በተፈጥሮ የተሰጠዎት ቆንጆ ድምፅ ጥንቃቄ እና ትኩረት እንደሚፈልግ ያውቃሉ? በተጨማሪም እነሱ የጉሮሮ እና የድምፅ አውታሮች በሽታዎችን ለመከላከል እና ለማከም ብቻ ሳይሆን ትክክለኛውን አመጋገብ በማረጋገጥ ላይ ናቸው ፣ በተለይም በመዘመር ወይም ብዙ ጊዜ በታዳሚዎች ፊት ንግግሮችን ካወጁ ፡፡ የታወቁ የፊዚዮሎጂ ባለሙያዎች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንዴት መሆን እንዳለበት ይጽፋሉ ፡፡
ኃይል እና ድምጽ
ጤንነቱም ሆነ የሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ጤና በዚህ ወይም በዚያ ሰው አመጋገብ ላይ የተመሰረተ ነው. አንዳንድ ምግቦች በድምፅ አውታር ላይ ያለውን ተጽእኖ በዝርዝር በማጥናት ሳይንቲስቶች ለይተው አውቀዋል, እና ብዙ ባለሙያ አርቲስቶች በአመጋገብ ውስጥ መገኘቱ በአጠቃላይ ሁኔታቸው ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አረጋግጠዋል. እነዚህ ምርቶች በቡድን የተከፋፈሉ ናቸው-ስጋ, ወተት (እነሱን በመጠቀም, ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት), አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ጥራጥሬዎች.
ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ከአፈፃፀም በፊት ወዲያውኑ ለመጠቀም የሚፈለጉ ወይም የማይፈለጉ እንደዚህ ያሉ ምርቶችም አሉ። በቀላሉ በማይበላሹ የድምፅ አውታሮች ላይ አፋጣኝ ተጽእኖ በመፍጠር ወይም በቀላል ሁኔታ በአካባቢው በመሥራት ድርቀትን እና ብስጭትን መከላከል ይችላሉ, እና ስለዚህ, ድንቅ, የሚያምር ድምጽ ይሰጡዎታል. ወይም, በተቃራኒው, የማይመቹ ስሜቶችን ይፍጠሩ እና ሁኔታውን ያባብሱ.
የድምፅ ገመድ ቫይታሚኖች
በእርግጥ የተለያዩ ምግቦች ለጠቅላላው አካል ብቻ ሳይሆን ለድምጽ አውታሮችም እንዲሁ የጤና ዋስትና ነው ፡፡ ሆኖም ቀደምት ቫይታሚኖች እና አልሚ ንጥረ ነገሮች ተለይተዋል ፣ እነሱም ግልጽ ድምፁን ለማቆየት ለሚፈልግ ሰው በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ቫይታሚን ኤ ከበሽታ ወይም ከከባድ ጭንቀት በኋላ የተጎዱትን የድምፅ አውታሮች እንደገና በማደስ ወይም በመመለስ ረገድ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋሉ ፡፡
- ቫይታሚን ሲ በሰው አካል በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ ያለው ሲሆን በዚህም መሰረት ሰውነት በጉሮሮው ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እና በድምፅ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ የተለያዩ ኢንፌክሽኖችን እንዲቋቋሙ ይረዳል ፡፡
- ቫይታሚን ኢ ይህ የሕዋስ ግድግዳዎችን ከነፃ ራዲኮች ጎጂ ውጤቶች የሚከላከል እንዲሁም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡
- ፕሮቲን. ለሰውነት የኃይል ምንጭ ነው ፣ ስለሆነም የድምፅ አውታሮች ጤና። ሆኖም ጤናማ ያልሆኑ የፕሮቲን ምግቦች ብቻ ጤናማ ናቸው ፡፡ ቅመሞች እና ቅመሞች የድምፅ አውታሮችን ሊጎዱ ስለሚችሉ ፡፡
- ሴሉሎስ. ሰውነት ራሱን እንዲያጸዳ እና በመደበኛነት እንዲሠራ የሚረዳው የአመጋገብ ፋይበር ነው ፡፡ እሱ በዋነኝነት በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና እህሎች ውስጥ ይገኛል ፡፡
ምርጥ 13 የድምፅ ምርቶች
