, ይህም በሳምንት 1 ኪሎ ግራም ክብደት ይቀንሳል.

ለክሩዝ ደረጃ በጣም አስተማማኝ እና በጣም ውጤታማው መርሃ ግብር የ1፡1 ወይም 2፡2 ስርጭት ነው።

ሁለተኛው ደረጃ የስታርችና ምግቦችን ማለትም አቮካዶ, አርቲኮክ, ድንች, በቆሎ, ምስር, ባቄላ, ባቄላ, እንዲሁም ሩዝ, ጥራጥሬ እና ስብ መጠቀምን አያካትትም. ማዮኔዝ, ጣፋጭ ምግቦች እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ኬኮች መብላት በጥብቅ የተከለከለ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, በመርከብ ወቅት, ጥሬ አትክልቶችን መቀበል ይፈቀዳል. አስፈላጊ ከሆነ በሙቀት ሕክምና (መጋገሪያ, ምግብ ማብሰል) ሊታዘዙ ይችላሉ.

በክሩዝ ደረጃ ላይ ለምግብነት የተፈቀዱ ምርቶች: 80 ግራም ደረቅ ወይን, 20 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ 5%, ሰናፍጭ, ጌርኪንስ, 1 ሰ. ማንኪያ 3% ክሬም, የባህር አረም, 8 pcs. የክራብ እንጨቶች ፣ gelatin ፣ tsp xnum ኮኮዋ ፣ ሴሊሪ ፣ ኤግፕላንት ፣ ትኩስ በርበሬ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የላቲክ አሲድ ምርቶች ፣ ብራን ፣ ራዲሽ ፣ አስፓራጉስ ፣ የጨው ሳልሞን ፣ አይብ ኬክ ፣ ዓሳ ፣ ወፍራም ሥጋ ፣ ቲማቲም ፣ ዱባዎች ፣ ስፒናች ፣ ካሮት ፣ ባቄላ ፣ ጎመን , አረንጓዴ ባቄላ, ዛኩኪኒ, እንጉዳይ እና ሁሉም የጥቃት ሜኑ ንጥረ ነገሮች.

ከመጀመሪያው ደረጃ በተለየ የፕሮቲን ምርቶች ፍጆታ ያልተገደበ መጠን ከነበረው, የ 2 ኛ ደረጃ አትክልቶችን በከፊል መውሰድ እና የረሃብ ስሜትን በሚያረካ መጠን ብቻ ያካትታል.

የ oat bran ጠቃሚ ባህሪያትን እና በተለይም ኮሌስትሮልን የማሰር እና በንቃት የማስወገድ ችሎታ ከተሰጠ, በተለዋጭ ደረጃ ላይ ከ 2 አርት ያላነሰ መብላት አስፈላጊ ነው. በየቀኑ ማንኪያዎች.

የናሙና ምናሌ ደረጃ አማራጭ 1-1

ቀን ቁጥር 1

• ቁርስ - ቡና ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ካሮት ፣ የዳቦ መጋገሪያ;
• እራት - ዝቅተኛ ቅባት ያለው የእንፋሎት ጥጃ ሥጋ, የአትክልት ሾርባ;
• ከሰዓት በኋላ ሻይ - የእፅዋት ሻይ, አይብ ኬኮች;
• እራት - ትኩስ የአትክልት ሰላጣ, የተጋገረ ስጋ.

ቀን ቁጥር 2

• ቁርስ - የጎጆው አይብ ካሴሮል, kefir;
• ምሳ - ሆድፖጅ;
• ከሰዓት በኋላ ሻይ - ቡና, ትንሽ የጨው ዓሣ ያለው ሳንድዊች;
• እራት - የተቀዳ ወተት ወይም እርጎ, የስጋ ጥቅል.

ቀን ቁጥር 3

• ቁርስ - እርጎ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ዳቦ
• እራት - ሾርባ ወይም ስጋ / የአትክልት ሾርባዎች;
• ከሰዓት በኋላ ሻይ - ቡና, ፓንኬኮች ከብራን;
• እራት-የጥሬ አትክልቶች ሰላጣ ፣ የዶሮ ቁርጥራጭ።

ቀን ቁጥር 4

• ቁርስ - ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ, የተከተፉ እንቁላሎች, የተቀቀለ ባቄላ;
• ምሳ - የተጋገረ ዓሳ, ብሬን;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - አይብ ኬኮች;
• እራት - ከስጋ ቡሎች ጋር ሾርባ.

