ውጤታማ አመጋገብ ፣ 14 ቀናት ፣ -10 ኪ.ግ.

በ 10 ቀናት ውስጥ እስከ 14 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 600 ኪ.ሰ.

ብዙዎቻችን ቀደም ሲል በሚወደው ሰውነታችን ላይ አላስፈላጊ የስብ ክምችቶችን በማከማቸት ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት እና በብቃት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እያሰብን ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ ሁሉም ሰው ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ እንደሚያስፈልግዎ እና እንዲያውም በተሻለ ሁኔታ ያውቃል - ከመጠን በላይ ክብደት ላለመውሰድ የሚቻለውን ሁሉ ያድርጉ ፡፡ ግን ይህ ስለተፈፀመ ከተሟላ ጋር መታገል አስፈላጊ ነው ፡፡

ስለዚህ በተቻለ ፍጥነት መለወጥ ከፈለጉ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ጉዳዮች ውጤታማ አመጋገቦች ተዘጋጅተዋል ፡፡ ከዚህ በታች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ ስለሆኑ መንገዶች እንነጋገራለን - ሆሊውድ ፣ ጎመን ፣ ጃፓን ፣ ኬፊር አመጋገቦች ፣ ትኩስ ጭማቂ አመጋገብ እና የተዋሃደ ፈጣን አመጋገብ ፡፡

ውጤታማ የአመጋገብ ፍላጎቶች

የሆሊዉድ አመጋገብ ተብሎ የተጠራው በምክንያት ነው ፡፡ በአንድ ወቅት ምስሉን በእሱ እርዳታ በተሳካ ሁኔታ በሚለውጡት በብዙ ታዋቂ ሰዎች ተፈትኖ ነበር ፡፡ ይህ ዘዴ በአመጋገብ ውስጥ ስቦች እና ካርቦሃይድሬቶች መኖራቸውን ለመቀነስ እና ካሎሪዎችን ለመቀነስ የታለመ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ቢበዛ በቀን 800 የኃይል ክፍሎችን ይቀበላሉ ፣ እናም ሰውነት በእርግጥ የስብ ክምችት መተው አለበት።

በሆሊዉድ አመጋገብ ወቅት, ጨው መወገድ አለበት. ሁሉም ምግቦች ያለ ተጨማሪ ስብ ማብሰል አለባቸው. ምግቦችን ለማብሰል ለስላሳ ዘዴዎችን ምረጥ (ማፍላት ወይም መጋገር). አልኮልን እና ስኳርን የያዘውን ሁሉ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ያስፈልግዎታል. ምናሌው በፕሮቲን ምርቶች (ዓሳ, ወፍራም ስጋ, እንቁላል) ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት. በተጨማሪም በአመጋገብ ውስጥ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ማካተት ይፈቀዳል. ንጹህ ውሃ (በቀን 1,5-2 ሊትር) መጠጣትዎን ያረጋግጡ, ይህም ሰውነት ከመጠን በላይ ስብስቦችን ለማስወገድ ይረዳል.

ይህ ምግብ ከምግብ ጋር ብዙ ጊዜ አይደለም ፡፡ በጭራሽ ቁርስ የለም ፡፡ በቀን 2 ምግቦች መሆን አለባቸው - ምሳ እና እራት ፡፡ እስከ ሁለት ሳምንታት ድረስ ከ "ሆሊውድ" ጋር መጣበቅ ይችላሉ። ከመጠን በላይ የክብደት መጠኑ በእውነቱ የሚታወቅ ከሆነ በዚህ ጊዜ ውስጥ ከ 8-10 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

ጎመንን ከወደዱ በስዕሉ ላይ የእሱን ቁጥር በብቃት መለወጥ ይችላሉ ፡፡ በዚህ አትክልት ፍጆታ ላይ በመመርኮዝ ክብደት ለመቀነስ ሁለት መንገዶች አሉ። ለጎመን አመጋገብ የመጀመሪያው አማራጭ እስከ 10 ቀናት ሊቆይ ይችላል ፣ ነገር ግን የአመጋገብ ባለሙያዎች እስከ አንድ ሳምንት ድረስ እንዲገድቡ ይመክራሉ። ቁርስ እዚህም ጠፍቷል። ምሳ እና እራት ከጎመን ፣ ከስጋ ሥጋ ወይም ከዓሳ ፣ ካሮት ፣ የዶሮ እንቁላል ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ኬፊር ፣ ገለባ ከሌላቸው ፍራፍሬዎች ሊደራጁ ይችላሉ። በአመጋገብ ወቅት እስከ 10 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ።

