በስኳር በሽታ ውስጥ በትክክል የተደራጀ አመጋገብ እና ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበሽታውን ሂደት ሊጎዳ ይችላል - የሕክምናውን ውጤታማነት ይጨምራል, እና ቀላል በሆኑ የበሽታ ዓይነቶች, በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መደበኛ ያደርገዋል. በተጨማሪም ስፖርት መጫወት የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከል፣ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር፣የአጥንት ጥንካሬን እና ስሜትን ለማሻሻል እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትዎ የኢንሱሊን አጠቃቀምን ያሻሽላል እና ጤናማ ክብደት (ካሎሪፋየር) እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ስርዓት የስኳር በሽታ መከላከያ ይሆናል, እናም በዚህ በሽታ የሚሠቃዩ ሰዎች የህይወት ጥራትን ማሻሻል ይችላሉ.
በስኳር በሽታ ምን ዓይነት ስፖርቶች ማድረግ ይችላሉ?
የስኳር በሽታ mellitus (DM) ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅፋት አይደለም ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ስኳር ቁጥጥርን እንደሚያሻሽሉ ጥናቶች ያሳያሉ።
የጥንካሬ ስልጠና የጡንቻን ሕብረ ሕዋስ ለመገንባት ይረዳል, እና ጡንቻዎች ደግሞ ግሉኮስን በብቃት ይይዛሉ. የኢንሱሊን ተቀባይዎች ለኢንሱሊን የበለጠ ተጋላጭ ይሆናሉ ፣ ይህም ዓይነት I የስኳር ህመምተኞች የመድኃኒታቸውን መጠን እንዲቀንሱ ያስችላቸዋል ። የጥንካሬ ስልጠና እና የካርዲዮ ጥምረት ዓይነት II የስኳር ህመምተኞች ስብን እንዲያቃጥሉ እና መደበኛ ክብደት በፍጥነት እንዲደርሱ ይረዳል ።
ለዲኤም ጭነቶች ተቃርኖ አይደለም, ነገር ግን ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት, ምክሮችን ለማግኘት, አመጋገብን እና የመድሃኒት መጠንን ለማስተካከል በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት. እንደ ዋና ወይም ዮጋ ያሉ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ቢያስቡም ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል።
በ musculoskeletal ሥርዓት, በ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች, የእይታ አካላት በሽታዎች ላይ ጉዳት ካደረሱ የግለሰብ ልምምዶች ወይም አጠቃላይ የአካል ብቃት ዓይነቶች ለእርስዎ ተስማሚ ላይሆኑ እንደሚችሉ ያስታውሱ.
የስፖርት ገደቦች
የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በተለይ ለራሳቸው እና ለስሜታቸው ትኩረት መስጠት አለባቸው.
- ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ንባቦችን በመመዝገብ የደም ስኳርዎን ይቆጣጠሩ ።
- ትክክለኛ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የምግብ መርሃ ግብር ይገንቡ - ከስልጠናዎ በፊት በግምት 2 ሰዓታት ያህል ካርቦሃይድሬትን መመገብዎን ያረጋግጡ። የሚፈጀው ጊዜ ከግማሽ ሰዓት በላይ ከሆነ, በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትስ ትንሽ ክፍል ለማግኘት እና hypoglycemia ለማስወገድ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም እርጎ መጠጣት አለብዎት። በአንዳንድ ሁኔታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከመጀመሩ በፊት የካርቦሃይድሬት መክሰስ መብላት ጥሩ ነው ፣ ግን እነዚህ ሁሉ ልዩ ነጥቦች ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለባቸው ።
- ዓይነት II የስኳር በሽታ እግሮቹን የነርቭ ሕመም ያስከትላል - በመርከቦቹ ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ተዳክሟል እና ማንኛውም ቁስል ወደ እውነተኛ ቁስለት ሊለወጥ ይችላል. ስለዚህ ትክክለኛውን ጫማ እና ልብስ ይምረጡ. ስኒከርዎን ምቹ ያድርጉት እና ከስልጠና በኋላ እግሮችዎን ያረጋግጡ ።
- ጠዋት ላይ የስኳር መጠን ከ 4 mmol / l በታች ወይም ከ 14 mmol / l በላይ ከሆነ በዚህ ቀን ስፖርቶችን መቃወም ይሻላል.
- እራስዎን ይንከባከቡ - ወደ የአካል ብቃት አለም ጉዞዎን በብርሃን አጫጭር ክፍለ ጊዜዎች ይጀምሩ, ቀስ በቀስ የቆይታ ጊዜያቸውን ይጨምራሉ, እና ከዚያም ጥንካሬ (ካሎሪዛተር). ለጀማሪ, የመነሻ ነጥቡ ከ5-10 ደቂቃዎች አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሆናል, ይህም ቀስ በቀስ ወደ መደበኛው 45 ደቂቃዎች ያመጣሉ. ክፍለ-ጊዜው ባጠረ ቁጥር ብዙ ጊዜ ማሰልጠን ይችላሉ። በጣም ጥሩው ድግግሞሽ በሳምንት ከ4-5 መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ነው።
ለስኳር ህመምተኞች በአካል ብቃት ውስጥ ወጥነት ያለው እና ቀስ በቀስ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው. የስፖርቱ ውጤት ሊደነቅ የሚችለው ከረጅም ጊዜ መደበኛ ሥልጠና በኋላ ብቻ ነው፣ ነገር ግን ስፖርቶችን ካቋረጡ እና ወደ ቀድሞው የአኗኗር ዘይቤዎ ከተመለሱ በቀላሉ ውድቅ ይሆናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሳል, ረጅም እረፍት መውሰድ ደግሞ ይጨምራል. ሁል ጊዜ እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ፣ በተቻለ መጠን አነስተኛ ስፖርቶችን ይምረጡ ፣ በመደበኛነት እና በደስታ ያድርጉት።