ቀን ቁጥር 5

• ቁርስ - ትንሽ የጨው ሳልሞን, ቡና, የተቀቀለ እንቁላል;
• እራት - "ጎመን" ሰላጣ, የቱርክ ስጋ;
• ከሰዓት በኋላ ሻይ - የጎጆ ቤት አይብ ካሴሮል, kefir 0%;
• እራት - የተቀቀለ አይብ ፣ አሳ ከአትክልቶች ጋር ፣ ሻይ።

ቀን ቁጥር 6

• ቁርስ - ቡና, አይብ ኬኮች;
• ምሳ - የበሰለ ዳቦ, ጆሮ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ከ crustaceans ወይም mollusks ሰላጣ;
• እራት - የተጋገረ ዓሳ ወይም ስጋ.

ቀን ቁጥር 7

• ቁርስ - የዶሮ ዝሆኖች, ቲማቲም እና ራዲሽ ሰላጣ;
• ምሳ - ከጥጃ ሥጋ ኳስ ጋር ሾርባ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - አይብ ኬኮች, ቡና;
• እራት - የዚኩኪኒ ምግቦች, kefir.

የዱካን የክብደት መቀነስ ሁለተኛ ደረጃ ዋና ዓላማ በ “ጥቃት” ጊዜ ውስጥ የወደቀውን ኪሎግራም የመመለስ እድሉ ሳይኖር የመጀመሪያውን ደረጃ ውጤቶችን ጠብቆ ማቆየት እና ማጠናከር እንዲሁም አመጋገቢውን ወደ ተለመደው ግምታዊ ማድረግ ነው።

ደረጃ # 3 - "ማስተካከል" ወይም "ማጠናከሪያ"

በሶስተኛው ደረጃ የክብደት መረጋጋት እና ቀደም ባሉት ጊዜያት የተገኘውን ውጤት ማስተካከል ይከሰታል. የዚህ ደረጃ የቆይታ ጊዜ በመርከብ ጉዞ ወቅት የሚጣሉ ኪሎግራሞችን ብዛት የሚወስን ሲሆን በስሌቱ መሰረት የሚወሰነው 1 ቀን የማጠናከሪያው ደረጃ በ 10 ኪሎ ግራም ክብደት ላይ እንደሚከሰት ነው.

ለ "ማጠናከሪያ" ደረጃ ቅድመ ሁኔታ በሳምንት አንድ "ፕሮቲን" ቀን, እንዲሁም በየቀኑ 2,5 የሾርባ ማንኪያ ኦት ብራን እና 1,5 የተጣራ ውሃ መውሰድ ነው.

ምናልባትም ከዱካን አመጋገብ አራት ጊዜዎች መካከል, ሦስተኛው ደረጃ በጣም አስቸጋሪው ነው, ምክንያቱም ሰውነት "ዮ-ዮ ተጽእኖ" ስላለው እና ሰውነቱ የጠፋውን ኪሎግራም መልሶ ለማግኘት ይሞክራል. በዚህ ምክንያት, ረሃብን በከፍተኛ ሁኔታ ማባባስ, የማስታወስ ችሎታ ይቀንሳል, ድካም ይጨምራል, የኃይል ፍጆታ ይቀንሳል, የጥፍር እድገት ይቀንሳል, ለቅዝቃዜ ስሜታዊነት እና የእንቅልፍ ፍላጎት ይጨምራል.

በማጠናከሪያው ጊዜ ውስጥ እንዲጠቀሙ የተፈቀደላቸው ምርቶች ዝርዝር:

• ፍራፍሬ, በቀን ከአንድ ክፍል አይበልጥም, ሙዝ, ወይን ካልሆነ በስተቀር;
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ, እስከ 40 ግራም;
• ዳቦ, 2 ቁርጥራጮች;
• ማር;
• ቅመም;
• ባቄላ, አተር, ምስር;
• ሩዝ, በቆሎ;
• ድንች;
• አቃፊ.

