በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት-ምርጥ ምርጥ የቪዲዮ ልምምዶች

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት - እራስህን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ እና በዘጠነኛው የእርግዝና ወራት ውስጥ ጥሩ ጤንነት እንዲኖርህ የተረጋገጠ መንገድ ነው። እናቀርብልዎታለን በተለይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተነደፉ ምርጥ ምርጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እና ፕሮግራሞች በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መስክ መሪ ባለሙያዎች.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምርጥ የአካል ብቃት ስልጠና

1. ትሬሲ አንደርሰን - የእርግዝና ፕሮጀክት

ትሬሲ በእርግዝና ወቅት እራሴን በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ለመጠበቅ የሚያስችል ክልል ትሰጣለች። የቪዲዮ ፕሮግራሙ 9 መልመጃዎችን ያቀፈ ነው ፣ እያንዳንዳቸው በአንድ ወር ውስጥ ያካሂዳሉ ። አሰልጣኙ በሴቷ አካል ላይ የሚከሰቱትን ሁሉንም አካላዊ ለውጦች ይመለከታል ለዘጠኝ ወራት ያህል, እና እንደነሱ, ክፍሎችን እየገነባ ነው. ስልጠና ከ 35 እስከ 50 ደቂቃዎች የሚቆይ ጊዜ እነሱን ለማከናወን ቀላል ዳምብሎች እና ወንበር ያስፈልግዎታል. ትሬሲ አንደርሰን አንድ ፕሮግራም በራሳቸው ልምድ ያሳያሉ-በቀረጻ ወቅት, እርጉዝ ነበረች.

ስለ እርግዝና ፕሮጀክት የበለጠ ያንብቡ።

2. የሊያ በሽታ - ቅድመ ወሊድ ፊዚክስ

በእርግዝና ወቅት በጣም ከሚያስደስት እና ውጤታማ የአካል ብቃት ፕሮግራሞች አንዱ የሊያ በሽታ ፈጥሯል። 5 የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው። ቆንጆ ምስል ለመፍጠር እና የችግር አካባቢዎችን ያስወግዱ። ክፍለ-ጊዜዎች ለ 15 ደቂቃዎች ይቆያሉ: እነሱን በራሳቸው ማዋሃድ ይችላሉ, እና ከአሰልጣኙ ዝግጁ የሆነ የቀን መቁጠሪያ መከተል ይችላሉ. ፕሮግራም ለማድረግ ወንበር እና ጥንድ ድብድብ ያስፈልግዎታል, አብዛኛዎቹ ልምምዶች የሚወሰዱት ከጲላጦስ እና ከባሌ ዳንስ ስልጠና ነው. ሊያ ውስብስብ ሁኔታን በልዩ ሁኔታ ውስጥ ያሳያል.

ስለ ቅድመ ወሊድ ፊዚክ የበለጠ ያንብቡ።

3. ዴኒስ ኦስቲን - በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ዴኒስ ኦስቲን የሚያካትት ፕሮግራም ፈጥሯል ሁለቱም ኤሮቢክ እና የኃይል ጭነት. ቀላል የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ 20 ደቂቃዎች ይቆያል እና ለማንኛውም እርግዝና ተስማሚ ነው. የኃይል ኮምፕሌክስ ጊዜ 20 ደቂቃ ነው, ነገር ግን በሁለት ተለዋጮች ውስጥ ቀርቧል-የመጀመሪያው ሁለተኛ አጋማሽ እና ሦስተኛው ወር. በተጨማሪም ዴኒስ ለትክክለኛው የአተነፋፈስ አጭር ኮርስ ስልጠና ተካቷል, ይህም የጉልበት እንቅስቃሴን ቀላል ለማድረግ ይረዳዎታል. ለክፍሎች ጥንድ ድብብቦች, ወንበር, አንዳንድ ትራሶች እና ፎጣ ያስፈልግዎታል. ከዴኒስ ጋር, ፕሮግራሙ 2 ነፍሰ ጡር ሴት ልጆችን ያሳያል.

