በግጭቶች ውስጥ የመጀመሪያ ስሜታዊ እርዳታ

ብዙ ሰዎች የራሳቸውን ጥቅም ማስቀደም አይለመዱም, ነገር ግን በግጭት ሁኔታዎች ውስጥ በመጀመሪያ እራስዎን መንከባከብ የተለመደ ነው. ይህ የራስ ወዳድነት መገለጫ አይደለም። ራስ ወዳድነት - ስለራስዎ ብቻ ለመንከባከብ, በሌሎች ላይ መትፋት.

እየተነጋገርን ያለነው ስለ እራስን ስለመጠበቅ ነው - በመጀመሪያ እራስዎን መርዳት አለብዎት ጥንካሬ እና ሌሎችን ለመርዳት እድሉ እንዲኖርዎት። ጥሩ ባል ወይም ሚስት፣ ወላጅ፣ ልጅ፣ ጓደኛ እና ሰራተኛ ለመሆን መጀመሪያ የራሳችንን ፍላጎት ማሟላት አለብን።

ከበረራ በፊት በተሰጠው አጭር መግለጫ ላይ የተነገረን በአውሮፕላኑ ላይ ያሉ ድንገተኛ አደጋዎችን እንደ ምሳሌ እንውሰድ። ራስ ወዳድነት - በእራስዎ ላይ የኦክስጂን ጭምብል ያድርጉ እና ስለሌላው ሰው ይረሱ። እኛ ራሳችን በምንታፈንበት ጊዜ በዙሪያችን ባሉ ሰዎች ሁሉ ላይ ጭምብል ለመልበስ ሙሉ በሙሉ መሰጠት ። እራስን ማዳን - በዙሪያችን ያሉትን ለመርዳት በመጀመሪያ በራሳችን ላይ ጭንብል ማድረግ።

ትምህርት ቤት እንደዚህ አይነት ሁኔታዎችን እንዴት መቋቋም እንደምንችል አያስተምረንም። ምናልባት መምህሩ መጥፎ ቃላትን ሲጠሩን ትኩረት እንዳይሰጡን ምክር ሰጥቷል. እና ምን, ይህ ምክር ረድቷል? በጭራሽ. የአንድን ሰው የጅል አስተያየት ችላ ማለት አንድ ነገር ነው ፣ እንደ “ሸረሪት” መሰማት ፣ ለመሰደብ መፍቀድ እና አንድ ሰው ለራሳችን ባለው ግምት እና ለራሳችን ክብር ላይ የሚያደርሰውን ጉዳት ችላ ማለት ሌላ ነገር ነው።

ስሜታዊ የመጀመሪያ እርዳታ ምንድን ነው?

1. የሚወዱትን ያድርጉ

ሌሎችን ለማስደሰት ወይም እርካታን ለመተው በመሞከር ብዙ ጉልበታችንን እናጠፋለን። አላስፈላጊ ነገሮችን መስራት ማቆም እና ገንቢ የሆነ ነገር ማድረግ መጀመር አለብን, ከመርሆዎቻችን ጋር የሚጣጣሙ ገለልተኛ ውሳኔዎችን ማድረግ. ምናልባት ይህ ማድረግ ያለብንን ማድረጋችንን እንድናቆም እና የራሳችንን ደስታ እንድንጠብቅ ያስፈልገን ይሆናል።

2. የእርስዎን ልምድ እና የጋራ አስተሳሰብ ይጠቀሙ

እኛ ጎልማሶች ነን, እና የትኛዎቹ የቃለ ምልልሶች ቃላት ትርጉም እንዳላቸው ለመረዳት በቂ ልምድ አለን, እና እሱ የሚናገረው እኛን ለመጉዳት ብቻ ነው. በግል መውሰድ የለብዎትም። ቁጣው የልጅነት ቁጣ የአዋቂዎች ስሪት ነው።

ለማስፈራራት ይሞክራል እና አነቃቂ መግለጫዎችን እና የጥላቻ ቃላትን ይጠቀማል የበላይነትን እና ተገዥነትን ያሳያል። ስሜቱን ልንቀበለው እንችላለን ነገር ግን ለእውነታው ካለው አመለካከት ጋር አንስማማም።

እራስዎን ለመከላከል በደመ ነፍስ ፍላጎት ከመሸነፍ ይልቅ በማስተዋል መጠቀም የተሻለ ነው። የስድብን ጎርፍ ወደ ልብህ መውሰድ እንደጀመርክ ከተሰማህ፣ ቃላቶቹ እንደ ሰው ያለህን ዋጋ የሚያንፀባርቁ ይመስል፣ ለራስህ «ቁም!» በል። ደግሞም ከእኛ የሚሹት ይህንኑ ነው።

እኛን በማውረድ እራሱን ከፍ ለማድረግ እየሞከረ ነው ምክንያቱም እራሱን ማረጋገጥ በጣም ይፈልጋል. የአዋቂዎች እራሳቸውን የሚያከብሩ ሰዎች እንደዚህ አይነት ፍላጎት የላቸውም. ለራሳቸው ክብር በሌላቸው ሰዎች ውስጥ ነው. እኛ ግን እንደዚሁ አንመልስለትም። ከዚህ በላይ አናሳንሰውም።