በተጨማሪም አትክልቶችን ከሁለተኛው ደረጃ እና የፕሮቲን ምግቦችን ከመጀመሪያው, በማንኛውም ጥምረት, ግን በመጠኑ, በየቀኑ መጠቀም ይፈቀዳል. ከፍተኛው የአገልግሎት መጠን ከ 220 አይበልጥም. ለዱካኖች የተፈቀዱ የምግብ አዘገጃጀቶች በኢንተርኔት ላይ ሊገኙ ይችላሉ.

የመድረክ ዋናው ገጽታ "ማጠናከሪያ" በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ለእራት ሙሉ ለሙሉ ማንኛውንም ምግብ የመብላት እድል ነው.

ሁለት ደንቦችን መከተል አስፈላጊ ነው.

• ከመጀመሪያው ፣ ከሁለተኛው ኮርስ እና ከጣፋጭ ምግብ ከአንድ በላይ አይብሉ ።
• በበዓል ምግቦች መካከል ያለው ጊዜ ቢያንስ በቀን 2 መሆን አለበት.

ለ “ማጠናከሪያ” ደረጃ ለ 7 ቀናት ምናሌ

ቀን ቁጥር 1

• ቁርስ - ሻይ, አይብ ኬኮች;
• ምሳ - ሙሉ የእህል ዳቦ, ሾርባ;
• ከሰዓት በኋላ ሻይ - rhubarb;
• እራት - የተቀቀለ ድንች ወይም የበቆሎ ገንፎ, የዶሮ ቁርጥራጭ.

ቀን ቁጥር 2

• ቁርስ - ቡና, ከቤሪ ፍሬዎች ጋር;
• ምሳ - የብራን ዳቦ, ሆድፖጅ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - አይብ ኬኮች;
• እራት - የአትክልት ሰላጣ, የዶሮ ዝሆኖች.

ቀን ቁጥር 3

• ቁርስ - ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ, እርጎ;
• ምሳ - የዓሳ ሾርባ, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የተቀቀለ ዓሳ;
• ከሰዓት በኋላ ሻይ - አትክልቶች mousse;
• እራት - kefir, ጥጃ ሥጋ.

ቀን ቁጥር 4 (የቀኑ ምናሌ ከጥቃት ደረጃ)

• ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል, ቡና, ዞቻቺኒ;
• ምሳ - ከስጋ ቡሎች ጋር ዘንበል ያለ የዶሮ ሾርባ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - እርጎ, ብሬን;
• እራት - አረንጓዴ ሻይ, የባህር ምግቦች.

ቀን ቁጥር 5

• ቁርስ - ቡና, ቀጭን የሃም ሳንድዊች;
• ምሳ - ሰላጣ ፣ የተቀቀለ የጥጃ ሥጋ ቁርጥራጮች;
• ከሰዓት በኋላ ሻይ - ፍሬዎች;
• እራት-frunchoza, የተጋገረ ዓሳ.

ቀን ቁጥር 6

• ቁርስ - የጎጆ ቤት አይብ ፣ kefir ፣ bran ዳቦ;
• ምሳ - ሆዶፖጅ, ሰላጣ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - አይብ ኬኮች;
• እራት-የአትክልት ወጥ, ሩዝ.

ቀን ቁጥር 7

• ቁርስ - ሳንድዊች በጨው ሳልሞን, አረንጓዴ ሻይ;
• ምሳ - ዓሳ ከአትክልቶች ጋር;
• ከሰዓት በኋላ ሻይ - የጎጂ ፍሬዎች;
• እራት - ሰላጣ, የቱርክ ጥቅል.

ከላይ ባለው አመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች የተሰጡ ማስተካከያዎችን ማድረግ ይችላሉ, በ "ማጠናከሪያ" ደረጃ ላይ ግን በሳምንት አንድ ቀን ጥብቅ ፕሮቲን መኖሩን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.

ደረጃ # 4 - መረጋጋት

የዱካን አመጋገብ የመጨረሻው ደረጃ የመረጋጋት ደረጃ ነው, ይህም ለሕይወት አመጋገብን ያቀርባል.

በምስረታው ሂደት ውስጥ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ የሆኑትን ዋና ዋና ገደቦች አስቡባቸው.

