ተለዋዋጭነት ሰውነትን በቀላሉ እና ያለመስበር አደጋ የመታጠፍ ችሎታ ነው። እና ለሰው አካል ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል. ከዚህ አንፃር፣ ተጣጣፊነት የመገጣጠሚያዎች እንቅስቃሴ በእንቅስቃሴያቸው ውስጥ የተሟላ ስፋት እንዲኖራቸው ማድረግ ነው። ይህ አካላዊ አቅም በመገጣጠሚያዎች መዋቅራዊ morphological ሁኔታዎች, በጡንቻዎች, በ cartilage እና በጅማቶች የመለጠጥ ችሎታ ላይ የተመሰረተ ነው. ምንም እንኳን እንደ ኃይል እና ፍጥነት ካሉት የቀሩት አቅሞች ጋር በተመሳሳይ መንገድ ሊሠራ ይችላል።
እኛ በተፈጥሮ መንገድ ተለዋዋጭ ነው የተወለድነው እና ከእድገት ጋር ይጠፋል ፣ በእውነቱ ፣ የጥንካሬ ስልጠና እርስዎም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ የመተጣጠፍ ችሎታን በከፊል ሊቀንስ ይችላል። ወንዶች የጠንካራ የጡንቻ ቃና ስለሚኖራቸው ተለዋዋጭ የመሆን አዝማሚያ አላቸው, ምንም እንኳን እንደ ሁሉም ነገር, በተወሰኑ ልምዶች ሊካካስ ይችላል.
El የመለጠጥ ሥራ የሚከናወነው በመዘርጋት ነው ከመካከላቸው እንቅስቃሴን በማካተት ወይም ባለማካተት ላይ በመመስረት የማይለዋወጡ ወይም ተለዋዋጭ ሊሆኑ ስለሚችሉ የተለያዩ ዓይነቶች አሉ። በማንኛውም ሁኔታ የጥንካሬ ስራን ከ ጋር ለማጣመር ይመከራል መታጠፍ የሚችል ለጥሩ የአካል ሁኔታ.
እንደ ዮጋ አይነት በተለዋዋጭነት ላይ ልዩ በሆነ መንገድ የሚሰሩ የትምህርት ዘርፎች አሉ እንደ ዮጋ ደረጃ እና አይነት የተለያየ ጥረት በሚጠይቁ አቀማመጦች ለመጨመር የሚተዳደር። በተጨማሪም, እሱ ሊጣጣም ቢችልም ከጥንካሬ እና የመቋቋም ስራ ጋር ያዋህዳል ልምምድዎ በጣም የሚጠይቅ እንዳይሆን. ጲላጦስ ለጡንቻዎች ማራዘሚያ እና ለመገጣጠሚያዎች ጤና እና በእነሱ ውስጥ የተካተቱትን ሁሉንም ፋይበርዎች ለማራዘም ሌላኛው የተባበረ ሀሳብ ነው።
ጥቅሞች
- ሚዛንን ያሻሽላል።
- ጉዳቶችን ይከላከላል።
- የመገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት ይጨምራል.
- የጡንቻ ማጠርን ይከላከላል።
- የጡንቻ መዝናናትን ይጨምራል.
Contraindications
- በአጠቃላይ ፣ እንባዎችን ወይም ጉዳቶችን ለማስወገድ በደንብ ከመዘርጋት በተጨማሪ ምንም ተቃራኒዎች የሉም። ነገር ግን ህብረ ህዋሳቱ በቀላሉ ሊበታተኑ ስለሚችሉ በእርግዝና ወቅት፣ ህመም በሚሰማበት ጊዜ ወይም ከኮርቲሶን ጋር የሚደረግ ሕክምና በሚደረግበት ጊዜ ከፍተኛ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ጥንቃቄዎች መደረግ አለባቸው።
ሃይፐርትሮፊን ለመፈለግ የሚያሰለጥኑ ብዙ ሰዎች ፕሮቲኖችን በመጨመር እና መጠኑን በመቀነስ አመጋገባቸውን ይለውጣሉ። ካርቦሃይድሬት. ሆኖም ግን, ወደ ተለዋዋጭነት በሚመጣበት ጊዜ አንዳንድ ተስማሚ የሆኑ ምግቦችም አሉ, በተለይም ቲሹዎችን ስለሚከላከሉ. ለዚህም ነው በስብ አሲድ የበለፀጉ እንደ ሰማያዊ አሳ (ሳልሞን ፣ ትራውት ፣ አንቾቪስ ፣ ሰርዲን ወይም ቱና) ያሉ ጥሩ ናቸው። የወይራ ዘይትም ጥሩ ነው.