ውሃ. ከመጠጥ ስርዓትዎ ጋር ተጣብቀው በቂ ፈሳሽ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የድምፅ አውታሮች እንዳይደርቁ ይከላከላል ፣ ስለሆነም በተለይም በአፈፃፀም ወቅት ማንኛውንም ምቾት እንዳይኖር ይከላከላል ፡፡ በቀጥታ ከፊት ለፊታቸው በቤት ሙቀት ውስጥ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ በጣም ቀዝቃዛ ወይም ሙቅ ውሃ አሉታዊ መዘዞች ያስከትላል ፡፡ በነገራችን ላይ ሐኪሞች ያለ አንዳች ምክንያት የሰውን ልጅ ወቅታዊ ሳል የሚያስረዱ የመጠጥ ሥርዓትን መጣስ ነው ፡፡
ማር ከታመመ በኋላ ወይም ከከባድ ድካም በኋላ ጉሮሮን በደንብ ያስታግሳል ፡፡ በተጨማሪም ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪዎች ያሉት እና በአቅራቢያው በሚገኙት አካባቢዎች የሚገኙትን የድምፅ አውታሮች እና ሕብረ ሕዋሶች ጤና ይንከባከባል ፡፡ ብዙውን ጊዜ አርቲስቶች ከዝግጅቶች በፊት ይህ መጠጥ በድምጽ ሁኔታ ላይ በሚያሳድረው ተጽዕኖ ላይ በማተኮር ውሃውን በሙቅ ሻይ ከማር ጋር ይተካሉ ፡፡ ነገር ግን ሎሚን በእሱ ላይ ማከል አይመከርም ፡፡ በውስጡ ያለው አሲድ ከጅማቶቹ እንዲደርቅ እና በጣም በማይመች ቅጽበት የማይመቹ ስሜቶች መታየትን ያስከትላል።
ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የዓሳ ዓይነቶች-ፓይክ ፣ ካትፊሽ ፣ ፖሎክ ፣ ሃክ ፣ ወዘተ ፕሮቲን ይይዛሉ። ከመጠን በላይ ዘይት ያለው ዓሳ ብዙውን ጊዜ የምግብ መፈጨት እና ፈሳሽ ማጣት ያስከትላል።
የተጠበሰ ሥጋ - ዶሮ ፣ ጥንቸል ፣ ጥጃ ፣ ዘንበል ያለ የአሳማ ሥጋ። እነዚህም የፕሮቲን ምንጮች ናቸው።
ለውዝ በፕሮቲን የበለፀገ በመሆኑ እንደ ጤናማ መክሰስ ሊያገለግል ይችላል ፡፡
ሁሉም የእህል ዓይነቶች። ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ያበለጽጋሉ ፣ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላሉ እንዲሁም በሆድ ውስጥ ክብደት እና ሌሎች ደስ የማይሉ ስሜቶች ሳይፈጠሩ በቀላሉ ይፈጫሉ ፡፡
ሲትረስ ፡፡ እሱ የቫይታሚን ሲ ፣ እንዲሁም ካሮቶኖይዶች እና ባዮፊላቮኖይዶች መጋዘን ነው ፡፡ የእነሱ እጥረት የበሽታ መከላከያን ወደ መቀነስ ያስከትላል ፡፡ ደረቅ ጉሮሮ እንዳይቀሰቀስ ዋናው ነገር ከዝግጅት ዝግጅቶች በፊት ወዲያውኑ የሎሚ ፍራፍሬዎችን አለመብላት ነው ፡፡
ስፒናች ሌላ የቫይታሚን ሲ ምንጭ
ብሉቤሪ። በድምፅ ገመዶች ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እጅግ በጣም ብዙ የፀረ -ሙቀት አማቂዎችን ይ containsል። በጥቁር እንጆሪ ፣ በቀይ ጎመን ፣ በወይራ ፣ በሰማያዊ ወይን ሊተኩት ይችላሉ።
ብሮኮሊ. የቫይታሚን ሲ እና አንቲኦክሲደንትስ መጋዘን ነው። በሌለበት ሌሎች የጎመን ዓይነቶችም ተስማሚ ናቸው።
አረንጓዴ ፖም. እነሱ ቫይታሚን ሲን ብቻ ሳይሆን ብረትንም ይይዛሉ ፣ እጥረቱ ወደ ደም ማነስ እና የበሽታ መከላከያ ቀንሷል ፡፡
ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት. ለፀረ -ባክቴሪያ ባህሪያቱ በጣም የተከበረውን አሊሲን ይይዛሉ። ሰውነትን ከበሽታ ከመከላከል በተጨማሪ በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ይነካል ፣ ዝቅ ያደርገዋል እንዲሁም የአንድን ሰው ደህንነት ያሻሽላል።
ሐብሐብ። እሱ ፈሳሽ እና ፋይበር ምንጭ ነው። በሜላ ወይም በዱባ መተካት ይችላሉ።