ሁለተኛው ስሪት የጎመን አመጋገብ በአትክልት ሾርባ አጠቃቀም ላይ የተመሰረተ. ለማዘጋጀት, 500 ግራም ጎመን, 5 ቁርጥራጭ ሽንኩርት እና ካሮት, 2 ቡልጋሪያ ፔፐር, የሰሊጥ ግንድ (4 ቁርጥራጮች) እና 100 ግራም ቡናማ ሩዝ ያስፈልግዎታል. በሾርባው ላይ ትንሽ ጨው ማከል ይችላሉ, ነገር ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ. ለአንድ ሳምንት ያህል የዚህን አመጋገብ ደንቦች መከተል ይመከራል. በየቀኑ ሾርባ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ምናሌውን ከሰባ ሥጋ ወይም አሳ ፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ዜሮ ወይም 1% የስብ ይዘት ጋር በማከል። በመደበኛ ክፍተቶች በትንሽ ክፍሎች መብላት ያስፈልግዎታል ።

እንዲሁም ሳምንታዊ ሳምንቱን ሊያጣጥሙ ይችላሉ የጃፓን ምግብ፣ ከዚያ በኋላ ሰውነት በአማካኝ ከ5-7 ኪ.ግ. በ “ጃፓናዊት ሴት” ውስጥ ሊተላለፍ የሚችል ታቡ ጣፋጭ ፣ ወፍራም ፣ የተጠበሰ ፣ ዱቄት እና ጨዋማ ነው ፡፡ የንጹህ ጨው አጠቃቀምም መጣል አለበት ፡፡

አመጋገቦች ቀስ በቀስ መውጣት እንዳለባቸው ይታወቃል ፡፡ የጃፓን ዘዴን በተመለከተ እንዲሁ እሱን ቀስ በቀስ መከተል መጀመር የተሻለ ነው። ይህንን ለማድረግ የአመጋገብ ደንቦችን መከተል ከመጀመርዎ አንድ ቀን በፊት በምግብ ውስጥ የጨው መኖርን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ማስወገድ እና የተቀቀለ ያልበሰለ ሩዝና ያልተጣራ አትክልቶችን የአመጋገብ መሠረት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

የጃፓን አመጋገብ አመጋገብ ከስጋ ፣ ከዓሳ ፣ ከአትክልትና ዝቅተኛ ቅባት ካለው kefir የተሠራ መሆን አለበት ፡፡ ሶስት ምግቦች አሉ ፡፡ ከዚህም በላይ ቁርሱ ሁል ጊዜ አንድ ነው ፣ አጃ ዳቦ እና አንድ ጥቁር ቡና ያለ ስኳር ያጠቃልላል ፡፡ ቡና ለእርስዎ የተከለከለ ከሆነ ባዶ አረንጓዴ ሻይ መተካት ይችላሉ ፡፡

ለ kefir አፍቃሪዎች ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በዚህ እርሾ የወተት መጠጥ አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ ውጤታማ አመጋገብ ይመክራሉ ፡፡ በሳምንቱ ውስጥ kefir አመጋገብ ቅጠሎች ከ4-5 ኪ.ግ. የዚህ ዘዴ በርካታ ዓይነቶች አሉ ፡፡ በአንደኛው መሠረት ረሃብ ከተሰማዎት ዝቅተኛ ስብ ወይም 1% ኬፊር (በቀን 1,5 ሊትር) መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ኬፉር ብቻ መመገብ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ እነዚህን የተፈጥሮ ስጦታዎች ወደ 1,5 ኪሎ ግራም በመመገብ ፍራፍሬዎችን (በተለይም ፖም) ወይም አትክልቶችን (ዱባዎችን) ማከል ይችላሉ ፡፡ ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ከፈለጉ ሁለተኛው የቴክኒክ ስሪት እስከ 10 ቀናት ሊራዘም ይችላል ፣ ግን ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ብቻ ነው ፡፡ ከዚያ እስከ 7-8 ኪ.ግ ሊጠፋ ይችላል ፡፡

