የተፋጠጠ ወተት አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -4 ኪ.ግ.

በ 4 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 700 ኪ.ሰ.

በተፈጨ የወተት ተዋጽኦዎች አጠቃቀም ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ያለ ረሃብ ህመም ክብደትን ለመቀነስ ያስችላል. ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ፣ kefir፣ እርጎ፣ ወተት እና ሌሎች ነጭ ወዳጆች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው፣ በቀላሉ በሰውነት ተውጠው ያልተፈለጉ ኪሎግራሞችን እንድናስወግድ ይረዱናል።

ለተፈሰሰ ወተት አመጋገብ ብዙ አማራጮች አሉ ፡፡ አሁን ከሶስት ቀናት እስከ ሶስት ሳምንታት የሚቆዩ አምስት በጣም የታወቁ ቴክኒኮችን እንመልከት ፡፡ በእርስዎ ግቦች እና ችሎታዎች ላይ በመመርኮዝ በቀጥታ የሚስማማዎትን አማራጭ መምረጥ ይችላሉ ፡፡

የኮመጠጠ ወተት አመጋገብ ፍላጎቶች

የተቦረቦረ ወተት አመጋገብ ቁጥር 1 ከሶስት እስከ አምስት ቀናት ይቆያል። እንደ ደንቦቹ ፣ በየቀኑ እስከ 1,5 ሊትር kefir (ስብ-አልባ ወይም 1% ስብ) መጠጣት እና እስከ 1 ኪሎ ግራም ማንኛውንም አትክልት (ከድንች በስተቀር) ትኩስ ፣ የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ወይም ሌላ ማንኛውንም ቅጽ እንዲበላ ይፈቀድለታል። ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ዘይት መጨመር አያስፈልገውም። ቢያንስ አምስት ዕለታዊ ምግቦችን አቅዶ በመከፋፈል ለመብላት ይመከራል።

የተቦረቦረ ወተት አመጋገብ ቁጥር 2 ከሶስት ቀናት እስከ አንድ ሳምንት ሊቆይ ይችላል ፡፡ አንድ ዓይነት ዕለታዊ ምግብን ይቀበላል ፣ እሱም ኬፉር ፣ ደቃቅ ሥጋ ወይም ዓሳ ፣ የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣ ጥቁር ዳቦ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ትኩስ ቲማቲም ፣ የሰላጣ ቅጠሎችን ያጠቃልላል ፡፡ በቀን አራት ጊዜ ለመብላት ይመከራል ፡፡

እንዲሁም ለ 3-7 ቀናት ያህል ይሰላል አመጋገብ ቁጥር 3… በዚህ ዘዴ ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ያለ ሙጫዎች ፣ ከስብ ነፃ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ዘንበል ያለ ካም ፣ ፖም ፣ ዱባዎች እና የእህል ቁርጥራጮችን ያለ kefir ወይም በቤት ውስጥ የተሰራ እርጎ ያካትታል። 3 ዋና ዋና ምግቦች አሉ። ረሃብ ከተሰማዎት ፣ እና መክሰስ (የ kefir ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ)።

ነገር የበሰለ ወተት አመጋገብ አማራጭ ቁጥር 4 በእውነቱ አንድ ሳምንት ወተት እና ጎምዛዛ ወተት እንዲሁም ሌሎች በፕሮቲን የበለፀጉ ምርቶችን (ስስ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ) መመገብ ያስፈልግዎታል ። እና የመጀመሪያዎቹ እና የመጨረሻው የአመጋገብ ቀናት ፣ ለከፍተኛ ውጤታማነት ፣ በተለይም በ kefir ላይ ወይም በኬፉር ላይ የጎጆ አይብ (በእርግጥ ፣ አነስተኛ የስብ ይዘት) የመጫኛ ቀናትን ለማድረግ ይመከራል።

አማራጭ ቁጥር 5ረጅሙ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ታማኝ ፣ እንደ የጎጆ አይብ ፣ kefir ፣ ጠንካራ አይብ ፣ ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ የተለያዩ ስታርች ያልሆኑ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ካሉ ጤናማ ምርቶች ጋር በቀን ሶስት ጊዜ ምግብ ይሰጣል ። ምሳ እና እራት እዚህ ከተለያዩ ቁርስ ሁል ጊዜ አንድ አይነት ነው እና አነስተኛ ቅባት ያለው አይብ (ወይም የጎጆ ጥብስ) እና የሻይ ኩባያ ያለው የእህል ዳቦ ያካትታል። ከአንድ ሳምንት በኋላ, ተጨማሪ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ, ምናሌውን እንደገና ይድገሙት (ሌላ ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት). ከ 18-19 pm በኋላ ምግብ አለመቀበል ይመከራል.