3. ስሜትህ እንዲቆጣጠረው አትፍቀድ

ምርጫ እንዳለን በማስታወስ ሁኔታውን እንደገና መቆጣጠር እንችላለን. በተለይም የምንናገረውን ሁሉ እንቆጣጠራለን. ለማስረዳት፣ ለመሟገት፣ ለመጨቃጨቅ፣ ለማስደሰት፣ መልሶ ለማጥቃት ወይም ለመስጠት እና ለማስረከብ ልንፈልግ እንችላለን፣ ነገር ግን ይህን ከማድረግ ራሳችንን መቆጠብ እንችላለን።

እኛ በዓለም ላይ ካሉት ከማንኛውም ሰው የከፋ አይደለንም, የተጠላላሚውን ቃል በጥሬው የመውሰድ ግዴታ የለብንም. ስሜቱን ልንገነዘበው እንችላለን፡- “የተከፋሽ ይመስለኛል፣” “በጣም የሚያም መሆን አለበት” ወይም ሃሳቡን ለራሳችን ብቻ እናቆይ።

መግለጥ የምንፈልገውን እና መቼ እንወስናለን። በአሁኑ ጊዜ ምንም ነገር ላለመናገር መወሰን እንችላለን, ምክንያቱም አሁን ምንም ማለት ምንም ፋይዳ የለውም. እኛን ለማዳመጥ ፍላጎት የለውም.

ይህ ማለት ግን “እንተወዋለን” ማለት አይደለም። እኛ የእሱን ክሶች በትክክል ተገቢውን ትኩረት ለመስጠት ቁርጥ ውሳኔ እናደርጋለን - በጭራሽ። እንደሰማን እንመስላለን። ለእይታ ነቅነቅ ማድረግ ትችላለህ።

እኛ ለመረጋጋት እንወስናለን, ለሱ መንጠቆ መውደቅ አይደለም. እሱ እኛን ሊያስቆጣን አይችልም, ቃላት ከእኛ ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም. መልስ መስጠት አያስፈልግም, በማስተዋል እንጠቀማለን እና ዝምታን እንወስናለን. ለማንኛውም ሊሰማን አልቻለም።

4. ለራስህ ያለህን ክብር ይመልስ

ስድቡን በግላችን ከወሰድንበት ቦታ ላይ ነበርን። እሱ ይቆጣጠራል። ሆኖም ጉድለቶችና ጉድለቶች ቢያጋጥሙንም ውድ መሆናችንን በማስታወስ ለራሳችን ያለንን አክብሮት መልሰን ማግኘት እንችላለን።

የተነገረው ሁሉ እንዳለ ሆኖ እኛ ለሰው ልጅ ከማንም ያነሰ ዋጋ አይደለንም። ክሱ እውነት ቢሆንም እንደሌላው ሰው ፍጽምና የጎደለን መሆናችንን ያረጋግጣል። የኛ “አለፍጽምና” አስቆጥቶታል፣ እኛ የምንጸጸትበት ብቻ ነው።

የእሱ ትችት የእኛን ዋጋ አያንፀባርቅም። ነገር ግን አሁንም ወደ ጥርጣሬ እና ራስን መተቸት ላለመንሸራተት ቀላል አይደለም. ለራስ ክብር መስጠትን ለመጠበቅ ቃላቶቹ በሃይለኛነት ውስጥ ያሉ ሕፃን ቃላት መሆናቸውን አስታውሱ, እና እሱ ወይም እኛን በምንም መንገድ አይረዱም.

እኛ እራሳችንን ለመግታት እና ተመሳሳይ የልጅነት እና ያልበሰለ መልስ ለመስጠት ለሚደረገው ፈተና አንሸነፍም። ደግሞም እኛ አዋቂዎች ነን። እና ወደ ሌላ «ሞድ» ለመቀየር እንወስናለን. በመጀመሪያ ለራሳችን ስሜታዊ እርዳታ ለመስጠት እንወስናለን, እና ከዚያ ለቃለ ምልልሱ ምላሽ ይስጡ. ለመረጋጋት ወስነናል.

ከንቱ እንዳልሆንን እራሳችንን እናስታውሳለን። ይህ ማለት ግን እኛ ከሌሎች እንበልጣለን ማለት አይደለም። ልክ እንደሌላው ሰው የሰው ልጅ አካል ነን። ጠያቂው ከእኛ አይሻልም፤ እኛም ከእሱ የባሰ አይደለንም። ሁለታችንም ፍጽምና የጎደለን ሰዎች ነን፣ ያለፉት ብዙ ነገሮች እርስ በርስ በሚኖረን ግንኙነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

ስለ ደራሲው፡ አሮን ካርሚን በቺካጎ የከተማ ሚዛን ሳይኮሎጂካል አገልግሎቶች ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት ነው።