ክብደት መቀነስ እና ሰውነትዎን ማፅዳት ከፈለጉ እና ለከባድ እርምጃዎች ዝግጁ ከሆኑ ያደርግልዎታል ትኩስ ጭማቂዎች ላይ አመጋገብFull በሙሉ ጥንካሬ ከተከተሉት ጠንከር ያለ ምግብን ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ እና በጭማቂዎች መተካት ያስፈልግዎታል ፡፡ ምግብ ከመብላቱ በፊት ወዲያውኑ ጭማቂውን ማዘጋጀት ተገቢ ነው ፣ ይህ አሰራር በመጠጥ ውስጥ ከፍተኛውን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማቆየት ይረዳል ፡፡ ሁለቱንም የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች (ወይም ድብልቅ) መጠጣት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የአትክልት ሾርባዎችን መጠቀም በጭማቂው አመጋገብ የተከለከለ አይደለም ፡፡

ለቁርስ ፣ ለምሳ እና እራት እስከ 300 ሚሊ ሊትር ጭማቂ መጠጣት አለብዎት ፣ እና በመካከላቸው ብዙ ንጹህ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ዘዴው ገንቢዎች በቤት ሙቀት ውስጥ ውሃ እንዲጠጡ እንደሚመክሩ ልብ ይበሉ ፡፡ በጭማቂ ምግብ ላይ ቡና እንኳን እና ስኳር እንኳን ያለ ስኳር አለመቀበል ይሻላል ፡፡ ሌሎች ሁሉም መጠጦች እና ምግቦች እንዲሁ ታግደዋል ፡፡ የዚህ ምግብ አመጋገብ በጣም ደካማ ስለሆነ በእሱ ላይ ከ 4-5 ቀናት በላይ እንዲቀመጥ አይመከርም ፡፡ በዚህ ጊዜ ፣ ​​ተጨማሪ ፓውንድ ምናልባት ከሰውነትዎ ይወጣሉ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በመጀመሪያዎ እራስዎን እንደ ጭማቂ አመጋገብ እራሱ በተመሳሳይ ህጎች መሠረት በሚከናወነው በአንድ የጾም ጭማቂ ቀን እራስዎን ለመገደብ እንዲሞክሩ ይመክራሉ ፡፡ ይህ ኃይልን ለመለማመድ እና መደበኛ ምግብን በሚቀበሉበት ጊዜ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚሰራ ለመረዳት ይረዳዎታል።

ራስዎን ምግብ ለማሳጣት ዝግጁ ካልሆኑ ለሌላ ውጤታማ የውጤታማነት ዘዴ ትኩረት እንዲሰጡ እንመክራለን - የተቀናጀ ፈጣን ምግብ… እስከ አምስት ቀናት ድረስ በእሱ ላይ መቆየት ይችላሉ። በአመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር የዶሮ እንቁላል ፣ ዘንበል ያሉ የዓሳ ቅርጫቶች ፣ የማይበቅሉ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎችን ያጠቃልላል። በተመጣጣኝ ሁኔታ መብላት አለብዎት እና ማንኛውንም ምግቦች በዘይት አያስቀምጡ። ለእራት ፣ አንድ ኩባያ ሻይ ብቻ ይፈቀዳል። ሶስት ምግቦች ብቻ አሉ - ቁርስ ፣ መክሰስ እና ምሳ።

ምንም አይነት ውጤታማ አመጋገብ ቢመርጡ እና ምንም ያህል ክብደት ቢቀንሱ, ለወደፊቱ ከተመጣጠነ ምግብ ጋር ጓደኛ ካላደረጉ, አዲሱን ክብደት ማቆየት እንደማይችሉ አይርሱ. በተቻለ መጠን ፈጣን ምግቦችን, ነጭ የዱቄት ምርቶችን እና ጣፋጮችን ከምናሌው ውስጥ ለማስወገድ ይሞክሩ. በአብዛኛዎቹ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች መሠረት ክብደት ቢያንስ ለስድስት ወራት የሚቆይ ከሆነ እንደ የተረጋጋ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል (የሁለት ኪሎግራም መለዋወጥ ይፈቀዳል)።

ውጤታማ የአመጋገብ ምናሌ

ውጤታማ የሆሊውድ አመጋገብ አመጋገብ

ማስታወሻ… አንድ የዶሮ እንቁላል ሁል ጊዜ በሁለት ድርጭቶች እንቁላል ሊተካ ይችላል። ከሰባተኛው የአመጋገብ ቀን በኋላ ፣ አመጋገቢው በቀላሉ መድገም አለበት።