በተጨማሪም ፣ “በቀለም” አመጋገብ ያዘጋጀውን “የምግብ ሕጎች” ሚካኤል ፖላን የተባለውን ታዋቂ መጽሐፍ ደራሲ የሰጠውን ምክር መጠቀም ይችላሉ። እሱ እንደሚናገረው “የድምፅ አውታሮችን ጨምሮ ለጠቅላላው ሰውነት ጤና ቢያንስ በቀን አንድ የተወሰነ ቀለም ያለው ፍራፍሬ ወይም አትክልት መመገብ በቂ ነው” ብለዋል ፡፡ አረንጓዴ ፣ ነጭ (ነጭ ሽንኩርት) ፣ ጥቁር ሰማያዊ ፣ ቢጫ እና ቀይ - የሁሉም ቫይታሚኖች እና ማዕድናትን እጥረት ይሞላሉ እንዲሁም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ ፡፡
ድምጽዎን ለማዳን ሌላ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል
- የጉሮሮን ጤና መከታተል እና ሁሉንም በሽታዎች በወቅቱ ማከም. የጤና እክል እና ህመም ቢኖር ከንግግር እና የበለጠም ቢሆን ከመጮህ መቆጠብ እና የድምፅ አውታሮችን እረፍት መስጠት የተሻለ ነው ፡፡ እነዚህን ምክሮች አለመከተል ወደማይቀለበስ መዘዞች ያስከትላል ፡፡
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ የድምፅ አውታሮችን ጨምሮ የመላ ሰውነት አጠቃላይ ጤና በድምፅ እና በጤናማ እንቅልፍ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
- ከመጪዎቹ ኮንሰርቶች እና የህዝብ ትርዒቶች በፊት ሁል ጊዜ ድምጽዎን ያሞቁ ፣ ወይም አብረው ዘምሩ ፡፡ ይህ በድምፅ አውታሮች ላይ የሚደርሰውን ጫና ለመቀነስ እና ጤናቸውን ለመጠበቅ ያስችላል ፡፡
- “ድምፅህን እረፍት ስጠው! በመናገር እና በፀጥታ መካከል ተለዋጭ ፡፡ በሌላ አገላለጽ ከ 2 ሰዓት ውይይቶች በኋላ የ 2 ሰዓት ዕረፍቶችን ለማድረግ “- ይህ ምክር ለድምፃውያን በአንዱ ጣቢያ ላይ ተለጠፈ ፡፡
- አንዳንዶቹ እንደ ፀረ-ሂስታሚንስ ያሉ ጉሮሮን ሊያደርቁ ስለሚችሉ መድኃኒቶችን በጥንቃቄ ይያዙ ፡፡ እና እነሱን መውሰድ ፣ የፈሳሽዎን መጠን ይጨምሩ ፡፡
- ከዝግጅቶቹ በፊት ሁለት ሰዓታት ይብሉ ፡፡ ረሃብ እና ከመጠን በላይ መብላት በጉሮሮ ውስጥ ወደ ምቾት ይመራሉ ፡፡
- ዝግጅቶች በተዘጋጁባቸው ክፍሎች ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን ይከታተሉ ፡፡ እንደ ዝቅተኛ እርጥበት ያሉ ከፍተኛ ሙቀቶች የድምፅ አውታሮችን ያደርቃሉ ፡፡
- ከአፈፃፀምዎ በፊት ወዲያውኑ የወተት ተዋጽኦዎችን አይጠቀሙ. እነሱ ወደ የማይመቹ ስሜቶች የሚያመራውን የንፋጭ ምርትን ለመጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.
- ማጨስን እና አልኮልን ይተው ፡፡ ሰውነትን ይመርዛሉ እና ፈሳሹን ከእሱ ያስወግዳሉ ፡፡
- የቡና ፣ የቅመማ ቅመም እና የቸኮሌት መጠንዎን ይገድቡ ፡፡ ለድርቀትም አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡
- ወፍራም እና የተጠበሱ ምግቦችን አላግባብ አይጠቀሙ ፡፡ የተበሳጨ ሆድ ያስነሳል እንዲሁም ፈሳሹን ከሰውነት ያስወግዳል ፡፡
- ሽታዎች ይጠንቀቁ. በሰው አካል ላይ ያላቸው ተፅእኖ በሂፖክራቶች ዘመን እንኳን ይታወቅ ነበር ፡፡ በዚያን ጊዜ ሰዎች በእነሱ እርዳታ በተሳካ ሁኔታ ይታከሙ ነበር ፡፡ አንዳንድ ሐኪሞች አሁንም ይህንን ተሞክሮ ይጠቀማሉ ፡፡ የዚህ በጣም ግልፅ ምሳሌ ለቅዝቃዜ በባህር ዛፍ ላይ የተመሠረተ ቅባቶች ናቸው ፡፡
ይህ በእንዲህ እንዳለ ተቀናቃኙ የተጫዋቹ አፈፃፀም ከመድረሱ በፊት በፍቅር ውስጥ ያለ የአበባ ባለሙያ በፒያኖው ላይ የቫዮሌት ዕቃዎችን እንዴት አድርጎ እንዳስቀመጠው የሚያምር አፈ ታሪክ አለ ፡፡ በዚህ ምክንያት የኋለኛው አንድ ከፍተኛ ማስታወሻ መምታት አልቻለም ፡፡
ይመኑ ወይም አያምኑም - የእያንዳንዱ ሰው የግል ንግድ ነው ፣ ግን ማዳመጥ አሁንም ጠቃሚ ነው። ከዚህም በላይ ኦልፋክተሮኒክስ ፣ የሽታዎች ሳይንስ ገና ሙሉ በሙሉ አልተጠናም ፡፡