1. ውሃ. በቀን ውስጥ ካርቦን የሌለው የተጣራ ፈሳሽ መጠቀም ቢያንስ 1,5 ሊ.
2. ስፖርት። የቅርጽ እና የጡንቻ መወጠርን ለመጠበቅ በየቀኑ የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ, በ 0,5-2 ሰአታት ውስጥ በእግር ለመራመድ, በቀን ቢያንስ 10 000 እርምጃዎችን ይውሰዱ.
3. Oat bran, በ 3 Art መጠን ውስጥ ወደ ምግብ መጨመር አለበት. ማንኪያዎች / ቀን.
4. የፕሮቲን ቀን. በ 7 ቀናት አንድ ጊዜ ስልጣኑ በመጀመሪያው ደረጃ መርህ መሰረት መደራጀት አለበት.
5. የተመጣጠነ ምግብ. በየቀኑ አንድ ቁራጭ አይብ፣ ሁለት “ስታርቺ” ምርት፣ ሁለት ቁራጭ ዳቦ፣ አትክልት፣ ፍራፍሬ እና ከፍተኛ የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን መመገብዎን ያረጋግጡ።
6. በአመጋገብ ውስጥ ልከኝነት.
7. የዓሣን ፍጆታ ይገድቡ, እና በሌሎች የባህር ምግቦች መተካት የተሻለ ነው.
8. አስጨናቂ ሁኔታዎችን ያስወግዱ.

እነዚህን ደንቦች ማክበር በተወሰኑ ገደቦች ውስጥ ውጤቱን ለማረጋጋት እና ለማቆየት ያስችላል, በሶስት ደረጃዎች ላይ የተመሰረተ ነው. ከአብዛኞቹ ዘዴዎች በተቃራኒ ወደ ሞኖ-ምርቶች አጠቃቀም ላይ ያተኮረ ፣ ይህም ወደ ሰውነት መሟጠጥ እንደሚመራው ፣ የዱካን አዲስ አመጋገብ ጤናን ሳይጎዳ የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ በሆኑ ምርቶች “እንዲጠግብ” ያስችላል ። , እንዲሁም ቀስ በቀስ ወደ ማመቻቸት.

በአመጋገብ ወቅት መቋረጥ

በዱካን ፅንሰ-ሀሳብ መሠረት ተገቢውን አመጋገብ ከተጣሰ የሚከተሉት እርምጃዎች መከናወን አለባቸው ፣ ይህም ውጤታማነቱን ሳይቀንስ የክብደት መቀነስ ፕሮግራሙን ወደነበረበት እንዲመለስ ያስችለዋል ።

• በሚቀጥሉት ሁለት ቀናት ፕሮቲን ለመሥራት;
• ለተወሰኑ ቀናት የ "የተሰበረ" ደረጃ ቆይታ መጨመር;
• የጨው መጠን መገደብ;
• በቀን ውስጥ ፈሳሽ መጨመር: ውሃ - እስከ 2 ሊትር, አረንጓዴ ሻይ - 2 ኩባያ;
• በዚህ ጊዜ ውስጥ ለአንድ ሰዓት ያህል ለመራመድ;
• የእንቅልፍ ቆይታ መጨመር.

ከላይ ከተጠቀሱት ምክንያቶች ጋር መጣጣም መበላሸቱ ህመምን ይቀንሳል, ከአመጋገብ መዛባት የሚያስከትለውን መዘዝ ይቀንሳል እና ጤናን አይጎዳውም.

በዱኩካን መሠረት የአትክልት ዘዴ

የስጋ ምርቶችን ያለመጠቀም ልዩ የክብደት መቀነስ ስርዓት ተዘርግቷል - ለቬጀቴሪያኖች የዱካን አመጋገብ, ከእንስሳት የተገኙ ፕሮቲኖችን በአትክልት መተካት ያካትታል. እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ ዘዴ ከ "መደበኛ" ጽንሰ-ሐሳብ የሚለየው ዓሳ, ስጋ, ፎል, ቋሊማ እና የባህር ምግቦች ከምናሌው ውስጥ ሳይጨምር ነው.

