ማውጫ
በዓላት አስጨናቂዎች ናቸው። ሁሉም ሰው ስለዚህ ጉዳይ ያውቃል, ግን ጥቂት ሰዎች ረጅም ቅዳሜና እሁድን እንዴት መረጋጋት እና ደስተኛ ማድረግ እንደሚችሉ ይገነዘባሉ. የሥነ ልቦና ባለሙያ ማርክ ሆልደር የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ እና በአዲሱ ዓመት በዓላት ደስተኛ ለመሆን ተጨማሪ ምክንያቶችን ለማግኘት የሚረዱ 10 መንገዶችን ይሰጣል።
ከበጋ በዓላት በኋላ, አዲሱን ዓመት እየጠበቅን ነው: እቅዶችን እናዘጋጃለን, ህይወትን ከባዶ ለመጀመር ተስፋ እናደርጋለን. ነገር ግን የዓመቱ ዋና በዓል በቀረበ መጠን, የበለጠ አለመረጋጋት. በዲሴምበር ውስጥ, ግዙፍነትን ለመቀበል እንጥራለን-የስራ ፕሮጀክቶችን እናጠናቅቃለን, በዓላትን እናዘጋጃለን, ስጦታዎችን እንገዛለን. እና አዲሱን ዓመት በድካም, ብስጭት እና ተስፋ መቁረጥ እንጀምራለን.
ሆኖም ግን, አስደሳች በዓላት ሊኖሩ ይችላሉ - የአዎንታዊ የስነ-ልቦና ቀላል ደንቦችን ብቻ ይከተሉ.
1. የበለጠ ለመስጠት ይሞክሩ
ከመቀበል ይልቅ መስጠት የበለጠ ጠቃሚ ነው የሚለው ሃሳብ በ2008 ደን፣ ኤክኒን እና ኖርተን ተመራማሪዎች በሳይንሳዊ መንገድ አረጋግጠዋል። በመጀመሪያው ቡድን ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ገንዘብን ለሌሎች እንዲያወጡ ታዘዋል, የተቀሩት ለራሳቸው ብቻ መግዛት አለባቸው. በመጀመሪያው ቡድን ውስጥ ያለው የደስታ ደረጃ ከሁለተኛው ከፍ ያለ ነበር።
የበጎ አድራጎት ስራዎችን በመስራት ወይም ጓደኛዎን በካፌ ውስጥ ምሳ በማከም ለደስታዎ ኢንቨስት እያደረጉ ነው.
2. ዕዳን ያስወግዱ
እዳ ሰላምን ነጥቆናል፣ እረፍት የሌላቸውም ደስተኛ አይደሉም። በአቅምህ ለመኖር የተቻለህን አድርግ።
3. ነገሮችን ሳይሆን ልምዶችን ይግዙ
በኪስዎ ውስጥ በድንገት ከፍተኛ መጠን እንዳለህ አስብ - ለምሳሌ 3000 ዶላር ምን ላይ ታወጣለህ?
ነገሮችን የሚገዛ ሰው ግንዛቤዎችን ከሚያገኝ ሰው ያነሰ ደስተኛ ሊሆን አይችልም - ግን በመጀመሪያ ብቻ። ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንታት በኋላ, የነገሮች ባለቤትነት ደስታ ይጠፋል, እና ግንዛቤዎች ለህይወት ከእኛ ጋር ይቀራሉ.
የበዓሉን ልምድ ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ያካፍሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእርስ በርስ ግንኙነቶች አንዱና ዋነኛው የደስታ አካል ነው። በእርግጥም, ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር አስቸጋሪ ግንኙነት ያለው ደስተኛ ሰው መገመት አስቸጋሪ ነው.
5. ፎቶ አንሳ እና ፎቶ አንሳ
የፎቶ ቀረጻዎች አስደሳች ናቸው። ቤተሰብ ወይም ወዳጃዊ ፎቶግራፍ ማንሳት የበዓላቱን ድግስ ይለያያሉ እና በአዎንታዊ ክፍያ ያስከፍላሉ። ምስሎች በሀዘን እና በብቸኝነት ጊዜ ውስጥ አስደሳች ጊዜዎችን ያስታውሱዎታል።
6. ወደ ተፈጥሮ ይሂዱ
በዓላት የጭንቀት ምንጭ ይሆናሉ ምክንያቱም የተለመደው አኗኗራችን ስለሚስተጓጎል፡ አርፍደን ተነስተን አብዝተን ብዙ ገንዘብ አውጥተናል። ከተፈጥሮ ጋር መግባባት ወደ አእምሮዎ እንዲመለሱ ይረዳዎታል. ወደ ክረምት ጫካ መውጣት ይሻላል, ነገር ግን በአቅራቢያው ያለው ፓርክ ይሠራል. ምናባዊ የእግር ጉዞ እንኳን፡ በኮምፒውተር ላይ የሚያምሩ እይታዎችን መመልከት ዘና እንድትል ይረዳሃል።
7. ለበዓላቱ መጨረሻ ደስታን ያቅዱ
መጨረሻ ላይ የሚሆነውን በማስታወስ የተሻልን መሆናችንን በሳይንስ ተረጋግጧል። በጣም የሚያስደስት ክስተት በበዓል እረፍት መጀመሪያ ላይ ከተከሰተ, በጥር 7 ወይም 8 ላይ ከተከሰተው የከፋ እናስታውሳለን.
8. ድግግሞሽ ከኃይለኛነት የበለጠ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ
ደስታ በትንሽ ነገሮች የተገነባ ነው. በዓላትን ሲያቅዱ, ለትንሽ ዕለታዊ ደስታዎች ቅድሚያ ይስጡ. አንድ አስደናቂ ድግስ ላይ ከመገኘት በየምሽቱ በኮኮዋ፣ በኬክ እና በቦርድ ጨዋታዎች በምድጃው ዙሪያ መሰብሰብ ይሻላል እና ለአንድ ሳምንት ሙሉ ወደ አእምሮዎ ይመለሱ።
9. ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አትርሳ
ብዙ ሰዎች ከአካላዊ እንቅስቃሴ የሚገኘውን ደስታ ዝቅ አድርገው ይመለከቱታል። ክረምት ለንቁ የእግር ጉዞዎች፣ ስኬቲንግ እና ስኪንግ እንዲሁም ለተለያዩ የውጪ ጨዋታዎች ጥሩ ጊዜ ነው።
10. የሚወዷቸውን የገና ፊልሞችን ይመልከቱ
ጥሩ ፊልም ስንመለከት ከእውነታው ጋር ያለውን ግንኙነት እናቋርጣለን እና የአዕምሮ እንቅስቃሴያችን ይቀንሳል. ይህ ለጥሩ እረፍት በጣም አስፈላጊ ነው.
ስለ ኤክስፐርቱ፡ ማርክ ሆልደር በብሪቲሽ ኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና ፕሮፌሰር እና አነቃቂ ተናጋሪ ነው።