የ TRX ሉፕ መልመጃዎች

ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ ጽናትን ለመገንባት ፣ ስብን ለማቃጠል እና የአካል ብቃት እንዲኖርዎ የሚያግዙ የ “TRX loops” ፍጹም የቤት አሰልጣኝ ናቸው። የ TRX ቀለበቶች የመላ አካላትን የአጥንት ጡንቻዎች የሚሰሩ ሲሆን ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶችም ተስማሚ ናቸው ፡፡ ዋነኛው ጠቀሜታ በአከርካሪው ላይ ያለውን የጭረት ጭነት ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ ፣ ይህም በጡንቻኮስክሌትሌትስ ስርዓት ላይ ጉዳት እና እክል ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው ፡፡

የ TRX ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ዋነኞቹ ጠቀሜታዎች የመጥረቢያ ጭነት አለመኖር ፣ ምቹ ማከማቻ (ቀለበቶች ፣ እንደ ባርቤል እና ድብልብልብሎች ሳይሆን በጣም ትንሽ ቦታ ይይዛሉ) እና ለጀማሪዎች እና ለሠለጠኑ ሰዎች (ካሎሪዘር) ብዙ ቁጥር ያላቸው ልምዶች ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ TRX በማንኛውም ዕድሜ ላይ እና ክብደት ምድቦች ለማንኛውም ጉዳት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ የሆነ ዓለም አቀፍ ምርት አይደለም ፡፡ ከባድ የጀርባ ጉዳት ወይም የጉልበት መገጣጠሚያዎች ያሉባቸው ሰዎች ከእሱ ጋር መጠቀም አይችሉም ፡፡ ላልሰለጠነ እና በጣም ወፍራም ለሆኑ ሰዎች ከባድ ይሆናል። ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት ፡፡

ተጨባጭ ግምቶች ሊኖርዎት ይገባል - የመቋቋም ስልጠና ስለሚፈልግ ጡንቻ አይገነቡም እንዲሁም አመጋገብዎን እስኪለውጡ ድረስ በሆድዎ ላይ ያሉትን ኩቦች አያዩም ፡፡ ነገር ግን ይህ የ ‹TRX› ን ጠቀሜታ አይቀንሰውም ፣ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ማሠልጠን ከሚችሉት በጣም አስተማማኝ እና በጣም ምቹ መሣሪያዎች አንዱ ያደርገዋል - በቤትም ሆነ ከቤት ውጭ ፡፡

ለተለያዩ የሥልጠና ደረጃዎች TRX መጋጠሚያዎች

ሶስት ዋና የሥልጠና ደረጃዎች አሉ - ጀማሪ ፣ የሰለጠነ እና የላቀ ፡፡

ጀማሪዎች ገና ስልጠና የጀመሩ ሰዎች ናቸው ፡፡ በትክክል ሊያደርጉ የሚችሏቸውን በጣም ቀላል እንቅስቃሴዎችን መምረጥ አለባቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በሉፕስ ፣ ደስ በሚሉ ድልድዮች ፣ በግፊቶች ውስጥ እግሮች ያሉት ፉሽቶች ፣ ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፡፡ በሳምንት ከ2-4 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ቀለል ያለ ስብስብ እና ሪፕ ሁነታን ይጠቀሙ - ምንም ልዕለ-ልዕለቶች ፣ ክበቦች የሉም ፣ እና የጡንቻዎች ሥራ ላለመሳካት ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን ማካተት ጥሩ ነው ፡፡ የሉፕ pushሽፕስ አስቸጋሪ ከሆኑ በምትኩ የጉልበት ግፊት ማድረጊያዎችን ያድርጉ ፡፡

ለ TRX loops የሰለጠኑ ሰዎች ይበልጥ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በአንዱ እግር ላይ ሳንባዎች እና ስኩዊቶች ፣ በአንድ ዙር ውስጥ አንድ እግር ይዘው የሚገፉ ፣ የአውስትራሊያ ተጎታችዎች በሙሉ ክልል ውስጥ የፕሮግራሙ መሠረት መሆን አለባቸው ፡፡ ሰልጣኞች ውስብስብ አቀራረቦችን በመጠቀም ፣ በከዋክብት ሱቆች ፣ ትሪስቶች ወይም ክበቦች ውስጥ ልምምዶችን ማቀናጀት እንዲሁም ሌሎች የጭነት አይነቶችን መጨመር ይችላሉ ፡፡ የ “TRX” ሥልጠና ድግግሞሽ ተመሳሳይ ነው - በሳምንት ከ2-4 ጊዜ ፣ ​​ግን በዚህ ላይ ቀናትን የካርዲዮ ስልጠና ፣ መዋኘት እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ማከል ይችላሉ ፡፡

የተራቀቀው ደረጃ ይበልጥ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን እንኳን እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል - - TRX -ሽ አፕ ፣ ቡልጋሪያ ሳንባዎች ፣ አንድ-የታጠቁ መጎተቻዎች እና መጎተቻዎች ፡፡ የላቁ ሰዎች ስልጠና ከሠለጠነው የበለጠ ነው ፡፡ እዚህ ውስብስብ ስብስቦችን ፣ ከሰዓት ጋር አንድ ስብስብ ማድረግ ፣ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ብዛት መጨመር እና ሌሎች የእድገት ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ለላቀ ደረጃ የሥልጠና ድግግሞሽ በሳምንት ከ4-6 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡

በመደበኛ አሠራር ከአንድ ደረጃ ወደ ሌላ የሚደረግ ሽግግር በአማካይ 12 ሳምንታት ይወስዳል ፡፡

TRX መልመጃዎች

መሰረታዊ ልምምዶቹን ከቀላል ወደ ውስብስብ እንዘርዝር ፡፡

• እግሮች እና መቀመጫዎች-መንጠቆዎች እና ሳንባዎች በሉፕስ ፣ በድልድይ ድልድይ ፣ በጎን ሳንባዎች ፣ በቡልጋሪያ ሳንባዎች ፣ በአንድ እግሮች ላይ ስኩዮች ፣ ኪንግ ሙትሊፍት
• የኋላ ጡንቻዎች-ወደ ደረቱ የሚጎትቱ ፣ የአካል ምሰሶዎች ፣ አዞ ፣ የፊት መጎተት ፣ የ Y- መጎተቻዎች ፣ አንድ-ክንድ ረድፎች ፣ የአውስትራሊያ ወለል መጎተቻዎች ፡፡
• ደረት: - TRX ግፊቶች ቆመው ፣ ከወለሉ የሚገፉ (በእግሮቹ ውስጥ ያሉት እግሮች) ፣ እጆቹን በመሳብ ፣ በ ‹TRX› ቅርጫት (pullover) ፣ ከወለሉ ላይ የሚገፉ-ባዮች (በክብ ውስጥ ያሉት እጆች) ፡፡
• የትከሻ ጡንቻዎች-የ Y- እርባታ ፣ በአንድ ክንድ ጠለፋ ፣ ቲ-እርባታ ይመልከቱ ፡፡
• የክንድ ጡንቻዎች: - ተዳፋት ውስጥ ክንዶች ማራዘሚያ እና ተጣጣፊ ፡፡
• ዋና ጡንቻዎች-ፕላንክ ፣ ፒቮት ፕላንክ ፣ ክራንች ዲፕስ ፣ ኮላይበር ፣ ተገላቢጦሽ ኮረብታ ፣ እጥፋት ፣ ስፓይደርማን ፡፡

የበለጠ የምታውቃቸው እና ማድረግ የምትችላቸው ልምምዶች የተሻሉ ናቸው ፡፡ ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን መሰረታዊ ልምምዶች በሚቀጥሉት ቪዲዮዎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

የእግሮች ፣ የትከሻዎች እና የሆድ እከሎች መልመጃዎች በቪዲዮ ክሊፕ ውስጥ “የ TRX Loops - ለእግር ፣ ለሆድ እና ለትከሻዎች ውጤታማ መልመጃዎች” ይታያሉ (የሰውነትዎ አዕምሮ)

ለደረት እና ለጀርባ የሚደረጉ መልመጃዎች ከቪዲዮ ክሊፕ ማየት ይችላሉ “የ TRX ልምምዶች ለደረት እና ለቤት እና ለቤት ውጭ” (የሰውነትዎ አዕምሮ)

ያስታውሱ TRXs ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው ፣ ግን ተገቢ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚከሰትበት ጊዜ ጉዳት እንዳይደርስባቸው ዋስትና አይሰጡም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ዘዴውን ይማሩ ፡፡

ጀማሪ የሥልጠና ምሳሌ

ዋናውን ክፍል ከመጀመርዎ በፊት እንደ ስኩዊቶች ፣ የጉልበት ግፊት ፣ ሳንባዎች ፣ የተለያዩ ዥዋዥዌዎች እና ሽክርክራቶች ያሉ የአካል እንቅስቃሴ ጂምናስቲክስ እና የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡

ሰውነትዎ ሸክሙን እንዳይለምድ ለማድረግ ፣ የመድገሚያዎች ብዛት ወይም ስብስቦች ከሳምንት ወደ ሳምንት ይቀየራሉ-

ሳምንት 1: 3 ስብስቦች ከ 8 ድግግሞሾች

ሳምንት 2: 3 ስብስቦች ከ 10 ድግግሞሾች

ሳምንት 3: 4 ስብስቦች ከ 10 ድግግሞሾች

ሳምንት 4: 4 ስብስቦች 12 ድግግሞሽ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ራሱ የሚከተሉትን ልምዶች ያካተተ ነው-

1. ስኩዌቶች;
2. ግሉቴያል ድልድይ;
3. ለደረቱ መሻት;
4. የቆሙ pushሽ-ባዮች;
5. Y-dilutions;
6. ፕላንክ (እግሮች በክብ ውስጥ) ፡፡

ሁሉንም የሚሰሩ ጡንቻዎችን በመዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይጨርሱ።

ከአንድ ወር ልምምድ በኋላ የብርሃን ልምዶችን ይበልጥ ፈታኝ በሆኑ አማራጮች መተካት ወይም በፕሮግራሙ ላይ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ማከል ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በአጠቃላይ ሰውነት መርህ ላይ በአንድ ጊዜ ይገንቡ ፡፡ ይህ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣ የእንቅስቃሴዎን ቴክኒክ ለመቆጣጠር እና ለማጎልበት ፣ የጡንቻን ጥንካሬን ለማሻሻል እና ወደ አዲስ የሥልጠና ደረጃ (ካሎሪዘር) ለመሄድ ይረዳዎታል። በክፍልዎ መጀመሪያ ላይ ብዙ መልመጃዎች አይኖሩም ፣ ግን ተስፋ አይቁረጡ ፡፡ ከቀላል እንቅስቃሴዎች በመጀመር ከጊዜ በኋላ የበለጠ ውስብስብ ልዩነቶችን በደንብ ይካኑ ፡፡ ሁሉም ነገር ጊዜ አለው ፣ ከሁሉም ይበልጥ አስፈላጊ የሆነው ትዕግስት እና መደበኛ ሥልጠና አለው ፡፡