በአመጋገብ ውስጥ ባለው "ጥቃት" ወቅት ትኩረት መስጠት ይመከራል-የጎጆ ጥብስ, እርጎ, ኬፉር, ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ, ቶፉ, ኦካራ, የአኩሪ አተር ሥጋ, ወተት 0%. በ "ክሩዝ" ደረጃ - እንጉዳይ, ዱባ, ስፒናች, ብሮኮሊ, ባቄላ, ጎመን, ካሮት, ኤግፕላንት, ፔፐር እና የላቲክ አሲድ ምርቶች. በ "ማስተካከያ" ደረጃ ላይ ከመጀመሪያዎቹ ሁለት ደረጃዎች ሁሉንም ንጥረ ነገሮች መጠቀም ይፈቀዳል, እንዲሁም በርካታ የዳቦ, ዘቢብ, ፕሪም, ሩዝ, ቡክሆት, ኦትሜል.

የተገኘውን ውጤት ለማስቀጠል በመረጋጋት ወቅት አንድ ሰው መደበኛውን ምግብ በመጠኑ መብላት ይችላል.

ለአራተኛው ደረጃ አስፈላጊ ሁኔታ በሳምንት አንድ ጊዜ የፕሮቲን ቀንን እና እንዲሁም የ 4 Art ዕለታዊ ምግቦችን መውሰድ ነው. l oat bran, 1,5-2l ውሃ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.

በየጥ

የፕሮቲን አመጋገብ ለወንዶች ጠቃሚ ነው?

የዱካን ቴክኒክ ክብደትን ለመቀነስ የተነደፈ እና በጾታ ላይ የተመካ አይደለም. እንደ መርሃግብሩ ትክክለኛ አመጋገብ ፣ የዕለት ተዕለት ስፖርቶች ቀስ በቀስ ከመጠን በላይ ክብደት ይቀንሳሉ እና በወንዶችም ሆነ በሴቶች ደህንነትን ያሻሽላሉ።

በዱካን አመጋገብ ላይ ሐብሐብ መብላት እችላለሁ?

በ "ጥቃት", "ክሩዝ", "ማጠናከሪያ" ወቅት, ከ "አማራጭ" ደረጃ ሊበሉ ከሚችሉት ከጎጂ ቤሪ እና ሩባርብ በስተቀር ፍራፍሬዎችን ከመብላት መቆጠብ ይመከራል. እነዚህ ፍራፍሬዎች ዝቅተኛ የተፈጥሮ ስኳር ይዘት አላቸው, ለሆድ ድርቀት ውጤታማ መድሃኒት እና እንደ አንቲኦክሲደንትስ ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ. ተጨማሪ ኪሎግራም ካጡ እና ጥሩ ክብደት ካገኙ በኋላ በአመጋገብ ውስጥ የሚከተሉትን ፍራፍሬዎች ማካተት ይፈቀድለታል-ሐብሐብ, ፒር, ማንጎ, ኪዊ, ሐብሐብ, ፖም, ኮክ, እንጆሪ, እንጆሪ.

በዱካን አመጋገብ ላይ ምን ዓይነት ጣፋጭ ሊሆን ይችላል?

Xylitol, sucralose, aspartame, stevia.

በዱካን አመጋገብ ላይ ማር መጠቀም ይቻላል?

በሂደቱ ውስጥ እና ከክብደት መቀነስ በኋላ በፕሮቲን አመጋገብ ውስጥ መጨመር የማይፈቀድለት 100% ስኳር ስላለው በጥብቅ የተከለከለ ነው።

አደገኛ አመጋገብ Dyukana ምንድን ነው?

በአሁኑ ጊዜ አንዳንድ nutritionists ክብደት መቀነስ ይህ ዘዴ ተፈጭቶ መታወክ ሊያስከትል እንደሚችል ያሳስባቸዋል, ማለትም, ብቻ ፕሮቲን ምግቦች ከፍተኛ አጠቃቀም ጋር, ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚኖች, አካል ውስጥ የካልሲየም እጥረት አስተዋጽኦ ይህም ከእንግዲህ ወዲህ, ሊዋጥ አይችልም.

የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ይህንን የምግብ አሰራር ለመለማመድ በጣም ይመከራል, ምክንያቱም ከአንዳንድ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ስኳር የመዋሃድ ሂደት በንጹህ መልክ ከተወሰደ በጣም ፈጣን ነው. ለዚህም ነው ይህንን ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት አለመቻል የታካሚዎችን ሁኔታ ወደ ከፋ ሁኔታ ሊያመራ ይችላል.