ለተፈጠረው የወተት ምግብ በማንኛውም አማራጮች ውስጥ ፈሳሽ አመጋገብ በንፁህ ካርቦን በሌለው ውሃ ፣ ባልተደሰተ ሻይ (በተሻለ አረንጓዴ ካስታርድ) ይወከላል ፡፡ ጨው በተመለከተ ከሳምንት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ በሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ጨው ማስወገድ የተሻለ ነው ፡፡ በረጅም የአመጋገብ ማራቶኖች ውስጥ ከጊዜ ወደ ጊዜ ሳህኖቹን ትንሽ ጨው ማድረጉ የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም በመጠኑም ቢሆን ሰውነት ለወትሮው እንዲሠራ ጨው አስፈላጊ ነው ፡፡

የክብደት መቀነስን በተመለከተ በተመረጠው አማራጭ ላይ በመመስረት ከ 2 እስከ 10 (ወይም ከዚያ በላይ) ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ. የተፈለገውን ውጤት ቀደም ብለው ካገኙ ፣ አመጋገቡን ብቻ ያቁሙ ፣ በተረጋጋ ሁኔታ ወደ ሚዛናዊ የተመጣጠነ አመጋገብ ይቀይሩ ፣ በድህረ-አመጋገብ አመጋገብዎ ውስጥ የተቀቀለ ወተት ምርቶችን ማካተትዎን ያስታውሱ። በወተት አመጋገብ ወቅት እና በኋላ ስለ ስፖርቶች አይርሱ ። ይህ ቀጭን ብቻ ሳይሆን ማራኪ የሆነ ድምጽ ያለው አካል ለማግኘት ይረዳል.

የተቦረቦረ ወተት አመጋገብ ምናሌ

የበሰለ ወተት አመጋገብ ቁጥር 1 ምሳሌ

ማስታወሻTo ከመተኛትዎ በፊት ረሃብ ከተሰማዎት ወደ 200 ሚሊ ሊት ኬፍር መጠጣት ይችላሉ ፡፡

የበሰለ ወተት አመጋገብ ቁጥር 2 ምሳሌ

የበሰለ ወተት አመጋገብ ቁጥር 3 ምሳሌ

ለሳምንት የተቦረቦረ የወተት አመጋገብ ምናሌ ቁጥር 4

ቀን 7 - ከመጀመሪያው ቀን ጋር ተመሳሳይ የሆነውን ማውረድ።

የተፋጠጠ ወተት አመጋገብ ምናሌ ቁጥር 5

ቁርስ በሁሉም ቀናት ተመሳሳይ ነው የእህል ዳቦ ከዝቅተኛ አይብ ወይም እርጎ እና ሻይ ጋር።

የተፋጠጠ ወተት አመጋገብ ተቃርኖዎች

• ሥር የሰደደ በሽታዎችን በሚያባብሱበት ጊዜ ምንም ዓይነት የተከረከመው የወተት ምግብ ዓይነት ሊታዘዝ አይችልም ፣ በተለይም የጨጓራና ትራክት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
• ከኩላሊት ተግባር ጋር ተያይዘው የሚመጡ በሽታዎችም ለአደጋ ተጋላጭ ናቸው ፡፡ በአመጋገቡ ከፍ ያለ የጎጆ አይብ በከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት የተነሳ ኩላሊቱን ከመጠን በላይ በመጫን ለጤና ችግር ያስከትላል ፡፡
• እንዲሁም ለነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ ጡት በማጥባት እና በጉርምስና ወቅት (ቢያንስ ቢያንስ ልዩ ባለሙያተኛን ሳያማክሩ) በወተት ምግብ ላይ መቀመጥ አይመከርም ፡፡
• በእርግጥ በምግብ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ማናቸውም ዓይነት ምርቶች አለመቻቻል ቢኖር ለእርዳታ ወደዚህ የሰውነት ማዘመን ዘዴ ዞር ማለት አይችሉም ፡፡