ውጤታማ የጎመን አመጋገብ አመጋገብ (አማራጭ 1)

ውጤታማ የጎመን አመጋገብ አመጋገብ (አማራጭ 2)

ውጤታማ የጃፓን አመጋገብ አመጋገብ

ቁርስ ሁልጊዜ ተመሳሳይ ነው-ባዶ ጥቁር ቡና ጽዋ እና አጃ ክሩቶን ወይም ዳቦ።

ውጤታማ የ kefir አመጋገብ የአመጋገብ ምሳሌ

ውጤታማ የ kefir- ኪያር አመጋገብ የአመጋገብ ምሳሌ

ውጤታማ የ kefir-apple አመጋገብ የአመጋገብ ምሳሌ

ውጤታማ የፍራፍሬ ጭማቂ አመጋገብ ምሳሌ

ውጤታማ የተዋሃደ የኤክስፕሬስ አመጋገብ ምሳሌ

ውጤታማ ምግብ ለማግኘት ተቃርኖዎች

1. ውጤታማ አመጋገብ ፣ በልዩ ልዩነቱ ውስጥ መደበኛ ተቃራኒዎች አሉት-እርግዝና ፣ መታለቢያ ፣ የዕድሜ ገደቦች (ልጆች ፣ ጉርምስና እና እርጅና) ፡፡
2. የጨጓራና ትራክት አሠራር ችግር ላለባቸው እንዲሁም ሌሎች ከባድ የጤና ችግሮች ላለባቸው ምግብ መመገብ አያስፈልግም ፡፡
3. ማንኛውንም አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ልዩ ባለሙያተኛን ማማከሩ በጣም ይመከራል ፡፡

ውጤታማ የአመጋገብ ጥቅሞች

• ውጤታማ አመጋገቦች ከስማቸው ጋር የሚስማሙ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ የእርስዎን ቁጥር በከፍተኛ ሁኔታ ለመለወጥ ይረዳሉ ፡፡
• ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶች ብዛት ጣዕምዎን የሚያሟላ እና ግቦችዎን የሚያሟላውን እንዲመርጡ ያስችልዎታል ፡፡
• ከሚታወቅ የክብደት መቀነስ በተጨማሪ ሰውነትን ለስላሳ የማጥራት ሁኔታ ይከሰታል እና ሜታቦሊዝም የተፋጠነ ሲሆን ውጤቱን የመጠበቅ እድልን ይጨምራል ፡፡

ውጤታማ የአመጋገብ ስርዓት ጉዳቶች

• በጣም ውጤታማ የሆኑት ምግቦች ዋነኛው ኪሳራ የአመጋገብ እጥረት ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ተጓዳኝ ተደጋጋሚ ጓደኞች ብስጭት ፣ ድክመት ፣ ግዴለሽነት ፣ ጥንካሬ ማጣት ፣ ከባድ ረሃብ ፣ እንቅልፍ ማጣት ናቸው ፡፡ የእራት እራት የሌላቸውን ዘዴዎች በሚመለከቱበት ጊዜ የዚህ ዓይነት ችግሮች ዕድል ከፍተኛ ነው ፡፡ በባዶ ሆድ ተኝቶ መውደቅ በተለይም ብዙ እራት ይበሉ ከነበረ በጣም ችግር ያለበት ነው ፡፡
• ወዮ ፣ ብዙ ዓይነቶች ውጤታማ ምግቦች በምግብ ዝርዝራቸው ውስጥ ከተካተቱት ክፍሎች ስብስብ አንጻር ሚዛናዊ ተብለው ሊጠሩ አይችሉም ፡፡ ስለሆነም ዶክተሮች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንዲህ ዓይነቱን የአመጋገብ ህጎች ከተጠቀሰው የጊዜ ገደብ ውጭ እንዲከተሉ በጥብቅ ይመክራሉ ፡፡ እና የክብደት መቀነስ ጊዜው ለእርስዎ የማይሆን ​​ከሆነ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ሌላ ፣ የበለጠ ገር እና ታማኝ መንገድ ይምረጡ።

ውጤታማ አመጋገብን እንደገና መተግበር

ከላይ የተገለጹት ሁሉም ዓይነት ውጤታማ የአመጋገብ ዓይነቶች ከተጠናቀቁ እስከ 3-4 ወራት ድረስ መደገም የለባቸውም ፡፡