ከDyukana አመጋገብ ጋር የሆድ ድርቀት ምን ማድረግ አለበት?

ሰውነት ወደ አዲስ አመጋገብ በሚለማመዱበት ወቅት ብዙውን ጊዜ የመጸዳዳት ችግር ሊኖር ይችላል.

እንዲህ ዓይነቱን ደስ የማይል ክስተት ለማስወገድ ባለሙያዎች ይመክራሉ-

• በቀን የሚፈጀውን ፈሳሽ መጠን ወደ 2 ይጨምሩ, ለ 35 ደቂቃዎች አስፈላጊ ነው. ከመብላቱ በፊት ውሃ 0,25-0,5l ይጠጡ;
• ፋይበርዎች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ከ rhubarb ኮምጣጤ;
• በእቅዱ 1: 1 መሠረት አመጋገብን ማለትም ተለዋጭ ፕሮቲን እና ፕሮቲን-አትክልት ቀናትን ይለውጡ;
• በተለይም በፍጥነት በእግር መራመድ እና ማወዛወዝ ፕሬስ ላይ ለማተኮር የስፖርት ብዛት መጨመር;
• በአመጋገብ ውስጥ የፓራፊን ዘይት ያካትቱ.

በDyukan አመጋገብ ውስጥ CATF ምንድን ነው?

ብዙውን ጊዜ "COM" የሚለው አህጽሮት በፕሮቲን የክብደት መቀነስ ዘዴ ውስጥ ይገኛል, እሱ የሚያመለክተው የተጣራ ወተት ዱቄት 1,5% ነው.

የዱኩካን አመጋገብ አልኮል መጠጣት ይቻላል?

ክብደትን በማጣት ሂደት ውስጥ የአልኮል መጠጦችን በንጹህ መልክ መጠቀም በጥብቅ የተከለከለ ነው. ነገር ግን በ "ክሩዝ" ደረጃ ላይ ያለ ሽፋን (በቀን እስከ 3 የሾርባ ማንኪያ) በዋና ዋና ምግቦች, ድስቶች, ዝግጅት ውስጥ እንዲጠቀሙ ይፈቀድላቸዋል. ይህ የሆነበት ምክንያት በማሞቅ ጊዜ ውስጥ የአልኮል መጠጥ ስለሚተን ንጹህ መዓዛ ብቻ በመተው ነው.

በዱካን አመጋገብ ላይ ምን ዓይነት አይብ ሊሆን ይችላል?

በሁሉም ደረጃዎች ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አይብ ዓይነቶች (0%) እንዲጠቀሙ ይፈቀድላቸዋል.

በ "አማራጭ" ደረጃ ላይ በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ 30 ግራም የተጣራ ስዊስ እና የተጣራ አይብ, ከፍተኛው የስብ ይዘት እስከ 6% እና በ "ማስተካከያ" ወቅት - እስከ 40 ግራም በጣም ብዙ ፕሮቲን የበለጸጉ ዝርያዎች (ለምሳሌ Gouda, Veselaya Burenka, Parmesan, Edam, Saint-Necter, Emmental, Reblochon), እስከ 50 ግራም - ከ 20% የስብ ይዘት ጋር, እስከ 60 ግራም - ከ 10% ጋር.

እንጉዳዮች በዱካን አመጋገብ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ?

"የጫካ ዳቦ" በ "ጥቃት" ደረጃ ላይ መጠቀም የተከለከለ ነው; በ "አማራጭ" እና "በማስተካከል" ወቅቶች ውስጥ ይፈቀዳል.

በዱካን አመጋገብ ላይ ዘር መዝራት ይቻላል?

በተጨመረው የስብ ይዘት እና የካሎሪ ይዘት ምክንያት, ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ, ይህ ምርት ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንዲገለል ይመከራል. የተፈለገውን ውጤት ከተገኘ በኋላ በ "ማረጋጊያ" ደረጃ ላይ ዘሮችን በመጠኑ መጠን መጠቀም ይፈቀዳል.

በዱካን አመጋገብ ምን ያህል ሊያጡ ይችላሉ?