የበሰለ ወተት አመጋገብ ጥቅሞች

1. በአብዛኛዎቹ የምግብ አማራጮች ውስጥ ባለው የፕሮቲን ምግቦች ብዛት ምክንያት ክብደት መቀነስ ያለ ረሃብ ምጥ እና ያለ ልዩ ምቾት ያልፋል ፡፡
2. እንደ ደንቡ ፣ ኪሎግራሞች እንደ ድክመት ፣ ግዴለሽነት ፣ የስሜት መለዋወጥ ፣ ድካም መጨመር ፣ ወዘተ ያሉ እንደዚህ ያሉ ደስ የሚሉ ነገሮችን እንዲገጥሙ ሳይገደዱ ይጠፋሉ ፡፡
3. ስለ ማዳበሪያው ወተት የመለወጥ ዘዴ ስላለው ጥቅም ሲናገሩ, አንድ ሰው በእሱ ውስጥ የተካተቱትን ምግቦች ጥቅሞች መጥቀስ አይችልም. ኬፍር ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ወተት እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች በሰውነት ውስጥ በቀላሉ የሚገቡ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ። ስለዚህ, በጣም ምቹ የሆነ ምግብን ለመፍጨት ሁኔታዎች ተፈጥረዋል. ሰውነት በኦርጋኒክ አካላት የበለፀገ ነው, እና የአንጀት እንቅስቃሴ ይሻሻላል.
4. የተፈጨ የወተት ተዋጽኦዎች በጤንነት ላይ አጠቃላይ የማጠናከሪያ ተጽእኖ, የሰውነት መከላከያዎችን ይጨምራሉ, እንዲሁም በነርቭ ሥርዓት ላይ የተረጋጋ ተጽእኖ ይኖራቸዋል (ቴክኒኩን በስነ-ልቦና ለመከተል ቀላል ያደርገዋል).
5. ለካልሲየም ይዘት ምስጋና ይግባው ፣ የአጥንት መዋቅር እና ጡንቻዎች ተጠናክረዋል ፣ ይህም ያለ ችግር ስፖርቶችን እንዲጫወቱ ያስችልዎታል ፡፡ ስለዚህ ይህ ዘዴ እንደ አንድ ደንብ ሁለት ኪሎግራም ማጣት ቢያስፈልጋቸው ለሙያዊ አትሌቶች እንኳን ተስማሚ ነው ፡፡

የበሰለ ወተት አመጋገብ ጉዳቶች

• ከተፈጠረው ወተት አመጋገብ (በተለይም የረጅም ጊዜ ልዩነቶቹ) ከሚያስከትላቸው ጉዳቶች መካከል ወተት እና የተኮማተ ወተት በጣም ስለሚደክሙ ሰዎች የጀመሩትን እንዳላጠናቀቁ ማጉላቱ ተገቢ ነው ፡፡
• በእሱ ላይ ሙሉ በሙሉ የተከለከሉ ጣፋጮች አፍቃሪዎችን ለመመገብ አንዳንድ ጊዜ አመጋገብ አስቸጋሪ ነው ፡፡
• ደግሞም ብዙዎች በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ በጥራጥሬ ውስጥ የተካተቱ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ባለመኖሩ የተነሳ የተቦካው የወተት ዘዴን መያዝ አይችሉም ፡፡
• በተራዘመ አጠቃቀምም ቢሆን ፣ በውስጡ በኬፉር ጥቅም ላይ በመዋሉ ምክንያት እርሾ ያለው የወተት ምግብ በሆድ ውስጥ አለመስማማት ወይም በምግብ አለመመጣጠን የሚገለጥ ምቾት ያስከትላል ፡፡

እርሾው የወተት ምግብን እንደገና ማከናወን

ክብደትን የበለጠ ለመቀነስ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከፈለጉ እስከ አንድ ሳምንት ድረስ የሚቆይ እርሾ ያለው የወተት አመጋገብ አማራጭ ከተጠናቀቀ ከአንድ ወር በኋላ ሊደገም ይችላል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ የተቻለውን ሁሉ ካደረጉ ከዚህ ዘዴ ቢያንስ ለ2-2,5 ወሮች እርዳታ መፈለግ ተገቢ አይደለም ፡፡