ስለ ውስብስብ ዴኒስ ኦስቲን የበለጠ ያንብቡ።

4. ትሬሲ መዶሻ - 3 በ 1

ትሬሲ ማሌት በዮጋ እና በፒላቶች ጥምረት ላይ በመመርኮዝ በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃትን ይሰጣል ። ይህ ጥቅል ይረዳዎታል ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ትክክለኛውን ጥልቅ ትንፋሽ ለመማር. መርሃግብሩ ሶስት ክፍሎችን ያቀፈ ነው-የላይኛው አካል ፣ የታችኛው አካል እና የጡንቻ ኮርሴት ማጠናከሪያ። ክፍሎች የሚካሄዱት በተረጋጋ የመለኪያ ፍጥነት ነው፣ እርስዎ የሚያተኩሩት በብዛት ሳይሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥራት ላይ ነው። ለሥልጠና አንድ ጥንድ ዱባዎች ፣ ፎጣ እና ትራስ ያስፈልግዎታል ። እንደ ጉርሻ ክፍሎች ከባልደረባ ጋር መወጠርን ያካትታሉ።

ተጨማሪ ትሬሲ መዶሻ

5. Suzanne Bowen - Slim & Toned Prenatal Barre

ሌላዋ የባሌ ዳንስ ማሰልጠኛ የሆነችው ሱዛን ቦወን ለነፍሰ ጡር ሴቶች ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘጋጅታለች። ፕሮግራሙ ያካትታል የሶስት የ20 ደቂቃ ቪዲዮ: በላይኛው አካል እና ቅርፊት ለ እግሮች እና glutes እና cardio ክፍሎች. እንደ ምርጫዎ ክፍሎችን መቀየር ወይም አንድ ላይ ማዋሃድ ይችላሉ. ሱዛን ቦወን በትምህርታቸው ከባሌ ዳንስ ፣ዮጋ እና ጲላጦስ ንጥረ ነገሮችን ትጠቀማለች ፣ስለዚህ ስልጠናዋ ለስላሳ የዋህነት። ለክፍሎች አንድ ወንበር እና ጥንድ የብርሃን ድብልቦች ያስፈልግዎታል.

ስለ Slim እና Toned Prenatal Barre ተጨማሪ ያንብቡ።

6. በእርግዝና ወቅት ዮጋ: የተለያዩ አሰልጣኞች አማራጮች

በእርግዝና ወቅት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዱ ዮጋ ነው። በእሱ እርዳታ ወደ ጡንቻ ቃና ይመራሉ, ማራዘምን ያሻሽላሉ ሴሉቴይት እና ማሽቆልቆልን ይቀንሱ. በተጨማሪም, አተነፋፈስዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ይማራሉ, ይህም በእርግጠኝነት በቀላሉ ለመውለድ አስተዋፅኦ ያደርጋል. ለዘጠኝ ወራት ዮጋ ማድረግ; ጭንቀትን ያስወግዳሉ, አእምሮዎን ያረጋጋሉ እና ሀሳቦችን በሥርዓት ያመጣሉ. ለነፍሰ ጡር ሴቶች የዮጋ ቪዲዮዎችን እንሰጥዎታለን ፣ ከእነዚህም መካከል ሁሉም ሰው ለስራ ተስማሚ የሆነ አማራጭ ማግኘት ይችላል።

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የዮጋ ቪዲዮዎች ምርጫ።

ከቀረቡት ሁሉ መካከል በአንዱ ፕሮግራም ላይ መቆየት ይችላሉ, እና በጣም ተስማሚ የሆነውን ስልጠና በመምረጥ ማዋሃድ ይችላሉ. በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፍ ነው ለዘጠኝ ወራት ደህንነት እና ልጅ ከወለዱ በኋላ ቆንጆ ምስል.

በተጨማሪ ይመልከቱ፡ ከወሊድ በኋላ በቤት ውስጥ የስልጠናው ዝርዝር ፕሮግራም.