የሁሉንም ሁኔታዎች ጥብቅ ማሟላት, ይህ ዘዴ ከ 5 እስከ 50 ኪ.ግ እና ከዚያ በላይ እንደገና ለማስጀመር ይረዳል. ግምገማዎችን እና ውጤቶችን በቀጭኑ ሰዎች ፎቶዎች በመገምገም ይህንን ማረጋገጥ ይችላሉ።

በዱካን አመጋገብ ላይ ዳቦ መሥራት እችላለሁን?

ከኦት ብራን ጋር የአመጋገብ ዳቦን መጠቀም ተፈቅዷል።

በዱካን አመጋገብ ላይ በቆሎ ማድረግ ይቻላል?

ከከፍተኛ ደረጃ ስታርች አንጻር, ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ይህንን ምርት መጠቀም በጥብቅ የተከለከለ ነው. በማረጋጊያ ደረጃ ላይ በቆሎን በተወሰነ መጠን መጠቀም ይፈቀዳል.

የዶሮ ሾርባ በዱካን አመጋገብ ላይ ይቻላል?

አዎ፣ ከመጀመሪያው ምዕራፍ ጀምሮ፣ ከፋይል የተዘጋጀ ከሆነ።

ከላይ የተጠቀሱትን ሁኔታዎች ማክበር ተገቢ አመጋገብ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በጤና ላይ "ኪሳራ" ሳይኖር የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ይረዳል.

የዱካን ቴክኒክ በ "ልዩ" ጉዳዮች

ብዙውን ጊዜ በእርግዝና እና ልጅን በመመገብ ሂደት ውስጥ አንዲት ሴት ለህፃኑ ሙሉ እድገት አስፈላጊ የሆኑትን ኪሎግራም ይሰበስባል. በጣም ጥሩው የክብደት መጨመር በቀጥታ ከእርግዝና በፊት በሰውነት ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው, እንደ አንድ ደንብ, ከ 5 እስከ 20 ኪ.ግ. ሆኖም ፣ ተጨማሪ ኪሎግራም “ግዢ” በተፋጠነ ፍጥነት ሲከሰት ፣ ይህም ወደ እናት ሙሉነት ይመራል እና ጤናማ ያልሆነ ልጅ የመውለድ አደጋን እንዲሁም የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓት በሽታዎችን እና እድገትን ያስከትላል። የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት.

በጣም ብዙ አሉታዊ መዘዞች እንዳይከሰት ለመከላከል ልዩ የክብደት መቀነስ ዘዴ ተዘጋጅቷል - ለነፍሰ ጡር ሴቶች የዱካን አመጋገብ. የእሱ መሠረታዊ ምርቶች: ብሬን, አሳ, ስጋ, ትኩስ አትክልቶች, የተቀቀለ እንቁላል, ወተት, ሞዛሬላ አይብ, የጎጆ ጥብስ, የባህር ምግቦች, ኦቾሎኒ, ፒስታስዮስ. ፕሮቲን በበቂ መጠን መጠቀም የሕፃኑ ሕዋሳት እና ሕብረ ሕዋሳት ጥሩ እድገት እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ለነፍሰ ጡር ሴቶች Dyukana አመጋገብ

1. ከአመጋገብ ጣፋጮች እና የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ውስጥ “ባዶ” ካሎሪዎችን ይሰጣሉ እና ወደ የሆድ ድርቀት ይመራሉ ።
2. ምርቶች የያዙ ስታርችና ሳምንታዊ ተመን ሁለት ምግቦች ነው.
3. ከሙዝ, ቼሪ, ወይን በስተቀር በየቀኑ የፍራፍሬ እና የቤሪ ፍሬዎች በሁለት ክፍሎች ይከፈላሉ
4. የ "ፕሮቲን" ሐሙስ ወደ "ፕሮቲን" መተካት.
5. የላቲክ ምርቶችን እና 2% ወተት ወደ አመጋገብ መጨመር.
6. የሚወዷቸውን ምግቦች በሳምንት አንድ ጊዜ በተወሰነ መጠን የአንድ ጊዜ መቀበል እድል, "ድግስ" ተብሎ የሚጠራው.

ለነፍሰ ጡር ሴት በጣም ጥሩው አማራጭ በቀን አምስት ጊዜ ምግቦች ነው, በ 3-3,5 እረፍቶች. ይሁን እንጂ, ምክንያት ኦርጋኒክ ያለውን ግለሰባዊ ባህሪያት, እንዲህ ያለ አመጋገብ አንዲት ሴት ተስማሚ መሆን አለመሆኑን, እሷን ስሜት, በተናጠል መመልከት አስፈላጊ ነው.

ከወሊድ በኋላ ክብደት ለመቀነስ, ጡት በማጥባት ጊዜ, የፈረንሳይ ዲዩካን አመጋገብ ተዘጋጅቷል, ይህም ለህፃኑ "የግንባታ ቁሳቁስ" አጠቃቀምን ያረጋግጣል - ፕሮቲን, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች - ለልጁ ሙሉ እድገት አስፈላጊ እና በተመሳሳይ ጊዜ. ከመጠን በላይ ክብደት ማፍሰስ.

ጡት በማጥባት ወቅት የዱካን አመጋገብ የላቲክ አሲድ ምርቶችን 2% መጠቀምን ያካትታል.

ለሚያጠቡ እናቶች እና በእርግዝና ወቅት ግምታዊ ምናሌ:

• ቁርስ - አረንጓዴ ሻይ, ሙሉ-እህል ዳቦ ጥቅል, የተከተፈ እንቁላል ከሃም ጋር;
• ሁለተኛ ቁርስ - የቤሪ ፍሬዎች ወይም ፍራፍሬዎች;
• እራት - የተጋገረ ለስላሳ ስጋ, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የዶሮ ሾርባ ወይም የዓሳ ሾርባ, ሰላጣ;
• ቀለል ያለ ከሰዓት በኋላ ሻይ - አረንጓዴ ሻይ, የጎጆ ጥብስ መያዣ;
• እራት-የቱርክ ጥብስ, ፓስታ, የአትክልት ወጥ.

ለነርሲንግ እናቶች የዱካን አመጋገብ የተመጣጠነ ምግብን ብቻ ሳይሆን በየቀኑ የእግር ጉዞዎችን ያካትታል, ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች በንጹህ አየር ውስጥ.

መደምደሚያ

ዛሬ በይነመረብ ላይ አመጋገብን ለማራባት የሚረዱ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት "የፕሮቲን ቴክኒኮችን" ማግኘት ይችላሉ. ከእነዚህ ውስጥ በጣም የተለመዱት የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-የጎጆ አይብ ድስት በቀስታ ማብሰያ ውስጥ ፣ ጎመን ቁርጥራጭ ፣ የዶሮ ጥቅል ፣ በዱካን አመጋገብ ላይ ሜሪንግ ፣ ኦት ብራን ፓንኬኮች ፣ ስኳሽ ሾርባ ፣ የባህር ምግብ ኑድል። በተመሳሳይ ጊዜ በድር ላይ የቀረበው ልዩ ንድፍ ያለው መስተጋብራዊ ሰንጠረዥ ዝግጁ የሆኑ ምግቦችን የካሎሪ ይዘት ለመወሰን ይረዳል.

ክብደታቸውን ከሚቀንሱት መካከል በጣም ታዋቂው ከዱካን አመጋገብ የዳቦ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ሲሆን ይህም ከ 3 ኛ ሊትር ሊጥ ማፍለቅን ያካትታል ። የበቆሎ ዱቄት, 2 st.l. ኦትሜል እና 1 የሾርባ ማንኪያ የስንዴ ብሬን, 1 ቦርሳ የመጋገሪያ ዱቄት, 0% የተቀዳ አይብ, 2 የሾርባ ማንኪያ. kefir, ከዚያም ለ 25 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ መጋገር.

የቴክኒኩ ውጤታማነት የሚወሰነው በክብደት መቀነስ ላይ ብቻ ነው።

ሁሉንም የዱካን አመጋገብን መስፈርቶች ካሟሉ, አስፈላጊ ከሆነ, በ 30 ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ ክብደት መቀነስ, እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ማፋጠን, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማጽዳት, ደህንነትዎን ማሻሻል ይችላሉ. ሆኖም ፣ “የማረጋጋት” ደረጃ ዕድሜ ልክ የሚቆይ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው ፣ ለዚህም ነው በዚህ ጊዜ ውስጥ የወደቀው ኪሎግራም እንደገና እንዳይመለስ ምናሌውን በጥንቃቄ መምረጥ አለብዎት።